ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

ok. meglio che faccia le triple anche nella panca di lunedì? lascio cmq le 6 rip il sabato giusto?

[effect]

Originariamente inviato da ado gruzza

Vuoi un programma da 1000 euro? Esagera. Te lo dice uno che allena solo natural. Per te ci vuole un approccio di questo tipo, fatti almeno almeno 4 settimane. No scarichi, tranquillo. Occhio alla forma tecnica e alle articolazioni (scaldati bene e fai stretching)

Lunedì
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Mercoledì fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Venerdì
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Sabato una settimana squat 2 x 6 e una settimana stacco da terra 2 x 6, 5kg in meno del miglior carico usato in settimana.
panca piana 3 x 6. 5 kg in meno.

Il programma è questo ApprendistA

[ApprendistA]

sisi ma siccome mi ha detto che è meglio che di squat per ora faccia triple, lasciando perdere le serie da 6, pensavo che potesse rientrare nel cambiamento anche la panca. tutto qua

[Gianlu.....]

ma di squat ci son solo triple nel prgramma, mi sache hai letto male?!?

(qyesto ti voleva dire efect)
po.s. è rip x serie il prog eh.. non ci sono 6 rip il sabato ma 6triple

[ApprendistA]

MA DHO'!!! scusate ragazzi sono un sonato cronico!!! avevo letto 3x6, non 3x6 SERIE... ma porca vacca! scusa effect

[ApprendistA]

ma allora il sabato sarebbe 2x6: ma 6 serie o 6 ripetizioni? io stamani ho fatto 2 serie da 6 ripetizioni... mi sa che sono sonato

[Gianlu.....]

si mi sa anche a me (che sei sonato)

[ApprendistA]

uahahahaah vabbè questo era il week end di prova infatti no? :P ooooooooooooooooops looooooool ahahah

[effect]

Ma tranqui

edit:

e le pause come sono combinate?

Gianlù questo programma da 1000€ potrebbe essere buono anche per me?

[taki88]

si si si si si si si è proprio sonato!!! io ne sò qualcosa ahahahah

[gian90]

prevedo carne in arrivo

[ApprendistA]

@taki: oi o te! ma come ti permetto! appena ti vedo ti faccio staccare tutte le serie che mi ha dato ado

cmq per le pause tengo il minimo indispensabile, diciamo 120-150 secondi, anche perchè meno secondo me perderei in tecnica e/o kg

[Gianlu.....]

le pause a sensazione... da 1 a 3' va sempre bene


effect si in seguito potrebbe andare benissimo.. ora pensa a finire quello che hai iniziato però!

[ApprendistA]

sabato mattina ho fatto alcuni video, 2 di stacco e 3 di panca. vabbè che avevo sbagliato a leggere la scheda (ho fatto 2x6 e 3x6 invece che 6x2 e 6x3) però questo sono io
stacco con 100kg la prima - 105kg la seconda
panca tutte e tre con 62,5

[ado gruzza]

Si però, scusa, facendoci 6 ripetizioni dove stava tutto sto periodo "shock". 2 serie d'allenamento di stacco le fa pure una donna incinta.
Adesso non perdere altro tempo e riparti, aumenta i carichi e vai.
Nello stacco da terra tendi a perdere la schiena, buona la dinamica, aumenta l'aggressività e i kg.
Fatti un allenamento in più sta settimana per recuperare il tempo buttato. Non ti sembrerà tanto ma una settimana di lavoro spesa tra "come posso inserire il programma nella pianificazione annuale" e errori di calcolo è tantissimo.
Come ti dicevo (mi sembra) via MP, se vuoi fare il salto di qualità lo devi fare ora, per cui non ti puoi più scusare niente, non puoi più lasciar passare niente di niente. Sono solo poche ore a settimana, ma quelle, se vuoi vincere, vanno fatte con la testa accesa al 100%.
Personalmente penso di saper far fare il salto ad un atleta, e ti garantisco non ci sono altre alternative.