ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

ahahah si! mi piace veramente! lavorare a singole mi piace da matti! l unica è un pò la panca che sembra non "esplodere" come le altre. lo stacco finalmente ricomincio a caricare ammodo, lo stesso per lo squat, e la cosa mi da veramente molta molta soddisfazione.
vorrei vedere quanto posso migliorare di fisico in BB language ( ) ma mi sembra di non rispondere molto bene all aumento di carbo, ma di questo ne parlerò in nutrizione.
non so anche se provare a prendere qualche integratore per darmi un aiutino, ormai cmq a settembre, anche se la cosa non mi andrebbe molto, visto che voglio raggiungere i miei limiti "naturali" se così si può dire. che consigli mi date?

allenamento di ieri:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 / 75x4x3 - 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 92x6 - 92x5 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x5

che dire, la panca si è fermata dove l altra volta, lo squat invece viaggia. cavolo, mi ci sento a paletta, mi da veramente una goduria farlo!!! spettacolo!
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allenamento di stasera:
FRONT 75x3 / 90x2x2 / 92x1 - 95x1
STACCO IO SUI BL 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 -130x1 - 135x1 - 140x1
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 -70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4

che dire, il front è molto faticoso, molto molto peso e mi tira un pò in avanti... bello però! lo stacco che dire, viaggia! la panca va bene, devo concentrarmi nello sprofondare, ma non so bene come visualizzarlo, o forse, mi ci faccio troppe seghe e finisco per il perdere la rabbia. cmq serata molto blanda, fiacca a paletta e sonno alle stelle

apparte tutto... SONO IN FERIE MUAHAHAHAHAH

[Gianlu.....]

fregatene a che peso arrivi nelle singole, pensa solo a come le fai. ossia a razzo. il peso non conta niente, no devi battere dei record di volta in volta devi solo far schizzare al meglio i pesi


per il front contrasta al massimo lo sbilanciamento, è utile proprio per quello, ti insegna a spingere dritto

per la dieta di dico che è soggettivo da paura... devitrovare il tuo modo migliore di mangiare... non saprei come aiutarti...
teoricamente penso che un alimentazione norale, salutare e "bilanciata" sia la cosa migliore... bilanciata tra virgolette perche certi si trovano meglio con più grassi altri con più carbo ecc e bisogna un pò provare. io sinceramentecome gia dettovado a sensazione, capita che mangio 500gr di carbo al giorno come 100. ma non mi semba di mangiare a caso come può sembrare, bensi credo che il corpo dia dei segnali su quello di cui ha biogno. bisogna olo diventare sensibili x ascoltarli e non confonderli con semplice "gola" O "SBRANO"

p.s. buone ferie

[ApprendistA]

allenamento di ieri: (* = video)
SQUAT 107x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1* - 125x1* / 107x3x2 / 115x1* - 120x1* / 87x5
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1* / 3° 75x3 - 77x2 - 80x1* / 4° 72x3* - 77x2 - 82x1* / 70x6 / 60x6
TRAZIONI SUP bw x6x3

bella seduta, lo squat mi fa sempre piacere e di panca ho spinto bene, finalmente mi sono piaciuto per bene!
metto qualche video

SQUAT video con 1° 120x1 primo giro - 2° 125x1 primo giro - 3° 115x1 secondo giro - 4° 120x1 secondo giro


PANCA video con 1° 82x1 seconda onda - 2° 80x1 terza onda - 3° 72x3 quarta onda - 4° 82x1 quarta onda


edit: deeeeeeeeeee come sono piccoli!!! su youtube si vede meglio!!!

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 un pò storto in salita, ma veloce - 150x1 lento, l ho voluta fare lo stesso / 140x1x4 bene, molto veloci. devo convincermi ed inca**armi di più, non devo andarci moscio
DIPS +5x5x2 - +7,5x5x3 ottimo
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3 leggero quello da 8, dovrò provare a mettere 27
BOX SQUAT 75x5 / 82x2x2 / 90x1 - 95x1 - 100x1 buon fermo ma l ultimo colpo è stato un pò più sofferto

[Gianlu.....]

nello squat ho il dubbio che tu sia un pò alto... però la ripresa non aiuta a valutare, cerca di farla orrizzontale da altezza anca.. magar di lato...
la velocità sembra molto buona


la panca sembra molto buona, anche q se riesci prova ariprenderti da dietro dipo "visuale spotter"

nello stacco attaccati bene prima di spingere, non avere fretta di far partire il bilanciere il primi cm, altrimenti ti sbilanci in avanti e spingi scomposto..

[ApprendistA]

perfetto. lo squat probabilmente non mi schiodo dal parallelo causa protezioni: ci sbatacchio il bil sopra.

per la panca ok, vedrò un pò come fare.

per lo stacco appena posso mi rifaccio altri video. l unica cosa è che devo imparare a tirarlo a me, non solo su: standoci un pochetto più distante devo poi imparare a tirarlo a me

grazie mille

[ApprendistA]

allenamento di oggi:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 - 90x1 con rest 5' ottimo - 92 un pò lentino / 80x3 - 77x4 / 80x1 - 82x1 - 85x1 - 87x1 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 100x3 - 102x2 - 105x1 / 4° 100x3 - 105x2 - 110x1 / 95x5 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x5 fatte molto bene

bella seduta. ho capito come mai la panca la sento faticosa: perdo le scapole quando stacco dagli appoggi e ondeggio troppo. mi sono fatto aiutare ai 90kg e sarà anche il recupero, ma sono venuti veramnte sparati

[Gianlu.....]

cavolo ma lo squat non va bene e nvertire di proposito per non toccare le sbarre!! piuttosto fai più passi indietro e vai dove non ci sono le sbarre... che palle sti rack non regolabili...



nella panca si vede anche dal video che perdi la schiena per staccare e poi la ricontrai.. non ti ho detto niente perchè pensavo fosse colpa degli appoggi alti.... che palle sti appoggi non regolabili bis
ovviamente se riesci a staccare tenendo la schiena da subito ci guadagni un sacco


ma, nello stacco non ho ben capito cosa intendi, cmq più che tirarlo a te devi impensare a incastrarti i primissimi cm

[ApprendistA]

vedrò un pò come fare nello squat, anche perchè se vado dove non ci sono le protezioni rischio di fare squat SOPRA a chi sta li per riposarsi eheheh pensavo quasi di mettere uno o due step e montarci sopra... vedrò un pò maledizione

per la panca idem con patate, gli appoggi sono alti... ma io dico, o mamma, non potevi farmi 10cm più alto così non avevo sti problemi?

per lo stacco in pratica non sto con il bilanciere che mi tocca le tibie prima di partire, ma lo tengo distante un palmo, e quando tiro, dovrei anche tirarlo verso di me, facendo in modo che mi tocchi appunto le tibie, solo che spesso non ci riesco e lo tiro su verticale... mi spiego?

ps: sono mezzo intenzionato a prendere un corpetto per lo stacco... che ne dici?

[Gianlu.....]

per lo squat devi stare sopra un appoggio solidissimo e stabile, gli step non vanno bene... andrebbe bene una grossa tavola di 5cm...


per la panca non ci puoi fare un caxxo!!


per lo stacco io quella tecnica la eviterei come la peste sinceramente... ti conviente partire con il bil fermo che tocca le tibie (quando sei in accosciata), alzi il culo e inizi a tirare, poi abbassi il culo spingi restando nel binario. senza strattonare altrimenti ti scomponi i primi cm, meglio partire lento ma composto e poi accelerare che strattonare, scomporsi, alzarlo 10cm e poi fallire


potresti comprarti un superior (corpetto base) 45euro, che va bene per squat e stacco... oppure un centurion ch è il modello più avanzato ma se non prendi una taglia troppo stretta è ok anche per iniziare...

[ApprendistA]

stacco... a... ok... ahahah l avevo letto su un articolo di paolo... ok! io seguo te
per lo squat vedrò come attrezzarmi... sai che faccio? prendo dei sandali con la zeppona e faccio squat con quelli eheheh

per il copretto, che dici, è il caso? da solo posso imparare bene?

[Gianlu.....]

si ci riesci anche da solo per squat e stacco...

l'idea delle zeppone è ottima


per lo stacco non so a che articolo t riferisci, ma magari l'ha detto come una delle tecniche usate, ed è vero.. però insomma, a me non convince

[ApprendistA]

allora non mi resta che provare, e vedrò un pò come fare cmq l articolo è quello diviso in 3 sullo stacco.

allenamento di ieri:
FRONT 75x3 / 87x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1 - 97x1
STACCO IO SUI BLOCCHI 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1
STACCO SUI BLOCCHI (bil poco sotto il ginocchio) 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 - 155x1 molto duro
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1 - 75x1 - 80x1 - 85x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4 tranquilla

che dire, un 2 orette di allenamento molto molto bello! lavorare con cariconi, a singole, mi ispira da morire! bella storia!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
SQUAT 107x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 lento, ma lo sapevo e l ho voluto fare, devo dire però che avevo ancora qualche kg / 112x3 -112x2 / 115x1 - 120x1 duro / 87x5
PANCA onde 1°70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 75x3 - 80x2 - 85x1 / 3° 75x3 - 77x2 - 80x / 4° 75x3 - 80x2 - 85x1 / 75x5 / 60x6
TRAZ SUPINE bw x6x4

gran bella seduta. lo squat mi da delle belle soddisfazioni, i carichi salgono e mi sento bene! la panca anche qua inizio a spingere bene, sento di aver cambiato un qualcosina che mi fa andare molto meglio: mi incastro molto bene anche perchè non sento più fastidi alla spalla destra e quando spingo sento di rimanere bloccato tutto... bravo! grazie! eheheh

[Gianlu.....]

molto bene