ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 14-01-2011, 11:50 PM

come non detto, è assoluto

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x5 dure le triple, buona spinta, devo stare attento a non schienare
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 dure ma molto buone, molto stabile e buona spinta
SQUAT 85x5 / 100x5 / 115x4x4 dure, la terza da 4 è venuta malino, l ultima invece l ho migliorata, basta che mi concentri meglio
TRICEPS (lottatore) 30x10x5 faticoso
CURL 25x10x5 molto faticoso alla fine

**Gianlu.....** · 02:18 PM

ci sta la gara di marzo, però snza prepararla specificatamente... cioè, noi puntiamo all'assoluto e programmiamo in funzione di quello

ApprendistA · 15-01-2011, 03:52 PM

no no, è assoluta, lasciamo perdere.

allenamento di oggi:
STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x5 faticosissimo, ma bene, al limite con il perdere la schiena in alcune ripetizioni
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 faticoso anche questo, ma veramente bene. stò prendendo molto feeling con questa alzata
FLOOR PRESS 80x3x5 bene
STACCO DAI BLOCCHI 110x3 / 125x3 / 145x3x2 / 160x3x4*
LEG PRESS 120x4x5 tranqui

allora, lo stacco dai blocchi, intanto, che altezza ha? ho avuto il dubbio facento quelle da 145 che già erano pesanti. quelle da 160 sono venute male, sia perchè tiravo con la schiena tonda nella maggior parte delle ripetizioni, sia perchè non riesco a tenere le mani chiuse porca tro*a. dovrò cercare il gesso o qualcosa per avere grip, visto che mi aggancio nella parte liscia del bilanciere vacca merd*a.
ripeto, a che altezza deve stare il bilanciere nello stacco sui blocchi?

**Doc** · 15-01-2011, 06:03 PM

Nello stacco dai blocchi il bilancere deve passare sotto il ginocchio, quanto non è codificato.

**Gianlu.....** · 08:56 PM

giusto quello che dice doc...

io consiglio circa 10cm sotto il ginocchio...

cmq i tuoi problemi con pesi alti nello stacco in palestra dipendono solo dalla presa. non potendo cambiare il bilanciere devi organizzarti mettendo del nastro e usando gesso. sono mesi che ne parli ma non fai niente! è importantissimo

cmq, soprattutto nello stacco, se non sei tecnicamente buono abbassa il peso... non serve tirare scomposto

quindi in futuro sappilo e regolati di conseguenza

ApprendistA · 16-01-2011, 11:27 AM

grazie doc e gianlu.
hai perfettamente ragione gianluca del mio fare nulla per ovviare al problema.

ApprendistA · 18-01-2011, 12:09 AM

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 molto bene, leggero dolorino alla spalla sinistra, sento il peso ma la spinta è molto buona, tendo però a scendere un pò lentino, ma va bene così, prenderò confidenza piano piano
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x5 molto bene, buona la spinta e la tenuta delle ginocchia
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 dure le doppie, ero abbastanza stanco
CROCI 10+10x10x5
GOOD MORNING 65x5x5 ottimo

ApprendistA · 18-01-2011, 11:23 PM

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 90x3 / 105x2x2 / 120x1x5 ottime, calare di 5kg il peso è stato ottimo, mi ha ridato fiducia ed un ottima tecnica
PANCA INCLINATA 55x4x6 ottime
FLOOR PRESS 75x3x5 molto bene, molto esplosive
LAT 50x6x2 + 55x6x4 dura l ultima

che dire, serata tranquilla, mi ci voleva

**Gianlu.....** · 19-01-2011, 02:12 PM

ottimo, nella panca si, dovresti cercare di replicare la stessa velocità di discesa (quella ottimale) indipendentemente dai kg... insomma devi domarli sti kg e devi essere tu a farli scendere, a tirarli giu. non il peso a dominare te mentre lo freni per scendere

ApprendistA · 20-01-2011, 12:35 AM

esatto, è quello che sto cercando di fare con tutto me stesso, e ce la stò facendo cavolo

allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x2 / 150x1x3 buone, molto bene, salgo lento ma con la schiena ottima
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 80x3x5 impegnativa ma molto bene
CROCI P INCLINATA 9+9x10x5
STACCO SUI BLOCCHI 110x4 / 125x4x2/ 145x4x2 duro tenere la curva lombale, 140x4x2 molto bene
GOOD MORNING 30x8x4 leggero, molto bene

ApprendistA · 21-01-2011, 11:41 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x2 / 140x1x3 / 125x2x2 dure le singole, lentina la salita ma ottima tenuta di schiena e ginocchia
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x6 impegnative verso la fine
CHIUSURA PANCA (ultimi 10-15cm) 100x2x4 / 105x2 / 110x2 dura, ho sentito il peso, ma la spinta c' era tutta
CROCI P INCL 10+10x10x5

ApprendistA · 23-01-2011, 12:30 PM

allenamento di ieri:
STACCO 95x3 / 110x3 / 125x3x2 / 145x2x5 molto bene, meno fatica del solito
PANCA 55x4 / 65x4 / 75x4x5 benissimo, faticose le ultime
TRICEPS 25x10x5
STACCO REBRA (presa larga) 95x4 / 100x4x4 fantastico! molto bene e molto "ganza" la presa così larga!
GOOD MORNING 55x5x5 lombali cotti, fatto leggero

milo · 23-01-2011, 12:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

STACCO REBRA (presa larga) 95x4 / 100x4x4 fantastico! molto bene e molto "ganza" la presa così larga!

E' uno stacco con presa snatch?

ApprendistA · 23-01-2011, 12:50 PM

esatto

gian90 · 23-01-2011, 12:56 PM

Da cosa deriva il nome?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-01-2011, 11:50 PM come non detto, è assoluto allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x5 dure le triple, buona spinta, devo stare attento a non schienare PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 dure ma molto buone, molto stabile e buona spinta SQUAT 85x5 / 100x5 / 115x4x4 dure, la terza da 4 è venuta malino, l ultima invece l ho migliorata, basta che mi concentri meglio TRICEPS (lottatore) 30x10x5 faticoso CURL 25x10x5 molto faticoso alla fine

	(#1292)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-01-2011, 02:15 PM ci sta la gara di marzo, però snza prepararla specificatamente... cioè, noi puntiamo all'assoluto e programmiamo in funzione di quello Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-01-2011 02:18 PM.

	(#1293)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-01-2011, 03:52 PM no no, è assoluta, lasciamo perdere. allenamento di oggi: STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x5 faticosissimo, ma bene, al limite con il perdere la schiena in alcune ripetizioni PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 faticoso anche questo, ma veramente bene. stò prendendo molto feeling con questa alzata FLOOR PRESS 80x3x5 bene STACCO DAI BLOCCHI 110x3 / 125x3 / 145x3x2 / 160x3x4* LEG PRESS 120x4x5 tranqui allora, lo stacco dai blocchi, intanto, che altezza ha? ho avuto il dubbio facento quelle da 145 che già erano pesanti. quelle da 160 sono venute male, sia perchè tiravo con la schiena tonda nella maggior parte delle ripetizioni, sia perchè non riesco a tenere le mani chiuse porca troa. dovrò cercare il gesso o qualcosa per avere grip, visto che mi aggancio nella parte liscia del bilanciere vacca merda. ripeto, a che altezza deve stare il bilanciere nello stacco sui blocchi?

	(#1294)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	15-01-2011, 06:03 PM Nello stacco dai blocchi il bilancere deve passare sotto il ginocchio, quanto non è codificato.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-01-2011, 08:53 PM giusto quello che dice doc... io consiglio circa 10cm sotto il ginocchio... cmq i tuoi problemi con pesi alti nello stacco in palestra dipendono solo dalla presa. non potendo cambiare il bilanciere devi organizzarti mettendo del nastro e usando gesso. sono mesi che ne parli ma non fai niente! è importantissimo cmq, soprattutto nello stacco, se non sei tecnicamente buono abbassa il peso... non serve tirare scomposto quindi in futuro sappilo e regolati di conseguenza Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-01-2011 08:56 PM.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-01-2011, 11:27 AM grazie doc e gianlu. hai perfettamente ragione gianluca del mio fare nulla per ovviare al problema.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-01-2011, 12:09 AM allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 molto bene, leggero dolorino alla spalla sinistra, sento il peso ma la spinta è molto buona, tendo però a scendere un pò lentino, ma va bene così, prenderò confidenza piano piano SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x5 molto bene, buona la spinta e la tenuta delle ginocchia PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 dure le doppie, ero abbastanza stanco CROCI 10+10x10x5 GOOD MORNING 65x5x5 ottimo

	(#1298)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-01-2011, 11:23 PM allenamento di stasera: STACCO IO SUI BLOCCHI 90x3 / 105x2x2 / 120x1x5 ottime, calare di 5kg il peso è stato ottimo, mi ha ridato fiducia ed un ottima tecnica PANCA INCLINATA 55x4x6 ottime FLOOR PRESS 75x3x5 molto bene, molto esplosive LAT 50x6x2 + 55x6x4 dura l ultima che dire, serata tranquilla, mi ci voleva

	(#1299)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-01-2011, 02:12 PM ottimo, nella panca si, dovresti cercare di replicare la stessa velocità di discesa (quella ottimale) indipendentemente dai kg... insomma devi domarli sti kg e devi essere tu a farli scendere, a tirarli giu. non il peso a dominare te mentre lo freni per scendere

	(#1300)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-01-2011, 12:35 AM esatto, è quello che sto cercando di fare con tutto me stesso, e ce la stò facendo cavolo allenamento di stasera: STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x2 / 150x1x3 buone, molto bene, salgo lento ma con la schiena ottima PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 80x3x5 impegnativa ma molto bene CROCI P INCLINATA 9+9x10x5 STACCO SUI BLOCCHI 110x4 / 125x4x2/ 145x4x2 duro tenere la curva lombale, 140x4x2 molto bene GOOD MORNING 30x8x4 leggero, molto bene

	(#1301)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	21-01-2011, 11:41 PM allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x2 / 140x1x3 / 125x2x2 dure le singole, lentina la salita ma ottima tenuta di schiena e ginocchia PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x6 impegnative verso la fine CHIUSURA PANCA (ultimi 10-15cm) 100x2x4 / 105x2 / 110x2 dura, ho sentito il peso, ma la spinta c' era tutta CROCI P INCL 10+10x10x5

	(#1302)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-01-2011, 12:30 PM allenamento di ieri: STACCO 95x3 / 110x3 / 125x3x2 / 145x2x5 molto bene, meno fatica del solito PANCA 55x4 / 65x4 / 75x4x5 benissimo, faticose le ultime TRICEPS 25x10x5 STACCO REBRA (presa larga) 95x4 / 100x4x4 fantastico! molto bene e molto "ganza" la presa così larga! GOOD MORNING 55x5x5 lombali cotti, fatto leggero

	(#1304)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-01-2011, 12:50 PM esatto

	(#1305)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-01-2011, 12:56 PM Da cosa deriva il nome?