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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#631)
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Predefinito 14-07-2009, 08:07 PM


allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5@70 dura ultima, devo imparare a fare un buon movimento di panca, cmq sempre con fermo
PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok
SQUAT 5x5@48kg ho iniziato! ebbene si, parto da quasi accosciato, sarò all parallelo ma per ora va bene così. fatte tutte tranquillamente, tanto per capire come fare. farò un video o due venerdì
MILITARY 3x5@36ok
FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@20 poco, ma dovevo capire come si fa. cmq quando sono in completa contrazione del tricipite mi ruotano i gomiti, come se guardassero ai lati. devo forzare per farli "guardare" avanti?
KICK BACK 1x10@5+5 facile
ADDOMINALI
TAPPETO


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  (#632)
gian90 gian90 Non in Linea
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fai i tricipiti del lottatore di ado...è il meglio!
non è difficile...ecco il buon jan all'opera nell'unico video che youtube ci offre di questo esercizio :


con i manubri i terrei pesi leggeri in stile stretching attivo 5x10 perchè strecciano parecchio il petto..stesso discorso delle parallele!
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Vecchio
  (#633)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
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Predefinito 14-07-2009, 08:22 PM


a ganzo! cmq faccio quello per variare un pò, mi ispira.
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  (#634)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 14-07-2009, 09:26 PM


la frenc press sopra la testa io non riesco a farla... mi ha sempre fatto male un pò tutto.. spalle e gomiti
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  (#635)
gian90 gian90 Non in Linea
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An se fai i tricipiti del lottatore ricarda di usare dischi di piccola taglia, tipo 5kg massimo, per via del diametro!
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  (#636)
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azz ho capito, sei proprio tutto rotto è Gianlu?
cmq ditemi una cosa, avete visto il calendario gare fipl? ce n'è un altra di panca a dicembre e una (forse) a giugno 2010, ci sarete? ce ne sono anche di stacco e assolute... se fanno raw penso di provare qualcosa... porca vacca voglio diventare grosso e con un discreto fisico, ma la voglia di fare gare di forza cavolo, mi prende!!!
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  (#637)
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allenamento di ieri:
STACCO 5x5@108 rest 240" circa, bene!
LEG CURL 3x8@32,5 ok
TRAZ SUPINE 5x5@BW durine, ho cercato di tenere la tecnica migiore possibile
PULLEY BASSO 6x4@35 ok tranqui
CURL BILANCERE 2x6@32 durino ma ok
CURL MAN PANCA INCL 1x8@10+10 troppo peso / 1x8@8+8 ok
ADDOMINALI
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  (#638)
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Predefinito 16-07-2009, 09:11 PM


video stacco
1° serie 108kg


4° serie 108kg


5° serie 108kg
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  (#639)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 16-07-2009, 10:43 PM


bene lo stacco. bel movimento e soprattutto sempre identico.

se riesci a mantenere questo setup anche quando sei quasi al limite allora è tuo. altrimenti ti consiglierei di provare ad "attaccarti" al bilanciere con il culo un pò più basso facendo arretrare leggermente le spalle
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  (#640)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
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Predefinito 16-07-2009, 10:44 PM


ok grazie ;D
domani mi filmo nello squat
altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?
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  (#641)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 16-07-2009, 10:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
ok grazie ;D
domani mi filmo nello squat
altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?
portando lo squat alla pari col resto, sicuramente valido. soprattutto la parte volume.
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  (#642)
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Predefinito 16-07-2009, 10:50 PM


interessante... vedrò di darmi da fare su quello allora... sarebbe ganzo fare una bella gara completa no? ;D
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  (#643)
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Predefinito 18-07-2009, 12:17 AM


allenamento di stasera:
SQUAT 5x5@68kg sembra bene, anche a vedere dai video
PANCA PIANA 3x8@60 sempre dura l ultima ripetizione
LEG PRESS 6x4@125 ok
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@15+15 fatto molto lento
CALF SEDUTO AL MULTY 1x50@5+5 troppo poco / 1x50@10+10 poco / 1x50@15+15 troppo eheheh
ADDOMINALI
TAPPETO
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  (#644)
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Predefinito 18-07-2009, 12:56 AM








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Vecchio
  (#645)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Età: 38
Predefinito 18-07-2009, 02:29 PM


ti commento in un altro momento che ora scappo al mare!
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