ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

grazie milo, e mi associo alla domanda

[ApprendistA]

ps: per lo stacco uso le one star, suola pari bassa

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da milo

Ciao ApprendistA, sinceri complimenti anche da parte mia per come sei migliorato


Ciao Gianlu, in che modo ritieni che la cintura aiuti a ridurre lo stress lombare? Non è solo una questione di tenere la lordosi, indipendente dall'uso o meno della cintura stessa?

no, anche a parità di tenuta la cintura riduce le forze di taglio... e rende leggermente più facile tenere la lordosi quindi limita lo stress muscolare sui lombi..... tenendoli leggermente più "freschi" sul lungo periodo....



apprendista, bene per le scarpe

perdere compattezza in partenza intendo che la bassa schiena si incurva prima che il bilanciere si alza. guarda il video.. invece deve restare bloccata fino a che il bil non parte....

[ApprendistA]

perfetto mi è chiaro. se invece perdo "le spalle" può andare bene comunque? che ne dici?

allenamento di stasera:
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 impegnative
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 benissimo, alcune mi vengono perfetto, senza sentire fatica. devo ritrovare quella contrazione/posizione
CROCI 10+10x10x5
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x2x4 bene, alcune impegnative
GOOD MORNING 75x5x5

[Gianlu.....]

tenere le scapole addotte è impossibile sopra certe percentuali... mantieni solo compattezza generale massima

[ApprendistA]

infatti, è quello che immaginavo e sapevo solo che devo farlo capire anche ad un altro ragazzo.

allenamento di stasera:
STACCO 95x3 / 110x3 / 125x3x2 / 145x2x4 buone
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x4 benissimo, bella spinta
CROCI 10+10x10x5
STACCO SUI BLOCCHI 100x3 / 120x3 / 135x3x2 / 150x3x2 e fin quà tutto ok, bene o male fatica nei 150 ma bene poi, 170x1 + 165x1x2 invece di 170x2x3 impossibile, la prima sto in lordosi per bene, la seconda rip la schieno di brutto. non capisco, non riesco a tenere la schiena...

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo, spinte molto bene
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x6 faticose, soprattutto verso la fine
PANCA 50x5 / 60x5 / 70x5x4 bene pure queste
CROCI 10+10x10x5
LEG PRESS 120x10x5

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 75x3 / 95x3 / 110x3x2 / 125x2x6 molto bene, carico molto leggero
PANCA INCLINATA 60x3x5
FLOOR PRESS 85x2x5
TRICEPS 30x10x5

allenamento rilassante, fatto molto velocemente, che bello.
da lunedì inizio la scheda nuova, scarico in preparazione della gara di stacco. vediamo che succede

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SQUAT 80x5 / 95x4 / 110x3x2 benissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 75x2 tranquillissime
GOOD MORNING 65x10x3

[Gianlu.....]

come è andato il corso?

[ApprendistA]

non male. allora, innanzi tutto siamo in 60 (voglio vedere come faremo la pratica), il primo giorno sandro ha ripreso tutto quello dell altr anno. Ado e Alessio invece hanno fatto un bel discorso su qualità di allenamento, con esempi di schede e con dei video per vedere come si esegue il gesto tecnico. poi il secondo giorno idem con Ado che ha continuato a spiegarci alcuni programmi russi bulgari e simili e poi Paolo si è smazzato facendo uno stramega lavorone per capire come mai delle volte nello squat si vedono i grossi che scodano, cosa comporta ecc ecc. insomma, interessante, mi ha rimesso sulla carreggiata giusta per capire e ragionare in termini di qualità. non vedo l ora di fare la pratica

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SQUAT 80x3 / 95x3 / 110x2x2 / 125x1 / 140x1 / 145x1 con vistoso rallentamento a metò risalita, nonostante questo non ho perso la schiena
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x2x2 / 80x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 faticoso da far partire al petto
TRAZIONI bw x 8-6-4-4-4
FLESSIONI +10x10x5

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x2x2 / 135x2x5 ottimo, veramente bene
PANCA STRETTA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 75x2x3 ottimo, tranquillo
CROCI 11+11x8x4

[gian90]

60 persone ?
Non erano la metà i posti disponibili?

[ApprendistA]

si!!! ci sono rimasto male pure io a vedere tutta quella gente!