ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 12-03-2011, 01:27 PM

bene bene, nello squat la seconda e sùterza alzata sembrano o parallele, ma forse è colpa dell'inquadratura

nella panca bisogna migliorare e mettere legna... sei lento in uscita dal petto... educa lo spotter in modo che o non ti aiuta. oppure se lo fa te la tuira su e basta..... dare un aiutino non serve a un cazzo.....
consiglio per il futuro: 5x10 di parallele nell'ultimo allenamento meglio non farle...

lo stacco va bene, tirando a bestia avevi 30kg in piu. ma meglio cosi in palestra

sta panca la dobbiamo sbloccare, preparati a spingere parecchio

**Gianlu.....** · 12-03-2011, 01:29 PM

quando te le compri le scarpe da squat?

ApprendistA · 12-03-2011, 01:30 PM

lo squat dovrei essere sotto, l altezza è come nella prima.
la panca si è un casino vacca miseria, ma sto lentamente migliorando. cmq parallele alla fine mai fatte, solo questa volta, di solito faccio croci su panca inclinata.
cmq ottimo, non vedo l ora della scheda.
cmq non sei a fare la gara?

ApprendistA · 12-03-2011, 01:32 PM

devo? appena posso allora

ApprendistA · 12-03-2011, 01:48 PM

cmq sono 74,1kg, che dici, ricompongo? ahahah

**Gianlu.....** · 12-03-2011, 03:51 PM

ottimo il peso

le parallele alla fine vanno sempre bene TRANNE quella volta

le scarpe si pigliale alla svelta!

ti ho spedito il prog via mail

milo · 12-03-2011, 06:02 PM

Ciao ApprendistA, complimenti per i carichi, davvero notevoli.

**Gianlu.....** · 11:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti ho spedito il prog via mail

cìè qualche modifica da fare al programma per quanto riguarda lo stacco, poca roba, poi ti rinvio il definitivo

dimenticavo, usa come massimali per il calcolo 150-\100-\170

ridimenticavo, non c'è scritto ma alla fine degli allenamenti con panca e squat fai sempre GM stretch 1 serie da 20 e circonduzioni bastone 25giri

quando c'è lo stacco invece sempre stacco rumeno stretch 1 serie da 20

è molto tosto il programma ma se reggi è una bomba!! roba che se lo vede tozzi sviene

ApprendistA · 01:44 PM

grazie milo! faccio del mio meglio

@gianlu: ok perfetto, lo leggo

domande: ma fermo al petto 3" è per tutti e quattro gli allenamenti giusto?
e per la board per me non problem, solo che forse visto che sono lento nell uscita al petto, non è controproducente?
ultimo: quali sono gli addominali superman?

ApprendistA · 13-03-2011, 02:39 PM

altra domanda: anche la settimana pregara faccio un lavoro così intenso?

**Doc** · 13-03-2011, 03:14 PM

Ciao Apprendista, non avevo ancora visto i tuoi massimali, impressionanti, congratulazioni con un pò di invidia

Effettivamente i 160 di squat sembrano a pelo, però dovrebbero essere validi.

ApprendistA · 13-03-2011, 03:17 PM

grazie, e non preoccuparti che mi supererai facilmente

cmq si è vero, è che maledizione, ci sono i fermi e arrivo sempre al pelo, ogni tanto se vado troppo giù piegandomi un pò avanti (quindi perdendo l' iperestensione) ci sbatto sopra, ed andare fuori dagli appoggi torna male per la gente che dietro fa la pressa (come si vede dal video).

**Doc** · 13-03-2011, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

grazie, e non preoccuparti che mi supererai facilmente

...certo facciamoci 4 risate...

e comunque io ci provo!

ApprendistA · 13-03-2011, 03:51 PM

uahahah ma smetti!!! ahahah

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 03:02 AM

non riesci a mettere una ""pedana" spessa qualche centimetro (una tavola rettangolare in pratica) sotto a piedi quando fai squat? per l'altezza? chiedilo al proprietario, parlavo oggi con un ragazzo che ha risolto in qwuesto modo il problema

la board non ti aiuta nel tuo problema specifico ma ti fa sentire pesi maggiori quindi può essere utile, cmq uno stimolo nuovo

fermo 3'' non ho capito la domanda

superman poi te lo spiego

l'ultima pregara sembra intensa ma essendo stilòe bulgaro ci sta, in pratuica scarichiamo principalmente il volume mantenendo il sistema nervoso a palla

poi ti rimando il programma con piccole modifiche, intanto inizia cosi

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	(#1381)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-03-2011, 01:27 PM bene bene, nello squat la seconda e sùterza alzata sembrano o parallele, ma forse è colpa dell'inquadratura nella panca bisogna migliorare e mettere legna... sei lento in uscita dal petto... educa lo spotter in modo che o non ti aiuta. oppure se lo fa te la tuira su e basta..... dare un aiutino non serve a un cazzo..... consiglio per il futuro: 5x10 di parallele nell'ultimo allenamento meglio non farle... lo stacco va bene, tirando a bestia avevi 30kg in piu. ma meglio cosi in palestra sta panca la dobbiamo sbloccare, preparati a spingere parecchio

	(#1382)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-03-2011, 01:29 PM quando te le compri le scarpe da squat?

	(#1383)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	12-03-2011, 01:30 PM lo squat dovrei essere sotto, l altezza è come nella prima. la panca si è un casino vacca miseria, ma sto lentamente migliorando. cmq parallele alla fine mai fatte, solo questa volta, di solito faccio croci su panca inclinata. cmq ottimo, non vedo l ora della scheda. cmq non sei a fare la gara?

	(#1384)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	12-03-2011, 01:32 PM devo? appena posso allora

	(#1385)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	12-03-2011, 01:48 PM cmq sono 74,1kg, che dici, ricompongo? ahahah

	(#1386)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-03-2011, 03:51 PM ottimo il peso le parallele alla fine vanno sempre bene TRANNE quella volta le scarpe si pigliale alla svelta! ti ho spedito il prog via mail

	(#1387)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,501 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	12-03-2011, 06:02 PM Ciao ApprendistA, complimenti per i carichi, davvero notevoli.

	(#1389)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-03-2011, 01:41 PM grazie milo! faccio del mio meglio @gianlu: ok perfetto, lo leggo domande: ma fermo al petto 3" è per tutti e quattro gli allenamenti giusto? e per la board per me non problem, solo che forse visto che sono lento nell uscita al petto, non è controproducente? ultimo: quali sono gli addominali superman? Ultima Modifica di ApprendistA : 13-03-2011 01:44 PM.

	(#1390)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-03-2011, 02:39 PM altra domanda: anche la settimana pregara faccio un lavoro così intenso?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-03-2011, 03:14 PM Ciao Apprendista, non avevo ancora visto i tuoi massimali, impressionanti, congratulazioni con un pò di invidia Effettivamente i 160 di squat sembrano a pelo, però dovrebbero essere validi.

	(#1392)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-03-2011, 03:17 PM grazie, e non preoccuparti che mi supererai facilmente cmq si è vero, è che maledizione, ci sono i fermi e arrivo sempre al pelo, ogni tanto se vado troppo giù piegandomi un pò avanti (quindi perdendo l' iperestensione) ci sbatto sopra, ed andare fuori dagli appoggi torna male per la gente che dietro fa la pressa (come si vede dal video).

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-03-2011, 03:51 PM uahahah ma smetti!!! ahahah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-03-2011, 03:02 AM non riesci a mettere una ""pedana" spessa qualche centimetro (una tavola rettangolare in pratica) sotto a piedi quando fai squat? per l'altezza? chiedilo al proprietario, parlavo oggi con un ragazzo che ha risolto in qwuesto modo il problema la board non ti aiuta nel tuo problema specifico ma ti fa sentire pesi maggiori quindi può essere utile, cmq uno stimolo nuovo fermo 3'' non ho capito la domanda superman poi te lo spiego l'ultima pregara sembra intensa ma essendo stilòe bulgaro ci sta, in pratuica scarichiamo principalmente il volume mantenendo il sistema nervoso a palla poi ti rimando il programma con piccole modifiche, intanto inizia cosi