Veleno Revolution

[effect]

[ebbubba]

accidenti Veleno, sono due mesi ed una settimana che queste tibie ti danno dolore, meno male che sembrano in miglioramento

[Veleno]

Caspita, hai contato i giorni!
Beh, sì, in effetti tra una cosa e l'altra non hanno mai smesso di dare fastidio; tuttavia sono in miglioramento perchè mentre all'inizio era proprio un dolore acuto, adesso e appunto solo un modesto fastidio post allenamento.
Poi sai, noi anziani ci mettiamo più tempo per recuperare i traumi...

[ebbubba]

Originariamente inviato da Veleno

Caspita, hai contato i giorni!
Beh, sì, in effetti tra una cosa e l'altra non hanno mai smesso di dare fastidio; tuttavia sono in miglioramento perchè mentre all'inizio era proprio un dolore acuto, adesso e appunto solo un modesto fastidio post allenamento.
Poi sai, noi anziani ci mettiamo più tempo per recuperare i traumi...

si ma in compenso abbiamo tanta esperienza da trasmettere ai giovani ed invecchiare è il modo migliore per campare a lungo

[Gianlu.....]

scusa io non sono cosi attento come ebbubba
che problema hai alle tibie?

[Veleno]

AAAAAAAAAAHHHHHHHHH Gianlu..., mi tocca bannarti...

...niente, ho rimediato una presunta periostite dopo aver inserito senza opportuna gradualizzazione, del lavoro con la corda a intervalli.
All'inizio ho avuto dolore acuto, come dicevo, quindi ho abbandonato la corda e ho approfittato dello stop estivo per recuperare, poi in realtà durante le ferie per fare il fico in campeggio ho forzato di nuovo e il dolore si è ripresentato; da allora mi sono tenuto alla larga dalla corda fino alla settimana scorsa, adesso ho ripreso inserendola solo come warm up, 4-5 serie da 15" con 1' di intervallo tra le serie, e tutto sembra ok, salvo che comunque in talune situazioni (che non riguardano gli esercizi coi pesi), come oggi che sono andato a correre su asfalto sento ancora una sensazione di fastidio...

[spike]

vel io mi ripeto perché nella mia esperienza ci puoi infilare tutto: manipolazioni, terapie, ghiaccio ecc... ma se non ti fermi con le gambe per 2 settimane di fila, te la trascini dietro anche per un anno

[Veleno]

Spike...ma io ti ho ascoltato; ho già fatto il mio stop ad inizio agosto.
Adesso penso che un pò di dolenzia sia normale ogni volta che sollecito la parte; mi incoraggia il fatto che comunque la sensazione di fastidio va a decrescere, quindi poco a poco mi sto condizionando...spero...

Dunque,

Allenamento di ieri (in ritardo, ma tanto acchi frega!??)

- Squat
- panca
- trazioni

- squat buono, sto cercando di concentrarmi sulla posizione e trovare la stance senza spostarmi durante l'esecuzione (ginocchia rigorosamente dritte o leggermente divaricate?? boh...)
- panca ottima; le ultime due serie ho aggiunto 10 kili di carico con i quali vado a limite, ma direi che per la prossima seduta potrei aggiungere almeno i 5 kili gestendoli in sicurezza. Sento di poter spingere di + e voglio provare.
- loffe invece le trazioni, sempre 8x1 ma mi sono tirato su a stento, non avevo la grinta degli altri giorni, sarà stato per aver forzato in panca? boh...

Niente warm up se non qualche serie a peso ridotto e niente defaticamento.
un leggero lavoro al sacco durante le pause tra serie...

[spike]

vel io faccio questo errore: mi immedesimo con chi parlo e penso spesso quali sarebbero le mie sensazioni e le mie riflessioni se mi trovassi al suo posto. QUesto è un difetto perché tendo ad appiattire il mondo.

Quindi se leggo un post del genere http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post134239
e penso di averlo scritto io ti dico cosa penso:

-avevo di nuovo dolore e mi son detto "mmavaff****" ancora non è passato, vabbé sto un po' fermo tanto sono in vacanza"
-dopo 5 giorni non sento nulla e riprovo una qualche attività fisica che so che non dovrei provare....sento dolore ma meglio del solito
-devido di continuare ma con moderazione e fra qualche giorno così è come se facessi uno stop breve
-la seconda volta sembra meglio, ma forse è peggio, non lo so ma dipende dall'umore, in ogni caso meglio riprovare....
-rifaccio di sicuro il terzo allenamento e se mi sembra che vada un po' meglio quando riprenderò a fine vacanza non ci starò attento più di tanto.

Ecco se hai fatto così non ti sei fermato.

Se invece ti sei detto oggi è il primo giorno di stop e non rifaccio nulla (salgo addirittura le scale con i talloni) fino al giorno 15, e il giorno 15 comincio moooooooolto blandamente....hai fatto bene, ma è stato insufficiente, ti devi accanire contro sta periostite:

-3 settimane di stop per i polpacci (lo squat lo puoi fare, lo stacco dipende ma per ora facciamo di sì)
-ghiaccio a fine allenamento anche se c'hai una donna nuda nel letto
-blendo AIS nei giorni di riposo
-prendi in considerazione l'uso di qualche antiinfiammatorio per uso topico magari sentendo il tuo medico di famiglia per sentire l'esperienza che ha (non correre subito a fare una visita specialistica)

nello squat le ginocchia devono stare sempre sopra i piedi, e non a metà strada fra piedi e anche per cui ti devi sforzare a spararle infuori soprattutto in risalita e soprattutto se fai una stance larga e una discesa profonda

nella panca non sono daccordo che devi aumentare: vedi quel che succede nelle trazioni ma soprattutto se senti che sei al limite non va bene aumentare, devi fare le ripetizioni esplosive e non le ultime lentissime....in quel caso anzi dovresti abbassare il carico, se senti invece di poter fare un'altra serie in facilità allora è il momento di aumentare

[Veleno]

no no guarda, per la periostite mi sono proprio fermato...
Non vorrei che fosse un problema posturale o di calzature inadatte...

Per la panca, con 10 kili ero a limite, con 4-5 potrei essere nel mio; col peso attuale comincio a sentirmi leggero, solo non vorrei inficiare le trazioni...

[spike]

prova ma la fatica in accumulo mal si giudica in ogni caso se vedi rallenti troppo la velocità della concentrica significa che devi abbassare il peso

[Veleno]

Allenamento di oggi:

- stacco
- panca stretta

Buono lo stacco, devo curare di più la lordosi in sollevamento.
Buona la panca stretta, stabilizzata a 35 kg.

20' IT al sacco; ero partito per farne 20+20' ma dopo il primo tempo non so se per il caldo o a causa del ciclo mestruale ho avuto un calo drastico della condizione per cui ho desistito: Forse è arrivato il momento di scaricare un pò; magari completo il programma di questa settimana e la prossima faccio scarico attivo, vediamo...perchè comincio a sentire una puntina di stress...

[Veleno]

Salto l'allenamento di oggi: sono esaurito; devo fare una settimana di scarico attivo, e rialzo di calorie e carboidrati; forse sono anche leggermente influenzato...

[Veleno]

Devo rivedere l' allenamento: non sono mai riuscito ad ingranare bene con la nuova programmazione; l'utilizzo di carichi maggiormente allenanti mi sta penalizzando il recupero; o mi dispongo diversamente o aumento il buffer...cosa mi consigliate??

[spike]

aumenta il buffer ma anche negli allenamenti senza ghisa