ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 14-07-2010, 09:37 PM

grazie! te le compri sul web? io fin ora ho preso le multipower, 26€ per 500gr

gian90 · 15-07-2010, 02:19 AM

carissime!
Le myofusion le pago 39 euro 2.25 kg
devi usarle post wo, colazione o prenanna?

**Gianlu.....** · 15-07-2010, 02:31 AM

io prendo le reflex 45euro 2,28kg....

ApprendistA · 16-07-2010, 11:55 PM

wow porca vacca! sarà meglio che cambi qualcosa eheheh

allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x5 / 107x4x3 molto dure le serie da 4
PANCA 80x2x5 / 80x4x3 bene, molto faticoso però
PULLEY 55x6x4 ottimo
DIPS +5x5x3 / bw x8x2 un pò durette entrambe
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
STACCO 137x1x5 / 137x3x3
P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime
TRAZIONI LARGHE bw x5x3 devo mantenere le scapole contratte, molto duro
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 ottimo, velocissimo

ApprendistA · 20-07-2010, 09:33 PM

allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x4 / 107x4x4 distrutto, molto faticoso
PANCA 80x2x4 / 80x4x4 anche qua molta molta fatica.
TRAZ SUPINE bw x6x3 l ultima fatta molto scomposta
MANUBRI INCL 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ok, molto veloce, molto bene, molto stanco

sono dei giorni che sono veramente cotto come una pera... povero me

@gian: ti rispondo ora e ti chiedo scusa: le pro le uso la mattina a colazione

gian90 · 20-07-2010, 09:51 PM

allora le myofusion potrebbero andar bene essendi un blend. Come sapore mai provate di meglio...Comprandole bene 39 euro 2 barattoli

ApprendistA · 23-07-2010, 11:32 PM

perfetto! domani vado in un buon negozio con degli amici. vedrò cosa hanno

allenamento di mercoledì
STACCO 137x1x4 / 137x3x4 duro ma è venuto bene, ottimo incitamento di un amico che era li con me
FRONT 55x4x3 / 60x4x3 molto molto bene, mantengo la velocità
PANCA STRETTA 60x4x6 ottimo, velocissime
CURL BIL 32x5x3 / 27x8x2 ottimo, veramente bene
__________________________________________________ __

allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x3 / 107x4x5 durissimo, ma niente punti morti
PANCA 80x2x3 / 80x4x5 come sopra, però con dei rest lunghi, tipo 3' - 4'
PULLEY 55x6x2 / 60x6x2 ottimo
DIPS bw x5 / bw x8x2 di corsa, in ritardo mostruoso
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
STACCO 140x1x3 / 140x3x4 / 140x2 durissmo, veramente una fatica immane, mi si aprivano pure le mani, segno che il carico era un filo di troppo
P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime
TRAZ LARGHE bw x4x4 bene! una serie di più! molto bene!
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 anche qua bene da paura! che festa!

gian90 · 24-07-2010, 03:32 AM

lascia stare i negozi fisici, compra online, risparmi parecchio...

ApprendistA · 24-07-2010, 11:24 AM

ahahah ok

hai da consigliarmi un buon sito?

**Gianlu.....** · 25-07-2010, 09:31 PM

usi magnesio/gesso x lo stacco? il bilanciere è zigrinato? la presa influsce veramente tanto anche sulla tenuta di schiena... se ti scivola tendi a perdere anche la schiena...

cmq stai facendo bei progressi, qualche allenamento molto tirato ci sta. però prossimo ciclo lavora molto di qualità (pesante ma di qualità) dopo il lavoro che hai fatto fino ad ora è perfetto

quoto gian, compra on-line!!! spendi minimo la metà per lo stesso prodotto...

ApprendistA · 28-07-2010, 08:07 PM

no anche in questa palestra niente magnesio e altra polveri, e dove agguanto il bil è liscio.inoltre è l asta piccola, quelle di una 20ina di millimetri, infatti sarà un mezzo problema per un eventuale massimale. vedremo li per li.
grazie del complimento, mi sto dando parecchio da fare. devo dire che il meso tirato ci stava, mi fa apprezzare di più il lavoro esplosivo e di qualità, e mi è piaciuto anche forzare un pò, era da tanto.
per l online mi sai dire un qualche sito, via pm? o cmq sia sono tutti attendibili (nel senso che la roba arriva)?

NUOVO ALLENAMENTO

allenamento di lunedì
SQUAT 107x1x2 / 110x1x2 / 112x1x2 / 115x1x2 / 117x1x2 / 100x5 /105x4 / 87x5 tutto molto veloce, i 117 sono stati il limite, e con i 100 è stato molto bello, li ho sentiti molto leggeri ed esplodevo molto bene
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1 ho calato l ultima e devo dire che c'ho azzeccato, è venuta tutta molto molto veloce e molto bene. unico difetto è che per staccare il bil perdo le scapole e per ri-addurle perdo un pò di tempo ed ondeggio, il che si traduce in un pò di fatica persa. poco male però
TRAZIONI SUPINE bw x 6x3 ottimo
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 110x3 / 115x3 / 120x3 / 125x3 / 130x3 / 135x2x5 anche qua il limite di velocità l ho avuto sui 135. non male, non male, voglio proprio vedere dove arriverò con le singole
DIPS +5x5x5 leggero sovraccarico, molto veloci, faticosa l ultima, bene
CURL 30x6x3 / 25x8x3 benissimo, tengo l esplosività anche quà, ho azzeccato il carico visto che all ultime due ripetizioni dell ultima serie da 8 ero cotto e stavo perdendo velocità. bene4
BOX SQUAT 75x5 fermo 1" abbondante / 85x4x4 fermo 1" pieno, non velocissime ma davano una bella sensazione. nessun punto morto, molto fluide ma diciamo che non mi permettevano di saltare

ADDOMINALI

che dire, spettacolare programma! finisco presto e le energie sono distribuite benissimo. lavorare a sensazione è molto gratificante perchè è un continuo mettere alla prova la voglia di fare e quello che realmente posso fare per fare una buona seduta. sono proprio contento. grazie gianlu!!!

**Gianlu.....** · 02:47 AM

son contento ti piaccia

molto bene

per il bilanciere è un problema... quello che potresti fare (ma non so se te lo permettono) è avvolgere del nastro di carta o altro tipo intorno al bil e metterti dei gesso nelle mani (in modo ch non sporchi)...

leggi l'ultimo pezzo di ironpaolo parla proprio di problemi con la presa...

ma un bilanciere decente in quella palestra non c'è?

ApprendistA · 30-07-2010, 11:39 PM

no, non penso proprio me lo facciano fare! vedrò un pò piano piano come fare.

allenamento di ieri:
PANCA 80x1x2 - 82x1x2 - 85x1x2 - 87x1x2 / 75x5 / 80x3 faticoso ma nessun punto morto / 65x5 commento: spingo male, sento parecchia fatica sulla spalla destra e non mi riesce imprimere esplosività. penso di contrarre le scapole ma NON spingendo anche in basso le spalle , ma solo indietro, quindi mi si alzano leggermente. dovrò fare più attenzione
CROCI P INCL 9+9x10x5 ottimo
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 97x3 - 102x2 - 107x1 ottimo!
TRAZ PRONE bw x4x5
ADDOMINALI
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allenamento di stasera:
FRONT SQUAT 75x3 / 87x2x2 / 95x1 ottimo! molto duro ma cmq molto veloce, mai fatto front con questi carichi, è stata una bella esperienza.
STACCO AL GINOCCHIO 100x1 / 105x1 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 stop, iniziavo a decrementare la velocità di partenza. meglio non strafare
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1 ottimo, non mi riesce imprimere esplosività, sono molto veloce, ma non mi viene da pensare che sono "esplosivo"
MILITARY 35x5x5 ottimo
LAT 40x10x4 benissimo
ADDOMINALI

ApprendistA · 04-08-2010, 11:34 PM

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x1x2 - 110x1 - 112x1 - 115x1 - 117x1 - 120x1 / 102x4x3 / 87x6
PANCA onde 1° 70x3 + 75x2 + 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 72x3 - 77x2 - 82x1 ottimo / 70x4 - 70x5 / 62x6
TRAZIONI SUPINE bw x6x3

ottima seduta, lo squat è andato bene e sono arrivato a 5kg dal massimale, che spettacolo!!!
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
STACCO 110x2 - 115x2 - 120x2 - 125x2 - 130x2 - 135x2 - 140x2 / 145x1x5 ottimo, molto buona la velocità
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3
BOX SQUAT 75x5 / 87x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1 - 97x1 fermo di 1" pieno, i 97 mi hanno rallentato appena staccavo il culo dagli step e mi sono fermato

bene anche qua, buono il carico nello stacco, sono contento

**Gianlu.....** · 05-08-2010, 12:05 AM

buono! ti senti cazzuto con sto programma?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-07-2010, 09:37 PM grazie! te le compri sul web? io fin ora ho preso le multipower, 26€ per 500gr

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-07-2010, 02:19 AM carissime! Le myofusion le pago 39 euro 2.25 kg devi usarle post wo, colazione o prenanna?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-07-2010, 02:31 AM io prendo le reflex 45euro 2,28kg....

	(#1039)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-07-2010, 11:55 PM wow porca vacca! sarà meglio che cambi qualcosa eheheh allenamento di ieri: SQUAT 107x2x5 / 107x4x3 molto dure le serie da 4 PANCA 80x2x5 / 80x4x3 bene, molto faticoso però PULLEY 55x6x4 ottimo DIPS +5x5x3 / bw x8x2 un pò durette entrambe __________________________________________________ __ allenamento di stasera: STACCO 137x1x5 / 137x3x3 P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime TRAZIONI LARGHE bw x5x3 devo mantenere le scapole contratte, molto duro MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 ottimo, velocissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-07-2010, 09:33 PM allenamento di ieri: SQUAT 107x2x4 / 107x4x4 distrutto, molto faticoso PANCA 80x2x4 / 80x4x4 anche qua molta molta fatica. TRAZ SUPINE bw x6x3 l ultima fatta molto scomposta MANUBRI INCL 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ok, molto veloce, molto bene, molto stanco sono dei giorni che sono veramente cotto come una pera... povero me @gian: ti rispondo ora e ti chiedo scusa: le pro le uso la mattina a colazione

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-07-2010, 09:51 PM allora le myofusion potrebbero andar bene essendi un blend. Come sapore mai provate di meglio...Comprandole bene 39 euro 2 barattoli

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-07-2010, 11:32 PM perfetto! domani vado in un buon negozio con degli amici. vedrò cosa hanno allenamento di mercoledì STACCO 137x1x4 / 137x3x4 duro ma è venuto bene, ottimo incitamento di un amico che era li con me FRONT 55x4x3 / 60x4x3 molto molto bene, mantengo la velocità PANCA STRETTA 60x4x6 ottimo, velocissime CURL BIL 32x5x3 / 27x8x2 ottimo, veramente bene __________________________________________________ __ allenamento di ieri: SQUAT 107x2x3 / 107x4x5 durissimo, ma niente punti morti PANCA 80x2x3 / 80x4x5 come sopra, però con dei rest lunghi, tipo 3' - 4' PULLEY 55x6x2 / 60x6x2 ottimo DIPS bw x5 / bw x8x2 di corsa, in ritardo mostruoso __________________________________________________ __ allenamento di stasera: STACCO 140x1x3 / 140x3x4 / 140x2 durissmo, veramente una fatica immane, mi si aprivano pure le mani, segno che il carico era un filo di troppo P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime TRAZ LARGHE bw x4x4 bene! una serie di più! molto bene! MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 anche qua bene da paura! che festa!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-07-2010, 03:32 AM lascia stare i negozi fisici, compra online, risparmi parecchio...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-07-2010, 11:24 AM ahahah ok hai da consigliarmi un buon sito?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-07-2010, 09:31 PM usi magnesio/gesso x lo stacco? il bilanciere è zigrinato? la presa influsce veramente tanto anche sulla tenuta di schiena... se ti scivola tendi a perdere anche la schiena... cmq stai facendo bei progressi, qualche allenamento molto tirato ci sta. però prossimo ciclo lavora molto di qualità (pesante ma di qualità) dopo il lavoro che hai fatto fino ad ora è perfetto quoto gian, compra on-line!!! spendi minimo la metà per lo stesso prodotto...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-07-2010, 08:07 PM no anche in questa palestra niente magnesio e altra polveri, e dove agguanto il bil è liscio.inoltre è l asta piccola, quelle di una 20ina di millimetri, infatti sarà un mezzo problema per un eventuale massimale. vedremo li per li. grazie del complimento, mi sto dando parecchio da fare. devo dire che il meso tirato ci stava, mi fa apprezzare di più il lavoro esplosivo e di qualità, e mi è piaciuto anche forzare un pò, era da tanto. per l online mi sai dire un qualche sito, via pm? o cmq sia sono tutti attendibili (nel senso che la roba arriva)? NUOVO ALLENAMENTO allenamento di lunedì SQUAT 107x1x2 / 110x1x2 / 112x1x2 / 115x1x2 / 117x1x2 / 100x5 /105x4 / 87x5 tutto molto veloce, i 117 sono stati il limite, e con i 100 è stato molto bello, li ho sentiti molto leggeri ed esplodevo molto bene PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1 ho calato l ultima e devo dire che c'ho azzeccato, è venuta tutta molto molto veloce e molto bene. unico difetto è che per staccare il bil perdo le scapole e per ri-addurle perdo un pò di tempo ed ondeggio, il che si traduce in un pò di fatica persa. poco male però TRAZIONI SUPINE bw x 6x3 ottimo ADDOMINALI allenamento di ieri: STACCO 110x3 / 115x3 / 120x3 / 125x3 / 130x3 / 135x2x5 anche qua il limite di velocità l ho avuto sui 135. non male, non male, voglio proprio vedere dove arriverò con le singole DIPS +5x5x5 leggero sovraccarico, molto veloci, faticosa l ultima, bene CURL 30x6x3 / 25x8x3 benissimo, tengo l esplosività anche quà, ho azzeccato il carico visto che all ultime due ripetizioni dell ultima serie da 8 ero cotto e stavo perdendo velocità. bene4 BOX SQUAT 75x5 fermo 1" abbondante / 85x4x4 fermo 1" pieno, non velocissime ma davano una bella sensazione. nessun punto morto, molto fluide ma diciamo che non mi permettevano di saltare ADDOMINALI che dire, spettacolare programma! finisco presto e le energie sono distribuite benissimo. lavorare a sensazione è molto gratificante perchè è un continuo mettere alla prova la voglia di fare e quello che realmente posso fare per fare una buona seduta. sono proprio contento. grazie gianlu!!!

	(#1047)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2010, 02:44 AM son contento ti piaccia molto bene per il bilanciere è un problema... quello che potresti fare (ma non so se te lo permettono) è avvolgere del nastro di carta o altro tipo intorno al bil e metterti dei gesso nelle mani (in modo ch non sporchi)... leggi l'ultimo pezzo di ironpaolo parla proprio di problemi con la presa... ma un bilanciere decente in quella palestra non c'è? Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-07-2010 02:47 AM.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-07-2010, 11:39 PM no, non penso proprio me lo facciano fare! vedrò un pò piano piano come fare. allenamento di ieri: PANCA 80x1x2 - 82x1x2 - 85x1x2 - 87x1x2 / 75x5 / 80x3 faticoso ma nessun punto morto / 65x5 commento: spingo male, sento parecchia fatica sulla spalla destra e non mi riesce imprimere esplosività. penso di contrarre le scapole ma NON spingendo anche in basso le spalle , ma solo indietro, quindi mi si alzano leggermente. dovrò fare più attenzione CROCI P INCL 9+9x10x5 ottimo SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 97x3 - 102x2 - 107x1 ottimo! TRAZ PRONE bw x4x5 ADDOMINALI __________________________________________________ __ allenamento di stasera: FRONT SQUAT 75x3 / 87x2x2 / 95x1 ottimo! molto duro ma cmq molto veloce, mai fatto front con questi carichi, è stata una bella esperienza. STACCO AL GINOCCHIO 100x1 / 105x1 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 stop, iniziavo a decrementare la velocità di partenza. meglio non strafare PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1 ottimo, non mi riesce imprimere esplosività, sono molto veloce, ma non mi viene da pensare che sono "esplosivo" MILITARY 35x5x5 ottimo LAT 40x10x4 benissimo ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-08-2010, 11:34 PM allenamento di lunedì: SQUAT 107x1x2 - 110x1 - 112x1 - 115x1 - 117x1 - 120x1 / 102x4x3 / 87x6 PANCA onde 1° 70x3 + 75x2 + 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 72x3 - 77x2 - 82x1 ottimo / 70x4 - 70x5 / 62x6 TRAZIONI SUPINE bw x6x3 ottima seduta, lo squat è andato bene e sono arrivato a 5kg dal massimale, che spettacolo!!! __________________________________________________ __ allenamento di stasera: STACCO 110x2 - 115x2 - 120x2 - 125x2 - 130x2 - 135x2 - 140x2 / 145x1x5 ottimo, molto buona la velocità DIPS +5x5x5 CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3 BOX SQUAT 75x5 / 87x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1 - 97x1 fermo di 1" pieno, i 97 mi hanno rallentato appena staccavo il culo dagli step e mi sono fermato bene anche qua, buono il carico nello stacco, sono contento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-08-2010, 12:05 AM buono! ti senti cazzuto con sto programma?