ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Doc** · 18-09-2010, 01:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

maledizione, non ti vedrò allora

come mai purtroppo? volevi fare raw?

Il Purtroppo è un poco un esagerazione, ma comunque ha un suo motivo.
Secondo me era presto cominciare a lavorare con l' equipaggiamento, sia per le mie capacità esecutive, sia perchè mi alleno da solo.
Invece di profondere energie per imparare l' uso del corpetto, avrei potuto concentrarmi sull imparare a fare bene gli esercizi e ad alzare i massimali.
Ivano però ritiene che il PLing sia solo equipped, visto che mi fido di lui e lui ha la gentilezza di seguirmi con assiduità mi trovo a lottare con il corpetto.

Devo però dire anche due cose in positivo, la prima più banale, che a me le sfide piacciono e tentare di imparare a usare il corpetto lo trovo stimolante; la seconda (più importante) di cui mi stò rendendo conto è che usare il corpetto mi costringe a correggere molti errori che faccio raw, se non squatto decentemente il corpetto non funziona.

Io, fatta la gara venerdì che finirà alle 20,30 circa, mi fermo in albergo per la notte, non so ancora sabato mattina cosa faccio (dipende dai permessi che mi da mia moglie

), tu quando sei lì ?

**Gianlu.....** · 02:04 PM

aspetta Umbé! la gara è il 30 ottobre!! non a dicembre!!

è completa, squat panca e stacco!

ossia fra 6 settimane....

io ti consiglio di fare dinuovo un leggero-medio-pesante-peante-medio-leggero-gara.

partendo dalla prossima settimana

4 allenamenti settimanali

leggero: volume dal 70 all'80% molto molto tecnico.
medio: tipo sheiko dal 75 al'85%
pesante: 80%x2x2 poi singole fino a quasi il massimo, vai a sensazione. se te la senti batti anche i massimali.
pesante: idem comesopra.
medio: tipo sheiko dal 75 al'85%
leggero: come ultima settimana dello sheiko 32.
gara.

2 squat, 2 stacchi, 2 panche, una trazione e un military.

di stacco fai sempre allenamenti "dinamici" all'70-85%. solo in un allenamento delle 2 sett pesanti sali a singole fino a quasi al limite. a sensazione.

comprati la cinta subito! non rompere! qualche fumetto in meno ed una cinta in più!

va bene anche quella di olimpian che costa sui 40euro (se compri da olimpians prenditi anche l fasce per le ginocchia soft che vendono, sono utilissime e costano niente)
comprati del magnesio per lo stacco.. lo vendono anche al decathlon. se ne usi poco non sporchi in terra e rende bene

ApprendistA · 18-09-2010, 02:48 PM

o cacchio!!! avevo guardato male!!! e cmq è a squadre, quindi con chi squadrerei?
e quindi doc, io ci sarei ad ottobre eheheh che è quella che dovresti fare anche te, giusto? non ne parlasti un pò di tempo fa?

@gianlu: va bene dai, la cinta è andata, guardo e poi ti chiedo conferma.
per il programma allora riposto:

LUNEDì
stacco PRINCIPALE
panca SECONDARIO

MARTEDì
squat PRINCIPALE
military 5x5

GIOVEDì
panca PRINCIPALE
squat SECONDARIO

VENERDì
stacco SECONDARIO
trazioni supine

LEGGERO:
Stacco: 75%2x6 + 70%x2x5
Principale: 75%-80%x2x8 + 70%-75%x3x5
Secondario: 70%x3x8 (stacco 1 rip in meno)

MEDIO:
Principale: 50%x5 + 60%x4 + 70%x3x2 + 80%x3x2 + 85%x2x3 (per lo stacco tolgo 1 rip?)
Secondario: 75%x2x6 + 70%x3x5 (stacco 1 rip in meno)

PESANTE:
Principale: 80%x2x2 poi a singole fino al massimale (fino al massimale solo la 3° settimana, la 4° mi fermerò al cedimento tecnico)
Secondario: 75%x2x8 + 70%x3x5

LEGGERO (ultima settimana):
Lunedì
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x2 + 75%x1x4
Squat 50%x3 + 60%x2x2 + 70%x2x4
Military 8x2

Martedì+Giovedì
Stacco 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3

Venerdì e la settimana fino alla gara farò 70%x2x3 per tutti e tre fino a martedì, farò 70%x2x3 giovedì per panca e squat e venerdì starò a casa

complementari niente? così può andare? niente varianti per lo stacco

**Gianlu.....** · 03:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

o cacchio!!! avevo guardato male!!! e cmq è a squadre, quindi con chi squadrerei?
e quindi doc, io ci sarei ad ottobre eheheh che è quella che dovresti fare anche te, giusto? non ne parlasti un pò di tempo fa?

@gianlu: va bene dai, la cinta è andata, guardo e poi ti chiedo conferma.
per il programma allora riposto:

LUNEDì
stacco PRINCIPALE qua metti lo squat principale
panca SECONDARIO

MARTEDì
squat PRINCIPALE qua lo stacco principale
military 5x5varia anche se vuoi... basta che fai sempre belle ripetizioni.

GIOVEDì
panca PRINCIPALE
squat SECONDARIO

VENERDì
stacco SECONDARIO
trazioni supine

LEGGERO:
Stacco: 75%2x6 + 70%x2x5
Principale: 75%-80%x2x8 + 70%-75%x3x5
Secondario: 75%x3x8 (stacco 1 rip in meno)

MEDIO:
Principale: 50%x5 + 60%x4 + 70%x3x2 + 80%x3x2 + 85%x2x3 (per lo stacco tolgo 1 rip?)si
Secondario: 75%x2x6 + 70%x3x5 (stacco 1 rip in meno)no, fai come per il principale solo fai ingole all85% con fermo lungo.

PESANTE:
Principale: 80%x2x2 poi a singole fino al massimale (fino al massimale solo la 3° settimana, la 4° mi fermerò al cedimento tecnico) no, vai a sensazione per tutte e due le settimane. sali a singole fino che senti che sia il caso di salire. non programmare.
Secondario: 75%x2x8 + 70%x3x5 no, eattamente come il principale.

LEGGERO (ultima settimana):
Lunedì
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x2 + 75%x1x4
stacco 50%x3 + 60%x2x2 + 70%x2x4
Military 8x2no questo niente sta settimana.

mercoledi
squat 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3

Venerdì e la settimana fino alla gara farò 70%x2x3 per tutti e tre fino a martedì, farò 70%x2x3 giovedì per panca e squat e venerdì starò a casano venerdi niente, la settimana prima della gara fai solo 2 allenamenti..... quarda lo sheiko 32 su elitefts

complementari niente? così può andare? niente varianti per lo staccometti bicipiti il martedi, pesanti, basse rip e "dinamici" tricipiti il giovedi e tanti addominali e tantissimo stretching tutte le sere.

a squadre non vuol dire nulla... o meglio fanno sia la classifica individuale che quella a squadre.

tu sei iscritto con la ado quindi siamo nella stessa squadra..

ApprendistA · 18-09-2010, 03:09 PM

non so come ringraziarti gianlu!!! te come gareggi? tutto equipped vero?
come si svolge una gara completa? prima fanno le tre prove una categoria di peso o prima fanno una prova tutte le categorie di peso, poi si passa alla seconda e poi la terza?

**Doc** · 18-09-2010, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

o cacchio!!! avevo guardato male!!! e cmq è a squadre, quindi con chi squadrerei?
e quindi doc, io ci sarei ad ottobre eheheh che è quella che dovresti fare anche te, giusto? non ne parlasti un pò di tempo fa?

Vedo che sei squadrato anche tu adesso, comunque si è quella che dovrei fare anche io

**Gianlu.....** · 18-09-2010, 08:27 PM

prima ogni categoria fa tutte le prove (3 squat 3 panche e 3 stacchi) poi si passa alla seconda categoria

però è possibile che 2 categorie vengano accorpate se nn c'è molta gente (anche se poi le cassifiche restano ovviamente separate) ma ormai non succede mai tranne nelle categorie femminili o quelle estreme, leggerssimi o pesantissimi.
anzi di solito fanno 2 gruppi per le categorie più popolate come 75 e 82,5.... prima va il gruppo con meno kg dichiarati come entrata

ecc...

cmq non ho mai fatto una gara ompleta, è la prima anche per me!!
si vado totalmente atrezzato, sarà una bella maratona!!!

ApprendistA · 19-09-2010, 03:11 PM

spettacolo!!! mi ispira la cosa!

@doc: è si, sono in squadra pure io! ganzo! e soprattutto ci vedremo di persona! bello!!!

**Doc** · 19-09-2010, 05:11 PM

Dipende quando vieni, io (essendo un vecchietto) gareggio venerdì con i Master 1 equipped, e siccome mi fermo in albergo per la notte, nella migliore delle ipotesi mi fermo il sabato mattina, tu dovresti gareggiare in "uomini categoria raw sotto i 75kg" con peso alle ore 12 del sabato se non vado errato.

ApprendistA · 19-09-2010, 10:09 PM

vecchietto... lol!!!

cmq si esatto, ci sarò a quell ora. vediamo un pò cosa ci propone il destino

@gianlu: mi hai detto di prendere anche delle fasce leggere per le ginocchia, ma a cosa mi dovrebbero servire? scusa l ignoranza

**Gianlu.....** · 19-09-2010, 10:32 PM

per limitare l'usura delle ginocchia quando fai squat....

oh, ne puoi fare tranquillamente a meno per ora, però gia che ci sei io le prenderei.

**Doc** · 19-09-2010, 10:50 PM

Ma scusa Gianlu....., le fasce da ginocchia, anche quelle del sito che hai citato tu, servono a fare più kg nello squat, poi più sono dure e più aiutano.

**Gianlu.....** · 20-09-2010, 12:03 AM

aspetta ma quelle di olimpians messe leggere (volendo tagliandole anche a metà) non danno praticamente niente.... però tutelano il ginocchio...

**Doc** · 20-09-2010, 11:32 AM

Ok, ricevuto.

**Gianlu.....** · 09:51 PM

oh, poi lo puoi sapere meglio tu di me vsto che le usi:

le fasce olimpians rispetto alle thp sono molto più soft? vero?

se usate tagliate a metà (quindi lunge solo un metro) e messe per 3-4 giri penso che non diano quesi niente come kg?!
però aiutano a tenere la rotula nella giusta sede, togliendo lavoro a crociati e rotuleo

i pesi fanno rinforzare le strutture m le usurano anche. quindi come per la cinta secondo me è bene usare delle fascette o ginocchiere valide. in modo da ridurre lo stress sulle ginocchia nel lungo periodo

ovvio che si parla di agonismo, non di squattare ogni tanto...

che ne pensi tu che le usi doc?

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	(#1097)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-09-2010, 01:58 PM aspetta Umbé! la gara è il 30 ottobre!! non a dicembre!! è completa, squat panca e stacco! ossia fra 6 settimane.... io ti consiglio di fare dinuovo un leggero-medio-pesante-peante-medio-leggero-gara. partendo dalla prossima settimana 4 allenamenti settimanali leggero: volume dal 70 all'80% molto molto tecnico. medio: tipo sheiko dal 75 al'85% pesante: 80%x2x2 poi singole fino a quasi il massimo, vai a sensazione. se te la senti batti anche i massimali. pesante: idem comesopra. medio: tipo sheiko dal 75 al'85% leggero: come ultima settimana dello sheiko 32. gara. 2 squat, 2 stacchi, 2 panche, una trazione e un military. di stacco fai sempre allenamenti "dinamici" all'70-85%. solo in un allenamento delle 2 sett pesanti sali a singole fino a quasi al limite. a sensazione. comprati la cinta subito! non rompere! qualche fumetto in meno ed una cinta in più! va bene anche quella di olimpian che costa sui 40euro (se compri da olimpians prenditi anche l fasce per le ginocchia soft che vendono, sono utilissime e costano niente) comprati del magnesio per lo stacco.. lo vendono anche al decathlon. se ne usi poco non sporchi in terra e rende bene Ultima Modifica di Gianlu..... : 18-09-2010 02:04 PM.

	(#1098)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-09-2010, 02:48 PM o cacchio!!! avevo guardato male!!! e cmq è a squadre, quindi con chi squadrerei? e quindi doc, io ci sarei ad ottobre eheheh che è quella che dovresti fare anche te, giusto? non ne parlasti un pò di tempo fa? @gianlu: va bene dai, la cinta è andata, guardo e poi ti chiedo conferma. per il programma allora riposto: LUNEDì stacco PRINCIPALE panca SECONDARIO MARTEDì squat PRINCIPALE military 5x5 GIOVEDì panca PRINCIPALE squat SECONDARIO VENERDì stacco SECONDARIO trazioni supine LEGGERO: Stacco: 75%2x6 + 70%x2x5 Principale: 75%-80%x2x8 + 70%-75%x3x5 Secondario: 70%x3x8 (stacco 1 rip in meno) MEDIO: Principale: 50%x5 + 60%x4 + 70%x3x2 + 80%x3x2 + 85%x2x3 (per lo stacco tolgo 1 rip?) Secondario: 75%x2x6 + 70%x3x5 (stacco 1 rip in meno) PESANTE: Principale: 80%x2x2 poi a singole fino al massimale (fino al massimale solo la 3° settimana, la 4° mi fermerò al cedimento tecnico) Secondario: 75%x2x8 + 70%x3x5 LEGGERO (ultima settimana): Lunedì Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x2 + 75%x1x4 Squat 50%x3 + 60%x2x2 + 70%x2x4 Military 8x2 Martedì+Giovedì Stacco 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3 Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3 Venerdì e la settimana fino alla gara farò 70%x2x3 per tutti e tre fino a martedì, farò 70%x2x3 giovedì per panca e squat e venerdì starò a casa complementari niente? così può andare? niente varianti per lo stacco

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-09-2010, 03:09 PM non so come ringraziarti gianlu!!! te come gareggi? tutto equipped vero? come si svolge una gara completa? prima fanno le tre prove una categoria di peso o prima fanno una prova tutte le categorie di peso, poi si passa alla seconda e poi la terza?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-09-2010, 08:27 PM prima ogni categoria fa tutte le prove (3 squat 3 panche e 3 stacchi) poi si passa alla seconda categoria però è possibile che 2 categorie vengano accorpate se nn c'è molta gente (anche se poi le cassifiche restano ovviamente separate) ma ormai non succede mai tranne nelle categorie femminili o quelle estreme, leggerssimi o pesantissimi. anzi di solito fanno 2 gruppi per le categorie più popolate come 75 e 82,5.... prima va il gruppo con meno kg dichiarati come entrata ecc... cmq non ho mai fatto una gara ompleta, è la prima anche per me!! si vado totalmente atrezzato, sarà una bella maratona!!!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	19-09-2010, 03:11 PM spettacolo!!! mi ispira la cosa! @doc: è si, sono in squadra pure io! ganzo! e soprattutto ci vedremo di persona! bello!!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-09-2010, 05:11 PM Dipende quando vieni, io (essendo un vecchietto) gareggio venerdì con i Master 1 equipped, e siccome mi fermo in albergo per la notte, nella migliore delle ipotesi mi fermo il sabato mattina, tu dovresti gareggiare in "uomini categoria raw sotto i 75kg" con peso alle ore 12 del sabato se non vado errato.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	19-09-2010, 10:09 PM vecchietto... lol!!! cmq si esatto, ci sarò a quell ora. vediamo un pò cosa ci propone il destino @gianlu: mi hai detto di prendere anche delle fasce leggere per le ginocchia, ma a cosa mi dovrebbero servire? scusa l ignoranza

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-09-2010, 10:32 PM per limitare l'usura delle ginocchia quando fai squat.... oh, ne puoi fare tranquillamente a meno per ora, però gia che ci sei io le prenderei.

	(#1107)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-09-2010, 10:50 PM Ma scusa Gianlu....., le fasce da ginocchia, anche quelle del sito che hai citato tu, servono a fare più kg nello squat, poi più sono dure e più aiutano.

	(#1108)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-09-2010, 12:03 AM aspetta ma quelle di olimpians messe leggere (volendo tagliandole anche a metà) non danno praticamente niente.... però tutelano il ginocchio...

	(#1109)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-09-2010, 11:32 AM Ok, ricevuto.

	(#1110)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-09-2010, 09:49 PM oh, poi lo puoi sapere meglio tu di me vsto che le usi: le fasce olimpians rispetto alle thp sono molto più soft? vero? se usate tagliate a metà (quindi lunge solo un metro) e messe per 3-4 giri penso che non diano quesi niente come kg?! però aiutano a tenere la rotula nella giusta sede, togliendo lavoro a crociati e rotuleo i pesi fanno rinforzare le strutture m le usurano anche. quindi come per la cinta secondo me è bene usare delle fascette o ginocchiere valide. in modo da ridurre lo stress sulle ginocchia nel lungo periodo ovvio che si parla di agonismo, non di squattare ogni tanto... che ne pensi tu che le usi doc? Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-09-2010 09:51 PM.