ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 14-07-2009, 08:07 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5@70 dura ultima, devo imparare a fare un buon movimento di panca, cmq sempre con fermo
PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok
SQUAT 5x5@48kg ho iniziato! ebbene si, parto da quasi accosciato, sarò all parallelo ma per ora va bene così. fatte tutte tranquillamente, tanto per capire come fare. farò un video o due venerdì
MILITARY 3x5@36ok
FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@20 poco, ma dovevo capire come si fa. cmq quando sono in completa contrazione del tricipite mi ruotano i gomiti, come se guardassero ai lati. devo forzare per farli "guardare" avanti?
KICK BACK 1x10@5+5 facile
ADDOMINALI
TAPPETO

gian90 · 14-07-2009, 08:18 PM

fai i tricipiti del lottatore di ado...è il meglio!
non è difficile...ecco il buon jan all'opera nell'unico video che youtube ci offre di questo esercizio

:

con i manubri i terrei pesi leggeri in stile stretching attivo 5x10 perchè strecciano parecchio il petto..stesso discorso delle parallele!

ApprendistA · 14-07-2009, 08:22 PM

a ganzo! cmq faccio quello per variare un pò, mi ispira.

**Gianlu.....** · 14-07-2009, 09:26 PM

la frenc press sopra la testa io non riesco a farla... mi ha sempre fatto male un pò tutto.. spalle e gomiti

gian90 · 14-07-2009, 09:45 PM

An se fai i tricipiti del lottatore ricarda di usare dischi di piccola taglia, tipo 5kg massimo, per via del diametro!

ApprendistA · 16-07-2009, 08:06 PM

azz ho capito, sei proprio tutto rotto è Gianlu?

cmq ditemi una cosa, avete visto il calendario gare fipl? ce n'è un altra di panca a dicembre e una (forse) a giugno 2010, ci sarete? ce ne sono anche di stacco e assolute... se fanno raw penso di provare qualcosa... porca vacca voglio diventare grosso e con un discreto fisico, ma la voglia di fare gare di forza cavolo, mi prende!!!

ApprendistA · 16-07-2009, 08:09 PM

allenamento di ieri:
STACCO 5x5@108 rest 240" circa, bene!
LEG CURL 3x8@32,5 ok
TRAZ SUPINE 5x5@BW durine, ho cercato di tenere la tecnica migiore possibile
PULLEY BASSO 6x4@35 ok tranqui
CURL BILANCERE 2x6@32 durino ma ok
CURL MAN PANCA INCL 1x8@10+10 troppo peso / 1x8@8+8 ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 16-07-2009, 09:11 PM

video stacco
1° serie 108kg

4° serie 108kg

5° serie 108kg

**Gianlu.....** · 16-07-2009, 10:43 PM

bene lo stacco. bel movimento e soprattutto sempre identico.

se riesci a mantenere questo setup anche quando sei quasi al limite allora è tuo. altrimenti ti consiglierei di provare ad "attaccarti" al bilanciere con il culo un pò più basso facendo arretrare leggermente le spalle

ApprendistA · 16-07-2009, 10:44 PM

ok grazie ;D
domani mi filmo nello squat
altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?

**Gianlu.....** · 16-07-2009, 10:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ok grazie ;D
domani mi filmo nello squat
altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?

portando lo squat alla pari col resto, sicuramente valido. soprattutto la parte volume.

ApprendistA · 16-07-2009, 10:50 PM

interessante... vedrò di darmi da fare su quello allora... sarebbe ganzo fare una bella gara completa no? ;D

ApprendistA · 18-07-2009, 12:17 AM

allenamento di stasera:
SQUAT 5x5@68kg sembra bene, anche a vedere dai video
PANCA PIANA 3x8@60 sempre dura l ultima ripetizione
LEG PRESS 6x4@125 ok
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@15+15 fatto molto lento
CALF SEDUTO AL MULTY 1x50@5+5 troppo poco / 1x50@10+10 poco / 1x50@15+15 troppo eheheh
ADDOMINALI
TAPPETO

ApprendistA · 18-07-2009, 12:56 AM

**Gianlu.....** · 18-07-2009, 02:29 PM

ti commento in un altro momento che ora scappo al mare!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-07-2009, 08:07 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 5x5@70 dura ultima, devo imparare a fare un buon movimento di panca, cmq sempre con fermo PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok SQUAT 5x5@48kg ho iniziato! ebbene si, parto da quasi accosciato, sarò all parallelo ma per ora va bene così. fatte tutte tranquillamente, tanto per capire come fare. farò un video o due venerdì MILITARY 3x5@36ok FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@20 poco, ma dovevo capire come si fa. cmq quando sono in completa contrazione del tricipite mi ruotano i gomiti, come se guardassero ai lati. devo forzare per farli "guardare" avanti? KICK BACK 1x10@5+5 facile ADDOMINALI TAPPETO

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-07-2009, 08:18 PM fai i tricipiti del lottatore di ado...è il meglio! non è difficile...ecco il buon jan all'opera nell'unico video che youtube ci offre di questo esercizio : con i manubri i terrei pesi leggeri in stile stretching attivo 5x10 perchè strecciano parecchio il petto..stesso discorso delle parallele!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-07-2009, 08:22 PM a ganzo! cmq faccio quello per variare un pò, mi ispira.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2009, 09:26 PM la frenc press sopra la testa io non riesco a farla... mi ha sempre fatto male un pò tutto.. spalle e gomiti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-07-2009, 09:45 PM An se fai i tricipiti del lottatore ricarda di usare dischi di piccola taglia, tipo 5kg massimo, per via del diametro!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2009, 08:06 PM azz ho capito, sei proprio tutto rotto è Gianlu? cmq ditemi una cosa, avete visto il calendario gare fipl? ce n'è un altra di panca a dicembre e una (forse) a giugno 2010, ci sarete? ce ne sono anche di stacco e assolute... se fanno raw penso di provare qualcosa... porca vacca voglio diventare grosso e con un discreto fisico, ma la voglia di fare gare di forza cavolo, mi prende!!!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2009, 08:09 PM allenamento di ieri: STACCO 5x5@108 rest 240" circa, bene! LEG CURL 3x8@32,5 ok TRAZ SUPINE 5x5@BW durine, ho cercato di tenere la tecnica migiore possibile PULLEY BASSO 6x4@35 ok tranqui CURL BILANCERE 2x6@32 durino ma ok CURL MAN PANCA INCL 1x8@10+10 troppo peso / 1x8@8+8 ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2009, 09:11 PM video stacco 1° serie 108kg 4° serie 108kg 5° serie 108kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-07-2009, 10:43 PM bene lo stacco. bel movimento e soprattutto sempre identico. se riesci a mantenere questo setup anche quando sei quasi al limite allora è tuo. altrimenti ti consiglierei di provare ad "attaccarti" al bilanciere con il culo un pò più basso facendo arretrare leggermente le spalle

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2009, 10:44 PM ok grazie ;D domani mi filmo nello squat altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2009, 10:50 PM interessante... vedrò di darmi da fare su quello allora... sarebbe ganzo fare una bella gara completa no? ;D

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-07-2009, 12:17 AM allenamento di stasera: SQUAT 5x5@68kg sembra bene, anche a vedere dai video PANCA PIANA 3x8@60 sempre dura l ultima ripetizione LEG PRESS 6x4@125 ok CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@15+15 fatto molto lento CALF SEDUTO AL MULTY 1x50@5+5 troppo poco / 1x50@10+10 poco / 1x50@15+15 troppo eheheh ADDOMINALI TAPPETO

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-07-2009, 12:56 AM

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-07-2009, 02:29 PM ti commento in un altro momento che ora scappo al mare!