|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1441)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
04-04-2011, 11:38 PM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 lenta, sticking point a metà ma chiuso di violenza / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 bene ma lentina / 120x5 / 120x4 PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo / 100x1 fallito, molto dolore in discesa, mi ha deconcentrato questo / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo e minimo dolore, forse ho capito, devo forzare i gomiti a stare un pò più aperti / 80x4x2 PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE PIEDI ALTI bw x12x3 pesanti verso la fine STACCO TECNICO 50-60-70x3x2 |
|
|
(#1442)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
06-04-2011, 07:08 PM
allenamento di ieri: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x8 molto stanco, fatte malino, o meglio, la salita è molto in scioltezza, ma è stato durissimo tenere la schiena PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 benissimo BOARD PRESS 95x1 / 100x1 / 105x1 lentina FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 CURL 40x4x4 bel carico, sono contento allora, pessimo allenamento, non c' ero con la testa, sentivo molta stanchezza e la sera non stavo molto bene. fattostà che oggi a lavor sentivo freddo, ho avuto un brutto (o meglio, 6) attacchi di colite ed ora mi ritrovo con la febbre a 38. domani casina e venerdì si guarda di tornare in palestra |
|
|
(#1443)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
06-04-2011, 07:36 PM
Quote:
|
|
|
|
(#1444)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
06-04-2011, 07:38 PM
grazie Doc il non allenarmi mi fa sentire peggio di un pessimo allenamento |
|
|
(#1445)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
07-04-2011, 05:09 PM
come va?? ti do 3 possibilità per domani: 1) stai ancora male, salti l'allenamento e ricominci con il quarto giorno leggero e lòa prossima settimana media. dove sali fino a limite tecncio (sii molto tecnico) 2) stai benino, ti alleni ma fai come se fosse gia la prossima settimana, ossia sali solo fino a limite tecncio (sii molto tecnico) 3) stai bene, fai allenamento normalmente. |
|
|
(#1446)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
07-04-2011, 05:13 PM
no domani salto l allenamento sono ancora mezzo febbroloso e inizio la prossima settimana media (limite tecnico). l influenza mi ha tirato fuori anche i doloretti che ho, maledizione. ps: ho fatto gli acquisti, vediamo quando arrivano |
|
|
(#1447)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
12-04-2011, 12:52 AM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 mi sono bloccato un attimo nella risalita ma poi l ho chiusa bene, non ho perso nulla / 120x3x2 PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene / 80x3x2 PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 STACCO TECNICO 50+60+70x5 / 50+60x5 ho preso prewo 1 cps di caffeina e 3 di aminoacidi + 3 di aminoacidi during wo... cavolo se fanno, molto sveglio e attivo, bella storia! |
|
|
(#1448)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
12-04-2011, 02:20 PM
bene buono! tecnico al massimo questa settimana, nello squat hai cappellato ad esempio evita qualunque forma di caffena eslusa quella pre work.... |
|
|
(#1449)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
13-04-2011, 12:09 AM
maledizione, mi ci diceva di fare anche quella ripetizione mi sarei dovuto fermare 10kg prima allora. approposito, ho fatto la pedanda, ora scendo ass to grass, cavolo, è più dura eheheh allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 ottimo BOARD PRESS 90x3x3 faticoso ma moooolto bene STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 molto bene PANCA INCLINATA 40x12x3 FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 CURL ISOCINETICO 404 30x4x4 ottimo |
|
|
(#1450)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
13-04-2011, 02:26 AM
ottima notizia quella della pedana!!! scendi profondo ma occhio a tenere la schiena eh... cmq si questa settimana sii tecnico. altrimenti non si distingue dalle settimane pesanti. cmq x lnedi va bene cosi considerando che avevi saltato il venerdi scorso |
|
|
(#1451)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
13-04-2011, 07:43 PM
e cmq tranqui, la schiena la tengo e grazie per avermi "perdonato" eheheh |
|
|
(#1452)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
13-04-2011, 09:50 PM
ha hhahah io ribadisco i concetti, si sa mai che te li scordi! |
|
|
(#1453)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
15-04-2011, 12:40 AM
e fai di molto bene, sono un sonato cronico eheheh allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 faticose ma molto bene CROCI PANCA ALTA 9+9x12x3 ottimo SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 durissima, non so come mai, 135 una fucilata 140 durissime / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5 TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo TRICEPS 30x6x2 / 35x6x3 / 30x6 |
|
|
(#1454)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
16-04-2011, 11:17 AM
allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 molto bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene MILITARY 40x3x5 ho provato a mettere 45 ma sono troppo lento BOX SQUAT CON FERMO IN BASSO 2" 85x5 / 100x5x2 faticose |
|
|
(#1455)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
19-04-2011, 12:35 AM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 faticose, non so come mai, ma sto avendo un pò di difficoltà dello squat. sarà la fatica accumulata o sarà che prima non scendevo quanto ora (sicuro) però duro fatica PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 volate STACCO TECNICO 50-60-70x5 un giro solo perchè mi cuoce troppo la zona lombare |
|
|