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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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20-11-2010, 07:31 PM
Quote:
il planks lo odio, però s'ha da fa' |
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All the Truth Member
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21-11-2010, 12:01 PM
odioso veramente, però hai detto bene, s'ha da fa come va il programma? |
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All the Truth Member
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22-11-2010, 11:55 PM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 80x12x6 MASSACRANTE! stanchissimo già dal giorno, lo squat mi faceva impallare di acido lattico le gambe, però molto bene PANCA 50x8x6 DISCESA IN 4" massacrante pure questo: ottimo per mantenere e sentire la schiena. molto bene, anche i gomiti li sto tenendo meglio. CROCI 9+9x10x3 CURL BILANCIERE 25x6x3 isometrico 303 impegnativo il giusto GOOD MORNING 30x20x2 CIRCONDUZIONI BASTONE |
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All the Truth Member
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23-11-2010, 11:44 PM
allenamento di stasera addominali + iperestensioni STACCO 95x12x6 distruttivo, ma venuto OTTIMO!!! mi sembra di essere migliorato tecnicamente. ogni tanto perdo la schiena, ma riesco a riprendermi subito MILITARY 30x10x3 ADDOMINALI STACCO RUMENO 30x20x2 bell allenamento, lo stacco mi da soddisfazione, anche se è di un peso incredibile. bella storia |
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All the Truth Member
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26-11-2010, 12:09 AM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 80x8x6 discesa in 4" massacrante!!! gambe in fiamme e petto che scoppia per il tenere l aria. spettacolo!!! PANCA 55x12x6 molto bene, perdo un pò la velocità alla fine e mi si era cotto il braccio destro (come se fosse pompato abbestia di acido lattico il triceps) DIPS bw x 10-8-6 TRICEPS 25x6x3 isocinetico 303 ottimo, faticoso ma ottimo GOOD MORNING 30x20x2 bell allenamento, duro, pensate, ma veramente buono! |
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FIPL Moderator
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26-11-2010, 01:14 AM
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All the Truth Member
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26-11-2010, 12:57 PM
che diavoleria sono quei triceps isocientici 303?! Non è che ti abbiano fatto uno scherzo ? |
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All the Truth Member
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26-11-2010, 11:48 PM
ahahah lascia perdere, quello squat è stato una tortura @gian: no no altro che presa ingiro, è uno spettacolo! allenamento di stasera: addominali + iperestensioni STACCO 95x8x6 concentrica in 3" durissima, di nuovo una fatica assurda, soprattutto per il fiato. la schiena c'è, perdo un pò le scapole, ma devo dire che il movimento viene bene LAT 45x10x3 un pò alleggerita, meglio, fatto molto bene PLANK meno di 1' x lato x3 STACCO RUMENO 30x20x2 una passeggiata che dire, questo allenamento mi sta correggendo un casino. lo squat va bene, lo stacco ho migliorato un pò il movimento, la panca è quella che sento di aver cambiato di più. vedremo tra un pò i massimali di certo voglio SPACCAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!! |
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FIPL Moderator
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27-11-2010, 12:51 AM
no gian non è uno scherzo ma l'unico scopo è quello "antinfotunistico" per i gomiti. in questo tipo di programma non ha molta importanza, vero, ma quando stai spesso a carichi alti fare monoarticolari isocinetici lenti (anche in concentrica) aiuta molto il benessere dei tendini buono umberto! |
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All the Truth Member
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27-11-2010, 12:52 AM
grazie gianluca! non vedo l ora di ritestare i massimali! ps: te come va? |
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All the Truth Member
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27-11-2010, 11:28 AM
Ho capito. A vederlo così mi sembrava uno scherzetto sullo stile Ado Per curiosità la lat è supina o prona? |
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All the Truth Member
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27-11-2010, 11:30 AM
supina larga, quindi dorso della mano verso di me |
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(#1228)
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FIPL Moderator
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27-11-2010, 01:10 PM
sarebbe meglio prona larga la lat... effettivamente gian poteva essere |
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(#1229)
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All the Truth Member
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27-11-2010, 01:19 PM
si scusa, la presa è prona, porca vacca sbaglio sempre. prono= dorso della mano verso di me quando afferro l asta... cavolo me lo marchio a fuoco ora |
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(#1230)
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FIPL Moderator
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27-11-2010, 01:52 PM
ha ha ha |
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