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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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19-02-2011, 03:24 PM
allenamento di stamani: fuori forma SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x4 bene, niente di speciale PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 80x2x5 pesanti PANCA A TERRA 75x4x4 benissimo TRICEPS 30x10x5 dura ultima SQUAT FORNTALE 55x10x5 |
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All the Truth Member
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22-02-2011, 12:31 AM
allenamento di stasera: SQUAT 80x3 / 95x3 /x2 / 110x3x2 / 125x2x4 spinta poco decisa PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x5 durine le ultime CROCI PP 11+11x10x5 SQUAT 85x3 / 100x3x2 / 115x3x4 bene |
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All the Truth Member
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24-02-2011, 12:34 AM
allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 85x3 / 100x2x2 / 110x2x2 / 120x1x3 bene PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x3 bene LAT 45x10x3 + 40x10x2 STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x1x10 ottime, alcune un pò lentine TRICEPS 30x10x3 |
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All the Truth Member
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26-02-2011, 12:35 AM
allenamneto di stasera: BOARD PRESS 10CM 60x3 / 70x3 / 80x3x2 / 85x3x5 ottimo SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x3x2 / 125x3x6 pesanti, in alcune era molto evidente il punto morto a metà salita PANCA 50x4 / 60x4 / 70x4x4 impegnative, stanco dallo squat LENTO MANUBRI 12+12x10x5 |
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FIPL Moderator
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26-02-2011, 08:07 PM
buono ci sta che sei un pò cotto ora, anzi meglio cosi |
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All the Truth Member
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27-02-2011, 09:46 PM
finito il corso, che dire, bella la parte pratica, ci hanno divisi a gruppi e ci controllavano l esecuzione. oggi c'è stato un esamino: a gruppetti di 4/5 si faceva un esercizio e ce lo dovevamo controllare a vicenda. è stato interessante. considerazioni personali venute fuori: - testai 160 di stacco, faticosi ma sono venuti su bene, poco riscaldamento, poche serie di avvicinamento (se non ricordo male 40x4 / 90x4 / 120x3 / 140x3 / 160x1). probabilmente entrerò a 170 - ho una forte asimmetria sul petto: il pettorale sinistro è molto più sviluppato del destro - nella panca Ado mi ha guardato e detto questo: stò poco sotto a fare il fermo, perciò devo fare panca con fermo 2" e fare qualcosa di bulgaro, con serie salendo a singole fino ad un ipotetico massimale del momento... spero di essermi spiegato |
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FIPL Moderator
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28-02-2011, 12:27 AM
il simil bulgaro è esattamente quello che andremo a fare dopo la gara di stacco x 12 settimane ma nell'esecuzione a parte il fermo sei simmetrico? da cosa dipende l'assimetria del petto? |
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All the Truth Member
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01-03-2011, 07:03 PM
ottimo, sono curioso di cosa mi farai fare cmq apparte l asimmetria, tendo a stare un pò storto con il bilanciere un pò più spostato verso la spalla sinistra (se il lato destro è sopra il capezzolo, il sinistro è poco più su), ed anche i piedi quando li appoggio. ora mi sto facendo controllare l esecuzione in palestra |
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FIPL Moderator
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01-03-2011, 11:35 PM
fatti addrizzare che è molto importante. fatti guardare soprattutto nel riscaldamento, se parti dritto continui dritto prossimo ciclo molto simile a quello fatto pregara coppa italia scorsa(se ricordo bene). anzi se per caso lo hai ancora mandamelo via PM che mi servirebbe |
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All the Truth Member
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03-03-2011, 12:30 AM
allenamento di lunedì SQUAT 80x3 / 95x3 / 110x3x2 / 125x2x5 bene PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x2x3 impegnative con il fermo lungo SPINTE INCLINATA 14+14x6x4 allenamento di stasera: PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x2x5 ottimo FLESSIONI +20x8x4 pesantine STACCO 85x3 / 100x3x2 / 120x3x2 / 125x2x5 bene GOOD MORNING 65x5x4 tranquillo |
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All the Truth Member
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03-03-2011, 12:34 AM
il programma ce l ho mi sa su carta. domani lo copio e te lo mando |
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All the Truth Member
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04-03-2011, 11:08 PM
allenamento di stasera: SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x2x2 / 115x2x3 ottimo, molto bene PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 75x2x4 molto bene, sempre faticoso il fermo lungo TRICEPS 30x8x4 CURL BIL 30x8x4 pesante alla fine ALZATE LATERALI 6+6x10x3 |
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All the Truth Member
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08-03-2011, 12:32 AM
allenamento di stasera: PANCA 50x3 / 60x3x2 / 70x2x2 / 75x1x4 STACCO 85x3 / 100x2x2 / 120x2x4 PULLEY 40x6x3 tutto tranquillissimo |
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All the Truth Member
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10-03-2011, 12:40 AM
allenamento di stasera: SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x2x3 PANCA 50x3 / 60x3x2 / 70x2x3 DIPS 10x5 |
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(#1380)
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All the Truth Member
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12-03-2011, 12:36 PM
test massimali di ieri: SQUAT 55x5 / 75x4 / 105x3 / 125x2 / 140x1 / 1° test 150x1 fatti male, ero solo dietro ed ho avuto paura nella risalita / 155x1 meglio / 160x1 mi ha leggermente aiutato l' amico, allora l ho rifatto senza che mi aiutasse e ce l ho fatta (video con 150 - 155 - 160) PANCA 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 1° test 95x1 a cannone / 2° test 100x1 molto bene / 3° test 105x1 con aiutino nei momenti clou. di sicuro sarei rimasto li, purtroppo non abbiamo i pesini da 1,25, ma sono sicuro che 102,5 li avrei tirati su io (video con 95 - 100 - 105) STACCO 70x5 / 90x3 / 120x2 / 140x1 / 1° test 150x1 / 2° test 165x1 / 3° test 170x1 è venuto su, probabilmente avrei potuto fare di più, ma forse avrei peggiorato troppo la tecnica... diciamo che tirerò abbestia solo in gara (video con 150 - 165 - 170) |
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