ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non riesci a mettere una ""pedana" spessa qualche centimetro (una tavola rettangolare in pratica) sotto a piedi quando fai squat? per l'altezza? chiedilo al proprietario, parlavo oggi con un ragazzo che ha risolto in qwuesto modo il problema

se guardi nel video si vede che è già in piedi (in equilibrio direi, non so come fa) su due dischi, ci vorrebbe una pedana bella alta.

[Gianlu.....]

sta scherzando doc o è vero? squatti su due dischi??

porca vacca ma non puoi squattare su due dischi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

fatti una pedana di compensato da mettere in terra spessa quanto basta e usala nello squat..........20 euro te la cavi... ma fallo alla sveltissima. dillo al proprietario, non fa storie, la lasci li appoggiata ad un muro e quando squatti la metti in terra. poi la levi.

fallo assolutamente.

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sta scherzando doc o è vero? squatti su due dischi??

... eh no, ci avevo già fatto caso, guarda i primi 20 secondi dell' ultimo video di Squat

[ApprendistA]

si bè il pavimento è di gomma ed i pesi sono gommati, quindi sono belli fermi. alla pedana ci pensavo e lo farò.
cmq per il superman ok ho capito, la board aspetto la modifica

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x3 / 80x2
PIEGAMENTI PIEDI RIALZATI BRACCIA STRETTE 12x3
STACCO TECNICO 50x5 + 70x5 + 85x5 x2 onde, troppo peso, la seconda onda è stata orrida
GOOD MORNING + CIRCONDUZIONI

bella seduta, mi piace caricare, mi ci voleva!!! cmq pesante ma molto dinamica, disastroso lo stacco tecnico che mi ha disintegrato i lombali... maledizione...

[Gianlu.....]

metti meno peso nello stacco tecnico la prossima volta allora

l'hai letto l'articolo di ado?

per la pedana non do9vrebbe essere un problema dai! solo falla abbastanza grossa i9n modo da avere gia i piedi sulla pedana quando stacchi il bilanciere

[Gianlu.....]

dimenticavo, nelle serie di riscaldamento devi ricercare sempre la massima fluidità e scioltezza. se necessario fai più serie... valuta tu e usa sempre la testa perchè sei solo negli allenamenti e devi essere un pò il coach di te stesso

[milo]

Ciao ApprendistA, ma tu c'eri domenica a Ferrara come spettatore?

P.s. Ricordati di modificare gli obiettivi in firma aggiornando la nuova categoria di peso (-74?) .

[ApprendistA]

@milo: no non c ero, ed hai ragione, devo modificare eheheh

@gianlu: si l ho letto, è difficile salire prima con le spalle. ed hai ragione sul modificare il peso li per li, devo ancora sbloccarmi dalla rigidità del foglio
per la pedana così grossa non mi torna, ma basterebbe fare un "gradino" di circa 8cm per scendere sicuro sotto il parallelo. questo fine settimana faccio un salto in falegnameria

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 ottimo, molto faticoso ma molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto bene, spinta molto decisa, ma molto cotto dallo stacco
CROCI 10+10x12x3
FRONT SQUAT 55x6x4 tranquillissimo
BICIPITI tut 404 25x4 + 30x4x3 durissima l ultima

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

@milo: no non c ero, ed hai ragione, devo modificare eheheh

@gianlu: si l ho letto, è difficile salire prima con le spalle. ed hai ragione sul modificare il peso li per li, devo ancora sbloccarmi dalla rigidità del foglio
per la pedana così grossa non mi torna, ma basterebbe fare un "gradino" di circa 8cm per scendere sicuro sotto il parallelo. questo fine settimana faccio un salto in falegnameria

si ma non puoi dover salire sul gradino con 170kg di squat sul groppone.... diventa veramente rischioso. la pedana la devi fare sufficentemente grossa in modo che quando stacchi il bil sei gia sopra.. ok?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 ottimo, molto faticoso ma molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto bene, spinta molto decisa, ma molto cotto dallo stacco
CROCI 10+10x12x3
FRONT SQUAT 55x6x4 tranquillissimo
BICIPITI tut 404 25x4 + 30x4x3 durissima l ultima

ma come può essere molto faticoso 135 che ne tiri 190?? dai dai dai!

[ApprendistA]

ahahah ma io intendevo faticoso vista l umidità della palestra al 110% ahahah dai che vado bene

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4 / 80x2 stanchino
PARALLELE TRA LE PANCHE +10x12x3 tranqui
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 molto bene, un pò lentine
LAT PRESA STRETTA 60x6x6 stancanti
TRICIPITI tut 404 30x6x2 troppo / 25x6 / 20x6x3 durissimo, cotto dalle prime... cavolo!!!

apparte che sono una pippa e devo migliorare moltissimo in tutto, la scheda mi piace abbestia, mi piace caricare nel mio piccolo.
dimenticavo di dire che in panca sto tenendo un fermo di 2" fisso (va bene Gianlu?) come mi disse ado, e devo dire che è molto faticoso

altra cosa, è un periodo che sono fisso stanco, mi sveglio più stanco di quando vado a letto, dormo le mie SOLITE 7 ore, e ultimamente capita che ogni tanto, la mattina a lavoro, abbia come un senso di svenimento, non so come dire, mi tremano un pò le mani e sento delle vampate calde... sarò in andropausa eheheh
apparte gli scherzi, mi da noia essere così stanco sempre, che posso fare?

[Gianlu.....]

ottimo il fermo lungo

per la stanchezza, negli allenamenti hai notato un calo? l'85% lo tipiù lento e peso del solito?

non saprei cmq... magari è solo sto tempaccio...

[ApprendistA]

ba, non sparei, a me sembra sempre il solito. di diverso è che durante l allenamento sbadiglio di più diciamo che sono in uno stato di leggera sonnolenza. da lunedì cambierò dieta, magari calare i carbo mi farà sentire un pò più attivo... vediamo

[Gianlu.....]

ipoglicemia.... si prova a variare dieta occhio a tenere costanti le cal però