Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

Mi fa ridere sentire come ne parli.
Per poi sentire lui che dice di essere il primo senza potenziale&C (o comunque di non essere un mostro di genetica etc etc)...
fate la gara di umiltà?
In questo lo batti persino!

Certo Paolino da giovane faceva dei bei carichi, ma non ha più avuto grossi miglioramenti.O sbaglio?I miglioramenti li ha avuti nella qualità dell'esecuzione,nella profondità dello squat, etc etc.Tradotto: forse quei 170 erano meno.
Inoltre forse lui si era allenato nel migliore dei modi, tu magari no!
Tu sicuramente hai più esperienza di me, ma mi sembra sempre che tiri i remi in barca al primo accenno di mare mosso.
Secondo me ti svaluti troppo...

Grazie, è una specie di complimento vero??

In realtà non scherzavo anche se scritto ironicamente, Paolino non è uno sfigato geneticamente, anche se lui fa quell'esempio, è che è molto più "iron"ico di me!...

ed è uno dei pochi, usando quei carichi, a cui credo quando dice di essere natural!

Ho lavorato in palestra per un po', e ho visto un po' di tutto... anche molto da vicino, e mi son fatto un idea dei reali limiti delle persone e anche un idea dei miei, che sicuramente non ho sfiorato neanche.

So pure di non essere sfigatissimo neanche io...
rispetto alla media ( a parte ora dopo questi anni di pausa...)
ma remi in barca niente! ci sto dando dentro!

[GundamRX91]

Luca ma non e' detto che devi aumentare la frequenza di allenamento, anzi aumentando i cicli onda oppure diminuendo le ripetizioni e quindi lavorando maggiormente a cedimento puoi continuare come stai facendo ora. Secondo me, quando vedi che i risultati comunciano a stagnare, lo puoi provare; tra l'altro, visto che ti alleni a casa senza spotter, lo potresti provare con gli stacchi (io ne ero rimasto entusiasto ).

Anche la proposta di Gianlu mi piace molto e penso anche io si adatti molto al tuo stile; se posso proporre estenderei ulteriormente il protocollo, facendo qualcosa come:

15x1 con fase eccentrica molto lenta, stop di 1 secondo della fase eccentrica (quando possibile) e poi concentrica "esplosiva"; recuperi sul minuto o poco meno. I carichi pero' li terrei piu' alti, intorno al 2 o 3RM.

[HD73]

Mmmmmmmm OK

Le singole pesanti mi vanno molto! Mi stancano anche molto meno rispetto al cedimento... che è sempre devastante, specie se ci lotti contro per parecchi secondi e freni la negativa fino all'ultimo, come faccio sempre.

Ma nello squat e negli stacchi non ci penso neanche, sopratutto perchè non ho protezioni o sbarre di bloccaggio.

Dai si può fare! Mi avete convinto, sto cazzeggiando un pochetto, ma stamattina mi alleno... e vi riporto il feedback!

Ma 10 o 15 singole non sono un bel po'?

[GundamRX91]

vai vai 15 singole neanche le senti

[Gianlu.....]

di stacco fallo che è una figata!

cmq non credere sia meno stancante del cedimento... devi mantenere una altissima concentrazione per fare tutte quelle singole a peso alto.... e 1' di recupero vola......

io cmq partirei da 10 singole e magari aumentarle puo diventare un'altra variabile da migliorare nel tempo insieme al peso eccc....



un metodo simile ma ancora più tosto è:

x serie per 1 ripetizione con 45'' di recupero @2-3 rm
3' di recupero
ripetere


esempio di stacco parti con il 3rm e fai 1 ripetizione, recuperi 45', ne fai un'altra, recuperi 45', un'altra... fino a che riesci...

poi recuperi 3' e ripeti tutto da capo..

è molto distruttivo come metodo ma sempre nel tuo stile


ciao

[HD73]

Nello stacco non vado mai a cedimento, solo in quello stile rumeno a volte, ma solo se mi sento molto vigoroso e padrone della serie... è troppo facile farsi male rispetto al benefecio!

Bene!
Allora è fatta!

Un caffettino ed inizio... vediamo come va'!

[HD73]

Eccomi qui!

E' andata...

Ho iniziato con qualche singola con 130kg, poi ho messo 140kg e non ci ho pensato più, ho fatto 10singole di stacco completo con pausa di 1 minuto.

Mi son messo diagonale rispetto allo specchio, e sbirciando mi son accorto che un pochino all'ottava rip. sfuggivo leggermente col sedere durante la salita... ed alla nona e decima un po' di più.
I lombi molto congestionati...

Mi son riposato una decina di minuti, ho scalato a 130 ho fatto 2 singole in stile sumo, scalato a 120 e finito le successive 8 singole in stile sumo.... sempre con pause di un minuto. Ora erano molto congestionati anche i glutei e quadricipiti.

Bello!

[GundamRX91]

Ottimo!!
Allora, onde evitare problemi di postura riposa un po' di piu', tipo 1'15" e vedi come va. Comunque bravo

[HD73]

Grazie Giuseppe!

Terrò questo schema per vedere come reagisco, credo andrà bene, prima facevo molte meno singole ma più ravvicinate.

Non so se applicarlo allo squat, perchè non ho supporti di sicurezza, e se fallisco son fregato devo trovare una soluzione, non voglio iscrivermi in palestra....

Hai idea di qualcosa che occupi poco spazio che possa sostituire il power-rack, tipo dei fermi regolabili in altezza ma che possano essere smontati e infilati sotto un letto...

Io stavo pensando a qualcosa tipo impalcature, o quei trabatelli che si usano per imbiancare... ma meno ingombrante e più comodo...

[Gianlu.....]

quando prima dicevo "fino a che rieschi", non intendevo il cedimento, che come dici nello stacco meglio evitarlo, ma a sensazione......


cmq bell'allenamento.... è normale che quando sopraggiunge la stanchezza la tecnica decade.... cerca di percepire il movimento che fai senza guardarti, e cerca anche quado sei al limite di spingere con le gambe senza alzare il culo.. anche se ti risulta ancor più faticoso....


su squat e panca ci sono più rischi... ma fin ora lo squat come lo hai fatto, sempre con buffer?

supporti per squat smontabili esistono..... però non ti risolvono il problema perchè non hanno le sbarre di protezione.....



ciao

[HD73]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quando prima dicevo "fino a che rieschi", non intendevo il cedimento, che come dici nello stacco meglio evitarlo, ma a sensazione......


cmq bell'allenamento.... è normale che quando sopraggiunge la stanchezza la tecnica decade.... cerca di percepire il movimento che fai senza guardarti, e cerca anche quado sei al limite di spingere con le gambe senza alzare il culo.. anche se ti risulta ancor più faticoso....


su squat e panca ci sono più rischi... ma fin ora lo squat come lo hai fatto, sempre con buffer?

supporti per squat smontabili esistono..... però non ti risolvono il problema perchè non hanno le sbarre di protezione.....



ciao

Ciao Gianlu...
si sono andato a sensazione, avrei potuto fare qualche serie ancora... nel sumo sopratutto in cui credo di essere più forte che nello stacco regolare.

Lo squat, lo stacco dalla panca... mi infilo sotto tutto scosciato, lo sollevo ed indietreggio.

Quindi si mi tengo un po' di buffer, anche perchè più che toglierlo è difficile rimetterlo con gambe e schiena stanche, centrando quegli appoggi di 5cm...

Quando faccio panca nessun problema... cedo sul petto regolarmente.

Non ho grossi problemi a levarmelo... lo faccio scivolare fino in vita mi siedo, mi alzo e lo poggio in terra.
Mi piace anche eseguire questa cosa... più difficile è rimetterlo sugli appoggi. Ma fino a 80kg ci riesco, quindi al massimo tolgo qualche disco....

E' lo squat il problema. L'ultima volta avevo quasi timore...

[bastalusole]

Originariamente inviato da HD73

Lo squat, lo stacco dalla panca... mi infilo sotto tutto scosciato, lo sollevo ed indietreggio.

Quindi si mi tengo un po' di buffer, anche perchè più che toglierlo è difficile rimetterlo con gambe e schiena stanche, centrando quegli appoggi di 5cm...

Quando faccio panca nessun problema... cedo sul petto regolarmente.

Non ho grossi problemi a levarmelo... lo faccio scivolare fino in vita mi siedo, mi alzo e lo poggio in terra.
Mi piace anche eseguire questa cosa... più difficile è rimetterlo sugli appoggi. Ma fino a 80kg ci riesco, quindi al massimo tolgo qualche disco....

E' lo squat il problema. L'ultima volta avevo quasi timore...

Per lo squat faccio uguale,tanto sono alto un metro e un bip, quindi mi risulta abbastanza facile
Per adesso è ok così, non tiro su ancora quintali...
Per la panca succede anche a me, ma cerco di farlo moooolto raramente, perchè poi ho le anche che piangono quando me lo faccio scorrere addosso!!!

Originariamente inviato da HD73

Grazie, è una specie di complimento vero??

In realtà non scherzavo anche se scritto ironicamente, Paolino non è uno sfigato geneticamente, anche se lui fa quell'esempio, è che è molto più "iron"ico di me!...

ed è uno dei pochi, usando quei carichi, a cui credo quando dice di essere natural!

Ho lavorato in palestra per un po', e ho visto un po' di tutto... anche molto da vicino, e mi son fatto un idea dei reali limiti delle persone e anche un idea dei miei, che sicuramente non ho sfiorato neanche.

So pure di non essere sfigatissimo neanche io...
rispetto alla media ( a parte ora dopo questi anni di pausa...)
ma remi in barca niente! ci sto dando dentro!

Era un complimento fino a un certo punto
ah ah!
Comunque bene: per fortuna non sei anche tu un nerd che si crede figo ma un figo che vuole passare per nerd ah ah!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da HD73

Grazie Giuseppe!

Terrò questo schema per vedere come reagisco, credo andrà bene, prima facevo molte meno singole ma più ravvicinate.

Non so se applicarlo allo squat, perchè non ho supporti di sicurezza, e se fallisco son fregato devo trovare una soluzione, non voglio iscrivermi in palestra....

Hai idea di qualcosa che occupi poco spazio che possa sostituire il power-rack, tipo dei fermi regolabili in altezza ma che possano essere smontati e infilati sotto un letto...

Io stavo pensando a qualcosa tipo impalcature, o quei trabatelli che si usano per imbiancare... ma meno ingombrante e più comodo...

Per lo squat in effetti potresti usare qualcosa di simile...
Per la panca invece ci vuole lo spotter, oppure sempre questi supporti: basta regolarli all'altezza del petto e dovresti essere al sicuro anche in caso di cedimento.

[GundamRX91]

Ciao Luca, scusa se in questi giorni non ti ho seguito, ma sono rientrato oggi dalle ferie. Spero sia andato tutto bene (allenamento e vita )....

[HD73]

Ciao Giuseppe

Ben rientrato! Ti sei arrampicato, ed hai qualche nuova bella foto?
Come sono andate le ferie?

Di me non ti sei perso molto, solo un allenamento ..........