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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-08-2009, 01:10 PM
bè non male, ora devo solo vendere l abbonamento all attuale palestra lol |
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FIPL Moderator
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29-08-2009, 02:38 PM
molto meglio il box. direi che è il momento di alternare anche dello squat regolare. dove, a differanze del box. non devi enfatizzare cosi tanto la seduta posteriore ma anzi cercare di essere centrato col baricento. attivando al massimo la catena posteriore però allarga bene le ginocchia, fai lo squat strech sempre prima |
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All the Truth Member
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29-08-2009, 02:39 PM
si, mi vedo migliorato, era l ora! ormai per sta scheda farò sempre lune e venerdì box e mercoledì squat normale. cmq lo devo fare prima lo stretch? io l ho sempre fatto alla fine insieme al resto dello stretch. |
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FIPL Moderator
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29-08-2009, 02:43 PM
e no quello prima! è una sorta di stretching attivo |
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All the Truth Member
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30-08-2009, 10:50 AM
a ok grazie mille |
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All the Truth Member
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01-09-2009, 08:30 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 6x4@67,5, ho abbassato la percentuale, lavoro a bomba, ottimo veramente! BOX SQUAT 20 minuti, triple@48 ottimo, mi controllo bene, alcune volte vado troppo indietro, ma riesco a non "cadere" più PANCA PIANA 5@45 / 2x5@55 / 2x4@62 / 4x3@67,5 ottimo, quando lo facevo ero molto concentrato, sono riuscito a trovare una buona stabilità, ottimo arco e contrazione (per ora però sento poco il petto in sè), infatti mi sembrava di spingere molto bene, e oltretutto nessun fastidio ai lombari, ottima cosa, sono proprio felice TRAZIONI SUPINE 6x4@+4 rest 120" fatica assurda, infatti mi sa compromessa un pò l esecuzione, visto che ogni tanto sentivo fastidi al deltoide sx ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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01-09-2009, 08:32 PM
stavo leggendo il korte, devo dire interessante! se poi riesco a mettere un pò di kg nello squat e soprattutto trovo il modo di farlo in palestra sarei interessato a provarlo |
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FIPL Moderator
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01-09-2009, 11:49 PM
la prima parte volume del korte è molto valida buoni progressi! riguardo al "sentire i pettorali" nella panca piana: se in un multiarticolare senti un muscolo lavorare vuol dire che lo stai eseguendo male... quindi è giusto non sentire niente, o meglio sentire tutto |
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All the Truth Member
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03-09-2009, 08:03 PM
a ok, bè a pensarci bene è vero, però pensavo che dovese farsi sentire di più... bene così! e io che anche nello stacco cercavo da paura i bic femorali eheheh allenamento di ieri: STACCO 6x4@105 ottimo, da paura SQUAT qualcunax3-5 @65 ok, forse arriccio ancora un pò troppo la schiena, ma sento il sedere che spinge su STACCO SUI BLOCCCHI 5@74 / 2x5@90 / 2x4@104 / 4x3@112 duro, soprattutto fatica con la schiena PULLEY BASSO 3x8@35 rest 60" dura ultima ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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03-09-2009, 08:04 PM
ho parecchia voglia di prepararmi per provare (e riprovare) una garetta di stacco (marzo) e una di panca (giugno). stavolta vorrei fare una figura un pò più decente della scorsa |
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FIPL Moderator
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04-09-2009, 01:05 AM
gia il fatto che tu c'eri vuol dire che le palle le hai... alla faccia di chi magari fa anche kg importanti però ha paura ad uscire dalla paletra l'importante è migliorare gara dopo gara e avere il coraggio di buttarsi nella mischia! |
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All the Truth Member
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05-09-2009, 12:18 AM
certo! hai ragione! mai tirarsi indietro! allenamento di stasera: BOX SQUAT 6-7x3@48kg ok bene PANCA PRESA LARGA 6x4@65 ok benissimo LEG PRESS non c'è neancora, fatto un altro esercizio AFFONDI DIETRO/AVANTI 3x12@12+12 che fatica azzo! CALF IN PIEDI AL MULTY 3x10+10+10@15+15 / 12+12 / 10+10 durissimo ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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08-09-2009, 08:09 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 6x5@67,5 molto bene BOX SQUAT 5x3@48 ok. è qualche giorno però che sento dolore tipo al quad sx, all altezza dell inguine. sarà stato uno strappetto o un qualcosa così, vabbè PANCA PIANA 5@45 / 5@55 / 2x5@62,5 / 5x4@67,5 molto bene, leggero fastidio al destoide sx TRAZIONI SUPINE 8x2@+5 rest 60" ok, un pò durette le ultime due o tre serie |
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(#719)
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All the Truth Member
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10-09-2009, 08:11 PM
allenamento di ieri: STACCO 6x5@105 durino ma ok SQUAT 5x5@68 ok (metterò i video) STACCO AL GINOCCHIO 5@74 / 5@90 / 2x5@104 / 5x4@108 durissime le ultime PULLEY BASSO 3x8@35 morto all ultima ADDOMINALI leggevo la discussione sul ciclo russo, dove dice che gli ex devono essere fatti all 80% del massimale... azzo, non ce la farei mica! però sarei curioso di provare il prossimo mese, anche se avrei altre idee... |
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(#720)
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All the Truth Member
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12-09-2009, 12:35 AM
allenamento di stasera: BOX SQUAT un pòx3@48 bene molto molto bene PANCA LARGA 5x5@62,5 facilissimo LEG PRESS 5@75 / 5@90 / 2x5@105 / 5x4@112 facilissima AFFONDI AVANTI/DIETRO 3x12@12+12 molto bene CALF AL MULTY 10+10+10@15+15/12+12/10+10 bene ADDOMINALI ottimo stasera, mi allenavo inseme ad un altro ragazzo che non aveva mai fatto nulla di panca con arco, squat... mi ha dato la carica! seguirlo mi ha fatto rimanere molto concentrato. molto bene |
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