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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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08-12-2009, 11:35 AM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 2x2@72,5 / 2x2@75 / 2x2@77,5 ok ottimo! l ultima serie leggermente più lenta SQUAT 5x5@76 impegnativo ma bene TRAZIONI 3x(4larghe + 4prone + 4supine) non ho fatto il quarto giro perchè ero cotto CALF ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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08-12-2009, 11:36 AM
lo posto anche qua: se la prossima scheda facessi un korte? che ne dite? |
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(#798)
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All the Truth Member
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10-12-2009, 08:09 PM
allenamento di ieri: STACCO 2x2@114 / 4x2@118 ok, forse leggermente lenta l ultima MILITARY 5x5@42 ok bene DIPS 2x6@+5 / 2x6@bw ok, non devo forzare troppo qua, quindi BW è ok ADDOMINALI _______________________________ ma dove siete scappati tutti? nessuno che mi da più un parere? |
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All the Truth Member
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10-12-2009, 08:39 PM
Senti ApprendistA non ho letto tutto il tuo diario, quindi non sono sicuro se i due suggerimenti successivi tu li abbia già fatti però butta un occhio, io me li stò tenendoin caldo per quando mi riterranno "meritevole" di farli: I° un "banale" ciclo russo che nel suo complesso io trovo completo (ho provato a usare la progressione del russo per lo stacco e mi ha affascinato), se non hai lo schema te lo dò. II° (e questo è piu esotico) è il "4x8 di Bettati": LU Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80% Panca idem Trazioni 5x5 ME Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80% Dips 6x4 Lento avanti 5x5 VE Squat idem lunedì Panca schem a piacere a carico fisso Trazioni 5x5 Tricipiti a piacere La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via. Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta. Questo però non è un'allenamento per tutti, dipende che massimali hai. E' un allenamento per i beginner-intermedi che hanno, chessò fino a massio 140/145 di squat e panca e stacco di conseguenza. Poi non è detto magari va anche per un colosso che fa 220 di squat culo a terra. E' un ciclo molto duro cmq, nel 4x8 si urla. Io poi lo adatterei sostituendo i dips con il box però è sfidante; i complementari li metti come vuoi Guarda se può essere utile |
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All the Truth Member
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10-12-2009, 09:06 PM
ciao Doc! grazie mille del consiglio! mi piace il secondo (il Bettati)! stavo pensando a qualcosa di "mio" da fare, prenderò spunto anche da questo. grazie ancora fatti sentire è eheh |
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All the Truth Member
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10-12-2009, 09:12 PM
E' un piacere poi fammi sapere come va se fai qualcosa tipo Bettati (è poco usato). Mi permetto di aggiungere una cosa che non è farina del mio sacco ma di Ironpaolo: le schede, fino a quando non si ha una grandissima esperienza, sarebbe meglio farle più integralmente possibile, dopo averle fatte pedissequamente almeno una volta poi si può valutare. Vedi come è pericoloso scrivermi "fatti sentire è" Ciao |
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All the Truth Member
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10-12-2009, 09:25 PM
ahahah non mi par vero se qualcuno mi commenta ogni singolo allenamento! cmq si hai ragione, non c'avevo più pensato ma è vero, prima di aggeggiare nelle schede bisogna provarle. l unico problema è trovare quella che più si adatta al mio livello. ora mi veniva in mente anche il Westside, ad eccezione di catene ed elastici... sto cercando un pò di roba, anche se trovo buoni commenti per il korte... |
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All the Truth Member
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12-12-2009, 01:09 AM
allenamento di stasera SQUAT 5x5@78 ok impegnativo PANCA PIANA 6x2@72,5 ok, solo che ero stanco da paura REMATORE BIL 4x6@58, facile con la supina, duro con la prona larga CALF ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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13-12-2009, 12:00 AM
Stavo rileggendo il Korte, forse forse... |
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(#805)
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All the Truth Member
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13-12-2009, 01:03 PM
buon dì! si il korte mi ispira anche perchè OBBLIGA a fare bene gli esercizi, cosa che per uno che deve ancora imparare bene è una cosa fondamentale. |
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(#806)
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All the Truth Member
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15-12-2009, 08:51 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 2x2@72,5 / 4x2@75 ok, stavolta un pò più leggero e buon movimento SQUAT 5x5@78 ok TRAZIONI 4x(3larghe + 3prone + 3supine) bene, un pò di fatica l ultimo giro CALF ADDOMINALI |
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(#807)
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All the Truth Member
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17-12-2009, 07:51 PM
allenamento di ieri: STACCO 3X2@114 / 2x2@116 / 1x2@121 ok benissimo MILITARY 5x5@42 durine DIPS 4x6@bw ok molto esplosive, molto bene ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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18-12-2009, 12:36 AM
totale massimali 335 kg a settembre?!?!? no, non ce la farai! muahahahah |
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(#809)
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All the Truth Member
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18-12-2009, 12:37 AM
è quello che avevo a settembre 2009... |
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(#810)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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18-12-2009, 01:10 AM
dai ma scherzavo! permaloso! |
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