Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1006)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 19-06-2010, 03:49 PM


ma, dai video noto solo che tieni e mani troppo strette e anche le gambe troppo strette e che dovresti levare le scarpe o usarne un paio piatte


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1007)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 20-06-2010, 01:05 PM


è che mi sembra che più le tengo larghe (le gambe) e più mi fanno male alla lunga le ginocchia. più le tengo strette e meno mi fanno male. non so se potrebbe essere un problema tipo di stretching, anche perchè delle volte a casa provo a fare squat a gambe larghe ma non mi riesce scendere, magari non mi riesce allungarmi e la posizione forzata di sumo mi fa male... plausibile?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1008)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 20-06-2010, 04:16 PM


non saprei...

però il "mezzo sumo" non te lo consiglio meglio il classico..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1009)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 20-06-2010, 10:23 PM


no, e poi se voglio migliorare lo posso fare anche nel regular
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1010)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 23-06-2010, 11:14 PM


aggiorniamo un pò le cose

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x6 / 100x4x2 dura l ultima
PANCA 75x2x6 / 75x4x2 l ultima seri e l ho sentita pesante, ma è stato tutto fluido
TRAZ PRONE bw x5x5 morto alla fine
INCL MANUBRI 20+20x5x5 ottimo
CROCI 9+9x10x5
__________________________________________________ __

allenamento martedì:
STACCO 130X1X6 / 130x3x2 durissime le triple!!!
FRONT 60x4x6 molto duro
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5
CURL MANUBRI 7+7x12x3 anche troppo leggero
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
SQUAT 100x2x5 / 100x4x3 ottimo!
PANCA 75x2x5 / 75x4x3 pesanti le ultime due
PULLEY 55x6x4 facile
DIPS bw x5x5 tranquillissime, meglio aumentare un pelino
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo, faticose al punto giusto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1011)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-06-2010, 05:17 PM


mi dite una cosa? ogni quanto è bene testare i massimali? 4-6 mesi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1012)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-06-2010, 08:56 PM


Normalmente è il ciclo di allenamento che prevede il momento di testare i massimali, perchè varso la fine dovrebbe presentare una settimana circa di scarico. Ho fatto un ciclo di 16 settimane prima di testare i massimalie e adesso un ciclo di 8 e poi testerò i massimali.
Dovrebbe essere la conclusione naturale di un ciclo e anche un modo per poter valutare l' efficacia di quel ciclo su di te.
Se la tua scheda è ininterrotta, devi introdurre tu (quando ti sembra di essere migliorato?) una fase di scarico e i test.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1013)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 24-06-2010, 09:51 PM


quoto doc, cmq in generale per un avanzato si fanno cicli di 12settimane , per un principiante anche di 4 settimane... con le filosofie russe.


ti consiglio di fare anche più spesso dei test dove sali alto... insomma se va al 95% non è un test massimale ma la condizione in cui sei te la dice ampiaamnte..
meno stressante e più tecnico.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1014)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-06-2010, 10:39 PM


perfetto, chiarissimo

allenamento di stasera:
STACCO 130x1x5 / 130x3x3 è stato difficile spingere velocemente e tenere la schiena, ma è stato buono
P INCLINATA 55x4x6 ottimo
TRAZ LARGHE bw x4x5 anche troppo bene, le prossime le farò con 5 ripetizioni
MILITARY 38x5x5 molto molto peso, devo dire di aver accusato
LAT 40x10x5 ottimo, forse un pelo tranqui
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1015)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 30-06-2010, 07:44 PM


allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x4 / 100x4x4 dura ultima
PANCA 75x2x4 / 75x2x4 come sopra
TRAZIONI PRONE bw x6x4 è stato difficile mantenere la velocità nell ultima serie
INCLINATA MANUBRI 20+20x5 / 22+22x5x3 / 20+20x5 meglio mantere i 20 e concentrarsi nel farlo sempre più veloce e meglio
CROCI 9+9x10x5 faticoso
__________________________________________________ _

allenamento di ieri con principio di febbre:
STACCO 130x1x4 / 130x3x4 ottimo, dura l ultima ma è andato molto bene
FRONT 60x4x6 molto dure ma molto dinamiche
P STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5 molto duro
CURL MAN 8+8x12x3 morto all ultima

quest anno accuso parecchio, mi sto ammalando spesso che cavolo. leggevo qua sul forum che la glutammina sarebbe buona per migliorare il sistema immunitario. che ne dite?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1016)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 30-06-2010, 08:16 PM


Ma che gluta
A me non ha fatto nulla di tangibile, vai di bronchovaxom
BRONCHO VAXOM

Tutti quelli a cui l'ho consigliato sono stati soddisfatti...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1017)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 30-06-2010, 09:58 PM


Sono assolutamente d'accordo, io e mio figlio facciamo 2 cicli all' anno e non rende immune alle infezioni ma le riduce di numero e di intensità
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1018)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 30-06-2010, 10:04 PM


ottimo! vedo che dice di prendere le pasticche per 10giorni consecutivi al mese, quindi 10 giorni si e 20 no per 3 mesi, poi se ho capito bene te, mi fermo 3 mesi giusto? il periodo migliore per iniziare?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1019)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 30-06-2010, 10:42 PM


Giustissimo, siccome sono cicli di 3 mesi e si è coperti per altri tre mesi si può iniziare quando si vuole, mettendo in programma 2 cicli alla anno.
Comunque io facio un ciclo settembre, ottobre e novembre e un altro marzo, aprile e maggio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1020)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 01-07-2010, 12:03 PM


perfetto! grazie a entrambi! dove lo trovate? in farmacia? no perchè delle volte vado a chiedere i prodotti e mi guardano con certe facce...
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0