la mia routine settimanale

gimmy · **la mia routine settimanale -** 21-04-2008, 01:18 PM

salve
mi alleno da 8 mesi,sono alto 176 cm peso 77kg bf 10% molto appannato(forse perche ero obbeso da piccolo ritenzione sotto petto, addome e interno coscia)
sto eseguendo un'alimentazione low carb così composta:
colazione;

1/5 litro the verde
60g infusion (75% prot+mct e cla)
1 kiwi

spuntino;
200 g pollo
lipidex 3cps

pranzo;
50g pasta aldente
200g pollo o 350g merluzzo
lipidex 3 cps

spuntino;
60g infusion

pre wo:
nitrix 3cps
m stack
bcaa sann 3cps
vault 1mis
tribul 1 cps

post wo:
anabolic halo 2mis
bcaa 3

cena:
200g pollo o 350g pesce
no carbo o 1 pomodoro

ed ora la mia routine:
lunedì:
panca inclinata: 8x28 8x30 8x34 8x36 4x40
croci inclinata: 4x10 peso 18-20-20-22
parallele con 15kg appesi con cintura all'addome: 4x8
pull over 3x10

lento avanti piramidale 10-8-6-4-2-1
alzate laterali 4x12 manubrio 10kg
alzate 90° 4x10-12 man10kg
scrollate manubri 3xmax

crunc inverso
iperexstension

martedì:

sbarra avanti 4x10
pulley basso 3x8
lat machine inverso 4x10
lat machine dietro 4x10

panca schot 4x10
curl con bilanciere 4x12
martello 3x12

mercoledì:

squat libero 8x6 peso da 80kg a 180kg
leg exstension 5x 12-10-8-6-12 peso da 50 a 80kg
leg curl 5x 12--------12 peso da 30 a 50kg
stacchi gambe tese 4x8

calf 3x20
polpacci alzato 3x20 in super serie con calf

giovedì
petto come lunedì
spalle come lunedì

venerdì
tricipidi ai cavi 5x12
curl inverso (spacca cranio) piramidale 10-8-6-12
dip tra 2 panche
bicipidi come martedì
addome
crunc ai cavi e iperex

sabato e dom riposo

gimmy · 05-05-2008, 12:25 PM

mahhhh

Veleno · 05-05-2008, 01:52 PM

Quote:

bf 10% molto appannato

eeehh?

**Gianlu.....** · 05-05-2008, 03:27 PM

ciao, ci sono alcuna cose che mi turbano:

molto appanato al 10% bf??

nella dieta non mangi verdura-fibre??

fai 6reps di squat con 180kg??

Matty · 05-05-2008, 03:32 PM

poi...secondo te è funzionale uno schema di integrazione del genere?

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gimmy Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Feb 2008	la mia routine settimanale - 21-04-2008, 01:18 PM la mia routine settimanale salve mi alleno da 8 mesi,sono alto 176 cm peso 77kg bf 10% molto appannato(forse perche ero obbeso da piccolo ritenzione sotto petto, addome e interno coscia) sto eseguendo un'alimentazione low carb così composta: colazione; 1/5 litro the verde 60g infusion (75% prot+mct e cla) 1 kiwi spuntino; 200 g pollo lipidex 3cps pranzo; 50g pasta aldente 200g pollo o 350g merluzzo lipidex 3 cps spuntino; 60g infusion pre wo: nitrix 3cps m stack bcaa sann 3cps vault 1mis tribul 1 cps post wo: anabolic halo 2mis bcaa 3 cena: 200g pollo o 350g pesce no carbo o 1 pomodoro ed ora la mia routine: lunedì: panca inclinata: 8x28 8x30 8x34 8x36 4x40 croci inclinata: 4x10 peso 18-20-20-22 parallele con 15kg appesi con cintura all'addome: 4x8 pull over 3x10 lento avanti piramidale 10-8-6-4-2-1 alzate laterali 4x12 manubrio 10kg alzate 90° 4x10-12 man10kg scrollate manubri 3xmax crunc inverso iperexstension martedì: sbarra avanti 4x10 pulley basso 3x8 lat machine inverso 4x10 lat machine dietro 4x10 panca schot 4x10 curl con bilanciere 4x12 martello 3x12 mercoledì: squat libero 8x6 peso da 80kg a 180kg leg exstension 5x 12-10-8-6-12 peso da 50 a 80kg leg curl 5x 12--------12 peso da 30 a 50kg stacchi gambe tese 4x8 calf 3x20 polpacci alzato 3x20 in super serie con calf giovedì petto come lunedì spalle come lunedì venerdì tricipidi ai cavi 5x12 curl inverso (spacca cranio) piramidale 10-8-6-12 dip tra 2 panche bicipidi come martedì addome crunc ai cavi e iperex sabato e dom riposo

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gimmy Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Feb 2008	05-05-2008, 12:25 PM mahhhh

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-05-2008, 03:27 PM ciao, ci sono alcuna cose che mi turbano: molto appanato al 10% bf?? nella dieta non mangi verdura-fibre?? fai 6reps di squat con 180kg??

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	05-05-2008, 03:32 PM poi...secondo te è funzionale uno schema di integrazione del genere?