ApprendistA, sulla via dell Olimpo

gian90 · 24-10-2009, 11:28 AM

usi i guantini per caso?!

ApprendistA · 24-10-2009, 12:25 PM

no no, sempre a mani nude, da vero uomo ahahah

ApprendistA · 26-10-2009, 01:31 AM

cmq leggendo i 3d di ironpaolo ho capito il motivo: non prendo bene nel centro delle mani il bil e quindi mi poggia molto sulle dita. mercoledì proverò a prenderlo diversamente

**Gianlu.....** · 26-10-2009, 01:36 AM

tra le dita e il bilanciere deve esserci un cuscinetto di carne (dove si fomano i calli) che faccia spessore!

altrimenti ti credo che si aprono le mani....

pr la programmazione stacco e panca farei semplicemente 5 sett di sap le prime 3 in 6x3 al minimo 75% (70 per lo stacco) e le ultime 2 in 6x2 al minimo 80%

i massimali in un altro periodo...

ApprendistA · 26-10-2009, 01:37 AM

dici che sia meglio aspettare ancora? come mai? cmq mi fido

ApprendistA · 27-10-2009, 08:58 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x3@75kg ok perfette
SQUAT 5x5@66kg ok, fatto molto lentamente, concentrato molto su come spingere, il dolore c'è ancora un pò quando spingo, ma se mi concentro bene nel contrarre i glutei, riesco quasi a non sentire nulla
TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) dure, da rifare
jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 / 10@12+12 fatte 8, dovevo prendere 11
jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok
ADDOMINALI

**Gianlu.....** · 27-10-2009, 10:06 PM

bé perchè come programma non è detto che ti faccia aumentare direttamente i massimali.... almeno che non hai grossi grossi margini.

però non è detto vediamo come procedi.

ApprendistA · 27-10-2009, 10:09 PM

ok vabbuono

ho vogia di raggiungere quei cacchio di obiettivi che ho messo eheheh

ApprendistA · 29-10-2009, 09:03 PM

allenamento di ieri:
STACCO 6x2@124 ok, stavolta l ho impugnato per bene infatti era molto meglio
a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 durissima ultima
a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durissima ultima
REMATORE MAN 12@20 / 8@20
SCROLLATE 2x10@22+22 ok
ADDOMINALI

gian90 · 29-10-2009, 09:14 PM

stai diventando un bodybuilder

ApprendistA · 29-10-2009, 09:21 PM

uahahah

guarda non vedo l ora di finire per andare sull essenziale e fare esercizi seri

cmq devo dire che l obiettivo a lungo termine comprende anche il BB, vorrei essere almeno un HP 0 almeno al 9% con delle buone proporzioni

ApprendistA · 31-10-2009, 01:06 AM

allenamento di stasera:
SQUAT 6x3@78 ok, devo dire che il dolore è QUASI TOTALMENTE scomparso, spingo abbastanza bene di chiappe, però almeno per ora ho una stance stretta, tipo larghezza spalle, ma mi trovo bene
PANCA PIANA 5x5@62,5 ok, forse un pò lentine le ultime
AFFONDI 3x12@11+11 ok
CALF AL MULTY 3x8@40 per lato ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 03-11-2009, 08:59 PM

allenamento di ieri: ultima settimana
PANCA PIANA 6x4@75, impegnativa l ultima ripetizione di ogni serie, le ultime 2 serie lentine
SQUAT 5x5@66 ok, leggero fastidio ancora ma moooooolto meglio
TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) molto molto dure
jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 dure / 10@11+11 morto all 8°
jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok
ADDOMINALI

serata molto impegnativa... chissà domani con lo stacco porca vacca!

ApprendistA · 05-11-2009, 08:13 PM

allenamento di ieri sera:
STACCO 6x3@124 ho tenuto un rest di 4' - 5' e ho tenuto le gambe un pochetto più piegate, devo dire che è venuto molto bene, sono contento
a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 dure
a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durino
REMATORE MAN 2x10@20+20 ok
SCROLLATE 2x10@24+24 ecco, con questo peso sentivo lavorare i trapezi

ADDOMINALI

gian90 · 05-11-2009, 08:25 PM

tips bb: le alzate laterali falle ai cavi o con manubri su panca declinata...piu' comodi i primi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-10-2009, 11:28 AM usi i guantini per caso?!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-10-2009, 12:25 PM no no, sempre a mani nude, da vero uomo ahahah

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-10-2009, 01:31 AM cmq leggendo i 3d di ironpaolo ho capito il motivo: non prendo bene nel centro delle mani il bil e quindi mi poggia molto sulle dita. mercoledì proverò a prenderlo diversamente

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-10-2009, 01:36 AM tra le dita e il bilanciere deve esserci un cuscinetto di carne (dove si fomano i calli) che faccia spessore! altrimenti ti credo che si aprono le mani.... pr la programmazione stacco e panca farei semplicemente 5 sett di sap le prime 3 in 6x3 al minimo 75% (70 per lo stacco) e le ultime 2 in 6x2 al minimo 80% i massimali in un altro periodo...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-10-2009, 01:37 AM dici che sia meglio aspettare ancora? come mai? cmq mi fido

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-10-2009, 08:58 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 6x3@75kg ok perfette SQUAT 5x5@66kg ok, fatto molto lentamente, concentrato molto su come spingere, il dolore c'è ancora un pò quando spingo, ma se mi concentro bene nel contrarre i glutei, riesco quasi a non sentire nulla TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) dure, da rifare jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 / 10@12+12 fatte 8, dovevo prendere 11 jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-10-2009, 10:06 PM bé perchè come programma non è detto che ti faccia aumentare direttamente i massimali.... almeno che non hai grossi grossi margini. però non è detto vediamo come procedi.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-10-2009, 10:09 PM ok vabbuono ho vogia di raggiungere quei cacchio di obiettivi che ho messo eheheh

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-10-2009, 09:03 PM allenamento di ieri: STACCO 6x2@124 ok, stavolta l ho impugnato per bene infatti era molto meglio a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 durissima ultima a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durissima ultima REMATORE MAN 12@20 / 8@20 SCROLLATE 2x10@22+22 ok ADDOMINALI

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-10-2009, 09:14 PM stai diventando un bodybuilder

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-10-2009, 09:21 PM uahahah guarda non vedo l ora di finire per andare sull essenziale e fare esercizi seri cmq devo dire che l obiettivo a lungo termine comprende anche il BB, vorrei essere almeno un HP 0 almeno al 9% con delle buone proporzioni

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	31-10-2009, 01:06 AM allenamento di stasera: SQUAT 6x3@78 ok, devo dire che il dolore è QUASI TOTALMENTE scomparso, spingo abbastanza bene di chiappe, però almeno per ora ho una stance stretta, tipo larghezza spalle, ma mi trovo bene PANCA PIANA 5x5@62,5 ok, forse un pò lentine le ultime AFFONDI 3x12@11+11 ok CALF AL MULTY 3x8@40 per lato ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-11-2009, 08:59 PM allenamento di ieri: ultima settimana PANCA PIANA 6x4@75, impegnativa l ultima ripetizione di ogni serie, le ultime 2 serie lentine SQUAT 5x5@66 ok, leggero fastidio ancora ma moooooolto meglio TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) molto molto dure jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 dure / 10@11+11 morto all 8° jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok ADDOMINALI serata molto impegnativa... chissà domani con lo stacco porca vacca!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-11-2009, 08:13 PM allenamento di ieri sera: STACCO 6x3@124 ho tenuto un rest di 4' - 5' e ho tenuto le gambe un pochetto più piegate, devo dire che è venuto molto bene, sono contento a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 dure a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durino REMATORE MAN 2x10@20+20 ok SCROLLATE 2x10@24+24 ecco, con questo peso sentivo lavorare i trapezi ADDOMINALI

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 08:25 PM tips bb: le alzate laterali falle ai cavi o con manubri su panca declinata...piu' comodi i primi