ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Gianlu.....]

ma, dai video noto solo che tieni e mani troppo strette e anche le gambe troppo strette e che dovresti levare le scarpe o usarne un paio piatte

[ApprendistA]

è che mi sembra che più le tengo larghe (le gambe) e più mi fanno male alla lunga le ginocchia. più le tengo strette e meno mi fanno male. non so se potrebbe essere un problema tipo di stretching, anche perchè delle volte a casa provo a fare squat a gambe larghe ma non mi riesce scendere, magari non mi riesce allungarmi e la posizione forzata di sumo mi fa male... plausibile?

[Gianlu.....]

non saprei...

però il "mezzo sumo" non te lo consiglio meglio il classico..

[ApprendistA]

no, e poi se voglio migliorare lo posso fare anche nel regular

[ApprendistA]

aggiorniamo un pò le cose

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x6 / 100x4x2 dura l ultima
PANCA 75x2x6 / 75x4x2 l ultima seri e l ho sentita pesante, ma è stato tutto fluido
TRAZ PRONE bw x5x5 morto alla fine
INCL MANUBRI 20+20x5x5 ottimo
CROCI 9+9x10x5
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allenamento martedì:
STACCO 130X1X6 / 130x3x2 durissime le triple!!!
FRONT 60x4x6 molto duro
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5
CURL MANUBRI 7+7x12x3 anche troppo leggero
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allenamento di stasera:
SQUAT 100x2x5 / 100x4x3 ottimo!
PANCA 75x2x5 / 75x4x3 pesanti le ultime due
PULLEY 55x6x4 facile
DIPS bw x5x5 tranquillissime, meglio aumentare un pelino
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo, faticose al punto giusto

[ApprendistA]

mi dite una cosa? ogni quanto è bene testare i massimali? 4-6 mesi?

[Doc]

Normalmente è il ciclo di allenamento che prevede il momento di testare i massimali, perchè varso la fine dovrebbe presentare una settimana circa di scarico. Ho fatto un ciclo di 16 settimane prima di testare i massimalie e adesso un ciclo di 8 e poi testerò i massimali.
Dovrebbe essere la conclusione naturale di un ciclo e anche un modo per poter valutare l' efficacia di quel ciclo su di te.
Se la tua scheda è ininterrotta, devi introdurre tu (quando ti sembra di essere migliorato?) una fase di scarico e i test.

[Gianlu.....]

quoto doc, cmq in generale per un avanzato si fanno cicli di 12settimane , per un principiante anche di 4 settimane... con le filosofie russe.


ti consiglio di fare anche più spesso dei test dove sali alto... insomma se va al 95% non è un test massimale ma la condizione in cui sei te la dice ampiaamnte..
meno stressante e più tecnico.

[ApprendistA]

perfetto, chiarissimo

allenamento di stasera:
STACCO 130x1x5 / 130x3x3 è stato difficile spingere velocemente e tenere la schiena, ma è stato buono
P INCLINATA 55x4x6 ottimo
TRAZ LARGHE bw x4x5 anche troppo bene, le prossime le farò con 5 ripetizioni
MILITARY 38x5x5 molto molto peso, devo dire di aver accusato
LAT 40x10x5 ottimo, forse un pelo tranqui

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x4 / 100x4x4 dura ultima
PANCA 75x2x4 / 75x2x4 come sopra
TRAZIONI PRONE bw x6x4 è stato difficile mantenere la velocità nell ultima serie
INCLINATA MANUBRI 20+20x5 / 22+22x5x3 / 20+20x5 meglio mantere i 20 e concentrarsi nel farlo sempre più veloce e meglio
CROCI 9+9x10x5 faticoso
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allenamento di ieri con principio di febbre:
STACCO 130x1x4 / 130x3x4 ottimo, dura l ultima ma è andato molto bene
FRONT 60x4x6 molto dure ma molto dinamiche
P STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5 molto duro
CURL MAN 8+8x12x3 morto all ultima

quest anno accuso parecchio, mi sto ammalando spesso che cavolo. leggevo qua sul forum che la glutammina sarebbe buona per migliorare il sistema immunitario. che ne dite?

[gian90]

Ma che gluta
A me non ha fatto nulla di tangibile, vai di bronchovaxom
BRONCHO VAXOM

Tutti quelli a cui l'ho consigliato sono stati soddisfatti...

[Doc]

Sono assolutamente d'accordo, io e mio figlio facciamo 2 cicli all' anno e non rende immune alle infezioni ma le riduce di numero e di intensità

[ApprendistA]

ottimo! vedo che dice di prendere le pasticche per 10giorni consecutivi al mese, quindi 10 giorni si e 20 no per 3 mesi, poi se ho capito bene te, mi fermo 3 mesi giusto? il periodo migliore per iniziare?

[Doc]

Giustissimo, siccome sono cicli di 3 mesi e si è coperti per altri tre mesi si può iniziare quando si vuole, mettendo in programma 2 cicli alla anno.
Comunque io facio un ciclo settembre, ottobre e novembre e un altro marzo, aprile e maggio

[ApprendistA]

perfetto! grazie a entrambi! dove lo trovate? in farmacia? no perchè delle volte vado a chiedere i prodotti e mi guardano con certe facce...