ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

ciao rispondo un pò di corsa che poi vado a mangiare, domani faccio le cose con calma. innanzi tutto grazie a tutti e si, quello al multy... lol poverino! insegnano così in palestra!!!
cmq si mi do da fare il più possibile, voglio risultati e traguardi importanti quindi mi devo dare da fare!
altra cosa, si me ne sono accorto in panca di tenere i gomiti aperti, infatti quando me ne sono accorto, ho subito cercato di portarli ad un angolo giusto. venerdì la devo fare leggera quindi rifaccio i video.
per lo squat tengo i piedi larghi in modo fa poter "entrare" tra le gambe con facilità, spero di essermi spiegato.
cosa intendi per incurvarmi troppo? tiro troppo fuori il culo?
ok partirò a gambe tese e con movimento di discesa più lento.
altra cosa, cosa vuol dire far partire il movimento dal culo e non dalle ginocchia?
a domani!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

mi spiego sennoò quel che ho scritto fa più casino che altro: non intendevo dire di stringere i gomiti...intendevo dire che va fatta una tenuta della posizione dei gomiti...lui mi sembra che si perda verso l'apertura ecco perché ho consigliato una contrazione isometrica (da tenere con i dorsali giusto). Va bene tenerli anche più larghi, ma il punto non è larghi o chiusi ma "tenerli" nella posizione voluta (come del resto a detto gianlu)

non c'era bisogno spike, era chiaro!

io ho precisato ma non per per conseguenza del tuo post

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao rispondo un pò di corsa che poi vado a mangiare, domani faccio le cose con calma. innanzi tutto grazie a tutti e si, quello al multy... lol poverino! insegnano così in palestra!!!
cmq si mi do da fare il più possibile, voglio risultati e traguardi importanti quindi mi devo dare da fare!
altra cosa, si me ne sono accorto in panca di tenere i gomiti aperti, infatti quando me ne sono accorto, ho subito cercato di portarli ad un angolo giusto. venerdì la devo fare leggera quindi rifaccio i video.
per lo squat tengo i piedi larghi in modo fa poter "entrare" tra le gambe con facilità, spero di essermi spiegato.
cosa intendi per incurvarmi troppo? tiro troppo fuori il culo?
ok partirò a gambe tese e con movimento di discesa più lento.
altra cosa, cosa vuol dire far partire il movimento dal culo e non dalle ginocchia?
a domani!

non mi sembra che hai i gomiti troppo aperti... non farti ste paranoi da forum sui gomiti ti prego

rileggi quello che abbiamo scritto con calma e vedrai che risolvi l'arcano. il problema è solo la traiettorie e la posizione di partenza troppo sulla faccia.



nello squat incurvi la bassa schiena, non resta iperestesa.... un minimo è fisiologico ma tu abbondi. infatti le prime serie incurvi di più rispetto alle ultime


gian: si il primo spinge verso la faccia. la noti la differenza di tecnica rispetto alla panca di ado? tutta l'impostazione anche della discesa è diversa.. (a parte i piedi sollevati che in america sono permessi)

il secondo è solo tiratissimo ma a muscoli non è che sia messo benissimo...

[ApprendistA]

ok per la panca, poche paranoie e partire con bilancere sulla linea giusta

squat: stavo riguardando ed ho capito, inarco veramente molto si. come faccio per ovviare a questo? sedere più indietro -> tibie più dritte -> schiena più piegata avanti?
domani provo, filmo e scrivo

allenamento di ieri:
STACCO 4x5@112 ottimo, sparate molto veloci e penso fatte veramente bene visto che oggi non ho il minimo fastidio lombare... grande me ahahah
LEG CURL 3x8@32,5 durina l ultima ma meglio dell altra volta
TRAZ SUPINE 4x5@BW rest 120", durina. visto che non mi riesce aumentare il carico, per sta scheda e sta volta ho provato a diminuire il recupero
PULLEY BASSO 3x8@28 ok, molto lente
CURL BILANCERE 2x6@32 ok
CURL PANCA INCL MAN 1x8@8+8 poco / 1x8@9+9 ok
ADDOMINALI
TAPPETO

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

squat: stavo riguardando ed ho capito, inarco veramente molto si. come faccio per ovviare a questo? sedere più indietro -> tibie più dritte -> schiena più piegata avanti?
domani provo, filmo e scrivo

forza l'iperestensione quando scendi. idealmente deve essere solo l'articolazione dell'anca che ruota e la schiena rimane bloccata.

pensa ad abassare il culo quando scendi. il movimento parte da quello.


sarebbe utile fare squat con riferimento. ossia qualcosa da toccare un pò sotto il parallelo. e provare ad arrivarci con la schiena iperestesa.

non un box squat, ma uno squat normale solo toccando il box


ma magari lo puoi fare anche più avanti

[ApprendistA]

leggevo prima il dcss di iron paolo sul box squat, ho visto come inizia e i movimenti che fa, ora guardo se domani mi riesce di applicarli!

cmq mi sono dimenticato di dire
WOW COMPLIMENTI ADO!!!

[Gianlu.....]

aspetta aspetta, lo squat non va fatto come un box squat eh.... si può accentuare più o meno il sitting back ma non è quello il tuo problema

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SQUAT 7X5@48 molto leggero ma ancora non mi riesce di fare un buon movimento
PANCA 3x8@60 ok per il peso e miglioro piano piano la spinta
LEG PRESS 3x8@120 ok
CALF IN PIEDI MULTY 3x12@15+15 ok
CALF SEDUTO AL MULTY 2x50@11+11 ok

devo ancora capire bene come si fa lo squat, mi accorgo che quando scendo sotto il parallelo, per mantenere le tibie verticali, spingo "con le spalle" verso il basso, è per quello che mi inarco tutto. ho provato a prendere come riferimento uno step, ma il problema resta. ho notato però che se tendo a stare un pò più dritto, quindi spostando più avanti le ginocchia, scendo un pò più facilmente, non so se in qualche punto di qualche video si nota. cmq è male? io penso di no, le ginocchia non dovrebbero stare sempre all interno della linea della punta del piede e stop?

[Gianlu.....]

non fissarti sulle tibie verticali... quello squat lo fanno gli over 100kg con femore corto... per te non è funzionale.


scendi NATURALE solo caricando bene la catena posteriore e peso sui talloni. e allargando le ginocchia


per la schiena, prova a farlo a vuoto, anche a casa o dove vuoi, tenendo le mani alle tempie, però toccando un qualcosa al parallelo. devi arrivarci senza arrotolare la schiena. quando ci riesci abbassi sotto il parallelo. è un problema di femorali che non sono abituati a lavorare in posizione di allungamento

[ApprendistA]

sto provando da ieri sera (verso mezzanotte ahahah) e provavo prima, ma cavolo, mi arriccio!!!
per le tibie si, leggevo i vari post di ironpaolo e vedo che anche lui dice che sia meglio fare qualcosa di fuonzionale per noi stessi che non seguire regole curiose.
dopo mi faccio qualche video e posto, magari mi dici un pò com'è.
ps: hai mica una foto o link di 2 appoggi del cavolo per lo squat? io trovo solo cose grosse tipo rack aperti o simili...

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 3x5@75 durina ma ok
SQUAT 7x4@68 vedi video
PANCA INCL MAN 5x5@16+16 ok bene
MILITARY 3x5@36 ok tranquilla
FRENCH PRESS SOPRA LA TESTA 3x6@22 ok
KICK BACK 1x10@7+7 ok duro
ADDOMINALI
TAPPETO

[ApprendistA]

mi son scordato di dire che è da un pò che si è affacciato un fastidio che mi corre lungo la coscia destra (la parte posteriore) che va tipo ad onde, ma in modo molto discontinuo e non doloroso, ripeto, fastidioso. anche nella parte lombare, se mi premo una vertebra, mi fa un pò male. questo dolore lo sento anche quando forzo a curvare la schiena, sia in iperlordosi che a C, ma anche qua non sempre, non saprei.

[Gianlu.....]

nello squat vedo 2 errori principalmente:

retroverti troppo il bacino arrotolando la bassa schiena
tendi a spostare i baricentro in avanti quando spingi, infatti le ginocchia ti slittano troppo in avanti quando spingi a volte


il modo più facile per risolvere entrami i problemi considerando che ti alleni da solo è imparare il box squat... capisco possa essere un problema aumentare il numero di steps che utilizzi!

dovresti imparare prima il box regolare. ossia provando a sederti più indietro possibile mantenendo la tensione muscolare. parti da un box parallelo e abituati ad arrivarci senza retrovertere il bacino. tieni una stance abbastanza larga e apri bene le ginocchia!

poi man mano che riesci abassa il box fino a sotto il parallelo.

dopodichè puoi iniziare ad alternare: box squat - squat con riferimento (come il box squat ma quasi senza pausa sul box e facendo un movimento non estremizzato al sedersi indietro. anzi cercando di stare vicino al baricentro. insomma uno squat normale solo con una cosa da toccare) - squat normale

infine quasi sempre squat normale migliorando l'inversione di movimento..

[ApprendistA]

ok io ci provo tanto mi prendono in giro tutti e vengo guardato malissimo, se ne uso un altro non sarà peggio di adesso ahahahah
cmq allora, nel box devo andare indietro tenendo le tibie perpendicolari o con un movimento che torni bene a me? e quindi la schiena si dovrà piegare un pò in avanti giusto?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 3x5@116 ok duro per la presa, probabilmente prendevo male
LEG CURL 3x8@32,5 perfetto
TRAZIONI SUP 3x5@BW+4 dura l ultima
PULLEY BASSO 5x5@32 rest60" molto facile
CURL BIL 2x6@32 rest 90" duro
CURL MAN PANCA INCL 2x8@9+9 cedimento ultima
BOX SQUAT @28kg ho provato un pò, che ne dite?
ADDOMINALI
TAPPETO