ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 19-06-2010, 03:49 PM

ma, dai video noto solo che tieni e mani troppo strette e anche le gambe troppo strette e che dovresti levare le scarpe o usarne un paio piatte

ApprendistA · 20-06-2010, 01:05 PM

è che mi sembra che più le tengo larghe (le gambe) e più mi fanno male alla lunga le ginocchia. più le tengo strette e meno mi fanno male. non so se potrebbe essere un problema tipo di stretching, anche perchè delle volte a casa provo a fare squat a gambe larghe ma non mi riesce scendere, magari non mi riesce allungarmi e la posizione forzata di sumo mi fa male... plausibile?

**Gianlu.....** · 20-06-2010, 04:16 PM

non saprei...

però il "mezzo sumo" non te lo consiglio meglio il classico..

ApprendistA · 20-06-2010, 10:23 PM

no, e poi se voglio migliorare lo posso fare anche nel regular

ApprendistA · 23-06-2010, 11:14 PM

aggiorniamo un pò le cose

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x6 / 100x4x2 dura l ultima
PANCA 75x2x6 / 75x4x2 l ultima seri e l ho sentita pesante, ma è stato tutto fluido
TRAZ PRONE bw x5x5 morto alla fine
INCL MANUBRI 20+20x5x5 ottimo
CROCI 9+9x10x5
__________________________________________________ __

allenamento martedì:
STACCO 130X1X6 / 130x3x2 durissime le triple!!!
FRONT 60x4x6 molto duro
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5
CURL MANUBRI 7+7x12x3 anche troppo leggero
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
SQUAT 100x2x5 / 100x4x3 ottimo!
PANCA 75x2x5 / 75x4x3 pesanti le ultime due
PULLEY 55x6x4 facile
DIPS bw x5x5 tranquillissime, meglio aumentare un pelino
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo, faticose al punto giusto

ApprendistA · 24-06-2010, 05:17 PM

mi dite una cosa? ogni quanto è bene testare i massimali? 4-6 mesi?

**Doc** · 24-06-2010, 08:56 PM

Normalmente è il ciclo di allenamento che prevede il momento di testare i massimali, perchè varso la fine dovrebbe presentare una settimana circa di scarico. Ho fatto un ciclo di 16 settimane prima di testare i massimalie e adesso un ciclo di 8 e poi testerò i massimali.
Dovrebbe essere la conclusione naturale di un ciclo e anche un modo per poter valutare l' efficacia di quel ciclo su di te.
Se la tua scheda è ininterrotta, devi introdurre tu (quando ti sembra di essere migliorato?) una fase di scarico e i test.

**Gianlu.....** · 24-06-2010, 09:51 PM

quoto doc, cmq in generale per un avanzato si fanno cicli di 12settimane , per un principiante anche di 4 settimane... con le filosofie russe.

ti consiglio di fare anche più spesso dei test dove sali alto... insomma se va al 95% non è un test massimale ma la condizione in cui sei te la dice ampiaamnte..
meno stressante e più tecnico.

ApprendistA · 24-06-2010, 10:39 PM

perfetto, chiarissimo

allenamento di stasera:
STACCO 130x1x5 / 130x3x3 è stato difficile spingere velocemente e tenere la schiena, ma è stato buono
P INCLINATA 55x4x6 ottimo
TRAZ LARGHE bw x4x5 anche troppo bene, le prossime le farò con 5 ripetizioni
MILITARY 38x5x5 molto molto peso, devo dire di aver accusato
LAT 40x10x5 ottimo, forse un pelo tranqui

ApprendistA · 30-06-2010, 07:44 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x4 / 100x4x4 dura ultima
PANCA 75x2x4 / 75x2x4 come sopra
TRAZIONI PRONE bw x6x4 è stato difficile mantenere la velocità nell ultima serie
INCLINATA MANUBRI 20+20x5 / 22+22x5x3 / 20+20x5 meglio mantere i 20 e concentrarsi nel farlo sempre più veloce e meglio
CROCI 9+9x10x5 faticoso
__________________________________________________ _

allenamento di ieri con principio di febbre:
STACCO 130x1x4 / 130x3x4 ottimo, dura l ultima ma è andato molto bene
FRONT 60x4x6 molto dure ma molto dinamiche
P STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5 molto duro
CURL MAN 8+8x12x3 morto all ultima

quest anno accuso parecchio, mi sto ammalando spesso che cavolo. leggevo qua sul forum che la glutammina sarebbe buona per migliorare il sistema immunitario. che ne dite?

gian90 · 30-06-2010, 08:16 PM

Ma che gluta

A me non ha fatto nulla di tangibile, vai di bronchovaxom
BRONCHO VAXOM

Tutti quelli a cui l'ho consigliato sono stati soddisfatti...

**Doc** · 30-06-2010, 09:58 PM

Sono assolutamente d'accordo, io e mio figlio facciamo 2 cicli all' anno e non rende immune alle infezioni ma le riduce di numero e di intensità

ApprendistA · 30-06-2010, 10:04 PM

ottimo! vedo che dice di prendere le pasticche per 10giorni consecutivi al mese, quindi 10 giorni si e 20 no per 3 mesi, poi se ho capito bene te, mi fermo 3 mesi giusto? il periodo migliore per iniziare?

**Doc** · 30-06-2010, 10:42 PM

Giustissimo, siccome sono cicli di 3 mesi e si è coperti per altri tre mesi si può iniziare quando si vuole, mettendo in programma 2 cicli alla anno.
Comunque io facio un ciclo settembre, ottobre e novembre e un altro marzo, aprile e maggio

ApprendistA · 01-07-2010, 12:03 PM

perfetto! grazie a entrambi! dove lo trovate? in farmacia? no perchè delle volte vado a chiedere i prodotti e mi guardano con certe facce...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1006)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-06-2010, 03:49 PM ma, dai video noto solo che tieni e mani troppo strette e anche le gambe troppo strette e che dovresti levare le scarpe o usarne un paio piatte

	(#1007)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-06-2010, 01:05 PM è che mi sembra che più le tengo larghe (le gambe) e più mi fanno male alla lunga le ginocchia. più le tengo strette e meno mi fanno male. non so se potrebbe essere un problema tipo di stretching, anche perchè delle volte a casa provo a fare squat a gambe larghe ma non mi riesce scendere, magari non mi riesce allungarmi e la posizione forzata di sumo mi fa male... plausibile?

	(#1008)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-06-2010, 04:16 PM non saprei... però il "mezzo sumo" non te lo consiglio meglio il classico..

	(#1009)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-06-2010, 10:23 PM no, e poi se voglio migliorare lo posso fare anche nel regular

	(#1010)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-06-2010, 11:14 PM aggiorniamo un pò le cose allenamento di lunedì: SQUAT 100x2x6 / 100x4x2 dura l ultima PANCA 75x2x6 / 75x4x2 l ultima seri e l ho sentita pesante, ma è stato tutto fluido TRAZ PRONE bw x5x5 morto alla fine INCL MANUBRI 20+20x5x5 ottimo CROCI 9+9x10x5 __________________________________________________ __ allenamento martedì: STACCO 130X1X6 / 130x3x2 durissime le triple!!! FRONT 60x4x6 molto duro PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo CURL BIL 32x5x5 CURL MANUBRI 7+7x12x3 anche troppo leggero __________________________________________________ __ allenamento di stasera: SQUAT 100x2x5 / 100x4x3 ottimo! PANCA 75x2x5 / 75x4x3 pesanti le ultime due PULLEY 55x6x4 facile DIPS bw x5x5 tranquillissime, meglio aumentare un pelino TRICEPS 22,5x12x3 ottimo, faticose al punto giusto

	(#1011)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-06-2010, 05:17 PM mi dite una cosa? ogni quanto è bene testare i massimali? 4-6 mesi?

	(#1012)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-06-2010, 08:56 PM Normalmente è il ciclo di allenamento che prevede il momento di testare i massimali, perchè varso la fine dovrebbe presentare una settimana circa di scarico. Ho fatto un ciclo di 16 settimane prima di testare i massimalie e adesso un ciclo di 8 e poi testerò i massimali. Dovrebbe essere la conclusione naturale di un ciclo e anche un modo per poter valutare l' efficacia di quel ciclo su di te. Se la tua scheda è ininterrotta, devi introdurre tu (quando ti sembra di essere migliorato?) una fase di scarico e i test.

	(#1013)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-06-2010, 09:51 PM quoto doc, cmq in generale per un avanzato si fanno cicli di 12settimane , per un principiante anche di 4 settimane... con le filosofie russe. ti consiglio di fare anche più spesso dei test dove sali alto... insomma se va al 95% non è un test massimale ma la condizione in cui sei te la dice ampiaamnte.. meno stressante e più tecnico.

	(#1014)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-06-2010, 10:39 PM perfetto, chiarissimo allenamento di stasera: STACCO 130x1x5 / 130x3x3 è stato difficile spingere velocemente e tenere la schiena, ma è stato buono P INCLINATA 55x4x6 ottimo TRAZ LARGHE bw x4x5 anche troppo bene, le prossime le farò con 5 ripetizioni MILITARY 38x5x5 molto molto peso, devo dire di aver accusato LAT 40x10x5 ottimo, forse un pelo tranqui

	(#1015)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-06-2010, 07:44 PM allenamento di lunedì: SQUAT 100x2x4 / 100x4x4 dura ultima PANCA 75x2x4 / 75x2x4 come sopra TRAZIONI PRONE bw x6x4 è stato difficile mantenere la velocità nell ultima serie INCLINATA MANUBRI 20+20x5 / 22+22x5x3 / 20+20x5 meglio mantere i 20 e concentrarsi nel farlo sempre più veloce e meglio CROCI 9+9x10x5 faticoso __________________________________________________ _ allenamento di ieri con principio di febbre: STACCO 130x1x4 / 130x3x4 ottimo, dura l ultima ma è andato molto bene FRONT 60x4x6 molto dure ma molto dinamiche P STRETTA 65x4x6 ottimo CURL BIL 32x5x5 molto duro CURL MAN 8+8x12x3 morto all ultima quest anno accuso parecchio, mi sto ammalando spesso che cavolo. leggevo qua sul forum che la glutammina sarebbe buona per migliorare il sistema immunitario. che ne dite?

	(#1016)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-06-2010, 08:16 PM Ma che gluta A me non ha fatto nulla di tangibile, vai di bronchovaxom BRONCHO VAXOM Tutti quelli a cui l'ho consigliato sono stati soddisfatti...

	(#1017)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-06-2010, 09:58 PM Sono assolutamente d'accordo, io e mio figlio facciamo 2 cicli all' anno e non rende immune alle infezioni ma le riduce di numero e di intensità

	(#1018)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-06-2010, 10:04 PM ottimo! vedo che dice di prendere le pasticche per 10giorni consecutivi al mese, quindi 10 giorni si e 20 no per 3 mesi, poi se ho capito bene te, mi fermo 3 mesi giusto? il periodo migliore per iniziare?

	(#1019)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-06-2010, 10:42 PM Giustissimo, siccome sono cicli di 3 mesi e si è coperti per altri tre mesi si può iniziare quando si vuole, mettendo in programma 2 cicli alla anno. Comunque io facio un ciclo settembre, ottobre e novembre e un altro marzo, aprile e maggio

	(#1020)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-07-2010, 12:03 PM perfetto! grazie a entrambi! dove lo trovate? in farmacia? no perchè delle volte vado a chiedere i prodotti e mi guardano con certe facce...