ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 04:04 PM

ottimo

queste 2 settimane sono un massacro, resisti! il programma si basa proprio sulla variazione ormonale generata con l'allenamreto....

stretching nei giorni off!

comunque mantieni la tecnica mi raccomando, impara a dare tutto tenendo la tecncia

generalmente come ti senti? scoppiato o grintoso?

ApprendistA · 30-03-2011, 12:36 AM

ahahah doc è stato un massacro!!!

stretching lo faccio quando ho tempo (mediamente finisco alle 21:15 cavolo!) e mi sento quando parto grintoso, mi ci prendo perchè so (SO) che devo e voglio e posso migliorare, quindi do tutto, ma dopo un oretta, come ieri, dopo il primo giro di squat, a metà del secondo ero cotto. poi la panca un pelo mi sono ripreso, ma sono rimasto cotto, anche se più che altro sono i 3 secondi di pausa che nella panca mi frizzano

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x / 135x3x8 bene
PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentina
BOARD PRESS FERMO 3" 95x1 / 100x1 / 105x1 lenta
CROCI 10+10x12x3
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 bene, stava scendendo la velocità
CURL 35x4x4

**Gianlu.....** · 30-03-2011, 01:26 AM

prendi caffe durante il giorno? sarebbe meglio concentrarli tutti pre allenamento...

sarebbero utili anche dei BCAA

ma la panca con fermo 3 secondi quante volte te l'ho messa?

molto bene comunque!

ApprendistA · 30-03-2011, 07:09 PM

no niente caffè, ho visto mi danno acidità di stomaco se a digiuno (li prendevo prepalestra, ma mi da appunto mal di stomaco).

gli amino... ok ma non so che marca prendere.

la panca me l hai messa tutta la settimana

e grazie

sto cercando di dare il massimo

sto seguendo anche due ragazzi, sono contento matto

poi avrò bisogno di qualche dritta, ad esempio, un ragazzo non riesce a scendere nello squat, gli ho fatto fare un pò di squat alto (con una pedana alta come riferimento) ed in 4 settimane abbiamo riprovato uno squat completo ed è sceso al parallelo circa, ora gli farei fare squat tranquillo con obiettivo cercare la profondità. pensavo anche ad integrare con del box squat al parallelo o leggermente sopra. che dite?

**Gianlu.....** · 30-03-2011, 07:36 PM

si i caffe possono creare gastrite... allora dovresti prendere caffeina anidra in pillole...

bcaa se hai modo di prenderli polichimica li hanno solubili aromatizzati... li metti nella bottiglia dell'acqua che bevi durante l'allenamento... costano poco

venerdi fai panca con fermo normale

per il tuo amico, bisognerebbe capire qual'è il problema che non lo fa scendere.. tipicamente femorali bnon abituati a lavorare in fase di allungamento. il box può essere utile ma non indispensabile...

fagli fare squat stretch prima dello squat e stretching attivo con GM 3x10 leggero leggero ma fgorzando il rom ( a schiena iperestesa)

e nei giorni off stretching della catena posteriore con particolare attenzione all'allungamento dei polpacci.

ApprendistA · 30-03-2011, 07:43 PM

si esatto, femorali e glutei non abituati, infatti sono quelli i primi a tirargli. gli farò fare allora i GM e lo squat stretch. grazie

per la panca ok, ma giovedì come la faccio? sempre fermo 3 secondi?

per amino e caffeina ti mando un pm ok?

**Gianlu.....** · 31-03-2011, 01:14 AM

falla 1 o 2 volte a settimana con fermo 3 sec ed 1 o 2 volte con fermo normale. vedi tu

ApprendistA · 31-03-2011, 11:40 PM

ok stasera fatta con fermo 3", da domani torno a fare con fermo 2". semmai farò così, alterno i 2" al fermo classico 1" ok?

allenamento di stasera:
PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 bene / 95x1 fallita / 80x2x2 ho un brutto dolore quando scendo all insersione del pettorale sull omero, mi fa male da quando sono con le braccia parallele a terra a quando tocco il petto, sarà forse uno stiramento leggero? colpa forse delle croci che tendo ad aprire moltissimo le braccia?
SQUAT 75x5 / 90x4 /105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 120x3x2
TRAZIONI SUPINE bw x3x5
TRICEPS 30x6x6
durissimo allenamento, lungo e faticoso, già partito con una giornata storta. vabbè

**Gianlu.....** · 01-04-2011, 01:57 AM

non penso siano le croci, ti fa male quando fai le croci? se si perchè cacchio continui a farle??

occhio a tenere en basse le spalle nella panca!

ok per i fermi, se hai male la prossima volta di panca vacci pianissimo, meglio rallenatare al momento giusto che doversi fermare dopo

**spike** · 01-04-2011, 10:19 AM

ma ti fa male da entrambi i lati?

ApprendistA · 01-04-2011, 11:34 PM

no non mi fanno male le croci, ma pensavo potesse essere quello il problema. mi facesse male non le farei tranqui, non ti arrabbiare

cmq si male entrambi i lati, anche stasera ho sentito FASTIDIO a 90 e 95 kg infatti mi sono fermato, per le spalle si, le tengo basse, quello con cui mi alleno dice che sto migliorando.

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO, ULTIMA RIPETIZIONE COMPLETA 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottimo
PANCA FERMO 1" 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, per i dolori vedi sopra
MILITARY 40x3x5 benissimo
FRONT SQUAT doppie con 50/55/60/65/70/75/80 calata un pò la velocità
in più PANCA INCLINATA 50x5x5 tranquillissima, e nessun fastidio

serata tranquillissima, molto bene, mi ci voleva

@gianlu: per gli amino vorrei aspettare, voglio vedere quanto riesco a dare di mio ok? mi vuoi bene comunque?

**Gianlu.....** · 02-04-2011, 05:48 AM

ha ha ha l'ultima frase è esilarante!!! manco volessi iniziare a prendere GH! ha ha ha

fai come vuoi ma gli amino sono niente! è come dire voglio vedere quanto ingrosso senza mangiare la carne! poi la comincio a mangiare!

dai non ha senso, cmq fai come vuoi

per il male alla spalla dicci esattamente dove e n che momento dell'alzata. il problema è che il programma è molto tosto e basta un minimo errorrino tecncio per generare microtraumi su microtraumi che alla lunga rischiano di creare piccole infiammazione. cerca di metterci del ghiaccio tutte le sere per 20 minuti e magari anche del volataren la mattina.. meglio tamponare il problema il prima possibile. fai anche circonduzioni con bastone tutti i santi giorni. 20-30 giri....

ApprendistA · 02-04-2011, 12:42 PM

uahahah ok dai vedrò un pò per gli amino

so che sono poca cosa, però sai, anche in casa vedere tutto un pillolaio sul mobiletto in cucina... poi scassano

per il dolore allora ecco: mi fa male qua e qua (cerchiettirossi in foto) quando scendo, non quando salgo (o almeno la cosa è minimerrima), e precisamente quando in discesa scendo con i gomiti dal parallelo a terra a toccare il bilanciere al petto, mi spiego?

**Gianlu.....** · 02-04-2011, 04:12 PM

probabilmente sono le in serzioni del pettorale, i consigli sopra direi che valgono.... cmq occhio a scendere di schiena! devi come disattivare il petto in discesa

magari sentiamo altri pareri

ApprendistA · 03-04-2011, 12:06 PM

immaginavo. ok alle circonduzioni ghiaccio e voltaren, farò così. grazie mille.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-03-2011, 03:59 PM ottimo queste 2 settimane sono un massacro, resisti! il programma si basa proprio sulla variazione ormonale generata con l'allenamreto.... stretching nei giorni off! comunque mantieni la tecnica mi raccomando, impara a dare tutto tenendo la tecncia generalmente come ti senti? scoppiato o grintoso? Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-03-2011 04:04 PM.

	(#1427)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-03-2011, 12:36 AM ahahah doc è stato un massacro!!! stretching lo faccio quando ho tempo (mediamente finisco alle 21:15 cavolo!) e mi sento quando parto grintoso, mi ci prendo perchè so (SO) che devo e voglio e posso migliorare, quindi do tutto, ma dopo un oretta, come ieri, dopo il primo giro di squat, a metà del secondo ero cotto. poi la panca un pelo mi sono ripreso, ma sono rimasto cotto, anche se più che altro sono i 3 secondi di pausa che nella panca mi frizzano allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x / 135x3x8 bene PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentina BOARD PRESS FERMO 3" 95x1 / 100x1 / 105x1 lenta CROCI 10+10x12x3 FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 bene, stava scendendo la velocità CURL 35x4x4

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2011, 01:26 AM prendi caffe durante il giorno? sarebbe meglio concentrarli tutti pre allenamento... sarebbero utili anche dei BCAA ma la panca con fermo 3 secondi quante volte te l'ho messa? molto bene comunque!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-03-2011, 07:09 PM no niente caffè, ho visto mi danno acidità di stomaco se a digiuno (li prendevo prepalestra, ma mi da appunto mal di stomaco). gli amino... ok ma non so che marca prendere. la panca me l hai messa tutta la settimana e grazie sto cercando di dare il massimo sto seguendo anche due ragazzi, sono contento matto poi avrò bisogno di qualche dritta, ad esempio, un ragazzo non riesce a scendere nello squat, gli ho fatto fare un pò di squat alto (con una pedana alta come riferimento) ed in 4 settimane abbiamo riprovato uno squat completo ed è sceso al parallelo circa, ora gli farei fare squat tranquillo con obiettivo cercare la profondità. pensavo anche ad integrare con del box squat al parallelo o leggermente sopra. che dite?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2011, 07:36 PM si i caffe possono creare gastrite... allora dovresti prendere caffeina anidra in pillole... bcaa se hai modo di prenderli polichimica li hanno solubili aromatizzati... li metti nella bottiglia dell'acqua che bevi durante l'allenamento... costano poco venerdi fai panca con fermo normale per il tuo amico, bisognerebbe capire qual'è il problema che non lo fa scendere.. tipicamente femorali bnon abituati a lavorare in fase di allungamento. il box può essere utile ma non indispensabile... fagli fare squat stretch prima dello squat e stretching attivo con GM 3x10 leggero leggero ma fgorzando il rom ( a schiena iperestesa) e nei giorni off stretching della catena posteriore con particolare attenzione all'allungamento dei polpacci.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-03-2011, 07:43 PM si esatto, femorali e glutei non abituati, infatti sono quelli i primi a tirargli. gli farò fare allora i GM e lo squat stretch. grazie per la panca ok, ma giovedì come la faccio? sempre fermo 3 secondi? per amino e caffeina ti mando un pm ok?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-03-2011, 01:14 AM falla 1 o 2 volte a settimana con fermo 3 sec ed 1 o 2 volte con fermo normale. vedi tu

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	31-03-2011, 11:40 PM ok stasera fatta con fermo 3", da domani torno a fare con fermo 2". semmai farò così, alterno i 2" al fermo classico 1" ok? allenamento di stasera: PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 bene / 95x1 fallita / 80x2x2 ho un brutto dolore quando scendo all insersione del pettorale sull omero, mi fa male da quando sono con le braccia parallele a terra a quando tocco il petto, sarà forse uno stiramento leggero? colpa forse delle croci che tendo ad aprire moltissimo le braccia? SQUAT 75x5 / 90x4 /105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 120x3x2 TRAZIONI SUPINE bw x3x5 TRICEPS 30x6x6 durissimo allenamento, lungo e faticoso, già partito con una giornata storta. vabbè

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-04-2011, 01:57 AM non penso siano le croci, ti fa male quando fai le croci? se si perchè cacchio continui a farle?? occhio a tenere en basse le spalle nella panca! ok per i fermi, se hai male la prossima volta di panca vacci pianissimo, meglio rallenatare al momento giusto che doversi fermare dopo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2011, 10:19 AM ma ti fa male da entrambi i lati?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-04-2011, 11:34 PM no non mi fanno male le croci, ma pensavo potesse essere quello il problema. mi facesse male non le farei tranqui, non ti arrabbiare cmq si male entrambi i lati, anche stasera ho sentito FASTIDIO a 90 e 95 kg infatti mi sono fermato, per le spalle si, le tengo basse, quello con cui mi alleno dice che sto migliorando. allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO, ULTIMA RIPETIZIONE COMPLETA 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottimo PANCA FERMO 1" 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, per i dolori vedi sopra MILITARY 40x3x5 benissimo FRONT SQUAT doppie con 50/55/60/65/70/75/80 calata un pò la velocità in più PANCA INCLINATA 50x5x5 tranquillissima, e nessun fastidio serata tranquillissima, molto bene, mi ci voleva @gianlu: per gli amino vorrei aspettare, voglio vedere quanto riesco a dare di mio ok? mi vuoi bene comunque?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-04-2011, 05:48 AM ha ha ha l'ultima frase è esilarante!!! manco volessi iniziare a prendere GH! ha ha ha fai come vuoi ma gli amino sono niente! è come dire voglio vedere quanto ingrosso senza mangiare la carne! poi la comincio a mangiare! dai non ha senso, cmq fai come vuoi per il male alla spalla dicci esattamente dove e n che momento dell'alzata. il problema è che il programma è molto tosto e basta un minimo errorrino tecncio per generare microtraumi su microtraumi che alla lunga rischiano di creare piccole infiammazione. cerca di metterci del ghiaccio tutte le sere per 20 minuti e magari anche del volataren la mattina.. meglio tamponare il problema il prima possibile. fai anche circonduzioni con bastone tutti i santi giorni. 20-30 giri....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-04-2011, 12:42 PM uahahah ok dai vedrò un pò per gli amino so che sono poca cosa, però sai, anche in casa vedere tutto un pillolaio sul mobiletto in cucina... poi scassano per il dolore allora ecco: mi fa male qua e qua (cerchiettirossi in foto) quando scendo, non quando salgo (o almeno la cosa è minimerrima), e precisamente quando in discesa scendo con i gomiti dal parallelo a terra a toccare il bilanciere al petto, mi spiego? Icone Allegate

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-04-2011, 04:12 PM probabilmente sono le in serzioni del pettorale, i consigli sopra direi che valgono.... cmq occhio a scendere di schiena! devi come disattivare il petto in discesa magari sentiamo altri pareri

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-04-2011, 12:06 PM immaginavo. ok alle circonduzioni ghiaccio e voltaren, farò così. grazie mille.