ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 17-03-2011, 10:32 PM

sisi mantengo le calorie, ma come faccio ad essere in ipoglicemia che mi mangio una marea di carbo al giorno? vabbè pace

**Gianlu.....** · 18-03-2011, 12:53 AM

può essere, l'ipoglicemia viene a seguito dell'azione dell'insulina che leva gli zuccheri dal sangue dopo l'assuzione di carboidrati

maggiore è l'indice glicemico del pasto e maggiore sarà il picco glicemico seguente e maggiore sarà il rilascio di insulina e maggiore sarà il picco ipoglicemico

ApprendistA · 19-03-2011, 11:52 AM

chiaro, mi lessi qualcosa a riguardo, e probabilmente è questo.

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 tranquillissimi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 lentine le ultime due, ancora non riesco a spingere con violenza. devo ancora capire bene come si spinge, non riesco a sentire molto i dorsali, probabilmente spingo invece di sprofondare
MILITARY 35x6x6 faticosine, sottilineano che sono una pippa

SQUAT tut 424 70x4x4 benissimo, avrei potuto mettere un 5kg in più

non metto mai che all inizio faccio riscaldamento con addominali+superman+iperestensioni, e che scarico alla fine con GM per lo squat, circonduzioni per la panca, stacco rumeno per lo stacco.

una cosa, vorrei fare panca inclinata, se la metto alla fine 5x5 molto esplosivo (quindi peso facile) può andare, visto che nella parte alta del petto sono vuoto?

**Gianlu.....** · 19-03-2011, 05:24 PM

ok per la panca alta, falla a presa media. però sostituiscila con le parallele o i piegamenti a terra, magari alterna

riscldamento core ok, cmq fai o superman o iperestensioni

(non entrambi)

ApprendistA · 20-03-2011, 12:00 PM

ok per il riscaldamento, e ok per la panca alta

ma poi la board press la faccio?

**Gianlu.....** · 20-03-2011, 04:02 PM

stasera te lo invio

ApprendistA · 20-03-2011, 09:06 PM

grazie

**Gianlu.....** · 21-03-2011, 12:39 AM

spedito dinuovo tutto il programma con qualche modifica

ApprendistA · 22-03-2011, 12:06 AM

grazie

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 fermato, ho sculato un pò in risalita / 120x4x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, lentino / 80x3x2
PANCA INCLINATA STRETTA 40x12x3
STACCO TECNICO 50 + 60 + 70 x5 x2 giri

ApprendistA · 23-03-2011, 12:21 AM

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina
BOARD PRESS 90x2x3 buone
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottime
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 / 85x3
BICIPITI tut 404 30x4x4 durissime, ma niente cedimento. ottimo

ApprendistA · 25-03-2011, 12:38 AM

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto buone, molto meglio dell altra volta / 90x2 durissime / 85x3 ancora molto dure / 80x4 / 75x5 pesanti
PARALLELE TRA LE PANCHE bw x12x3 tranquillissime
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 pesanti / 135x2 / 125x3 / 115x4 / 105x5 faticose
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottime
TRICEPS tut 404 20x6x6 devastanti

domanda: la prossima settimana negli allenamenti in cui devo salire, arrivo fino a qualcosa come il massimale giusto?

**Gianlu.....** · 25-03-2011, 01:10 PM

vai a sensazione, se ti senti in forma tira anche oltre. altrimenti limitati. si critico nelle esecuzioni e ascolta la "voglia" e "l'intensità percepita"

ApprendistA · 26-03-2011, 11:13 AM

ottimo

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo, veramente bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 buono
MILITARY 40x3x5 tranquille
BOX SQUAT AL PARALLELO, FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 pesanti

ApprendistA · 28-03-2011, 11:32 PM

durissimo e lunghissimo allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 durissimo / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 lentina / 120x4 / 120x3 che massacro
PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 80x3 / 80x2
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3
STACCO TECNICO 50x3 + 60x3 + 70x3 + 80x3 / 50x3 + 60x3 + 70x3

**Doc** · 29-03-2011, 12:46 PM

Mi viene male solo a leggere quello che hai fatto, sei spaventoso!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	17-03-2011, 10:32 PM sisi mantengo le calorie, ma come faccio ad essere in ipoglicemia che mi mangio una marea di carbo al giorno? vabbè pace

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-03-2011, 12:53 AM può essere, l'ipoglicemia viene a seguito dell'azione dell'insulina che leva gli zuccheri dal sangue dopo l'assuzione di carboidrati maggiore è l'indice glicemico del pasto e maggiore sarà il picco glicemico seguente e maggiore sarà il rilascio di insulina e maggiore sarà il picco ipoglicemico

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	19-03-2011, 11:52 AM chiaro, mi lessi qualcosa a riguardo, e probabilmente è questo. allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 tranquillissimi PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 lentine le ultime due, ancora non riesco a spingere con violenza. devo ancora capire bene come si spinge, non riesco a sentire molto i dorsali, probabilmente spingo invece di sprofondare MILITARY 35x6x6 faticosine, sottilineano che sono una pippa SQUAT tut 424 70x4x4 benissimo, avrei potuto mettere un 5kg in più non metto mai che all inizio faccio riscaldamento con addominali+superman+iperestensioni, e che scarico alla fine con GM per lo squat, circonduzioni per la panca, stacco rumeno per lo stacco. una cosa, vorrei fare panca inclinata, se la metto alla fine 5x5 molto esplosivo (quindi peso facile) può andare, visto che nella parte alta del petto sono vuoto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-03-2011, 05:24 PM ok per la panca alta, falla a presa media. però sostituiscila con le parallele o i piegamenti a terra, magari alterna riscldamento core ok, cmq fai o superman o iperestensioni (non entrambi)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	20-03-2011, 12:00 PM ok per il riscaldamento, e ok per la panca alta ma poi la board press la faccio?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2011, 04:02 PM stasera te lo invio

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	20-03-2011, 09:06 PM grazie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-03-2011, 12:39 AM spedito dinuovo tutto il programma con qualche modifica

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	22-03-2011, 12:06 AM grazie allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 fermato, ho sculato un pò in risalita / 120x4x2 PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, lentino / 80x3x2 PANCA INCLINATA STRETTA 40x12x3 STACCO TECNICO 50 + 60 + 70 x5 x2 giri

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-03-2011, 12:21 AM allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina BOARD PRESS 90x2x3 buone STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottime FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 / 85x3 BICIPITI tut 404 30x4x4 durissime, ma niente cedimento. ottimo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-03-2011, 01:10 PM vai a sensazione, se ti senti in forma tira anche oltre. altrimenti limitati. si critico nelle esecuzioni e ascolta la "voglia" e "l'intensità percepita"

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	26-03-2011, 11:13 AM ottimo allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo, veramente bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 buono MILITARY 40x3x5 tranquille BOX SQUAT AL PARALLELO, FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 pesanti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	28-03-2011, 11:32 PM durissimo e lunghissimo allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 durissimo / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 lentina / 120x4 / 120x3 che massacro PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 80x3 / 80x2 PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 STACCO TECNICO 50x3 + 60x3 + 70x3 + 80x3 / 50x3 + 60x3 + 70x3

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-03-2011, 12:46 PM Mi viene male solo a leggere quello che hai fatto, sei spaventoso!