Diario alimentare di Veleno detto "l'ottimista"

Veleno · 10:10 PM

Dati di partenza al 09 -03- 2008:

Peso 74.3 Kg
BF 25.6%

circ. vita 93 cm
circ. sottoascellare 103 cm
circ. bacino cm 95
circ. coscie 57 cm
circ.braccio 30 cm

Sono Partito, per stare sul sicuro, con 1800 Kcal/die, così distribuite:

3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal
1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal
chos = 135gr/die - 540 Kcal

La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata:

Tonno al naturale 200gr
Yogurth greco 150gr
Pollo 250gr
riso/pasta/pane 80gr
crudo/bresaola 100/150gr
uova in frittata o homelette 200gr

Condimenti

Olio EVO 40gr
Pomodoro fresco o in salsa
Spezie
un odore di grana sulla pasta

Contorni

Insalata verde a foglia larga
broccoli
zucchine
fagiolini

(quantità abbondanti non pesate)

Integrazioni

O3 in pastiglie 2/die
albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano

Bibite

Coca cola Zero
Beltè Zerocal
Infusi e tisane vari dolcificati

Veleno · **10-03-2008 -** 22-04-2008, 10:00 PM

Introdotto latte Zymil a colazione e modificato l'apporto di macro di conseguenza.

Veleno · **1° settimana -** 22-04-2008, 10:08 PM

peso: 73.6 kg (-0.7 kg)
BF 24.5% (-1.1)

circ. vita 93 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 100 cm (-3 cm)circ. bacino cm 95 (--)
circ. coscie 56 cm (-1 cm)
circ.braccio 31 cm (+1 cm)

Veleno · **2° settimana -** 22-04-2008, 10:12 PM

peso: 73.0 kg (-0.6 kg)
BF 24.00% (-0.5)

circ. vita 93 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 99 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (-1 cm)
circ. coscie 56 cm (-- cm)
circ.braccio 31 cm (-- cm)

Veleno · **3° settimana -** 22-04-2008, 10:15 PM

peso: 72.5 kg (-0.5 kg)
BF 22.7% (-1.3)

circ. vita 92 cm (-1 cm)
circ. sottoascellare 98 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (--)
circ. coscie 56 cm (--)
circ.braccio 31 cm (--)

Veleno · **4° settimana -** 22-04-2008, 10:18 PM

Fluttuazione anomala

(qualche sgarro, ma non avrebbe dovuto incidere tanto...)

Peso: 73,5 kg (+1 kg)
BF: 24.00 % (+1.3%)

Misure invariate.

effect · 22-04-2008, 11:07 PM

In bocca a lupo per tutto velè

Veleno · 22-04-2008, 11:07 PM

Veleno · **7° settimana -** 26-04-2008, 10:01 AM

Vedi che la terapia delle 1400 kcal ha pagato!!!

Peso: 70.7 Kg (-1.8 kg)
BF: 22.4 % (-0.4%)

La BF scende a rilento però...

Misure:

circ. vita 90 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 95 cm (-2 cm)
circ. bacino cm 94 (+ 1 cm)
circ. cosce 55 cm (-1 cm)
circ.braccio 29 cm (-1cm)

Stabile il girovita, continuo a perdere a manetta nella parte alta; sono sceso anche di braccio e gamba. Sto evidentemente bruciando anche massa muscolare; a questo punto devo solo attendere che il lavoro coi pesi faccia il suo corso.

Per stabilizzare le condizioni di pesa il giorno precedente ho bevuto normalmente e mi sono concesso un recupero totale dall'attività fisica.
Mi sono pesato come sempre appena sveglio, a digiuno, dopo aver urinato, e in mutande (

).

Evvai!!!!

Veleno · 27-04-2008, 10:45 AM

Nel dubbio che la pesa fosse sballata, ho ripetuto la rilevazione oggi:
Il peso è CONFERMATO!!!!

Continuiamo sulle 1400 kcal.

greatescape · 27-04-2008, 10:53 AM

veleno che integratori stai usando ???
termogenici, alc , bcaa, gluta ecc ???
un buon termogenico piu altre cose ti darebbero una mano

Veleno · 02-05-2008, 09:37 AM

Great non uso integratori al momento e non mi fido dei termogenici,anche perchè ne so ancora poco...

Veleno · 02-05-2008, 09:38 AM

Oggi giornata di sgarro:

Colazione abbondante e 4 plumcake

Veleno · 02-05-2008, 11:42 AM

Ho in programma dal prossimo lunedì, di rialzare la quota carbo per 1 week, sempre restando nel range calorico previsto.
Attendo pareri esperti.

**Catwoman** · 02-05-2008, 11:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Ho in programma dal prossimo lunedì, di rialzare la quota carbo per 1 week, sempre restando nel range calorico previsto.
Attendo pareri esperti.

Ciao Vele!

Sai che ci pensavo poco fa leggendoti, ma , d'altro canto, non volevo "dire la mia" perchè vedevo il tuo programma ultra organizzato?

Credo che sia una buona idea perchè l'eccessiva restrizione mette a rischio di rebound.
Ora te la scrivo veloce perchè devo andare al lavoro, ma magari mi dilungherò meglio.

Focalizzo la tua attenzione sul fatto che, se ti senti spesso a rischio di sgarro, e non riesci a condurre con linearità il tuo programma, potresti aver qualcosa da aggiustare.
Ma dopo mi rileggo anche il tuo diario, non voglio parlare senza avere esaminato per bene le cose...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	Diario alimentare di Veleno detto "l'ottimista" - 22-04-2008, 09:47 PM Diario alimentare di Veleno detto "l'ottimista" Dati di partenza al 09 -03- 2008: Peso 74.3 Kg BF 25.6% circ. vita 93 cm circ. sottoascellare 103 cm circ. bacino cm 95 circ. coscie 57 cm circ.braccio 30 cm Sono Partito, per stare sul sicuro, con 1800 Kcal/die, così distribuite: 3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal 1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal chos = 135gr/die - 540 Kcal La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata: Tonno al naturale 200gr Yogurth greco 150gr Pollo 250gr riso/pasta/pane 80gr crudo/bresaola 100/150gr uova in frittata o homelette 200gr Condimenti Olio EVO 40gr Pomodoro fresco o in salsa Spezie un odore di grana sulla pasta Contorni Insalata verde a foglia larga broccoli zucchine fagiolini (quantità abbondanti non pesate) Integrazioni O3 in pastiglie 2/die albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano Bibite Coca cola Zero Beltè Zerocal Infusi e tisane vari dolcificati Ultima Modifica di Veleno : 22-04-2008 10:10 PM.

	(#2)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	10-03-2008 - 22-04-2008, 10:00 PM Introdotto latte Zymil a colazione e modificato l'apporto di macro di conseguenza.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	1° settimana - 22-04-2008, 10:08 PM peso: 73.6 kg (-0.7 kg) BF 24.5% (-1.1) circ. vita 93 cm (-- cm) circ. sottoascellare 100 cm (-3 cm)circ. bacino cm 95 (--) circ. coscie 56 cm (-1 cm) circ.braccio 31 cm (+1 cm)

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	2° settimana - 22-04-2008, 10:12 PM peso: 73.0 kg (-0.6 kg) BF 24.00% (-0.5) circ. vita 93 cm (-- cm) circ. sottoascellare 99 cm (-1 cm) circ. bacino cm 94 (-1 cm) circ. coscie 56 cm (-- cm) circ.braccio 31 cm (-- cm)

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	3° settimana - 22-04-2008, 10:15 PM peso: 72.5 kg (-0.5 kg) BF 22.7% (-1.3) circ. vita 92 cm (-1 cm) circ. sottoascellare 98 cm (-1 cm) circ. bacino cm 94 (--) circ. coscie 56 cm (--) circ.braccio 31 cm (--)

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	4° settimana - 22-04-2008, 10:18 PM Fluttuazione anomala (qualche sgarro, ma non avrebbe dovuto incidere tanto...) Peso: 73,5 kg (+1 kg) BF: 24.00 % (+1.3%) Misure invariate.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-04-2008, 11:07 PM In bocca a lupo per tutto velè

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	22-04-2008, 11:07 PM thx

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	7° settimana - 26-04-2008, 10:01 AM Vedi che la terapia delle 1400 kcal ha pagato!!! Peso: 70.7 Kg (-1.8 kg) BF: 22.4 % (-0.4%) La BF scende a rilento però... Misure: circ. vita 90 cm (-- cm) circ. sottoascellare 95 cm (-2 cm) circ. bacino cm 94 (+ 1 cm) circ. cosce 55 cm (-1 cm) circ.braccio 29 cm (-1cm) Stabile il girovita, continuo a perdere a manetta nella parte alta; sono sceso anche di braccio e gamba. Sto evidentemente bruciando anche massa muscolare; a questo punto devo solo attendere che il lavoro coi pesi faccia il suo corso. Per stabilizzare le condizioni di pesa il giorno precedente ho bevuto normalmente e mi sono concesso un recupero totale dall'attività fisica. Mi sono pesato come sempre appena sveglio, a digiuno, dopo aver urinato, e in mutande (). Evvai!!!!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	27-04-2008, 10:45 AM Nel dubbio che la pesa fosse sballata, ho ripetuto la rilevazione oggi: Il peso è CONFERMATO!!!! Continuiamo sulle 1400 kcal.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	27-04-2008, 10:53 AM veleno che integratori stai usando ??? termogenici, alc , bcaa, gluta ecc ??? un buon termogenico piu altre cose ti darebbero una mano

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	02-05-2008, 09:37 AM Great non uso integratori al momento e non mi fido dei termogenici,anche perchè ne so ancora poco...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	02-05-2008, 09:38 AM Oggi giornata di sgarro: Colazione abbondante e 4 plumcake

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	02-05-2008, 11:42 AM Ho in programma dal prossimo lunedì, di rialzare la quota carbo per 1 week, sempre restando nel range calorico previsto. Attendo pareri esperti.