ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[gian90]

Cominciano ad essere carichi interessanti! bravo

[taki88]

Originariamente inviato da ApprendistA

ahahah grazie però sono un filo deluso per lo stacco, ma felicissimo per il resto

via su non ti lamentare che ti dai da fare!!!

[ApprendistA]

grazie gian! è vero, non mi lamento dai
e grazie taki

[ApprendistA]

si riparte, ieri primo allenamento dell anno, prima settimana di scarico attivo:
FRONT SQUAT 30x3 / 35x3 / 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 75x3 / 80x3 l idea era di salire di 7,5 alla volta, ma non avendo i dischini da 1,25 ho fatto così, tanto sto colpo è poco importante. mi sono fermato cmq appena iniziava ad essere impegnativo
PANCA INCLINATA PENDOLO 40x6x6 ottimo. il pendolo per chi non lo sapesse sarebbe (indico il TUT) 1° 616 - 2° 515 - 3° 414 ecc ecc
TRAZIONI SUPINE bw x5x4 rest 1'

[ApprendistA]

allenamento di ieri, secondo della settimana di scarico attivo:
STACCO SUI BLOCCHI 70x5 / 85x5 / 100x3x6
PANCA A TERRA 80x5x5 impegnativo, ganzo!
MILITARY 30x5 / 35x4 / 40x3x7 poco recupero, impegnativo ma ottimo
STACCO RUMENO 50x10x3 discesa in 3", troppo, la difficoltà era tutta per la presa, avambracci in fiamme!!!

[ApprendistA]

allenamento di ieri, ultimo di scarico attivo:
SQUAT tut 424 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 80x3 / 85x3 impegnativo salire bene, quindi stop
PANCA fermo al petto 3" 60x3x7 veramente duro rimanere contratto bene. la spinta era perfetta, visto il basso carico
SQUAT 85x3x3
DIPS bw x10x3
aggiunto un pò di
SUMO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 duro da salire compatto, salgo prima con il culo

[ApprendistA]

allenamento di stasera: primo con la nuova scheda
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 molto impegnative le doppie, devo concentrarmi molto sul non chiudere le ginocchia
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 bene, faticose perchè poco recupero, ma devo dire che sto molto compatto e spingo bene
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x2x4 molto molto bene, faticosa l ultima
MANUBRI PANCA INCL 10+10x10x5

cavolo che roba, sono veramente cotto. alla fine ho fatto un pò di stretching isometrico.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

test massimali:
SQUAT 50x5 / 70x5 / 95x3 / 115x1 / 125x1 / 135x1 / 145x1 / 155x1 spinto al limite
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 100x1 al limite pure questo. sono veramente felice, finalmente li ho schiodati anche su quella panca del cavolo
STACCO 90x3 / 110x2 / 130x2 / 150x1 / 170x1 ho perso un pò la schiena, e quando l ho tirato le prime due volte non si è nemmeno spostato (savo i guantini per questa perchè avevo paura mi scivolasse), quindi inca**ato come una bestia ho tirato via i guantini ed è venuto su / 175 fallito, non si sono nemmeno mossi. ci sono rimasto di un male unico, ma male! sembravano 220, non so. da piani era normale che potessi calare o non aumentare i massimali, però cavolo... vabbè dai, vediamo alla fine del ciclo vero e proprio

umbé, in palestra lo stacco non tirarlo MAI al limite... semplicemente perchè:

1) hai un bilanciere di merda
1) non hai abbastanza adrenalina in corpo e l'adrenalina è tutto nello stacco

quindi 170 vanno benissimo fatti in quelle condizioni

cmq i guanti non usarli mai più!!!!!!!!!!!!!

[ApprendistA]

uahahah verissimo, maledetto bilanciere del ca**o!!! cmq i guantini mai e poi mai, pensavo di avere più grip, ma invece è stata 'na mmer*a!

allenamento di stasera:
STACCO SUI BLOCCHI 85x3 / 100x3x2 / 120x2x4 molto molto bene, tranquilli
PANCA INCL 50x4x6 ottimo
BOARD PRESS ALTA (10-15cm di chiusura) 90x3x5 ottimo, forse potevo fare qualcosa di più
LAT 50x6x5 ottimo

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 145x3x2 (*) / 145x2x4 cavolo ho sbagliato a mettere i pesi nel 4° passaggio, dovevano essere 135, infatti erano molto pesanti. cmq i 145 ultimi sono stati molto duri, perdo un pò la schiena, solo le ultime due serie sono venute veramente bene, maggiore concentrazione e maggiore stimolo sono state le cose che mi hanno fatto migliorare
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3x2 / 85x2x5 molto dure ma molto buone
FLESSIONI x10x5
FRONT SQUAT 65x4x5
GOOD MORNING 45x8x4

cavolo che massacro, scheda che fin ora è veramente massacrante

[spike]

porca paletta, 2x3+4x2 a più del 90%....mi sa che hai un po' più di 155 di massimale di squat

[Gianlu.....]

era stacco spike!

umbé sti conti falli giusti!

[ApprendistA]

ghghgh vabbè dai, se ero spike li avevo messi sulla groppa :P eheheh cmq si hai ragione

[ApprendistA]

ci starebbe la gare di stacco di marzo? che ne dici coach Gianluca?

[spike]

ops