Veleno Revolution

[Veleno]

allenamento ieri:

stacco 4x5
scrollate 3x8
military 3x8
curling 3x8
distensioni 3x8

tutto bene. Alcune perplessità:

- scrollate: uso lo stesso peso degli stacchi o meno?
- military: tendo a inarcare la schiena all'indietro o resto dritto?
- non riesco a trovare un ex che mi faccia sentire di lavorare bene i tricipiti...

Allenamento oggi:

- 30' sacco (steady)
- eccentriche per traizioni
- 5x15' salto alla corda passo alternato

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

allenamento ieri:

stacco 4x5
scrollate 3x8
military 3x8
curling 3x8
distensioni 3x8

tutto bene. Alcune perplessità:

- scrollate: uso lo stesso peso degli stacchi o meno?
- military: tendo a inarcare la schiena all'indietro o resto dritto?
- non riesco a trovare un ex che mi faccia sentire di lavorare bene i tricipiti...

Allenamento oggi:

- 30' sacco (steady)
- eccentriche per traizioni
- 5x15' salto alla corda passo alternato

-scrollate: usare lo stesso carico non è usuale...questo perché di solito il carico dello stacco è molto alto, ma il punto è che se tu non hai allenato adeguatamente lo stacco è normale averli quasi allo stesso livello. Se dunque il carico lo senti egualmente sfidante allora è giusto usare lo stesso carico...potrebbe anche essere che le tue scrollate richiedono più peso dello stacco stesso. Un'alternativa è di staccare e di fare una scrollata di seguito. In ogni caso è importante che la scrollata sia ad ampio Rom senza l'esigenza di incassare il collo: in questo caso sarebbe un peso troppo alto

-military: devi tenere la tua curvatura naturale della schiena....quindi non piatta. Il movimento non termina quando le braccia sono distese devi continuare a spingere in modo che il peso vada un po all'indietro e le splalle si decomprimano...a chi ti guarda di fianco vedrà che il peso è sopra i piedi ma il bcino il torace e la testa sono un po' in avanti.

-tricipiti: in realtà non sono daccordo a massacrare i tricipiti...già lavorano molto negli esercizi di spinta ed essendo il lavoro di pesi un lavoro in cui si impugna qualcosa la probabilità di sovrallenare il gomito è alta....anche in considerazione del fatto che fai il sacco. Se però vuoi un po' di soddisfazione muscolare (piucchealtro mentale dato che se provi a cedere in panca e military vedrai che sono le braccia che si stancano prima delle spalle e del petto) prova panca stretta, seguita da estensioni seguiti da kickback...se vuoi concentrare in un solo esercizio ti consiglio i tricipiti del lottatore

[Veleno]

Caro Spike,

- Per le scrollate calerò un pò il peso perchè effettivamente tendo ad incassare il collo.
- Military: io tendo ad inarcare la schiena al termine della fase eccentrica, quasi per poggiare il bil sul petto (quasi)
- tricipiti: non voglio massacrarli ma non li sento lavorare proprio. Peraltro sono uno dei miei distretti muscolari più arretrati...
ho l'impressione che le distensioni non funzionano o non le eseguo correttamente,e se carico sento solo fastidio al gomito.
...tricipiti del lottatore?

[spike]

TDL sono degli skullcrusher tenedo il bacino sollevato appoggiando solo piedi e sacapole (cerca nel diario di gianlu e dimmi se li trovi

nel military è comunque sempre importantissimo tenere i glutei contrattissimi....è questa contrazione che ti salva la schiena

[Veleno]

non ho trovato...

vabbè...allenamento di ieri:

front squat 4x5
panca 4x5
flessioni con applauso 3x8
croci 3x8
rematore 3x8
abs 3x8

buono lo squat, così così la panca, nelle flessioni non riesco più ad applaudire , buone le croci, male rematore e abs.
devo trovare la chiave per sviluppare il petto, che è troppo indietro; forse meglio togliere la panca...


Oggi: 30' tapis roulant steady.

[Gianlu.....]

non cìè più il video dei tricipiti del lottatore...

cmq fai finta di fare la french press solo a terra e andando a poggiare il bil (i dischi) dietro la testa (nn sulla fronte)


e il culo deve stare sollevato a ponte. appoggiano solo scapole (addotte) e piedi. schiena dura.

[spike]

Vel non capisco perché togliere la panca per sviluppare il petto...fino ad un certo livello non c'è niente di meglio secondo me, semmai cercherei di fare una buona esecuzione (riesci a smuovere solo lebraccia mantenendo le scapole addotte e le clavicole immobili?)

Non mi fisserei comunque neanche su un gruppo muscolare fino a certi carichi tutto sviluppa tutto

[Veleno]

@Gianlu: il movimento è tipo pullover?

@Spike: non voglio fissarmi; in realtà nel complesso mi trovo abbastanza armonico, mentre il petto è proprio scarso; vabbè che sono in ipo, ma se stanno venendo fuori gli altri muscoli, non vedo perchè non il petto...
L'idea di togliere la panca era in conseguenza del fatto che probabilmente non mi rendo conto di avere grosse pecche di esecuzione e quindi per evitare di stancare le braccia inutilmente inficiando esercizi più "isolanti" come flessioni e croci...

commento all'allenamento di oggi:

ho faticato a portare a termine i 30'; la stanza era calda, non ho bevuto, e verso la fine è ricomparsa la fottuta dolenzia alle tibie...

[Gianlu.....]

quoto spike e aggiungo

nei piegamenti è molto probabile tu lavori più di spalle e tricipiti... quindi leverei questi se mai

le croci non servono assolutamente a nulla se cerchi massa... quindi via anche queste


io farei panca piana 3 x week.... 1 solo tencica- una media e una pesante e basta per il petto....


quando raggiungi l'1,5 bw sull'1rm allora parliamo di come fare crescere ulteriormente il pettorale




per i tricipiti del lottatore: no i gomiti rimangono quasi fermi perpendicolari a terra. si muove l'avambraccio

[Veleno]

quando raggiungi l'1,5 bw sull'1rm allora parliamo di come fare crescere ulteriormente il pettorale

1,5 bw??

per i tricipiti del lottatore: no i gomiti rimangono quasi fermi perpendicolari a terra. si muove l'avambraccio

ok. Per curiosità, ma perchè inarcarsi a ponte??

[Gianlu.....]

si 1,5bw. se pesi 70kg quando sollevi 112,5 kg allora puoi pensare a metodi alternativi per sviluppare ulteriormente il pettorale prima di questo obiettivo quasi tutto quello che farai al di fuori della panca piana sarà limitante.....

a grandi linee il mio opensiero è questo.



per i tricipiti, messo a ponte si sta molto più compatti....

[Veleno]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si 1,5bw. se pesi 70kg quando sollevi 112,5 kg allora puoi pensare a metodi alternativi per sviluppare ulteriormente il pettorale

mahauhauhauahaahahhauauauahuauaauhauau....sììììììì ìììììììì...e quando li sollevo 112 kili in panca????...buonasera...
allora sto fresco, mi posso dimenticare il petto...

...e se cambiassi protocollo in toto??
tipo 3x12 per tutti gli ex, 3 volte week?

[gian90]

con l'ultima frase hai innescato una bomba...

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

mahauhauhauahaahahhauauauahuauaauhauau....sììììììì ìììììììì...e quando li sollevo 112 kili in panca????...buonasera...
allora sto fresco, mi posso dimenticare il petto...

...e se cambiassi protocollo in toto??
tipo 3x12 per tutti gli ex, 3 volte week?

non sono ASSOLUTAMENTE daccordo....sono serio è una questione di volontà....capisco che tu non voglia sbatterti, che sia noioso, che non ti interessi...tutto quello che ti pare....ma se lo vuoi fare lo puoi fare.

Non sto parlando di lavoro di mesi ma di anni, però i risultati estetici li vedrai mano a mano non è che petto piatto fino a 111 e petto di cavallo a 112

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

mahauhauhauahaahahhauauauahuauaauhauau....sììììììì ìììììììì...e quando li sollevo 112 kili in panca????...buonasera...
allora sto fresco, mi posso dimenticare il petto...

...e se cambiassi protocollo in toto??
tipo 3x12 per tutti gli ex, 3 volte week?

che tu ci creda o no, arrivare a 112,5 di panca (che poi è un numero, puoi puntare a meno inizialmente) è il modo più VELOCE che hai per aumentare il petto.....


su come arrivarci ne possiamo discutere. alternare fasi voluminose e fase intense è solitamente un buon modo. oppure provare anche programmi preconfezionati come il ciclo russo o i vari che si possono trovare...

ovviamente per non stallare determinante sarà la cura della tecnica chen avrai...



I'm sorry

Originariamente inviato da spike

Non sto parlando di lavoro di mesi ma di anni, però i risultati estetici li vedrai mano a mano non è che petto piatto fino a 111 e petto di cavallo a 112

ah ah ah, sai che ridere fosse cosi!