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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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17-03-2011, 11:32 PM
sisi mantengo le calorie, ma come faccio ad essere in ipoglicemia che mi mangio una marea di carbo al giorno? vabbè pace |
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FIPL Moderator
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18-03-2011, 01:53 AM
può essere, l'ipoglicemia viene a seguito dell'azione dell'insulina che leva gli zuccheri dal sangue dopo l'assuzione di carboidrati maggiore è l'indice glicemico del pasto e maggiore sarà il picco glicemico seguente e maggiore sarà il rilascio di insulina e maggiore sarà il picco ipoglicemico |
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All the Truth Member
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19-03-2011, 12:52 PM
chiaro, mi lessi qualcosa a riguardo, e probabilmente è questo. allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 tranquillissimi PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 lentine le ultime due, ancora non riesco a spingere con violenza. devo ancora capire bene come si spinge, non riesco a sentire molto i dorsali, probabilmente spingo invece di sprofondare MILITARY 35x6x6 faticosine, sottilineano che sono una pippa SQUAT tut 424 70x4x4 benissimo, avrei potuto mettere un 5kg in più non metto mai che all inizio faccio riscaldamento con addominali+superman+iperestensioni, e che scarico alla fine con GM per lo squat, circonduzioni per la panca, stacco rumeno per lo stacco. una cosa, vorrei fare panca inclinata, se la metto alla fine 5x5 molto esplosivo (quindi peso facile) può andare, visto che nella parte alta del petto sono vuoto? |
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FIPL Moderator
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19-03-2011, 06:24 PM
ok per la panca alta, falla a presa media. però sostituiscila con le parallele o i piegamenti a terra, magari alterna riscldamento core ok, cmq fai o superman o iperestensioni (non entrambi) |
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All the Truth Member
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20-03-2011, 01:00 PM
ok per il riscaldamento, e ok per la panca alta ma poi la board press la faccio? |
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FIPL Moderator
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20-03-2011, 05:02 PM
stasera te lo invio |
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All the Truth Member
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20-03-2011, 10:06 PM
grazie |
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FIPL Moderator
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21-03-2011, 01:39 AM
spedito dinuovo tutto il programma con qualche modifica |
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All the Truth Member
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22-03-2011, 01:06 AM
grazie allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 fermato, ho sculato un pò in risalita / 120x4x2 PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, lentino / 80x3x2 PANCA INCLINATA STRETTA 40x12x3 STACCO TECNICO 50 + 60 + 70 x5 x2 giri |
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All the Truth Member
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23-03-2011, 01:21 AM
allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina BOARD PRESS 90x2x3 buone STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottime FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 / 85x3 BICIPITI tut 404 30x4x4 durissime, ma niente cedimento. ottimo |
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All the Truth Member
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25-03-2011, 01:38 AM
allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto buone, molto meglio dell altra volta / 90x2 durissime / 85x3 ancora molto dure / 80x4 / 75x5 pesanti PARALLELE TRA LE PANCHE bw x12x3 tranquillissime SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 pesanti / 135x2 / 125x3 / 115x4 / 105x5 faticose TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottime TRICEPS tut 404 20x6x6 devastanti domanda: la prossima settimana negli allenamenti in cui devo salire, arrivo fino a qualcosa come il massimale giusto? |
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FIPL Moderator
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25-03-2011, 02:10 PM
vai a sensazione, se ti senti in forma tira anche oltre. altrimenti limitati. si critico nelle esecuzioni e ascolta la "voglia" e "l'intensità percepita" |
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All the Truth Member
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26-03-2011, 12:13 PM
ottimo allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo, veramente bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 buono MILITARY 40x3x5 tranquille BOX SQUAT AL PARALLELO, FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 pesanti |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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29-03-2011, 12:32 AM
durissimo e lunghissimo allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 durissimo / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 lentina / 120x4 / 120x3 che massacro PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 80x3 / 80x2 PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 STACCO TECNICO 50x3 + 60x3 + 70x3 + 80x3 / 50x3 + 60x3 + 70x3 |
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(#1425)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-03-2011, 01:46 PM
Mi viene male solo a leggere quello che hai fatto, sei spaventoso! |
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