ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 62kg, molto duro ma ce l ho fatta, devo stare attento a contrarre bene
MILITARY 4x8 con 36kg, stavolta molto duro ma senza cedimento
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, anche qua duro ma niente cedimento
LEG PRESS 3x8 con 155, idem, duro ma niente cedimento
ADDOMINALI vari
cosa dire... miglioro!

[ApprendistA]

allora, da lunedì comincio la nuova scheda... nuova per modo di dire! farò la solita che ho fatto adesso, cercando di migliorare la forza e la coordinazione, forse metterò un pò di corsa alla fine della seduta, ma quello vedrò un pò li per li. un idea per i carichi: io pensavo di iniziare con un 2,5% circa in meno dei carichi che mi portavano a cedimento, che ne dite?

[ApprendistA]

eccoci di nuovo qua! più aggressivi e motivati che mai! ho cambiato la dieta, portandola a 2900kcal circa... vedremo dove mi porta.
per quanto riguarda l allenamento, ho ripreso la scheda che ho appena finito:
allenamento di ieri
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 66kg dura, ma ok, tutta da solo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 50kg ok anche qua, non particolari difficoltà
MILITARY 3x12 rest 60" con 26kg, cedimento all ultima, tanto per cambiare
LEG PRESS 4x10 rest 60" con 130kg, morto all ultima
ADDOMINALI alla Ian

i carichi sono quelli della terza settimana, sta volta li VOGLIO e li DEVO BATTERE!!!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 58kg, duro ma fatto bene
MILITARY 4x8 con 32kg molto duro, ero quasi a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 46kg, sono arrivato a cedimento all ultimo
LEG PRESS 3x8 con 150kg, morto stramega morto all ultima
ADDOMINALI soliti

mi sono accorto che faccio male la pressa, quando spingo tendo a chiudere il ginocchio destro (stile adduzione) e spingo molto con le punte, infatti oggi avevo dei discreti dolori al ginocchio dx maledizione!

[Gianlu.....]

pressa 45°?

devi mettere i piedi in modo che le tibie siano perpendicolari alla base di appoggio quando spingi..... posizionati con le punte leggermente aperte e cerca di spingere con tutta la pianta del piede, in primis col tallone, spingendo anche le ginocchia verso l'esterno in modo da non stringerle....

ciao

[ApprendistA]

ciao! bè la pressa è fatta così: il piano d appoggio è perpendicolare e la parte dove appoggio la schiena è a 45°. cmq si, devo fare attenzione a non stendere completamente le gambe, aprire i ginocchi e spingere con il tallone invece che con le punte. grazie dell interessamento

[ApprendistA]

allenamento di venerdì:
MILITARY 5x5 con 40kg, duro, ma niente cedimento
PANCA PIANA 4x8 con 56kg, anche qua, abbastanza duro, ma fatto bene, inizio a capire come fare per lavorare bene, devo imparare a seguire la traiettoria giusta e non "affondare" quando faccio l arco
REMATORE 3x12 con 42kg, duro ma buona la cotrazione
LEG PRESS 2x6 ma stavolta ci sono arrivato lentamente ed ho tenuto molto buffer, ho controllato meglio per via di qualche dolore al ginocchio DX e cmq fatto con 160kg
ADDOMINALI soliti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao! bè la pressa è fatta così: il piano d appoggio è perpendicolare e la parte dove appoggio la schiena è a 45°. cmq si, devo fare attenzione a non stendere completamente le gambe, aprire i ginocchi e spingere con il tallone invece che con le punte. grazie dell interessamento

ok è la 45°, la migliore....

fai cso a tenere i piedi appoggiati in modo che le tibie sino perpendicolari alla base di spinta quando sei in accosciata.... quindi non troppo in alto ne troppo in basso, l'altezza relativa dippende dlle tue leve....

cerca di lavorare bene anche con femorali e glutei.......
ciao

[ApprendistA]

ok certo e grazie ancora

[ApprendistA]

allenamento di martedì:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg, 2 kg in più, fatta bene ma molto dura l ultima
REMATORE BILANCERE 4x8 con 49kg, perfetto
MILITARY 3x12 con 26kg, morto alla fine
LEG PRESS 4x10 con 130kg, duro ma fatto bene
ADDOMINALI soliti

[Trokji]

L'importante è migliorare.. comunque non tirare fino alla morte, fallo solo occasionalmente

[ApprendistA]

allenamento di ieri, purtroppo per cause di forza maggiore (stasera a cena a casa della mia raga ) non ho potuto prendere un giorno di riposo, e questo è sstato il risultato:
REMATORE BILANCERE 5x5 con 60kg, molto impegnativo, devo stare attento al cheat
MILITARY 4x8 con 32kg la prima, 34kg le altrre tre, finalmente i carichi aumentano!
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, ho provato ad aumentare di 2kg, ma il risultato è stato il cedimento alla 10° rip dell ultima serie, chissà se mi fossi riposato se ce l avrei fatta
LEG PRESS 3x8 con 150kg, fatti bene
ADDOMINALI soliti

devo dire che i carichi un pò si muovono, io mi vedo bene e vedo per pure l addome, seppur coperto, sembra rispondere bene all allenamento... la strada è lunga ma sono ottimista

[ApprendistA]

ciao! hai ragione, ma mi scassa troppo calare con i carichi. ora sto provando a mantenere i carichi finchè non li gestisco bene, poi a quel punto aumento, tipo il military, che si muove molto lentamente.
una cosa che non mi riesce bene è sentir lavorare appieno il petto nella panca, alcune volte lo sento lavorare bene e mi sembra che siano le volte in cui non estendo completamente il braccio, e altra cosa: io cerco di fare un pò di arco, ma alcune volte mi accorgo che lentamente "sprofondo" e mi ritrovo quasi con tutta la schiena a contatto della panca, che roba... devo cercare di impegnarmi.

[Trokji]

certo, non voglio dirti di usare carichi bassi, ma del tipo se sai per esempio che alla panca fai 10 ripetizioni con 80 kg, puoi provare a fatica cumulativa con 70, poi la seduta successiva 75 e poi 80 (ovviamente caleranno le ripetizioni delle serie successive e non è necessario tirare in fondo anche quelle), per poi magari la seduta ancora dopo provare il "record".
E' solo un esempio certamente, ci sono 1000 modi per variare l'intensità usando il buffer ed evitando gli stalli .
Per lavorare bene col petto sulla panca ci vuole principalmente una posizione giusta sulla panca stessa, oltre ad avere ovviamente una panca adatta

[ApprendistA]

si, hai ragione anche te, infatti devo cercare di concentrarmi per bene, soprattutto a tenere i gomiti "chiusi".
allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, venuto bene nonostante i 2 kg in più
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, anche qua ho aumentato, è stato duro ma l ho fatto bene
REMATORE 3x12 con 44kg, fatto bene, ad esclusione delle ultime 2 rip perchè ho usato un pò di cheat
LEG PRESS 2x6 con 162kg, bene, sto cercando di curare l esecuzione e la cosa mi aiuta
ADDOMINALI soliti, non mi riesce bene ancora quello che si dovrebbe chiamare SLOW UP/SLOW DOWN (crunch che da sdraiati ci si porta "seduti")