ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Doc]

Si Brocho vaxom si vende normalmente nelle farmacie.

[ApprendistA]

vai perfetto grazie!

[ApprendistA]

allenamento di venerdì: post febbre
SQUAT 100x2x3 / 100x4x5 dura l ultima
PANCA 75x2x3 / 75x4x5 dura la penultima, l ultima è venuta molto meglio
PULLEY 60x6x4 un pò di fatica ma buono
DIPS bw x5x5 molto pesante, molto affaticato
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo
__________________________________________________ __

allenamento di sabato:
STACCO 130x1x3 / 130x3x5 durissime le ultime 2, mi sono filmato, salgo troppo con il culo.appena posso le posto
INCLINATA 55x4x6 ok
TRAZ LARGHE bw x5x4 morto all ultima
MILITARY 38x5x5 troppo lento, poco esplosivo, calare un pò
LAT 40x12x5 ok


in vista di un possibile ulteriore taglio di carbo in favore di grassi, e perchè non ho voglia di stare 2 ore in palestra, a vedere l orologio per non fare troppo tardi, sego via l ultimo esercizio, ed il penultimo (ad esempio, tanto per capirci) la military, la farò diventare 3x5rip + 2x8rip. che ne dite?

[ApprendistA]

ecco i video di stacco di sabato, 3 serie da 3 con 130kg


allenamento di lunedì:
SQUAT 107x2x8 durino cavolo!
PANCA 80x2x8 molto lente
TRAZ PRONE bw x6x4
INCLINATA MAN 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ottimo
__________________________________________________ __

allenamento di ieri:
STACCO 137x1x8 ottimo
FRONT 55x4x3 velocissime / 60x4x3 ok
P STRETTA 60x4x6 molto veloci
CURL BIL 32x5x3 al limite della velocità / 27x8x2 ottimo

che dire, è il secondo giro, quindi il carico è MOLTO impegnativo. la velocità nei fondamentali è molto calata, però non ho punti morti. devo essere più deciso e inca**oso in panca. negli altri esercizi ho mantenuto-calato un pò il peso per avere una maggiore esplosività. vediamo cosa ne viene fuori.

posto in nutrizione alcune foto della mia condizione attuale

[gian90]

Pensi di rimanere sempre su quel range di rep?

[ApprendistA]

per ora si, poi ad agosto farò un periodo tipo verticalizzazione per vedere com è andata la scheda, poi a settembre ricomincio con qualcosa di leggermente più metabolico

[Gianlu.....]

nel francobollo noto che hai troppa fretta di partire, quando il 'peso pesa la partenza viene via via più lenta. ed è normale. essere veloci non vul ie partire a razzo ma accelerare senza scomporsi

quindi cerca maggiore compattezza in partenza, dopo che spingi il bil non parte subito, è normale, restare duro in quel frangente fa la differenza tra uno stacco discreto ed uno molto buono.


nonn cercare neanche di andare troppo basso col culo o troppo indietro con le spalle.
tu devi iniziare a spingere in asse ottimale e non smuoverti più da quella. ergo: trovare e mantenere l'incastro


i stacco lavorerei massimo a triple...

[ApprendistA]

francobollo lol ahahah

cmq si hai ragione, mi viene da schizzare via per essere più veloce, devo essere invece più compatto. per l altezza e la posizione sto cercando quella più adatta a me, probabilmente per fare un bel lavoro dovrò andare giù, bloccarmi un decimo di secondo nella posizione che voglio, poi partire.

e cmq si, lavoro massimo a triple.

[Gianlu.....]

nel video ti abbassi troppo e porti le spalle troppo indietro. se fai il fermo immagine nel punto più basso che raggiungi prima di partire puoi notare che sei completamente fuori asse di spinta.. riuscire a partire da quella posizione è svantaggiosissimo, e nfatti non riesci

il culo si alza e le spalle avanzano, giustamente, però quel movimento (inutile) ti fa mancare l'incastro e via via che il peso sale scheni sempre di più.


morale:

la partenza giusta è circa come nel video quando il bilanciere inizia realmente a salire... o meglio le spalle leggermente più indietro ma dipende...

l'importante è che senti l'incastro, e quindi non abbassarti troppo, il giusto


p.s. perchè non inizi a fare lo stacco sistematicamente senza scarpe?? o ti prendi delle converse (solo x stacco eh)? ci guadagni dei kg da quasi subito...

[ApprendistA]

ti rispondo velocemente che devo scappare.

ok hai ragione, ieri ho fatto stacco bloccandomi un istante nel punto più basso e sentivo già di salire più compatto, senza che il culo mi scappasse prima delle spalle. mi farò altri video.
per le scarpe avevo lette l ultimo articolo di paolo sullo stacco, dove dice che usare scarpe con un pò di tacco può aiutare. cmq vedrò di comprarle. farlo senza scarpe mi sa che verrò visto ancora peggio e non so se mi farebbero scivolare i calzini grazie mille!

[Doc]

Nello stacco classico, se anche stacchi con i calzettoni di spugna non succede nulla, l'ho fatto per tanto tempo, poi quest' inverno mi è venuto freddo ai piedi e quindi ho comprato scarpe tipo converse.

Non farei invece esperimenti con calze e Stacco sumo, si rischia di finire con una spaccata in tutti i sensi

[ApprendistA]

SQUAT 107x2x7 / 107x4 faticoso
PANCA 80x2x7 / 80x4 bene, molto deciso e duro, spingo bene
PULLEY 55x6x4 ottimo, esplosivo
DIPS +5x5x3 / bw x8x2 faticosa quella da 8, m sentivo le braccia impallate
__________________________________________________ _

allenamento di ieri:
STACCO 137x1x7 / 137x3 ottimo, pausa brevissima in basso, sono salito molto meglio, molto più compatto e duro, bene
P INCLINATA 50x4x6 ho calato un pò, meglio, sono molto veloce, molto esplosivo, quello che cercavo
TRAZ LARGHE bw x5x3 devo tornare a fare serie da 4 e devo concentrarmi nello stare con il petto aperto e scapole bene addotte
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 faticoso mantenere l esplosività, vedrò se calare un pelo

[ApprendistA]

ahahah ok doc grazie del consiglio eheheh non oso immaginarmi a fare una spaccata con più di 100kg in braccio eheheh

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x2x6 / 107x4x2 durina l ultima
PANCA 80x2x6 / 80x4x2 molto molto dura l ultima. devo perdere meno tempo nel resettarmi alla fine di ogni ripetizione, soprattutto devo rimanere più compatto
TRAZ PRONE bw x6x3 molto dura l ultima
INCL MANUBRI 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ottimo

molto stanco, mi sa troppo pochi carbo o troppo caldo
__________________________________________________ __

allenamento di ieri: (avevo mangiato un panino in più e avevo il nervoso ai massimi storici)
STACCO 137x1x6 / 137x3x2 ottimo, molto bene
FRONT 55x4x3 / 60x4x3 molto duro mantenere l esplosività e un ottima tecnica
P STRETTA 60x4x6 ottimo, molto molto veloci
CURL BIL 32x5x3 / 27x8x2 ottimo

mi consigliereste una buona marca di whey?

[gian90]

Ultimate e +watt sulle italiane.
Come gusto Myofusion sono imbattibili ma sono un blend...
Le Optimun sono nella media e non costano troppo