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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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27-11-2010, 02:43 PM
Meglio, peggio...dipende Sicuramente per allenare il dorso di per se la prona è più indicata. Il consiglio di tenerla larga però va contestualizzato: io la farei con gli avambracci perpendicolari al suolo a fine concentrica, non più larga. Si riduce solo il rom per nulla usando prese eccessive secondo me! |
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All the Truth Member
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27-11-2010, 02:48 PM
si, io larga intendo così, non di più. cmq ora che ci ripenso: mi è capitato più di una volta, e l ultima è stata pochi giorni fa, in palestra, di avere discussioni sulla panca, dove tutti, oltre a dirmi che facendo l arco esploderò in vari pezzi, dicono che far scendere con il bilancere oltre alle braccia parallele al suolo, e quindi un angolo tra braccio e avambraccio di 90°, è inutile per lo sviluppo del petto, perchè dopo non lavora. ma come no? se lo allungo allora non lavora? no! vabbè... e l ultima è stata i curl: il braccio non deve chiudersi alla fine della concentrica al massimo, quindi avambraccio a contatto con il bicipite, ma fermarsi con l avambraccio a 90°, quindi parallelo al suolo, altrimenti dopo si scarica ed è inutile... lol... |
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FIPL Moderator
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28-11-2010, 03:55 AM
Quote:
umbé... non ragioniam di lor, ma guarda e passa..... |
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All the Truth Member
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28-11-2010, 01:06 PM
ahahaha |
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All the Truth Member
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29-11-2010, 11:31 PM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 85x12x6 un massacro, gambe in fiamme e acido lattico che sprizzava da ogni poro PANCA 55x6x6 ISOCINETICA 313 ottimo il carico, durissimo tenere l aria e le braccia, che sono le prime che mi si affaticano CROCI 10+10x10x3 CURL 30x10x3 morto all ultima, troppo peso GOOD MORNING 30x20x2 bell allenamento, inizia a farsi sentire di brutto. voglio ridere domani nello stacco... |
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All the Truth Member
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30-11-2010, 11:50 PM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni STACCO 100x12x6 DURISSIMO!!! veramente una maratona, ma spettacolare MILITARY 30x10x3 ottimo ADDOMINALI STACCO RUMENO 30x20x2 |
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All the Truth Member
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02-12-2010, 11:48 PM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 85x6x6 ISOCINETICO 303 molto bene, quasi leggero PANCA 55x12x6 ottimo anche questo DIPS bw x10-10-8 sono migliorato molto, sono contento! TRICEPS 25x10x3 GOOD MORNING 30x20x2 ottimo allenamento stasera, tutto tranquillo ed impegnativo il giusto |
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All the Truth Member
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04-12-2010, 12:27 AM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni STACCO 100x6x6 FERMO AL GINOCCHIO 2" E CHIUSURA ottimo, veramente molto buono! impegnativo ma non distruttivo, diciamo bello e particolare LAT 50x10x2 + 45x10 PLANK 1' x lato x 3 STACCO RUMENO 30x20x2 |
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All the Truth Member
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07-12-2010, 12:38 AM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 90x12x6 peso come non mai, ho faticato a non schienare, veramente roba da chiodi PANCA 60x6x6 fermo 3" molto molto molto bene CROCI 10+10x10x3 CURL 25x6x3 isocinetico 303 GOOD MORNING 25x20 ottimo allenamento, durissimo lo squat, non immaginavo che avrei faticato così tanto... spettacolo! |
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All the Truth Member
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07-12-2010, 11:43 PM
distruzione di stasera: addominali + iperestensioni STACCO 105x12x6 DURISSIMO! MILITARY 30x10x3 ADDOMINALI STACCO RUMENO 30x20x2 stacco veramente massacrante, una maratona per finire le serie. finalmente il peggio è passato, tenere la schiena è veramente massacrante. |
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All the Truth Member
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10-12-2010, 12:01 AM
allenamento di stasera: addominali + iperestensioni SQUAT 90x6x6 FERMO IN BASSO 2" duro il giusto, non ho schienato, impegnativo, bello! PANCA 60x12x6 molto dura, soprattutto verso la fine DIPS bw x10-10-7 TRICEPS 25x6x3 ISOCINETICO 303 GOOD MORNING 30x20x2 |
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All the Truth Member
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10-12-2010, 11:52 PM
allenamento per stasera: STACCO 15x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire LAT 45x10x3 PLANK 1' circa x lato x3 STACCO RUMENO 30x20x2 |
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(#1243)
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All the Truth Member
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11-12-2010, 09:18 AM
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(#1244)
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All the Truth Member
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11-12-2010, 11:38 AM
UAHAHAHAHAHAH o maledizione! si sai, ero stanco e non avevo voglia eheheh correggo: STACCO 105x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire LAT 45x10x3 PLANK 1' circa x lato x3 STACCO RUMENO 30x20x2 |
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(#1245)
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All the Truth Member
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13-12-2010, 11:49 PM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x3 ottimo, fa strano all inizio avere le fasce alle ginocchia! PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 discesa lentina, causa "paura" del peso SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x2 ottimo, anche megli di prima CROCI 10+10x10x5 CURL BIL 25x10x5 morto all ultima |
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