ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

grazie asama

@gianlu: ok, diciamo che infatti cerco di essere sempre fluido, però ho sempre ricercato l esplosività. il fatto dello sfruttare l energia è venuto QUASI da se verso la 3° - 4° serie, quando infatti ho iniziato a spingere molto meglio, zona lombale molto meno sollecitata, insomma, ho ottimizzato il movimento. farò cmq pausa di 1" - 2" tra una ripetizone e l altra, infatti finivo verso l 8° o giù di li con il fiatone.

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 65x12x6
PANCA 45x12x6
DIPS bw x10-8-6
TRICEPS isocinetico 303 20x6x3
GOOD MORNING 30x15x2
CIRCONDUZIONI CON BASTONE

allora, lo squat l ho dovuto fare con molto recupero, causa sovraffollamento al rack, cmq ottimo. la panca è stata una fatica boia

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO 80x12x6
LAT 50x10x3 troppo pesante l ultima
PLANK LATERALE 30"x lato x 3 durissimo
STACCO RUMENO 30x20x2

che dire, lo stacco ho sputato sangue come al solito, ma è venuto veramente moooolto meglio. la zona lombale era pochissimo affaticata, una festa insomma. come detto da gianluca non sono esploso troppo in concentrica, ma ho mantenuto un accelerazione medio-elevata costante in tutto l esercizio. bene!

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 70x12x6 bene, faticoso
PANCA 50x12x6 *
CROCI 9+9x10x3 tranqui, leggero e fatto molto molto bene
CURL BILANCIERE 25x10x3 ottimo
GOOD MORNING 30x20x2
CIRCONDUZIONI CON BASTONE

allora, ho sbagliato l esercizio di panca, dovevo fare 10x6 con fermo al petto lungo, ma non ho guardato e mi sono sbagliato. lo faccio venerdì??? cmq invece di fare 47,5, non avendo i pesi da 1,25, ho dovuto fare i 50kg, pesanti, molto duri

[Gianlu.....]

si fallo venerdi.. è uguale.

i pesi più piccoli che ci sono in palestra sono da 2,5kg?? che merda

cmq se non riesci a metterei pesi giusti puoi fare ad esempio:

sett 1
all1) 45

all2) 45

sett2
all1) 50 (tu sei arrivato qua)

all2) 50

sett3
all1) 50

all2) 55

sett4
all1) 55

all2) 55

sett5
all1)60

all2)60

[ApprendistA]

vai perfetto farò così. i pesi da 1,25 dicono se li siano incu***i... che merda

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO 85x12x6 molto molto faticoso, recupero medio, è stata una bella maratona
MILITARY 30x10x3
ADDOMINALI
STACCO RUMENO 30x20x2

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT pausa in basso 1" 70x10x6 faticoso verso la fine
PANCA pausa 2" 50x10x6 molto molto faticoso, però meglio, sto capendo come tenere i gomiti
DIPS bw x 10-8-7
TRICEPS 20x10x3
GOOD MORNING 30x20x2
CIRCONDUZIONI

massacrato

[Doc]

Come mai pausa in basso nello squat? è un' idea di Gianluca?

[ApprendistA]

si esatto. suppongo che sia come per la panca, ovvero, imparare a "fare" forza senza sfruttare il rimbalzo.

[Doc]

Non dovrebe esserci il box squat per questo? in che cosa si differenzia fare la pausa? (magari anche Gianlu..... può aiutarmi a capire )

[Gianlu.....]

migliora il reclutamento in basso... i norvegesi lo fanno come squat complementare.. idem l'eccentrica lenta o anche la concentrica lenta
sono tutte variante per migliorare il feeling con l'alzata

le motivazioni ci sono, si prova, io li sento utili

per chi tende a schienare fermo in basso e concentrica in 4'' sono una manna. ovviamente solo ogni tanto e con carichi giusti


la differenza sostanziale tra box e squat fermo in basso è che il box muta la biomeccanica dell'esercizio. infatti sono 2 esercizi differenti... mentre il fermo in basso ti obbliga ad attivare le unità motore da uno stato di isometria nell'esatto setup che si usa nello squat

ovvio se schieni facendo lo squat fermo in basso non ha alcun senso farlo. visto che è un esercizio TECNICO. ti deve insegnare a spingere i primi cm senza schienare

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ovvio se schieni facendo lo squat fermo in basso non ha alcun senso farlo. visto che è un esercizio TECNICO. ti deve insegnare a spingere i primi cm senza schienare

Grazie Gianlu..... per il chiarimento e scusa ApprendistA per la digressione sul tuo diario.
Da come la metti servirebbe anche a me.

[ApprendistA]

ma scusa di cosa? scusa me lo devi chiedere solo se non passi di qua!

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO FERMO AL GINOCCHIO 1" 85x10x6 faticosa verso la fine tenere la schiena iperestesa
LAT 50x10x3 faticosa l ultima, ma sto migliorando
PLANK LATERALE 1' x3x lato faticosissssssimo!!!
STACCO RUMENO 30x20x2

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Gianlu..... per il chiarimento e scusa ApprendistA per la digressione sul tuo diario.
Da come la metti servirebbe anche a me.

a me è utile.... ti fa percepire come devi spingere per non schienare.

magari puoi provare come riscaldamento a fare qualche serie a pesi bassi..)