ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

altra cosa: quando lo faccio il test dei massimali? dopo le ferie o la prox settimana?

[Gianlu.....]

ma non saprei se è il caso di testarli... magari fai un test valutativo alla sheiko dove arrivi al 95%.... e contà la qualità dell'alzata...

oppure se ti senti in forma testali ma solo in questo caso.

[ApprendistA]

ok, vedrò un pò per lo stacco il prox mercoledì, visto che quello della panca lo "testai" l altro mese lol eheheh

allenamento di stasera:
BOX SQUAT 6x3-4@48kg, che dire, porcaccia vacca, cado! spesso sono crollato sul box, non capisco, o mi sporgo troppo indietro (ma non mi sembra) o ancora devo reclutare bene i bic femorali, vediamo
PANCA PIANA 3x8@60kg, stavolta ero dritto sui capezzoli, visto che ho sentito e visto spingere il petto da paura, molto meglio, fatte bene, ottimo feeling di pump nel petto, bello pieno, soddisfatto a mille
LEG PRESS 5x5@130 ok
CALF IN PIEDI 3x12@15 ok
CALF SEDUTO AL MULTY 3x50@12,5 per lato ok
ADDOMINALI
TAPPETO

[Gianlu.....]

si vede che fatichi. cmq la strada è quella giusta... (e non sei neanche ancora al parallelo, pensa a quando dovrai romperlo)

coninua cosi...


2 cose:

1) non puoi continuare a fare girata + push pres + box squat + push press from back ogni volta!!!! oltre ad essere un pò rischioso (perchè la tecnica degli OL's è un pò bruttina..) ti limita MOLTISSIMO PERCHè NON RIESCI A METTERE BENE IL BIL SULLE SPALLE E PERDI COMPATTEZZA.. almeno organizzati con degli steps per il momento


2) che stance usi? riesci a fare un video frontale?

[ApprendistA]

eheheh ok mi organizzo eheheh
per la stance, bè lo farò frontale, non problem. cmq diciamo che metto i piedi leggermente aperti con le punte che sfiorano i dischi, infatti quando lo riappoggiavo rischiavo di schiacciarmi i pollicioni

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x4@77,5 durissimo
PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok
BOX SQUAT @48 vedi video
MILITARY 3x5@36 ok
FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@22 ok
KICK BACK 1x10@7+7 ok
ADDOMINALI

sono totalmente cotto, sono nervoso, brutto periodo a lavoro e in casa, la prox settimana sarò in ferie ed in scarico... non vedo l ora







ancora non riesco a scendere bene, sento soprattutto tensione agli adduttori, non so bene il motivo. ho provato ad abbassare un pelo il BOX. cmq devo piegarmi ancora più in avanti giusto? mi sembra che delle volte sto troppo indietro con il bilanciere e mi sbilancio indietro

[Gianlu.....]

hai da lavorare, cmq l'approccio è quello giusto

fai anche meno volume se ti senti cotto , però quello che fai cerca sempre di farlo al meglio


la schiena non deve andare più abanti, l'inclinazione dipende dalle leve, dalla stance, e da quanto sitting back fai. (quanto ti siedi indietro col culo)

però considerando questi 3 fattori MENO AVANZI CON LA SCHIENA E MEGLIO E'!!

detto questo, cerca sempre di tenere il peso posteriormente, il baricentro che casca sui talloni e non sulle punte


guarda l'ultimo video, si vede bene come per salire dopo il fermo sul box ti butti in avanti con le ginocchia. questo non deve succedere, devi salire esattamente come sei sceso.


invece nel video frontale noto che non sei ancora pronto per una stance cosi larga. perchè le ginocchia non sono belle aperte.

fai 2 cose:
1 stringi un po la stance e spara sempre le ginocchia in fuori.
2 fai del squat stretch come riscaldamento


primo:

How to do the Squat Stretch Video – 5min.com

mentenendo sforzando gradualmente l'apertura delle ginocchia

meglio se riesci a farlo senza appoggiare le mani a terra



(schiena iperestesa)


secondo:

[ApprendistA]

ei grazie mille ginluca! se non ci fossi te!
ho guardato il video, si, vado veramente molto avanti. sarà una domanda stupida, ma come faccio a non andare avanti con la schiena e andare in dietro con il sedere? ogni tanto mi si alzano le punte dei piedi (si dovrebbe vedere), sbaglio? indendi quello?
cmq per lo stretching lo farò al volo!

[ApprendistA]

una cosa: l' obiettivo del secondo video sarebbe andare giù il più possibile con schiena dritta e tibie "perpendicolari" giusto?

[ApprendistA]

allenamento di mercoledì:
STACCO 5x4@120kg ok
TRAZIONI SUPINE 5x5@BW duro
PULLEY BASSO 6x4@40 ok
CURL PANCA INCL MAN 2x8@9+9 molto duro
ADDOMINALI
TAPPETO

[ApprendistA]

allenamento di ieri: salto stasera perchè chiude prima e pensavo di essere a lavoro oggi, invece ferie!
BOX SQUAT duro, mi sembra di migliorare, ma ogni tanto crollo sul box porca miseria!
PANCA PIANA 3x8@60 ok tranqui
LEG PRESS 6x4@130 facilissimi
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@16+16 duro
ADDOMINALI

[ApprendistA]

video





stretching

[ApprendistA]

oggi si riparte, nuovo anno, nuove cose.
probabilmente cambierò palestra, hanno fatto dei cambiamenti che non mi sono piaciuti nulla (tanto per iniziare hanno rimpicciolito la sala pesi e mi hanno tolto un botto di dischi per fare stacco, infatti ora ce ne sono solo 100kg).

allenamento di oggi:
PANCA PIANA 6x3@70kg rest 120" durino, fattibile, ancora mi devo riprendere dalle ferie (visto anche che ci sono ancora )
BOX SQUAT 20minuti, serie da 3 rip con 48kg, sono più tranquillo, metterò i video dopo
PANCA PIANA 5@45 / 2x4@55 / 2x3@62,5 / 4x3@67,5 rest 90"-120" faticoso, più che altro per i nuovi tempi di recupero, molto stretti
TRAZIONI SUPINE 5x4@bw rest 120" ok
ADDOMINALI

[Gianlu.....]

stai scherzando??! solo 100kg in totale di pesi???

scaaaappppaaaa

[ApprendistA]

guarda ci sono andato quando hanno riaperto e mi è preso un giramento!!! sono 100kg quello con il foro piccolo, mentre ce n è qualche centinaio per quelli con il foro grosso (visto che hanno le panche e alcuni macchinari che vanno caricati con i pesi), solo che ci sono 2 bilancieri grossi per due panche lol
ora stiamo facendo una lettera di lamentele io e altri ragazzi, vediamo, se migliora bene sennò addio!