ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 09-04-2010, 11:17 PM

allenamento di stasera:
PANCA 40x5 / 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 dura l ultima
BOX SQUAT 70x3x4 ok ottima velocità
SQUAT 80x2x4 perfetto
TRAZIONI SUPINE BWx5x4 lentina l ultima ripetizione
CROCI 8+8x10x5 perfetto
ADDOMINALI

ApprendistA · 11-04-2010, 11:36 AM

allenamento di ieri:
STACCO SUMO 80x3x3 nel riscaldamento provo a fare un pò di sumo, voglio vedere se lentamente riesco a passarci. cmq bene, un pò di fastidi all inguine, forse sono un pò legato
STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok perfetto
STACCO 100x2x4 ottimo, velocissime
PANCA STRETTA 55x4x6 bene, forse anche troppo leggero
MILITARY 36x5x5 ok, devo cercare di mantenere l esplosività
LAT MACHINE 45x10x5 morto all ultima

ApprendistA · 14-04-2010, 09:13 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 80x3 / 90x3 / 95x3 / 100x3x6 ok
ILLEGAL 60x3x4 perfetto, ottima velocità
PANCA 65x2x4 velocissime, ottimo
REMATORE 55x4x6 molto bene, forse un pò leggero
CURL 30x5x5 ok, mi fa male l avambraccio sinistro appena finito l esercizio, ma passa subito
ADDOMINALI

________________________________________________

allenamento di ieri:
FRONT 50x6x4 ok perfetto, molto fluide
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x5 buone le prime due serie, le altre sono lentamente peggiorate, l ultima è stata durissima, la prossima volta dovrò tenere questo carico ed essere più veloce
PANCA INCLINATA 45x6x4 perfetto, molto veloci
LEG PRESS 90x10x5 ok

ApprendistA · 16-04-2010, 11:17 PM

allenamento di giovedì:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 72,5x3 / 75x2x4 + 75x1x1 un pò troppo lenta, sarà meglio che provi a stare a 72,5 e farle di molto veloci
BOX 70x3x4 ottime, molto facili
SQUAT 80x2x2 / 90x1x4 ottimo
TRAZIONI BWx5x5, lentina solo l ultima, la prossima volta proverò a fare serie da 6
CROCI 8+8x10x5 la prossima volta farò con 9, mi sembravano un pelo leggere
ADDOMINALI
________________________________________________

allenamento di stasera:
STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok, non male
STACCO 100x2x4 ok perfette, molto veloci
PANCA STRETTA 60x6x4 ottime, veramente molto veloci
MILITARY 35x5x5 ok, è venuta meglo l ultima che la prima, probabilmente per la compattezza
LAT 45x10x5 morto all ultima

ApprendistA · 21-04-2010, 09:07 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x3 / 105x2x6 dura ultima, e non so bene se sto troppo verticale. dovrò filmarmi
ILLEGAL 4x3x60 perfetto
PANCA 4x3x65 ottimo, una ripetizione in più del dovuto perchè mi venivano trooooppo bene
REMATORE 55x4 / 60x4 / 65x4 / 60x4x3 ok
CURL 30x5x5 leggero, devo aumentare
ADDOMINALI
__________________________________________________

allenamento di ieri:
FRONT 50x6x4 ottimo
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 130x2x4 ok, stavolta sono venute megli. all inizio e alla fine faccio qualche serie di sumo, voglio imparare a farlo
PANCA INCLINATA 45x6x2 / 47,5x6x2
LEG PRESS 90x10 / 100x10x2 / 110x10x2
ADDOMINALI

ApprendistA · 24-04-2010, 12:01 AM

allenamento di giovedì:
PANCA 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 stavolta sono andate meglio, devo ricordarmi di spingere con i piedi e soprattutto sprofondare
BOX 75x3x4 ottimo, una festa
SQUAT 85x2x4 di nuovo ottimo
TRAZIONI SUPINE bw x 6x4 morto alla fine
CROCI 9+9x10x5 1 kg in più per parte, buono!
ADDOMINALI
___________________________________________

allenamento di stasera:
STACCO SUI BLOCCHI 100x3x4 ok bene
STACCO 110x2x4 ok,
SUMO 110x3x3 durissime, sono lento come una lumaca stanca, mi sbilancio anche un pò in avanti
PANCA STRETTA 65x3x3 / 60x3x3 ottime, molto veloci
MILITARY 35x5x2 / 37x5x3 ok
LAT 45x10x5 morto alla fine, ma va bene, ottime sensazioni
ADDOMINALI

**Doc** · 24-04-2010, 08:20 AM

Cioa ApprendistA
che nello Stacco sumo fossi un po "cotto" non ci vedo nulla di strano, avevi già fatto Stacco dai blocchi e Stacco, non ricordo però perchè alleni sia lo Stacco classico che il Sumo?

ApprendistA · 24-04-2010, 12:04 PM

no bè, il sumo diciamo che mi è venuto in mente da poco, e siccome ho solo un altra settimana prima della fine del meso non volevo cambiare programmazione, e ce l ho infilato un pò così, a caso. nella prossima vedrò di inserirlo con più criterio

ApprendistA · 25-04-2010, 09:44 PM

ho una domanda: la prossima settimana faccio un test di massimali prima del meso di pregara. come devo fare? arrivo al limite tecnico o tiro al limite?

gian90 · 25-04-2010, 09:54 PM

penso abbia poco senso andare oltre al limite visto ch poi con quel numero ci calcoli le % dei prossimi meso no?

**Doc** · 25-04-2010, 10:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ho una domanda: la prossima settimana faccio un test di massimali prima del meso di pregara. come devo fare? arrivo al limite tecnico o tiro al limite?

Se è pregara fai il tuo massimale tirato al limite purchè sia un' alzata valida, se pensi di avere dei dubbi organizzati per farti filmare; avrei anche un suggerimento aggiuntivo, falli come in gara, cioè ti riscaldi finchè vuoi ma quando parti a fare il test hai solo 3 tentativi per ogni alzata e fai in sequenza squat, panca, e stacco

ApprendistA · 12:09 AM

bè pensavo di farli in due sedute, tipo squat-panca e poi stacco la volta dopo, cmq potrebbe essere un idea farli tutti insieme. cmq, visto anche quello che dice gian potrei fare così: faccio i 3 tentativi segnando qual è il limite tecnico e quello assoluto. poi userò per impostare i carichi per i prossimi mesi

grazie raga!

edito causa sonno: la prossima settimana potrei fare fino al limite tecnico (magari la panca spingo un pò di più per vedere con quanto entrare in gara) poi, la settimana della gara farei i test seri, visto che dopo lo scarico (la scheda pregara che inizierò tra due settimane) dovrei tirare di più, giusto?

**Gianlu.....** · 12:23 AM

volte che lagara è di panca va bene farli i 2 volte!

cmq qoto doc, vai al massimo ma che siano valide in gara

a parte questo:scusa ma l'entrata RAW è fuori dal limite tecnico??! esattamente una singola perfetta fino a che peso la fai?

non ho capito l'ultima parte..........?

ApprendistA · 27-04-2010, 12:21 AM

scusa non ho bene capito il mess eheheh
va bene se faccio i test due volte? e cmq ok, farò come dice doc già dalla prima volta ok?

ApprendistA · 27-04-2010, 12:32 AM

no scusa sono un pecoro e delle volte la spiegazione mi resta nella testa eheheh abbiate (abbi) pazienza.
limite tecnico intendo una ripetizione fluida, che sale senza bloccarsi, senza che le braccia tremino, cose così, mentre una tirate la intendo che sale in venti minuti con le braccia che sembrano gli aghi durante un sisma, capito no?

e per la singola perfetta... bo!!! diciamo che fin ora faccio delle doppie/triple veloci con 75, poi vedrò la prox settimana (o giovedì) a quanto arrivo

cmq richiedo: faccio il test (squat - panca - stacco) sia la prossima settimana che dopo la fase pregara oppure solo la prossima settimana?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	09-04-2010, 11:17 PM allenamento di stasera: PANCA 40x5 / 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 dura l ultima BOX SQUAT 70x3x4 ok ottima velocità SQUAT 80x2x4 perfetto TRAZIONI SUPINE BWx5x4 lentina l ultima ripetizione CROCI 8+8x10x5 perfetto ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-04-2010, 11:36 AM allenamento di ieri: STACCO SUMO 80x3x3 nel riscaldamento provo a fare un pò di sumo, voglio vedere se lentamente riesco a passarci. cmq bene, un pò di fastidi all inguine, forse sono un pò legato STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok perfetto STACCO 100x2x4 ottimo, velocissime PANCA STRETTA 55x4x6 bene, forse anche troppo leggero MILITARY 36x5x5 ok, devo cercare di mantenere l esplosività LAT MACHINE 45x10x5 morto all ultima

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-04-2010, 09:13 PM allenamento di lunedì: SQUAT 50x3 / 70x3 / 80x3 / 90x3 / 95x3 / 100x3x6 ok ILLEGAL 60x3x4 perfetto, ottima velocità PANCA 65x2x4 velocissime, ottimo REMATORE 55x4x6 molto bene, forse un pò leggero CURL 30x5x5 ok, mi fa male l avambraccio sinistro appena finito l esercizio, ma passa subito ADDOMINALI ________________________________________________ allenamento di ieri: FRONT 50x6x4 ok perfetto, molto fluide STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x5 buone le prime due serie, le altre sono lentamente peggiorate, l ultima è stata durissima, la prossima volta dovrò tenere questo carico ed essere più veloce PANCA INCLINATA 45x6x4 perfetto, molto veloci LEG PRESS 90x10x5 ok

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-04-2010, 11:17 PM allenamento di giovedì: PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 72,5x3 / 75x2x4 + 75x1x1 un pò troppo lenta, sarà meglio che provi a stare a 72,5 e farle di molto veloci BOX 70x3x4 ottime, molto facili SQUAT 80x2x2 / 90x1x4 ottimo TRAZIONI BWx5x5, lentina solo l ultima, la prossima volta proverò a fare serie da 6 CROCI 8+8x10x5 la prossima volta farò con 9, mi sembravano un pelo leggere ADDOMINALI ________________________________________________ allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok, non male STACCO 100x2x4 ok perfette, molto veloci PANCA STRETTA 60x6x4 ottime, veramente molto veloci MILITARY 35x5x5 ok, è venuta meglo l ultima che la prima, probabilmente per la compattezza LAT 45x10x5 morto all ultima

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	21-04-2010, 09:07 PM allenamento di lunedì: SQUAT 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x3 / 105x2x6 dura ultima, e non so bene se sto troppo verticale. dovrò filmarmi ILLEGAL 4x3x60 perfetto PANCA 4x3x65 ottimo, una ripetizione in più del dovuto perchè mi venivano trooooppo bene REMATORE 55x4 / 60x4 / 65x4 / 60x4x3 ok CURL 30x5x5 leggero, devo aumentare ADDOMINALI __________________________________________________ allenamento di ieri: FRONT 50x6x4 ottimo STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 130x2x4 ok, stavolta sono venute megli. all inizio e alla fine faccio qualche serie di sumo, voglio imparare a farlo PANCA INCLINATA 45x6x2 / 47,5x6x2 LEG PRESS 90x10 / 100x10x2 / 110x10x2 ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-04-2010, 12:01 AM allenamento di giovedì: PANCA 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 stavolta sono andate meglio, devo ricordarmi di spingere con i piedi e soprattutto sprofondare BOX 75x3x4 ottimo, una festa SQUAT 85x2x4 di nuovo ottimo TRAZIONI SUPINE bw x 6x4 morto alla fine CROCI 9+9x10x5 1 kg in più per parte, buono! ADDOMINALI ___________________________________________ allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 100x3x4 ok bene STACCO 110x2x4 ok, SUMO 110x3x3 durissime, sono lento come una lumaca stanca, mi sbilancio anche un pò in avanti PANCA STRETTA 65x3x3 / 60x3x3 ottime, molto veloci MILITARY 35x5x2 / 37x5x3 ok LAT 45x10x5 morto alla fine, ma va bene, ottime sensazioni ADDOMINALI

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-04-2010, 08:20 AM Cioa ApprendistA che nello Stacco sumo fossi un po "cotto" non ci vedo nulla di strano, avevi già fatto Stacco dai blocchi e Stacco, non ricordo però perchè alleni sia lo Stacco classico che il Sumo?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-04-2010, 12:04 PM no bè, il sumo diciamo che mi è venuto in mente da poco, e siccome ho solo un altra settimana prima della fine del meso non volevo cambiare programmazione, e ce l ho infilato un pò così, a caso. nella prossima vedrò di inserirlo con più criterio

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	25-04-2010, 09:44 PM ho una domanda: la prossima settimana faccio un test di massimali prima del meso di pregara. come devo fare? arrivo al limite tecnico o tiro al limite?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-04-2010, 09:54 PM penso abbia poco senso andare oltre al limite visto ch poi con quel numero ci calcoli le % dei prossimi meso no?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-04-2010, 11:46 PM bè pensavo di farli in due sedute, tipo squat-panca e poi stacco la volta dopo, cmq potrebbe essere un idea farli tutti insieme. cmq, visto anche quello che dice gian potrei fare così: faccio i 3 tentativi segnando qual è il limite tecnico e quello assoluto. poi userò per impostare i carichi per i prossimi mesi grazie raga! edito causa sonno: la prossima settimana potrei fare fino al limite tecnico (magari la panca spingo un pò di più per vedere con quanto entrare in gara) poi, la settimana della gara farei i test seri, visto che dopo lo scarico (la scheda pregara che inizierò tra due settimane) dovrei tirare di più, giusto? Ultima Modifica di ApprendistA : 27-04-2010 12:09 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-04-2010, 12:19 AM volte che lagara è di panca va bene farli i 2 volte! cmq qoto doc, vai al massimo ma che siano valide in gara a parte questo:scusa ma l'entrata RAW è fuori dal limite tecnico??! esattamente una singola perfetta fino a che peso la fai? non ho capito l'ultima parte..........? Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-04-2010 12:23 AM.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-04-2010, 12:21 AM scusa non ho bene capito il mess eheheh va bene se faccio i test due volte? e cmq ok, farò come dice doc già dalla prima volta ok?

	(#960)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-04-2010, 12:32 AM no scusa sono un pecoro e delle volte la spiegazione mi resta nella testa eheheh abbiate (abbi) pazienza. limite tecnico intendo una ripetizione fluida, che sale senza bloccarsi, senza che le braccia tremino, cose così, mentre una tirate la intendo che sale in venti minuti con le braccia che sembrano gli aghi durante un sisma, capito no? e per la singola perfetta... bo!!! diciamo che fin ora faccio delle doppie/triple veloci con 75, poi vedrò la prox settimana (o giovedì) a quanto arrivo cmq richiedo: faccio il test (squat - panca - stacco) sia la prossima settimana che dopo la fase pregara oppure solo la prossima settimana?