ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

@Gianlu: si ok quello dei carichi ok hai perfettamente ragione, ma probabilmente il fatto del TUT viene applicato come "imparare la contrazione", mantenere e avere una buona contrazione dei muscoli che devono lavorare
@devilman:leggi bene, anche ieri azz mi sono fatto ribrezzo, sopo scrivo l allenamento. cmq scusa se sono insistente, ma fare serie con 3 rip, non pensi che possano andare bene?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 rest 120" con 58kg le prime due, 62kg la terza, ma fatta con cheat, 58kg le ultime, fatte bene
MILITARY 4x8 rest 90" con 36kg con cedimento solo alla fine
PANCA PIANA 3x12 rest 60" con 53kg, cedimento alla decima rip, quindi 48kg le altre due con cedimento alla 10 e all 8° porca vacca che brutto!!!
LEG PRESS 3x8 rest 90" con 155 cedimento alla fine
addominali vari

[Devilman]

Originariamente inviato da ApprendistA

@Gianlu: si ok quello dei carichi ok hai perfettamente ragione, ma probabilmente il fatto del TUT viene applicato come "imparare la contrazione", mantenere e avere una buona contrazione dei muscoli che devono lavorare
@devilman:leggi bene, anche ieri azz mi sono fatto ribrezzo, sopo scrivo l allenamento. cmq scusa se sono insistente, ma fare serie con 3 rip, non pensi che possano andare bene?

Cioè tu vuoi ridurre il numero di serie solo perchè non sei abituato a questo volume?

[ApprendistA]

no no no non per questo! ma per tenere una % di lavoro più alta

[ApprendistA]

no guarda probabilmente non mi sono spiegato, scusa, volevo dire, al posto del 5x5 (25rip) magari fare 3x5 + 3x3 (24rip), volevo dire questo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, stesso peso dell altra volta, questo p l esercizio in cui ho più problemi con i carichi
PANCA PIANA 4x8 rest 90" con 58kg, un pò più dell altra volta e fatto bene
REMATORE 3x12 rest 60" con 42 la prima, 44kg le altra due, alla fine sento sempre il bic dx totalmente cotto
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg, sto colpo non l ho fatto molto bene, mi devo impegnare di più
ADDOMINALI alla Ian King

[ApprendistA]

ripensavo a quanto dicevo riguardo al tut e la forza. riporto quanto scritto a proposito sul libro di poliquin: per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

[Gianlu.....]

come pùò un allenamento a bassa velocità essere ventaggioso per le alzate veloci?? è un controsenso... cmq prova se vuoi... poi mi saprai dire!

[kickboxer_87]

Originariamente inviato da ApprendistA

ripensavo a quanto dicevo riguardo al tut e la forza. riporto quanto scritto a proposito sul libro di poliquin: per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

va contestualizzato...
diciamo che è vero se usi pesi sovramassimali (quindi fai movimenti parziali),se invece rallenti l'esecuzione volontariamente,allora dealleni il snc.
limpido.

su questo principio si allenano i west-siders... parziali pesantissimi+sessioni dinamiche su movimenti completi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da kickboxer_87

va contestualizzato...
diciamo che è vero se usi pesi sovramassimali (quindi fai movimenti parziali),se invece rallenti l'esecuzione volontariamente,allora dealleni il snc.
limpido.

su questo principio si allenano i west-siders... parziali pesantissimi+sessioni dinamiche su movimenti completi

certo, ma come dici tu è tutt'altra cosa!

di certo non rallentano di proposito il movimento
di certo non rallentano l'eccentrica
di certo non contano il tut
ecc...


poi bisogna anche considerare il livello di forza e soprattutto tecnica....


insomma quella frase estapolata dai discorsi di poliquin è completamente errata....

[ApprendistA]

capito

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg circa, perchè ho dovuto cambiare panca e quindi bilancere (quello che usavo doveva essere intorno ai 18kg, questo 8kg) cmq fatto moooolto tranquillo, devo aumentare
REMATORE BILANCERE 4x8 con 52kg, molto dura l ultima serie
MILITARY 3x12 con 30kg le prime 2, ho ceduto l ultima, ho tenuto il carico e la 3° ne ho fatte 10rip
LEG PRESS 4x10 con 135kg, fatte molto bene mi sono piaciute
ADDOMINALI stile Ian King

accidenti il military mi da problemi nell aumentare il peso porcaccia vacca miseria!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 60kg, fatto bene, devo indurirmi con gli addominali però
MILITARY 4x8 con 36kg, come al solito sono andato a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 48kg le prime due, all ultima ho ceduto alla 10°
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto dura, devo concentrarmi di più
ADDOMINALI soliti

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, miglioro, stavolta ho durato meno fatica
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, tutto ok
REMATORE 3x12 con 42kg, niente cedimento anche se duro
LEG PRESS 2x6 con 165kg, ho calato un pò ma l ho fatto meglio
ADDOMINALI soliti

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho ceduto all ultima serie e mi sono accorto che quando sento di non farcela allargo i gomiti accidenti!
REMATORE 4x8 con 52kg fatti bene
MILITARY 3x12 con 28kg stavolta ce l ho fatta a farli tutti anche se con enorme fatica l ultimo
LEG PRESS 4x10 con 135, ottimo
ADDOMINALI soliti