ApprendistA, sulla via dell Olimpo

taker_83 · 22-06-2009, 11:14 AM

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Originariamente inviato da ApprendistA

so che è una domanda stupida, ma in un anno, concentrandosi sulla forza, di quanto si può migliorare? tipo, riuscirei a passare da 90 a 110kg in panca e da 150 a 180 in stacco?

Io da settembre ad aprile sono passato da 75kg a 94,5kg in BP

gian90 · 22-06-2009, 12:15 PM

se si è seguiti da gente competente forse è fattibile...nel tuo, nostro caso siamo molto ben seguito per l'allenamento

, ma manca chi ci segue nelle esecuzioni...è quello il fattore limitante secondo me

taker_83 · 22-06-2009, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

se si è seguiti da gente competente forse è fattibile...nel tuo, nostro caso siamo molto ben seguito per l'allenamento

, ma manca chi ci segue nelle esecuzioni...è quello il fattore limitante secondo me

Si ti quoto in pieno, con una migliore tecnica d'esecuzione sarebbe il top...però accontentiamoci già degli ottimi programmi di cui disconiamo.

ado gruzza · 22-06-2009, 03:32 PM

La tecnica è il punto dolente di tutti. Andare in gara e guardare gli altri è già un buon passo avanti.
Presumibilmente in ottobre/novembre la fedrazione italiana power lifting organizzerà dei corsi tecnici (corso allenatore) ad un prezzo decisamente competitivo vista la qualità delle conoscenze messe in campo, di gran lunga superiore ad ogni altro corso di formazione per "i pesi".
Si farà roba teorica (th dell'allenamento) e tanta tanta tanta roba pratica, insomma come eseguire le powerlift correttamente per fini agonistici o per la preparazione di altri sport.
Tempo e voglia permettendo, potrebbe essere imperdibile per ragazzi come voi.

ApprendistA · 23-06-2009, 07:57 PM

wow molto interessante ado! spero che lo facciate!

@tutti gli altri: mi pongo come obiettivi pure questi, ce la voglio fare, ne ho veramente tanta voglia! sarebbe il salto di qualità sempre cercato

@gianlu: scusa ma quando posso provare il massimale di stacco? il mercoledì prima della gara potrebbe andare bene?

allenamento di ieri:
PANCA PIANA: 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 leggermente rallentato, anche perchè cerco di tenere quasi 2 secondi di fermo al petto
PANCA INCL MANUBRI 5x10@13+13 tranquillo
LEG PRESS 4x6@140 ok
TRAZIONI SUPINE 4x6@+4 morto all ultima, però curata molto la tecnica
ADDOMINALI
20' passeggiata sul tappeto

ApprendistA · 25-06-2009, 08:11 PM

allenamento di ieri:
STACCO 1x3@76 / 2x2@90 / 2x2@98 / 3x1@106 ok facile
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 2x2@72,5 / 2x1@77,5 / 1x1@83 / 1x1@88 / 1x1@90 ok, un pochetto scomposto a 90 kg e forse non sono stato molto con il fermo, ma penso di essere stato al limite di un secondo, bella storia

CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9
STACCO 1x3@76 / 1x3@90 / 2x3@106 / 5x3@120 dura ma ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 27-06-2009, 12:33 AM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 ok, lentine verso la metà ma nelle ultime ho recuperato
LEG PRESS 3x8@140 ho durato un pò di fatica, con 135 sarei andato in scioltezza
PANCA PIANA 1x4@45 / 1x4@55 / 4x4@72,5 duro ma fatto. felice

CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9
TRAZIONI SUPINE 8/6/6/4@BW
ADDOMINALI
TAPPETO 15'

ApprendistA · 30-06-2009, 09:09 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 3x2@72,5 / 3x1@77,5 ok
DIPS 2x8@+7 dure / 2x8@BW ok
LEG PRESS 6x2@150 rest 60" ok facili
AFFONDI INVERSI MANUBRI 3x12@10+10 duro ma ok
ADDOMINALI
TAPPETO

gian90 · 30-06-2009, 09:16 PM

col volume di lavoro che c'e' sui tricipiti indotto dalla panca 3xweek non penso sia ottimale andare a sovvracaricare esercizi come le dips, che nel nostro caso fungono da stretching attivo!

ApprendistA · 30-06-2009, 09:19 PM

si infatti, c ho pensato mentre facevo la seconda serie <<cacchio duro fatica a fare?!?>> e così ho scaricato

ps: nell altro post (quello dello sheiko) dicevi che ci sono molti possibili modi di fare squat senza rack, mi daresti un esempio?

pps: azz allora sei nei junior? bè l importante è che tu ci sia! almeno sai cosa ti aspetterà quando farai la prox gara

ppps: sai se c'è un modo per vedere chi è iscritto? ho provato sul sito della fipl ma non trovo niente

gian90 · 30-06-2009, 09:52 PM

Ciao, prova a leggeri sulle info, cliccando sul manifesto della gara...forse c'e' scritto la data in cui le pubblicano (se le pubblicano)

Per quanto riguarda lo squat, o usi propio le parallele come appoggi (dopo un po' ci prendi la mano) o ti fai due pile di step che fungono da appoggi; purtroppo pero' è indispensabile chiamare qualcuno a farti assistenza perchè se lasci cadere il bilancere a terra ti puoi far molto male e rovinare il pavimaneto della palestra...

Si sono juniores..la mia gara è prima della vostra e desumo molto veloce visto che ado mi ha detto che siamo in 5! voi siete un'oretta dopo mi pare e siete un cinquantina...ovviamento rimarro' a guardarvi e a fare il tifo

ApprendistA · 30-06-2009, 09:55 PM

wow in 5? e noi 50? porcaccia vacca!
cmq bè un pò di tifo non fa di certo male eheheh

per lo squat ci avevo pensato: mettere due panche ai lati più uno step sopra ogniuna... dovrò farlo in momenti poco frequentati altrimenti mi uccidono

**Gianlu.....** · 10:53 PM

sticazzi in 50 nella raw....

allora ha fatto successo questa iniziativa.....

per le dips vero, meglio farle easy..... cmq oggi era l'ultimo all serie di panca. da adesso parte uno scarico graduale fino alla gara. stai soft anche coi complementari....

per lo squat ho visto farlo diverse volte dalle parallele....non è ottimale ma fattibile..... cmq ragazzi non so che rapporti avete col titolare della palestra, ma due appoggi semplici li trovate a 30euro!!! comprateveli e metteteli in palestra.... nel 90% degli allenamenti da PL non si rischia di fallire. quindi non è indispensabile un powerrack... negli allenamenti più rischiosi basta farsi seguire da qualcuno fidato....

ApprendistA · 02-07-2009, 09:32 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x2@72,5 ok tranqui
PANCA INCL MANUBRI 4x8@13+13 facili
STACCO 1x3@76 / 2x3@90 / 2x3@106 / 5x2@114 okk
ADDOMINALI
TAPPETO

stavo cercando in internet degli appoggi ma li ho trovati solo a 80 euri... faro un giro dei miei amici per sentire se qualcuno ci stasse a dividere la spesa, sempre se il titolare volesse (non so nemmeno chi è!!!). altrimenti farò la torre con gli step...

**Gianlu.....** · 02-07-2009, 10:15 PM

69euro questo

High Power Supporto Bilanciere Panche ginniche INGROSPORT WebStore Vendita Subacqua Nautica Campeggio Trekking Abbigliamento Sportivo Calzature Sportive Moto Pesca Golf Ping pong Calcio Balilla Volley Basket

ma tempo fa li avevo trovati a meno di 50.

piuttosto che la torre di step ti consiglio le parallele come fa gian 90!! non riesci?

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	(#587)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-06-2009, 12:15 PM se si è seguiti da gente competente forse è fattibile...nel tuo, nostro caso siamo molto ben seguito per l'allenamento , ma manca chi ci segue nelle esecuzioni...è quello il fattore limitante secondo me

	(#589)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	22-06-2009, 03:32 PM La tecnica è il punto dolente di tutti. Andare in gara e guardare gli altri è già un buon passo avanti. Presumibilmente in ottobre/novembre la fedrazione italiana power lifting organizzerà dei corsi tecnici (corso allenatore) ad un prezzo decisamente competitivo vista la qualità delle conoscenze messe in campo, di gran lunga superiore ad ogni altro corso di formazione per "i pesi". Si farà roba teorica (th dell'allenamento) e tanta tanta tanta roba pratica, insomma come eseguire le powerlift correttamente per fini agonistici o per la preparazione di altri sport. Tempo e voglia permettendo, potrebbe essere imperdibile per ragazzi come voi.

	(#590)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-06-2009, 07:57 PM wow molto interessante ado! spero che lo facciate! @tutti gli altri: mi pongo come obiettivi pure questi, ce la voglio fare, ne ho veramente tanta voglia! sarebbe il salto di qualità sempre cercato @gianlu: scusa ma quando posso provare il massimale di stacco? il mercoledì prima della gara potrebbe andare bene? allenamento di ieri: PANCA PIANA: 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 leggermente rallentato, anche perchè cerco di tenere quasi 2 secondi di fermo al petto PANCA INCL MANUBRI 5x10@13+13 tranquillo LEG PRESS 4x6@140 ok TRAZIONI SUPINE 4x6@+4 morto all ultima, però curata molto la tecnica ADDOMINALI 20' passeggiata sul tappeto

	(#591)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	25-06-2009, 08:11 PM allenamento di ieri: STACCO 1x3@76 / 2x2@90 / 2x2@98 / 3x1@106 ok facile PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 2x2@72,5 / 2x1@77,5 / 1x1@83 / 1x1@88 / 1x1@90 ok, un pochetto scomposto a 90 kg e forse non sono stato molto con il fermo, ma penso di essere stato al limite di un secondo, bella storia CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9 STACCO 1x3@76 / 1x3@90 / 2x3@106 / 5x3@120 dura ma ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-06-2009, 12:33 AM allenamento di stasera: PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 ok, lentine verso la metà ma nelle ultime ho recuperato LEG PRESS 3x8@140 ho durato un pò di fatica, con 135 sarei andato in scioltezza PANCA PIANA 1x4@45 / 1x4@55 / 4x4@72,5 duro ma fatto. felice CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9 TRAZIONI SUPINE 8/6/6/4@BW ADDOMINALI TAPPETO 15'

	(#593)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-06-2009, 09:09 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 3x2@72,5 / 3x1@77,5 ok DIPS 2x8@+7 dure / 2x8@BW ok LEG PRESS 6x2@150 rest 60" ok facili AFFONDI INVERSI MANUBRI 3x12@10+10 duro ma ok ADDOMINALI TAPPETO

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-06-2009, 09:16 PM col volume di lavoro che c'e' sui tricipiti indotto dalla panca 3xweek non penso sia ottimale andare a sovvracaricare esercizi come le dips, che nel nostro caso fungono da stretching attivo!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-06-2009, 09:19 PM si infatti, c ho pensato mentre facevo la seconda serie <<cacchio duro fatica a fare?!?>> e così ho scaricato ps: nell altro post (quello dello sheiko) dicevi che ci sono molti possibili modi di fare squat senza rack, mi daresti un esempio? pps: azz allora sei nei junior? bè l importante è che tu ci sia! almeno sai cosa ti aspetterà quando farai la prox gara ppps: sai se c'è un modo per vedere chi è iscritto? ho provato sul sito della fipl ma non trovo niente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-06-2009, 09:52 PM Ciao, prova a leggeri sulle info, cliccando sul manifesto della gara...forse c'e' scritto la data in cui le pubblicano (se le pubblicano) Per quanto riguarda lo squat, o usi propio le parallele come appoggi (dopo un po' ci prendi la mano) o ti fai due pile di step che fungono da appoggi; purtroppo pero' è indispensabile chiamare qualcuno a farti assistenza perchè se lasci cadere il bilancere a terra ti puoi far molto male e rovinare il pavimaneto della palestra... Si sono juniores..la mia gara è prima della vostra e desumo molto veloce visto che ado mi ha detto che siamo in 5! voi siete un'oretta dopo mi pare e siete un cinquantina...ovviamento rimarro' a guardarvi e a fare il tifo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-06-2009, 09:55 PM wow in 5? e noi 50? porcaccia vacca! cmq bè un pò di tifo non fa di certo male eheheh per lo squat ci avevo pensato: mettere due panche ai lati più uno step sopra ogniuna... dovrò farlo in momenti poco frequentati altrimenti mi uccidono

	(#598)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-06-2009, 10:50 PM sticazzi in 50 nella raw.... allora ha fatto successo questa iniziativa..... per le dips vero, meglio farle easy..... cmq oggi era l'ultimo all serie di panca. da adesso parte uno scarico graduale fino alla gara. stai soft anche coi complementari.... per lo squat ho visto farlo diverse volte dalle parallele....non è ottimale ma fattibile..... cmq ragazzi non so che rapporti avete col titolare della palestra, ma due appoggi semplici li trovate a 30euro!!! comprateveli e metteteli in palestra.... nel 90% degli allenamenti da PL non si rischia di fallire. quindi non è indispensabile un powerrack... negli allenamenti più rischiosi basta farsi seguire da qualcuno fidato.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-06-2009 10:53 PM.

	(#599)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-07-2009, 09:32 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x2@72,5 ok tranqui PANCA INCL MANUBRI 4x8@13+13 facili STACCO 1x3@76 / 2x3@90 / 2x3@106 / 5x2@114 okk ADDOMINALI TAPPETO stavo cercando in internet degli appoggi ma li ho trovati solo a 80 euri... faro un giro dei miei amici per sentire se qualcuno ci stasse a dividere la spesa, sempre se il titolare volesse (non so nemmeno chi è!!!). altrimenti farò la torre con gli step...

	(#600)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-07-2009, 10:15 PM 69euro questo High Power Supporto Bilanciere Panche ginniche INGROSPORT WebStore Vendita Subacqua Nautica Campeggio Trekking Abbigliamento Sportivo Calzature Sportive Moto Pesca Golf Ping pong Calcio Balilla Volley Basket ma tempo fa li avevo trovati a meno di 50. piuttosto che la torre di step ti consiglio le parallele come fa gian 90!! non riesci?