ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 14-05-2010, 10:25 PM

allenamento di ieri:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4
TRAZIONI bw x6x3
SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima
PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima
PANCA INCLINATA 45x6x4
FRONT 50x6x4 faticoso
LAT 45x10x5

ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

ApprendistA · 19-05-2010, 08:07 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure
PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7
REMATORE 65x4x5
CURL 32,5x5x4
_________________________________________

allenamento di ieri:
FRONT 50x6x5
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo
INCLINATA 47,5x5x4
PRESSA 100x10x5

sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori

ApprendistA · 21-05-2010, 10:57 PM

allenamento di giovedì:
PANCA 40x4 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x2x7 ok ottime, meglio quelle di mezzo che le altre
SQUAT 50x3 / 70x3 / 87,5x3x7 ok
TRAZIONI bw x5x4 ho tenuto un pelo meno di recupero, altrimenti le sentivo troppo facili
CROCI 8+8x10x5 non avevo i pesi da 9, quindi l ho fatto un pò più lento, buon pompaggio
__________________________________________________ _

allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 80x4 / 90x3 / 100x3 / 112,5x2x7 ottimo
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo! sto imparando ad avere una buona pressione interna, buono!
MILITARY 35x5x5 facili
LAT 45x10x5 morto all ultima

sconcau84 · 22-05-2010, 12:19 AM

Ciao, toglimi una curiosità... Che recuperi usi negli esercizi? Ho notato che non li scrive mai nessuno..

ApprendistA · 22-05-2010, 12:23 AM

ciao! bè non devi usare il cronometro. io sto sui 2-3 minuti, lo stacco mi prende un pò di più perchè più faticoso, l ultimo esercizio invece intorno ad un minuto, visto che è di stretching attivo-pompaggio

ApprendistA · 26-05-2010, 07:51 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x2x6
PANCA 45x3 / 55x3 / 65x3x6
REMATORE 65x4x4
CURL 32,5x5x2

di nuovo, calo volume ed intensità, va tutto alla grande.
__________________________________________________ __

allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 128x1x6
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3
PRESSA 100x10x4

anche qua, tutto abbassato, tutto molto facile

ApprendistA · 29-05-2010, 10:14 AM

allenamento di giovedì:
PANCA 40x3 / 50x3 / 60x3 / 70x2 / 75x2x6 stancante
SQUAT 50x4 / 65x3 / 75x3 / 88x3x6 ottimo
TRAZIONI bw x 5x3
CROCI 9+9x10x4
__________________________________________________ _

allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 80x3 / 90x3 / 100x3 / 112x2x6
PANCA STRETTA 65x4x5
MILITARY 35x5x3
LAT 45x10x4

tutto molto tranquillo. non vedo l ora di ricominciare in pieno, anche se un pò di "scarico" mi serve

BodyCrunch · 29-05-2010, 02:32 PM

ma cambi allenamento ogni giorno?...

ApprendistA · 29-05-2010, 02:40 PM

bè faccio qualcosa come un abcd

ApprendistA · 02-06-2010, 09:41 AM

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x4 / 70x4 / 80x3 / 95x2x5
PANCA 50x3 / 57x3 / 65x3x5
REMATORE 65x4x2
__________________________________________________ __

allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 90x3 / 105x3 / 120x1x5
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3

ApprendistA · 11-06-2010, 08:24 PM

bon, in questi giorni ho scaricato, domani gareggio e si guarda un pò che combino

da lunedì scheda nuova

Lord Rymort · 11-06-2010, 08:43 PM

buona fortuna per domani!

ApprendistA · 12-06-2010, 10:11 AM

grazie mille!

ApprendistA · 13-06-2010, 10:29 AM

ecco i 100!!! ieri in gara ho fatti i miei primi 100kg! che bello! fortuna che ado prima che andassi in pedana mi ha dato qualche dritta, altrimenti non ce l avrei fatta! sono proprio contento matto!
e poi bella esperienza, ho ritrovato tanti ragazzi del corso, è stato tutto molto bello. altissimo livello anche per i ragazzi della mia categoria, boia, gente che a -75kg tirava su 140-160kg...

**spike** · 13-06-2010, 11:45 AM

complimenti

anche se come racconto è un po' scarno

riprese?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	14-05-2010, 10:25 PM allenamento di ieri: PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4 TRAZIONI bw x6x3 SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male __________________________________________________ __ allenamento di stasera: STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima PANCA INCLINATA 45x6x4 FRONT 50x6x4 faticoso LAT 45x10x5 ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	19-05-2010, 08:07 PM allenamento di lunedì: SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7 REMATORE 65x4x5 CURL 32,5x5x4 _________________________________________ allenamento di ieri: FRONT 50x6x5 STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo INCLINATA 47,5x5x4 PRESSA 100x10x5 sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	21-05-2010, 10:57 PM allenamento di giovedì: PANCA 40x4 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x2x7 ok ottime, meglio quelle di mezzo che le altre SQUAT 50x3 / 70x3 / 87,5x3x7 ok TRAZIONI bw x5x4 ho tenuto un pelo meno di recupero, altrimenti le sentivo troppo facili CROCI 8+8x10x5 non avevo i pesi da 9, quindi l ho fatto un pò più lento, buon pompaggio __________________________________________________ _ allenamento di stasera: STACCO 70x4 / 80x4 / 90x3 / 100x3 / 112,5x2x7 ottimo PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo! sto imparando ad avere una buona pressione interna, buono! MILITARY 35x5x5 facili LAT 45x10x5 morto all ultima

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 39	22-05-2010, 12:19 AM Ciao, toglimi una curiosità... Che recuperi usi negli esercizi? Ho notato che non li scrive mai nessuno..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	22-05-2010, 12:23 AM ciao! bè non devi usare il cronometro. io sto sui 2-3 minuti, lo stacco mi prende un pò di più perchè più faticoso, l ultimo esercizio invece intorno ad un minuto, visto che è di stretching attivo-pompaggio

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	26-05-2010, 07:51 PM allenamento di lunedì: SQUAT 50x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x2x6 PANCA 45x3 / 55x3 / 65x3x6 REMATORE 65x4x4 CURL 32,5x5x2 di nuovo, calo volume ed intensità, va tutto alla grande. __________________________________________________ __ allenamento di ieri: STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 128x1x6 FRONT 50x5x4 PANCA INCLINATA 47,5x5x3 PRESSA 100x10x4 anche qua, tutto abbassato, tutto molto facile

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	29-05-2010, 10:14 AM allenamento di giovedì: PANCA 40x3 / 50x3 / 60x3 / 70x2 / 75x2x6 stancante SQUAT 50x4 / 65x3 / 75x3 / 88x3x6 ottimo TRAZIONI bw x 5x3 CROCI 9+9x10x4 __________________________________________________ _ allenamento di ieri: STACCO 70x3 / 80x3 / 90x3 / 100x3 / 112x2x6 PANCA STRETTA 65x4x5 MILITARY 35x5x3 LAT 45x10x4 tutto molto tranquillo. non vedo l ora di ricominciare in pieno, anche se un pò di "scarico" mi serve

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BodyCrunch RealUncensoredMofo Messaggi: 358 Data registrazione: May 2010 Località: Roma North ® Età: 42	29-05-2010, 02:32 PM ma cambi allenamento ogni giorno?...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	29-05-2010, 02:40 PM bè faccio qualcosa come un abcd

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	02-06-2010, 09:41 AM allenamento di lunedì: SQUAT 50x4 / 70x4 / 80x3 / 95x2x5 PANCA 50x3 / 57x3 / 65x3x5 REMATORE 65x4x2 __________________________________________________ __ allenamento di ieri: STACCO 70x4 / 90x3 / 105x3 / 120x1x5 FRONT 50x5x4 PANCA INCLINATA 47,5x5x3

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-06-2010, 08:24 PM bon, in questi giorni ho scaricato, domani gareggio e si guarda un pò che combino da lunedì scheda nuova

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	11-06-2010, 08:43 PM buona fortuna per domani!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	12-06-2010, 10:11 AM grazie mille!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-06-2010, 10:29 AM ecco i 100!!! ieri in gara ho fatti i miei primi 100kg! che bello! fortuna che ado prima che andassi in pedana mi ha dato qualche dritta, altrimenti non ce l avrei fatta! sono proprio contento matto! e poi bella esperienza, ho ritrovato tanti ragazzi del corso, è stato tutto molto bello. altissimo livello anche per i ragazzi della mia categoria, boia, gente che a -75kg tirava su 140-160kg...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2010, 11:45 AM complimenti anche se come racconto è un po' scarno riprese?