Veleno Revolution

[Veleno]

Parto con un timido programma gpp per rientrare in condizione ed aiutare la bodyrecomp:

2 sedute/week

2 giorni recupero tra sedute


Seduta 1:

Squat
Panca piana

5 x 5

2 minuti riposo tra serie


Seduta 2:

Stacco 5 x 5
curling 3 x 8
tricipiti 3 x 8

sempre 2 minuti riposo tra serie

Il lavoro specifico lo faccio in palestra.
Gli abs li faccio sempre in palestra come potenziamento.

Curerò la tecnica e la correttezza dell'esecuzione, tralasciando i tempi di esecuzione.

[Devilman]

Bene bene...

Cura anche il carico...ovvero carica,senza andare a cedimento ma a buffer zero o quasi.

Sulle braccia 2' sono troppi,1'30" è già un regalo!

[Veleno]

Ok. Eseguo!

[Veleno]

Dunque,

Prima seduta:

Come da programma:

Squat

5 x 5

Esercizio eseguito con manubri.

Peso: 25 kg per lato.

Tempi abbastanza lenti, ripetizioni curate.
Buono l'esercizio nella sua totalità: ho sentito un buon pompaggio delle gambe, e sono andato a buffer quasi zero,come raccomandato.
In realtà potrei sollevare anche di più ma è la presa che per adesso mi limita...


Panca piana

5 x 5

Esercizio eseguito con manubri.

peso: 16 kg per lato.

Anche qui tempi lenti.
Ma questo esercizio fatto con manubri si presenta abbastanza problematico, soprattutto con un carico da sole 5 rep:Le braccia traballano troppo, e non ho la possibilità di prendere e riporre i manubri comodamente.
In più,la sessione non mi è piaciuta, non ho sentito i pettorali lavorare bene, nessun pump,ma piuttosto la tensione si è scaricata sui tricipiti che addirittura dalla terza serie hanno preso a bruciare rendendo ancora più scomodo l'esercizio...
Probabilmente non scendo correttamente con le braccia.
Inoltre, strano ma vero,sento i pettorali più reclutati se termino l'alzata con i manubri paralleli piuttosto che dritti...mah...

E questo è quanto,per oggi.

[Gianlu.....]

ciao, hai la possibilità di usare solo i manubri?

riguardo alla panca: non sentire il pump è normale... 5 reps sono poche e non generano effetto pump.... ma che ti frega del pump??
cmq non dovresti accusare maggiormente di tricipiti... anzi, rispetto alla versione con bilanciere, i tricipiti dovrebbero lavorare meno.... probabilmente tendi a tenere l'avambraccio non perpendicolare a terra ma chiuso all'interno... vedrai che migiorando il controllo migliorerà anche l'esecuzione.....


visto che usi manubri, forse potresti optare per serie da 6..... magari 6x6, cosi aumenti anche un pò il volume visto che non fai altro...


ciao

[Trokji]

Boh io quando faccio molte serie ho pump anche con 5 ripetizioni.
Con i manubri quello di mettermi in posizione più che fare l'esercizio è un problema che ho anche io, fino a qualche tempo fa quando arrivo attorno ai 28 kg più o meno, ovviamente credo dipenda dalla presa, da dorsali braccia ma soprattutto "destrezza" nel maneggiare grossi carichi.
Purtroppo io non ho trovato alternative.
Ci sarebbero i power hooks volendo ma anche lì ci sono pareri discordanti.
Quindi coi manubri o tieni ripetizioni altine se hai lo stesso mio problema oppure sostituisci col bilanciere o altri o ancora provi questi power hooks.
Io anche per le braccia faccio 2 min di recupero e mi trovo bene e spesso non recupero neanche lontanamente al 100% anche col buffer

[PrinceRiky]

proverò a lanciare i manubri anche io dopo le distensioni vediamo cosa mi dicono

[greatescape]

io l'ho fatto con 55 perche dopo la 4 ho sentito che mi stava cedendo e per non farmi male li ho lanciati il sinistro bello lontano ... mi hanno cazziato
mi stavo per fare male ... cmq i miei da 55 kg hanno fatto il terremoto i suoi da 200 lbs zero rumore ... strano
faro un bel video col cell e anche io faro un po di reps e gridero come lui mentre li faro ... yo baby yo baby

[Veleno]

Seconda sessione

Come da programma:

Stacco

5 x 5

Esercizio eseguito con manubri.

Peso: 25 kg per lato.

Buono l'esercizio in generale. Pump diffuso in tutta la muscolatura interessata.Seduta soddisfacente.


Curl di concentrazione

3 x 8

Peso: 10 kg

Buono l'esercizio. Poco pump.Molto bruciore.Ho faticato a finire le serie successive. Forse troppo peso.


Tricipiti

3 x 8

Peso: 6 kg

L'esercizio in questione di cui non conosco il nome, è eseguito con manubrio,un braccio alla volta; posizione di partenza col gomito rivolto verso l'alto come se volessi tirare una gomitata alta, manubrio dietro le spalle, e distendo verso l'alto.
Non so se l'ho eseguito correttamente. Verificherò.
Cmq, esercizio pessimo. Poco reclutamento dei tricipiti, interessamento di spalle e collo. Niente pump nè bruciore. Forse a questo punto avevo le braccia troppo stanche.
Alla prossima provo ad invertire col curl.

[Vegeta]

Originariamente inviato da Veleno

L'esercizio in questione di cui non conosco il nome, è eseguito con manubrio,un braccio alla volta; posizione di partenza col gomito rivolto verso l'alto come se volessi tirare una gomitata alta, manubrio dietro le spalle, e distendo verso l'alto.
Non so se l'ho eseguito correttamente. Verificherò.
Cmq, esercizio pessimo. Poco reclutamento dei tricipiti, interessamento di spalle e collo. Niente pump nè bruciore. Forse a questo punto avevo le braccia troppo stanche.
Alla prossima provo ad invertire col curl.

l' esercizio si chiama "singolo dietro la nucca"

[Gianlu.....]

prova la frenc press a terra con manubri: presa a martello, sdraiato supino a terra, gambe piegate e ben piantate, schiena contratta, movimento come la frenc su panca ma vai a toccare il pavimento dietro la testa con i manubri ad ogni rip..... ottimo reclutamento dei 3 capi del tricipite............

ma che differenze ci sono tra stacco con manubri e squat con manubri? nello squat li tieni lateralmente e nello stacco frontalmente? io li terrei lateralmente in entrambe le sedute..........(tipo quadrabar)

[Veleno]

Proverò il movimento che dici per i tricipiti.
Quanto alla posizione dei manubri,la differenza di posizione tra i due esercizi è quella che descrivi; sposta il punto di lavoro e permette di reclutare i diversi gruppi muscolari.
Quindi fare squat e stacco con i manubri nella stessa posizione imho non ha senso, non è per niente la stessa cosa: peraltro, come ho scritto, nei due esercizi ho avvertito il pump nelle due zone distintamente, a conferma che il reclutamento cambia,e di parecchio...

[greatescape]

ma come vanno tenuti a martello o orizzontale ???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

ma come vanno tenuti a martello o orizzontale ???

per simulare la quadrabar a martello ai fianchi del corpo.....

[greatescape]

cmq con i pesi alti e' la presa che ti frega ... forse con le fasce e' meglio
in questo modo fai molto meno peso di come potresti fare con lo squat e anche volendo non credo che solleveresti lo stesso peso che fai con gli stacchi vero gianlu ???