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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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24-10-2009, 11:28 AM
usi i guantini per caso?! |
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All the Truth Member
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24-10-2009, 12:25 PM
no no, sempre a mani nude, da vero uomo ahahah |
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All the Truth Member
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26-10-2009, 01:31 AM
cmq leggendo i 3d di ironpaolo ho capito il motivo: non prendo bene nel centro delle mani il bil e quindi mi poggia molto sulle dita. mercoledì proverò a prenderlo diversamente |
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FIPL Moderator
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26-10-2009, 01:36 AM
tra le dita e il bilanciere deve esserci un cuscinetto di carne (dove si fomano i calli) che faccia spessore! altrimenti ti credo che si aprono le mani.... pr la programmazione stacco e panca farei semplicemente 5 sett di sap le prime 3 in 6x3 al minimo 75% (70 per lo stacco) e le ultime 2 in 6x2 al minimo 80% i massimali in un altro periodo... |
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All the Truth Member
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26-10-2009, 01:37 AM
dici che sia meglio aspettare ancora? come mai? cmq mi fido |
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All the Truth Member
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27-10-2009, 08:58 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 6x3@75kg ok perfette SQUAT 5x5@66kg ok, fatto molto lentamente, concentrato molto su come spingere, il dolore c'è ancora un pò quando spingo, ma se mi concentro bene nel contrarre i glutei, riesco quasi a non sentire nulla TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) dure, da rifare jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 / 10@12+12 fatte 8, dovevo prendere 11 jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok ADDOMINALI |
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FIPL Moderator
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27-10-2009, 10:06 PM
bé perchè come programma non è detto che ti faccia aumentare direttamente i massimali.... almeno che non hai grossi grossi margini. però non è detto vediamo come procedi. |
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All the Truth Member
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27-10-2009, 10:09 PM
ok vabbuono ho vogia di raggiungere quei cacchio di obiettivi che ho messo eheheh |
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All the Truth Member
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29-10-2009, 09:03 PM
allenamento di ieri: STACCO 6x2@124 ok, stavolta l ho impugnato per bene infatti era molto meglio a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 durissima ultima a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durissima ultima REMATORE MAN 12@20 / 8@20 SCROLLATE 2x10@22+22 ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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29-10-2009, 09:14 PM
stai diventando un bodybuilder |
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All the Truth Member
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29-10-2009, 09:21 PM
uahahah guarda non vedo l ora di finire per andare sull essenziale e fare esercizi seri cmq devo dire che l obiettivo a lungo termine comprende anche il BB, vorrei essere almeno un HP 0 almeno al 9% con delle buone proporzioni |
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All the Truth Member
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31-10-2009, 01:06 AM
allenamento di stasera: SQUAT 6x3@78 ok, devo dire che il dolore è QUASI TOTALMENTE scomparso, spingo abbastanza bene di chiappe, però almeno per ora ho una stance stretta, tipo larghezza spalle, ma mi trovo bene PANCA PIANA 5x5@62,5 ok, forse un pò lentine le ultime AFFONDI 3x12@11+11 ok CALF AL MULTY 3x8@40 per lato ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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03-11-2009, 08:59 PM
allenamento di ieri: ultima settimana PANCA PIANA 6x4@75, impegnativa l ultima ripetizione di ogni serie, le ultime 2 serie lentine SQUAT 5x5@66 ok, leggero fastidio ancora ma moooooolto meglio TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) molto molto dure jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 dure / 10@11+11 morto all 8° jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok ADDOMINALI serata molto impegnativa... chissà domani con lo stacco porca vacca! |
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All the Truth Member
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05-11-2009, 08:13 PM
allenamento di ieri sera: STACCO 6x3@124 ho tenuto un rest di 4' - 5' e ho tenuto le gambe un pochetto più piegate, devo dire che è venuto molto bene, sono contento a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 dure a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durino REMATORE MAN 2x10@20+20 ok SCROLLATE 2x10@24+24 ecco, con questo peso sentivo lavorare i trapezi ADDOMINALI |
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(#780)
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All the Truth Member
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05-11-2009, 08:25 PM
tips bb: le alzate laterali falle ai cavi o con manubri su panca declinata...piu' comodi i primi |
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