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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Età: 38
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27-04-2010, 02:48 AM
aspé non ci sto a capire più niente!! alla fine della fase pregara fai la gara, che test?!? prima della fase pregara, a 4 sett dalla gara, fai un test. forse intendi la prossima e prima della fase pregara (ossia a 4 sett dalla stessa) ?? se cosi ti consiglio di: prossima fai il test in 2 volte. e sali fino a limite tecnico a singole. (magari non essere troppo troppo esigente) insoma è cmq un test. io sono molto esigente ma limite tecnico a singole ci vado 5 volte a settimana... quindi il discorso cambia. anzi ti consiglio anche a te di salire spesso a singole fino alimite tecnico preciso è molto allenante e non stressa per niente prima della fase pregara vai fino al massimo N.B. mettiti in testa che il limite tecnico col tempo deve COINCIDERE con il limite reale... più diventi bravo e minore è il gap. gli atleti di elit sono perfettissimi al massimale... le alzate lente semplicemente non si chiudono... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-04-2010, 08:04 PM
ahaha scusa, sono molto labirintico delle volte allora farò così: a 4 settimane dalla gara farò i test in due volte (squat + panca e la seconda volta stacco). e cmq si, vedrò poi di inserire delle singole nei prossimi allenamenti. purtroppo mi vedo ancora lentino al salire dei carichi, devo migliorare questa caratteristica, e forse facendo anche le singole potrebbe aiutarmi __________________________________________________ _ allenamento di ieri: SQUAT 60x3x2 / 80x3x2 / 90x3 / 100x3 / 105x3 / 105x2x6 molto meglio dell altra volta ILLEGAL 65x3x4 perfette PANCA 65x2x4 di nuovo perfette REMATORE 60x4x4 / 65x4x2 CURL 32,5x5x5 ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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Età: 41
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01-05-2010, 12:15 AM
allenamento di mercoledì: FRONT 50x6x4 ottimo STACCO SUMO 70x3 / 90x3 / 100x3 lento STACCO 120x3 / 130x3 / 135x2x4 durissimo PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo LEG PRESS 110x10x5 ok __________________________________________________ allenamento di giovedì: PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77,5x2x3 / 80x1x3 ottime, tutte molto veloci BOX SQUAT 80x3x4 veloci ma dure SQUAT 85x2x4 ottimo TRAZIONI BWx6x3 una fatica assurda CROCI 9+9x10x5 faticoso verso la fine __________________________________________________ __ allenamento di stasera: STACCO DAI BLOCCHI 105x3x4 ottimo STACCO 115x2x4 che fatica! PANCA STRETTA 65x4x6 bene, un pò di fatica ma ok MILITARY 35x5x5 molto veloci, perfette LAT 45x10x5 durissime, ho accusato alla fine |
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All the Truth Member
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05-05-2010, 09:20 PM
allenamento di lunedì: SQUAT 60x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x2x4 dure / 110x1x3 dure ILLEGAL 65x3x4 ottimo PANCA 67,5x2x4 perfetto REMATORE 65x4x6 ottimo CURL 32x5x5 __________________________________________________ _ allenamento di ieri: STACCO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x2 / 140x1x2 faticoso ma è andato molto bene FRONT 50x6x4 faticoso ma è venuto bene PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo PRESSA 110x10x5 gambe in fiamme |
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All the Truth Member
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Età: 41
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07-05-2010, 11:38 PM
allenamento di ieri: PANCA 40x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77x2x3 / 80x1 / 85x1 / 87,5x1 durissima BOX SQUAT 80x3x4 ok SQUAT 90x2x4 ok TRAZIONI bwx6x4 dure solo le ultime ripetizioni CROCI 9+9x10x5 ottimo pump __________________________________________________ allenamento di stasera: SUMO 50x4 / 70x4 / 90x3 / 100x2x2 / 110x1x3 durissime PANCA STRETTA 60x4x6 ho alleggerito un pò, ma sono venute velocissime MILITARY 35x5x5 duro mantenerle veloci LAT 45x10x5 molto dura l ultima serie poi a fine serata, nello spogliatoio, il grosso-cattivo-sapiente della palestra mi ha detto che continuare a fare "quegli esercizi" (sumo) mi farà bloccare/spezzare/infortunare... eheheh |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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09-05-2010, 02:27 PM
ieri allenamento scazzo, squat panca stacco, parto da serie da 5, quando rallento faccio da 3, poi da 1. niente di che |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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09-05-2010, 09:49 PM
tanto per fare due risate, visto che oggi non avevo niente da fare, mi son fatto due foto |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-05-2010, 10:26 AM
mi pare evidente che sei migliorato |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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12-05-2010, 08:11 PM
grazie mille gabri MASSIMALI DI LUNEDì: PANCA - SQUAT PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 97,5 morto ai classici 10-15cm dal petto SQUAT 70x3 / 90x2 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 finito qua, tirati su con forza, lentini e impegnativi, forse 5 in più sarebbe stato il limite, ma gli ufficiali sono i 125 MASSIMALI DI MARTEDì: STACCO STACCO 70x3 / 90x3 / 110x2 / 120x2 / 130x1 / 140x1 / 155x1 / 160x1 molto duro, mi sono fermato qua che dire, sono contento! ho migliorato la panca di 5kg, lo stacco di 10kg. adesso è tempo di programmare gli obiettivi per il prossimo anno, ditemi se esagero o no: squat 125 ->150 panca 95 ->110 stacco 160 ->190 in pratica dagli attuali 380kg, passare a 450kg... forse il salto è un pò troppo grosso? che ne dite? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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12-05-2010, 08:22 PM
Troppo secondo me..Probabilmente sarebbe possibile se ti allenassi in palestra da ado ogni santissimo allenamento, ma da solo ho i miei dubbi! che programmazione pensi di fare? |
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(#971)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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12-05-2010, 08:50 PM
esatto, è quello che pensavo pure io allora facciamo così: squat 125 -> 140 panca 95 -> 105 stacco 160 -> 175 per la programmazione cosa intendi? la prossima scheda oppure una programmazione da qui a un anno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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12-05-2010, 09:34 PM
la prossima scheda! |
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(#973)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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12-05-2010, 09:35 PM
apro un 3d in allenamento tra 2 minuti, passi a dire la tua? |
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(#974)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-05-2010, 10:23 PM
Complimenti per i massimali e perchè li hai rimessi in firma, mi piace molto, dà l' idea della determinazione. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-05-2010, 11:31 PM
grazie mille doc! e cmq si, li metto anche perchè mi da troppo noia non rispettare quello che dico, quindi se lo metto pubblico sono ancora più determinato nel ricercare i miei obiettivi |
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