ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[spike]

per esempio quando fai stacco ti fai qualche serie di front leggerissima ma profondissima o con il box...insomma roba che non stanca

[ApprendistA]

perfetto. farò il front, voglio vedere che facce fanno le genti di palestra... ahahahah!!!

[ApprendistA]

BENE SI INIZIA!!!

allenamento di ieri:
SQUAT 5 rip x 50 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 dure / 5x3x90 ok, non mi devo sbilanciare in avanti
PANCA 6x4x65 fucilate perfette, avrei forse potuto caricare un poco di più
CURL 6x4x28, troppo poco, aumentare
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 5 rip x 60 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 4x3x110 ok, mi sono dilaniato le tibie secondo me sto migliorando, ho apportato le modifiche che hanno fatto vedere al corso e mi trovo molto bene (stacco classico)
TRAZIONI SUPINE 2x5 / 3x4 ok, mi fermavo appena erano troppo lente
PANCA INCLINATA 6x4x45... peso checca nonostante tutto, oggi ho un leggero fastidio alla spalla destra
FRONT SQUAT 4x6x40 ok, il carico è poco lo so, ma non me la sentivo di caricare di più

[spike]

però il front lo farei come primo esercizio...sempre facilissimo (e profondissimo) ovvio

[ApprendistA]

anche prima dello stacco? non vorrei peggiorare la prestazione nello stacco appunto...

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5rip x 40 / 45 / 47,5 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 / 6x3x67,5 cavolo, lunghissimo ho usato incrementi del 3% circa... forse è meglio saltare qualche carico e vedere di arrivare a prima al carico "target"?
SQUAT 6x4x80 devo vedere di invertire il movimento più velocemente
CROCI PANCA PIANA 5x10x8+8 rest 60" circa ok, mi sono stancato verso la fine, bene così
ADDOMINALI

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

anche prima dello stacco? non vorrei peggiorare la prestazione nello stacco appunto...

ma per un 4x6 con 40kg? secondo me è pure meglio ti risparmi qualche serie di avvicinamento dello stacco (quelle basse ovvio)

[ado gruzza]

Concordo, lascia stare, lo stacco da terra si parte da almeno 60, o 70kg, il resto è aria.
Comincia a scrivere i pesi come vanno scritti:
peso x ripetizioni x serie, altrimenti "te infrosciti" (come dice un panchista di roma).

[ApprendistA]

ok perfetto, seguo il vostro consiglio. sposto il front (ed il good morning del sabato?) all inizio, e eviterò qualche serie di avvicinamento, mi ero accorto infatti che forse forse era meglio saltarne alcune
grazie mille dei consigli

[spike]

no il GM fallo dopo, è rigenerativo ma nello stesso tempo ti stretcha i muscoli: condizione non ideale per la corretta attivazione delle MU

[ApprendistA]

claro grazie e buon giorno!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 80x4 / 85x4 / 90x4 / 95x4 / 100x4x6 ok ottimo
MILITARY 40x3x5 / 42x3x5 l ultima ero al limite dell esplosività
LAT MACHINE LARGA 45x10x5 rest 60" faticosa alla fine, ma cmq veloce
GOOD MORNING 30x6x4 cotto e molto impegnativo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
SQUAT 50x5 / 65x5 / 75x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 dure + paura / 95x3x6 un pò paura per il carico che non ho mai avuto sulle spalle, a dimostrazione di questo l' ultima serie (nella quale ero convinto e inca**ato) è venuta perfetta e molto veloce
PANCA PIANA 62,5x4x6 perfetto, velocissime
CURL BILANCIERE 30x4x6 ok perfetto
ADDOMINALI

[ApprendistA]

rieccomi dopo giorni di assenza
aggiorniamo un pò di roba

allenamento di mercoledì:
STACCO 70x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 105x5 / 110x5 / 115x5 / 115x3x6 ottimo
TRAZIONI SUPINE BWx7 / BWx3x5 veloci ma impegnative
FRONT SQUAT 40x6 / 45x6x3 ok... cavolo avevo dimenticato di metterlo per primo... bischero
PANCA STRETTA 50x4 / 55x4x5 ok bene
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allenamento di ieri:
PANCA PIANA 45x5 / 55x5 / 60x5 / 62,5x5 / 65x5 / 67,5x5 dura / 67,5x3x8 incavolato come una bestia, volevo aumentare ma nulla... fuck
SQUAT 90x4x6 ottima stabilità, ma devo essere piùveloce nell inversione di movimento
CROCI 8+8x10x5 ok
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allenamento di stasera:
STACCO 105x4x6 ok ma faticoso
MILITARY 42x3x7 tendente al rallenatamento / 40x3x3 ok perfetto
LAT LARGA 45x10x5 morto all ultima
GOOD MORNING 30x6 / 35x6 / 40x6x2 ok perfetto

[ApprendistA]

allenamento di lunedì: (during litigata)
SQUAT 60x5 / 75x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x3x5 ottima l ultima, causa nervosismo a paletta. cmq sia, bene le altre, sto trovando lentamente la giusta inversione. devo cmq essere più sicuro e più deciso
PANCA PIANA 65x4x3 ok / 62,5x4x3 ottimo, prima avevo sbagliato il carico, ma son venute molto bene
CURL 32x4x6 ottimo
ADDOMINALI

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allenamento di ieri:
FRONT SQUAT 45x6x4 ok bene, non fatico ma profondo, mi piace!
STACCO 70x5 / 90x5 / 100x5 / 105x5 / 110x5 / 115x5 / 120x3x4 che bomba! finalmente sale! è stato faticoso ma è andato bene, sento di avere una buona accelerazione
TRAZIONI SUPINE 6-6-5-5 cercando sempre di essere veloce, anche se gli ultimi colpi erano un pò più fiacchini
PANCA INCLINATA 40x4x6 ok, velocissimo. non mi torna ancora molto bene il movimento, ma la velocità è perfetta