Veleno Revolution

Veleno · 25-07-2009, 12:00 AM

oggi seduta pesi saltata.

**Gianlu.....** · 25-07-2009, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Ingegner Gianlu, ha qualche progetto per un'appoggio più basso? tipo gli appoggi bassi del rack...magari regolabili?

si ce l'ho!

non regolabile ma molto semplice, ideale per fare panca e squat.

il secchio assume dimensioni sempre maggiori... ora è quasi una cuffa! però i costi credo siano proprio bassi...

taker_83 · 25-07-2009, 03:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ce l'ho!

non regolabile ma molto semplice, ideale per fare panca e squat.

il secchio assume dimensioni sempre maggiori... ora è quasi una cuffa! però i costi credo siano proprio bassi...

buono!!! potrebbe stituire il rack per squat o pin-pull o mezzi stacchi...

Veleno · 25-07-2009, 10:55 PM

riposo fino a lunedì per riprendermi da un probabile eccesso di cortisolo.

A proposito: Gianlu e Taker, basta con gli OT se no vi arresto!
Questo diario non è mica la puttana di tutti!

Veleno · 27-07-2009, 07:38 PM

Ieri mi sono anticipato la seduta pesi del Lunedì:

front squat
panca
piegamenti
croci
rematore
abs

seduta dimmmmerda, nel complesso. Allenamento svogliato, ho sentito poco lavoro sul petto...

Oggi interval secondo le nuove direttive discusse in Allenamento:
quindi provo un 2x 20' 1:1 (30":30") 160/140 al sacco.

Veleno · 27-07-2009, 11:29 PM

Buono l'interval: per me che sono abituato al 180/140 è stata una passeggiata...
La seduta è stata impegnativa ma non sfiancante; buone le sensazioni. Ho mantenuto per tutta la seduta riserve di energia per colpire duro. Sudate a fiumi, ogni pugno o calcio era una doccia...pessimo il post wo poi, con vomitata annessa (colpa mia, ho fatto il figo...

).

La dolenzia alle tibie è ricomparsa in maniera leggera ma fastidiosa. Sto pensando di farmi impiantare delle tibie bioniche...

Comunque, la prima parte della settimana di allenamento è andata.Domani riposo.
Altre due sedute e sospendo.

Intanto mi sto portando in normo in vista delle ferie e sto studiando un wo di mantenimento "bodyweight" per le tre settimane di stop, a mo' di scarico attivo.

Veleno · 28-07-2009, 07:40 PM

Ecco la mia idea per le vacanze:

poichè sono un fan dell' IT e sarò senza pesi, pensavo di creare un allenamento ibrido, cioè, sedute di interval fatte con ex a corpo libero; l'allenamento da ripetere 2/3 volte/week sarebbe un circuito comprendente i seguenti esercizi:

- squat (o jump squat o pistol squat)
- piegamenti
- abs
- lombari

4 serie per ogni ex: 30 secondi di reps intervallati da 30 secondi di rest per 20 minuti totali

cosa vi sembra??

Spike? Gianlu?

**spike** · 28-07-2009, 07:52 PM

i jump mi piacciono di più

se trovi una sbarra mettici anche delle trazioni orizzontali (chiamate anche rematori inversi)

se hai un cardiofrequenzimetro potresti ricominciare quando i battiti cardiaci arrivano a 100

gian90 · 28-07-2009, 09:03 PM

potresti fare una cosa in stile EDT veleno!

**Gianlu.....** · 28-07-2009, 10:42 PM

in stile edt mi piace...

sai fare i pistol? culo a terra?

Veleno · 28-07-2009, 11:29 PM

in stile edt diventerebbe troppo faticoso imho...

I pistol li facevo...dovrei vedere a che punto mi sono ridotto...

Veleno · 29-07-2009, 10:00 PM

Oggi "lemon training", nel senso che ho spremuto le mie penultime energie pre-scarico

(le ultime domani al sacco o tappeto, devo ancora decidere):

stacco
scrollate
military
curling
distensioni

Ottimo lo stacco, aggressivo e potente, ma pessimo tutto il resto, con le serie portate a termine con un cheating pazzesco e con ancora i doms da lunedì.
Sono proprio al limite: mi sono allenato per senso del dovere ma avrei preferito dormire...

Veleno · 30-07-2009, 10:25 PM

oggi IT al sacco; seduta breve: 20', 1:1 160/140.
Ho tirato con la forza dei soli nervi...ho finito i 20' a stento, con l'unico conforto che era l'ultima seduta della stagione...

A questo punto la palestra chiude

: il protocollo da vacanza l' ho già organizzato; attività outdoor e IT a corpo libero come compendio; reps parziali ed eccentriche per prepararmi alle trazioni e piccole serie di corda di condizionamento osseo e articolare.

Dieta libera, ma con giudizio, cercando di controllare il peso attuale stabilizzato a 70 kg.

Per il resto, SVACCO TOTALE !!!!

Buone ferie a tutta l'equipe che mi assite per il training (Gianlu& Spike)

; ci si legge a Settembre.
Rilassatevi e divertitevi guys!

Veleno · 30-07-2009, 10:28 PM

Veleno · 27-08-2009, 07:34 PM

Ok, si riapre gente!

Eccomi qui, reduce dalle ferie; una settimana di scarico totale e adesso si riprende; ho già cominciato da lunedì in realtà.
Tutto sommato è andata bene, ho preso solo 1 kg, ma è anche vero che ho approfittato di tante occasioni per allenarmi e tenermi in movimento.
Adesso mi rimetto pian piano a regime e con un allenamento decisamente più blando; tengo lo stesso schema, ma tolgo due serie e una ripetizione dai multiarticolari e faccio 30' di steady in luogo dell' IT.
Continuo la preparazione per le trazioni tramite reps a rom ridotto, mentre sono di nuovo fermo per la corda perchè ho recidivato l'infiammazione per fare il figo in campeggio, anche se stavolta sembro recuperare prima...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	25-07-2009, 12:00 AM oggi seduta pesi saltata.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	25-07-2009, 10:55 PM riposo fino a lunedì per riprendermi da un probabile eccesso di cortisolo. A proposito: Gianlu e Taker, basta con gli OT se no vi arresto! Questo diario non è mica la puttana di tutti!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-07-2009, 07:38 PM Ieri mi sono anticipato la seduta pesi del Lunedì: front squat panca piegamenti croci rematore abs seduta dimmmmerda, nel complesso. Allenamento svogliato, ho sentito poco lavoro sul petto... Oggi interval secondo le nuove direttive discusse in Allenamento: quindi provo un 2x 20' 1:1 (30":30") 160/140 al sacco.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-07-2009, 11:29 PM Buono l'interval: per me che sono abituato al 180/140 è stata una passeggiata... La seduta è stata impegnativa ma non sfiancante; buone le sensazioni. Ho mantenuto per tutta la seduta riserve di energia per colpire duro. Sudate a fiumi, ogni pugno o calcio era una doccia...pessimo il post wo poi, con vomitata annessa (colpa mia, ho fatto il figo...). La dolenzia alle tibie è ricomparsa in maniera leggera ma fastidiosa. Sto pensando di farmi impiantare delle tibie bioniche... Comunque, la prima parte della settimana di allenamento è andata.Domani riposo. Altre due sedute e sospendo. Intanto mi sto portando in normo in vista delle ferie e sto studiando un wo di mantenimento "bodyweight" per le tre settimane di stop, a mo' di scarico attivo.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	28-07-2009, 07:40 PM Ecco la mia idea per le vacanze: poichè sono un fan dell' IT e sarò senza pesi, pensavo di creare un allenamento ibrido, cioè, sedute di interval fatte con ex a corpo libero; l'allenamento da ripetere 2/3 volte/week sarebbe un circuito comprendente i seguenti esercizi: - squat (o jump squat o pistol squat) - piegamenti - abs - lombari 4 serie per ogni ex: 30 secondi di reps intervallati da 30 secondi di rest per 20 minuti totali cosa vi sembra?? Spike? Gianlu?

	(#98)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 07:52 PM i jump mi piacciono di più se trovi una sbarra mettici anche delle trazioni orizzontali (chiamate anche rematori inversi) se hai un cardiofrequenzimetro potresti ricominciare quando i battiti cardiaci arrivano a 100

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2009, 09:03 PM potresti fare una cosa in stile EDT veleno!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2009, 10:42 PM in stile edt mi piace... sai fare i pistol? culo a terra?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	28-07-2009, 11:29 PM in stile edt diventerebbe troppo faticoso imho... I pistol li facevo...dovrei vedere a che punto mi sono ridotto...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	29-07-2009, 10:00 PM Oggi "lemon training", nel senso che ho spremuto le mie penultime energie pre-scarico (le ultime domani al sacco o tappeto, devo ancora decidere): stacco scrollate military curling distensioni Ottimo lo stacco, aggressivo e potente, ma pessimo tutto il resto, con le serie portate a termine con un cheating pazzesco e con ancora i doms da lunedì. Sono proprio al limite: mi sono allenato per senso del dovere ma avrei preferito dormire...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	30-07-2009, 10:25 PM oggi IT al sacco; seduta breve: 20', 1:1 160/140. Ho tirato con la forza dei soli nervi...ho finito i 20' a stento, con l'unico conforto che era l'ultima seduta della stagione... A questo punto la palestra chiude : il protocollo da vacanza l' ho già organizzato; attività outdoor e IT a corpo libero come compendio; reps parziali ed eccentriche per prepararmi alle trazioni e piccole serie di corda di condizionamento osseo e articolare. Dieta libera, ma con giudizio, cercando di controllare il peso attuale stabilizzato a 70 kg. Per il resto, SVACCO TOTALE !!!! Buone ferie a tutta l'equipe che mi assite per il training (Gianlu& Spike) ; ci si legge a Settembre. Rilassatevi e divertitevi guys!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	30-07-2009, 10:28 PM

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-08-2009, 07:34 PM Ok, si riapre gente! Eccomi qui, reduce dalle ferie; una settimana di scarico totale e adesso si riprende; ho già cominciato da lunedì in realtà. Tutto sommato è andata bene, ho preso solo 1 kg, ma è anche vero che ho approfittato di tante occasioni per allenarmi e tenermi in movimento. Adesso mi rimetto pian piano a regime e con un allenamento decisamente più blando; tengo lo stesso schema, ma tolgo due serie e una ripetizione dai multiarticolari e faccio 30' di steady in luogo dell' IT. Continuo la preparazione per le trazioni tramite reps a rom ridotto, mentre sono di nuovo fermo per la corda perchè ho recidivato l'infiammazione per fare il figo in campeggio, anche se stavolta sembro recuperare prima...