ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4
TRAZIONI bw x6x3
SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima
PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima
PANCA INCLINATA 45x6x4
FRONT 50x6x4 faticoso
LAT 45x10x5

ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure
PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7
REMATORE 65x4x5
CURL 32,5x5x4
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allenamento di ieri:
FRONT 50x6x5
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo
INCLINATA 47,5x5x4
PRESSA 100x10x5


sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori

[ApprendistA]

allenamento di giovedì:
PANCA 40x4 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x2x7 ok ottime, meglio quelle di mezzo che le altre
SQUAT 50x3 / 70x3 / 87,5x3x7 ok
TRAZIONI bw x5x4 ho tenuto un pelo meno di recupero, altrimenti le sentivo troppo facili
CROCI 8+8x10x5 non avevo i pesi da 9, quindi l ho fatto un pò più lento, buon pompaggio
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 80x4 / 90x3 / 100x3 / 112,5x2x7 ottimo
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo! sto imparando ad avere una buona pressione interna, buono!
MILITARY 35x5x5 facili
LAT 45x10x5 morto all ultima

[sconcau84]

Ciao, toglimi una curiosità... Che recuperi usi negli esercizi? Ho notato che non li scrive mai nessuno..

[ApprendistA]

ciao! bè non devi usare il cronometro. io sto sui 2-3 minuti, lo stacco mi prende un pò di più perchè più faticoso, l ultimo esercizio invece intorno ad un minuto, visto che è di stretching attivo-pompaggio

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x2x6
PANCA 45x3 / 55x3 / 65x3x6
REMATORE 65x4x4
CURL 32,5x5x2

di nuovo, calo volume ed intensità, va tutto alla grande.
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 128x1x6
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3
PRESSA 100x10x4

anche qua, tutto abbassato, tutto molto facile

[ApprendistA]

allenamento di giovedì:
PANCA 40x3 / 50x3 / 60x3 / 70x2 / 75x2x6 stancante
SQUAT 50x4 / 65x3 / 75x3 / 88x3x6 ottimo
TRAZIONI bw x 5x3
CROCI 9+9x10x4
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 80x3 / 90x3 / 100x3 / 112x2x6
PANCA STRETTA 65x4x5
MILITARY 35x5x3
LAT 45x10x4

tutto molto tranquillo. non vedo l ora di ricominciare in pieno, anche se un pò di "scarico" mi serve

[BodyCrunch]

ma cambi allenamento ogni giorno?...

[ApprendistA]

bè faccio qualcosa come un abcd

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x4 / 70x4 / 80x3 / 95x2x5
PANCA 50x3 / 57x3 / 65x3x5
REMATORE 65x4x2
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allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 90x3 / 105x3 / 120x1x5
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3

[ApprendistA]

bon, in questi giorni ho scaricato, domani gareggio e si guarda un pò che combino da lunedì scheda nuova

[Lord Rymort]

buona fortuna per domani!

[ApprendistA]

grazie mille!

[ApprendistA]

ecco i 100!!! ieri in gara ho fatti i miei primi 100kg! che bello! fortuna che ado prima che andassi in pedana mi ha dato qualche dritta, altrimenti non ce l avrei fatta! sono proprio contento matto!
e poi bella esperienza, ho ritrovato tanti ragazzi del corso, è stato tutto molto bello. altissimo livello anche per i ragazzi della mia categoria, boia, gente che a -75kg tirava su 140-160kg...

[spike]

complimenti

anche se come racconto è un po' scarno

riprese?