ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 4x6 con 68kg fatto bene
REMATORE 5x5 con 60kg, ok no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 52kg, ok faticosa l ultima ma perfetto così
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, come sopra
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

dubbio: un ragazzo in palestra vedendomi staccare mi ha criticato dicendo che quando sono completamente verticale (fase di chiusura) io mi "inarco" all indietro, e lui invece dice che bisogna fermarci quando siamo in verticale... ora guardo qualche video, ma voi che mi dite?

[Gianlu.....]

anch'io inarco all'indietro..... ma non è un movimento obbligaorio però mi viene da farlo..... l'importante è che chiudi bene disteso e col petto in fuori....


cmq dai che 68kg son troppo pochi osa se te la senti, attaccando bene le gambe, culo basso e sciena durissima con fisiologiche curvature....

ciao

[ApprendistA]

bè oddio non sono nemmeno molti, inizierò ad essere felice quando stacchero con i 100 in maniera OTTIMA

[ApprendistA]

allenamento di ieri... sarà che ho cambiato un pò l alimentazione, sarà che ero in forma, sarà quel che sarà ma ieri mi sono allenato da dio!!!

PANCA PIANA 8RM+5% 6x4 con 70.5kg, tutto da solo, ottime sensazioni
MILITARY 5x5 con 38kg, ottimo pure questo
SPINTE PRESA STRETTA PANCA PIANA 3x8 con 44kg le prime due, 42 l ultima, faticosa ma ottima
LEG PRESS 8-6-6-4 con 170-160-160-150, perfetto
ADDOMINALI
CORSA

non ho mai toccato il cedimento, ottime sensazioni sempre, ho aumentato i kg quasi ovunque... wow che goduria!!

[Gianlu.....]

sono contento


nella pressa però cambierei schema..... il piramidale cosi in quel punto non ci sta....

potresti fare 5-5-7-7 carico fisso nelle due serie da 5 poi togli qualcosa e fai le due da 7

idem se fai lo stesso schema in altri esercizi.... (prima di partire ovviamente fai qualche serie di riscaldamento aumentando gradualmente i pesi fino ad arrivare a quello allenante..)

ciao


p.s. non so cosa hai capito ma lo stacco con 68kg dicevo che son troppo pochi!! e poi nello stacco si va di 5 in 5! quindi o 65 o 70! le misure in mezzo son da checca

cmq quando ti senti pronto prova ad osare aumentando anche senza seguire la progressione nello stacco.... vedrai che se resti compatto, spingi bene con le gambe, tiri su veloce e non ti caghi del peso vien su che è un piacere

[ApprendistA]

UAHAHAHAHAH più esplicito di così AHAHAH
allora proverò così per la pressa, e per lo stacco proverò ad aumentare di 5 in 5 (ma totali o per parte?)

cmq allenamento del venerdì:
STACCO 6x4 con 72kg dura ultima serie
REMATORE 5x5 con 62kg, anche qua dura ma giusto il peso
LAT INVERSA 4x6 con 53kg, duro ma giusto il peso
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, per ora non aumento, devo migliorare con questo peso
ADDOMINALI
CORSA

[Gianlu.....]

aumenta di 5kg totali alla volta minimo! lo stacco è un esercizio che utilizza catene cinetiche fortissime e quindi incrementi inferiori manco si senti!

[ApprendistA]

a bè ok era quello che ho fatto: +2 kg per lato bene così

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4 con 72kg sono riuscito ad aumentare il carico (+1.5kg) e ce l ho fatta, niente cedimento ma un forte impegno: sto iniziando a capire come spingere
MILITARY 5x5 con 40kg, anche qua ho aumentato, è stato duro, forse anche per l aumento in panca, ma ce l ho fatta
SPINTE PANCA PIANA 44kg, ok
LEG PRESS 5-5-7-7 con 165 le prime due, 155 le ultime due
ADDOMINALI
CORSA

un dubbio, la prox volta che faccio la panca devo fare le doppie, in programma sarebbero 10, ma se ne facessi 12? ho visto che con 10 il tonnellaggio va a diminuire rispetto alle altre sedute, voi che mi dite?

[Gianlu.....]

giusta osservazione cmq è calcolato che il volume e il tonnellaggio diminuiscano un poco..... va bien.

[ApprendistA]

va bien farne 12 o 10?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 con 76kg, ho aumentato un pò, devo concentrarmi bene per non cedere con la schiena
REMATORE BILANCERE 5x5 con 62kg, molto duro, devo cercare di piegarmi di più, alcune volte finisco per stare a 45° circa
LAT INVERSA 4x6 con 53kg le prime due 55kg le ultime, ok
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, sempre duro, non mi riesce di aumenatare
ADDOMINALI
CORSA

[Gianlu.....]

scusa ma, fai rematore con 62kg e fatichi nello stacco con 76???? è un paradosso!! tieni la schiena bloccata e tira su di cattiveria spingendo bene coi piedi. tira potente come se volessi spararlo in aria quel bilanciere. quando devi riappoggiare non controllare la discesa, sbattilo in terra tenendolo in mano e stop (pavimento permettendo).... devi essere cattivo!

cmq rematore va bene se è a 45°...... anzi io preferisco....


per le serie vanno bene 10, almeno puoi aumentare di più il peso....

ciao!

[ApprendistA]

bè si hai ragione, il fatto è che non avendo molta padronanza del movimento mi devo concentrare su: chiappe, cosce, dorso, trapezi, petto... e finisco che è più è la concentrazione che non il movimento in se.
cmq ok per il rematore e per le serie ne ho fatte 12:
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 12x2 con 78kg la prima, messo troppo ma fatto con difficoltà, 76kg altre 3 sempre difficili, 74kg le altre, è questo il peso che dovevo utilizzare ed infatti sono venute meglio
MILITARY 5x5 con 40kg, migliora rispetto all altra volta
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg, ho aumentato, è stato difficile ma non ho ceduto
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 le prime due 160 le ultime due, duro ma ok
ADDOMINALI
niente corsa, non avevo voglia

[Gianlu.....]

nelle doppie di stacco vai ad aumentare di peso.... parti che so con 75, poi passi a 80, fai due serie, poi passi a 84, fai 2 serie, poi passi a 88, fai due serie, ecc....

tieni il bilanciere attaccato al corpo..... sin dalla partenza, quando sei in accoscataq deve toccare le tibie...

[ApprendistA]

wow aumentare il peso? ok ci proverò!
cmq il mio problema di stacco è che se non mi concentro parto sparando il sedere in alto e POI DOPO tiro di schiena e mi porto dritto. ultimamente però sto migliorando, vedò come mi comporto con carichi alti