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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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12-03-2011, 02:27 PM
bene bene, nello squat la seconda e sùterza alzata sembrano o parallele, ma forse è colpa dell'inquadratura nella panca bisogna migliorare e mettere legna... sei lento in uscita dal petto... educa lo spotter in modo che o non ti aiuta. oppure se lo fa te la tuira su e basta..... dare un aiutino non serve a un cazzo..... consiglio per il futuro: 5x10 di parallele nell'ultimo allenamento meglio non farle... lo stacco va bene, tirando a bestia avevi 30kg in piu. ma meglio cosi in palestra sta panca la dobbiamo sbloccare, preparati a spingere parecchio |
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FIPL Moderator
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12-03-2011, 02:29 PM
quando te le compri le scarpe da squat? |
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All the Truth Member
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12-03-2011, 02:30 PM
lo squat dovrei essere sotto, l altezza è come nella prima. la panca si è un casino vacca miseria, ma sto lentamente migliorando. cmq parallele alla fine mai fatte, solo questa volta, di solito faccio croci su panca inclinata. cmq ottimo, non vedo l ora della scheda. cmq non sei a fare la gara? |
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All the Truth Member
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12-03-2011, 02:32 PM
devo? appena posso allora |
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All the Truth Member
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12-03-2011, 02:48 PM
cmq sono 74,1kg, che dici, ricompongo? ahahah |
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FIPL Moderator
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12-03-2011, 04:51 PM
ottimo il peso le parallele alla fine vanno sempre bene TRANNE quella volta le scarpe si pigliale alla svelta! ti ho spedito il prog via mail |
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All the Truth Member
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12-03-2011, 07:02 PM
Ciao ApprendistA, complimenti per i carichi, davvero notevoli. |
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FIPL Moderator
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12-03-2011, 11:58 PM
cìè qualche modifica da fare al programma per quanto riguarda lo stacco, poca roba, poi ti rinvio il definitivo dimenticavo, usa come massimali per il calcolo 150-\100-\170 ridimenticavo, non c'è scritto ma alla fine degli allenamenti con panca e squat fai sempre GM stretch 1 serie da 20 e circonduzioni bastone 25giri quando c'è lo stacco invece sempre stacco rumeno stretch 1 serie da 20 è molto tosto il programma ma se reggi è una bomba!! roba che se lo vede tozzi sviene |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 02:41 PM
grazie milo! faccio del mio meglio @gianlu: ok perfetto, lo leggo domande: ma fermo al petto 3" è per tutti e quattro gli allenamenti giusto? e per la board per me non problem, solo che forse visto che sono lento nell uscita al petto, non è controproducente? ultimo: quali sono gli addominali superman? |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 03:39 PM
altra domanda: anche la settimana pregara faccio un lavoro così intenso? |
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(#1391)
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All the Truth Member
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13-03-2011, 04:14 PM
Ciao Apprendista, non avevo ancora visto i tuoi massimali, impressionanti, congratulazioni con un pò di invidia Effettivamente i 160 di squat sembrano a pelo, però dovrebbero essere validi. |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 04:17 PM
grazie, e non preoccuparti che mi supererai facilmente cmq si è vero, è che maledizione, ci sono i fermi e arrivo sempre al pelo, ogni tanto se vado troppo giù piegandomi un pò avanti (quindi perdendo l' iperestensione) ci sbatto sopra, ed andare fuori dagli appoggi torna male per la gente che dietro fa la pressa (come si vede dal video). |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 04:25 PM
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(#1394)
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All the Truth Member
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13-03-2011, 04:51 PM
uahahah ma smetti!!! ahahah |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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14-03-2011, 04:02 AM
non riesci a mettere una ""pedana" spessa qualche centimetro (una tavola rettangolare in pratica) sotto a piedi quando fai squat? per l'altezza? chiedilo al proprietario, parlavo oggi con un ragazzo che ha risolto in qwuesto modo il problema la board non ti aiuta nel tuo problema specifico ma ti fa sentire pesi maggiori quindi può essere utile, cmq uno stimolo nuovo fermo 3'' non ho capito la domanda superman poi te lo spiego l'ultima pregara sembra intensa ma essendo stilòe bulgaro ci sta, in pratuica scarichiamo principalmente il volume mantenendo il sistema nervoso a palla poi ti rimando il programma con piccole modifiche, intanto inizia cosi |
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