Bebop diary

[GundamRX91]

Originariamente inviato da HD73

si anch'io avrei tenuto il carico... rest pause sulle gambe è anche molto mentale. Se quando ai lasciato alla 13° ti avessero proposto 500euro per finire la serie, son sicuro che le avresti fatte tutte, più un paio in più per essere sicuro di non aver contato male

Probabilmente le avrei finite anche per meno
Il problema pero' viene dopo....

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Probabilmente le avrei finite anche per meno
Il problema pero' viene dopo....

...ah certo, ti tieni i doms fino al mercoledì successivo!

[spike]

multiquote fatti capanna

Originariamente inviato da HD73

infatti non le vedrei negative le faccine, hai fatto 7 ripetizioni in più con 5kg in meno, è normale che gli esercizi successivi ne risentano colpendo gli stessi gruppi.

Io quando eseguivo squat in rest pause, non riuscivo a fare neanche i polpacci al calf dopo...

sì però guarda che carichini che snon quelli dopo

Originariamente inviato da GundamRX91

Perche' non provi a mettere il lunedi come giorno di riposo, poi martedi, mercoledi e giovedi fai le altre sessioni e venerdi ancora di riposo.
Ho idea che, nonostante tutto, tu non riesca a recuperare appieno tra un workout e l'altro, anche se spero ovviamente di sbagliare

no guarda anch'io ho il sospetto che il martedì non ho recuperato lo stacco e avevo pensato di spostare i quad il mercoledì e le spalle il martedì, ma poi le spalle erano troppo vicine al petto e non volevo sollecitarle troppo (anche se in questo meso sembro stressarmi più i tricipiti) e quindi probabilmente la soluzione migliore è quella che dici tu ma se faccio così ho paura di arrivare più stanco al sabato e domenica e volevo priorizzare in tutti i modi trazioni e stacco (sono in ipocalorica e prima o poi qualcosa perdo, ma non in questi due esercizi)

Originariamente inviato da GundamRX91

Ovviamente dipende dagli obbiettivi, pero' io avrei puntato piu' sul mantenere il carico a discapito delle ripetizioni; c'e' da dire pero' che il rest pause, per me almeno, e' un vero demolitore del snc!!

mi sa che ho sbagliato è che la prima settimana non mi aspettavo uno shock così

Originariamente inviato da HD73

si anch'io avrei tenuto il carico... rest pause sulle gambe è anche molto mentale. Se quando ai lasciato alla 13° ti avessero proposto 500euro per finire la serie, son sicuro che le avresti fatte tutte, più un paio in più per essere sicuro di non aver contato male

ma porca puttana hai ragione, rimetto i carico e ne faccio 20 anche se mi schianta un ginocchio

Originariamente inviato da GundamRX91

Probabilmente le avrei finite anche per meno
Il problema pero' viene dopo....

e se dopo non faccio altro pace...se rallento lo stacco la domenica dopo invece m'incacchio

Originariamente inviato da HD73

...ah certo, ti tieni i doms fino al mercoledì successivo!

famo gli scongiuri

[GundamRX91]

Aspe' io intendevo di shiftare di un giorno il tutto, lasciando il lunedi di riposo completo, cosi' non devi cambiare nulla.
Riguardo il rest pause forse ti ci devi solo abituare maggiormente; continua a lavorarci perche' mi sembra prematuro stilare un giudizio sull'allenamento fino ad ora svolto e confido nella grande adattabilita' del nostro bel corpicino

[spike]

confido anch'io nel mio corpicino

avevo capito il suggerimento ma per ora preferisco pagare dazio il martedì nell'hacksquat (perché magari i quad non hanno recuperato bene) che fare l'HS il marcoledì e rischiare che l'sn ancora affaticato mi peggiori le prestazioni del sabato e domenica successivi

quando poi avrò la certezza che in realtà così sto forzando il sistema, cambio di sicuro

[spike]

@HD mi sa che questa volta le ho fatte 2 rep in più per essere sicuro di arrivare almeno a 20 rep (ma smoccolavo così tanto che non sono sicuro)

[HD73]

Originariamente inviato da spike

@HD mi sa che questa volta le ho fatte 2 rep in più per essere sicuro di arrivare almeno a 20 rep (ma smoccolavo così tanto che non sono sicuro)

Capitava anche a me, e mi piaceva tanto il 20 rest pause... a volte erano ventuno, proprio una questione di orgoglio. Allora contavo alla rovescia dalla 11esima.

Mi capitava verso la 12ima di dire, lascio, è pesante... ma bastava arrivare alla 16 per non capire più niente... e continuare senza neanche un pensiero in testa.
E' proprio meditativo questo esercizio...

[Gianlu.....]

mazza quanto scrivete!

Originariamente inviato da spike

l'ultimo suggerimento è interessantissimo e lo provo di sicuro, ma non è che quando cambio braccio sono già sovraccaricato (il problema si presenta se vado a cedimento ho paura che un braccio rende di più...va beh potrei cambiare braccio iniziale ad ogni micro)

se vai a cedimento sicuro un braccio sarà preaffaticato..... l'idea di alternare il braccio di inizio ogni micro è buona però!

[spike]

allenamento mercoledì 23 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9
lento avanti 6-8(con hang clean) RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=furbata?
=invariato

commento:

la seduta leggera è partita bene ho fatto le alzate a 90° un braccio alla volta non proprio a 90° e con la clavicola spinta in avanti per isolare meglio il deltoide posteriore...in verità non so se ho fatto bene l'esercizio perché non ho sentito tutta questa differenza...però carichi aumentati e per ora va bene così

si ripropone il solito problema con il rest pause, nel lento avanti ho messo il 5rm e nonostante le pause ho fatto solo 6 ripetizioni pur riappoggiando ad ogni rep, quindi prima serie invariata, la cosa strana è successo alla seconda serie. Piccola premessa l'appoggio lo faccio in un muretto di arredo che mi arriva all'altezza fra il pomo d'adamo e sopra la clavicola. Ora quando sono partito per la seconda serie del lento avanti ho sentito l'esigenza di cominciare a spingere da più in basso, ovviamente non l'ho fatto perché avrei utilizzato il cambio di direzione (se andavo più in giù) come spinta di aiuto e così non sarei partito da fermo. Allora alla seconda rep ho buttato giù il bilanciere e dopo 5 secondi l'ho tirato su in hang clean ho fatto il fermo di 1-2'' (son sicuro che non avevo slancio) e da un'altezza poco sopra il capezzolo ho spinto (non in power push) in alto...morale mi sono uscite 8 rep. il carico è basso per stancarmi in hang clean ma mi viene da pensare che se avessi un power rack e mi aggiustassi l'altezza del rest mi verrebbero più rep.

chiudo con solita cura della cuffia

[GundamRX91]

Nelle alzate a 90° la differenza di posizione non la "senti" moltissimo, e comunque bisognerebbe verderti; buono pero' l'incremento di carico, segno che qualcosa e' cambiato

Nel lento avanti ricordo di avere avuto il tuo stesso problema, sia nella versione da seduto (con i manubri), sia nella versione in piedi con tanto di hang clean (con il bilanciere), arrivando a fare nella seconda serie 1 o 2 ripetizioni in piu'. Per quanto mi riguarda ho trovato solo due spiegazioni: la prima e' che non mi riscaldavo abbastanza progressivamente (arrivavo al carico allenante troppo presto), e la seconda e' che nella seconda serie il snc e i muscoli si erano "preparati" dalla prima serie a "sentire" il carico, consentendomi nella serie successiva di "gestirlo" meglio e quindi a fare delle ripetizioni maggiori (pero' potrebbe essere sempre interpretato come per il riscaldamento...).

[spike]

grazie dell'intervento

intanto mi riscalderò meglio, per quanto riguarda l'altezza di partenza cosa ne pensi?

[Gianlu.....]

non so so ho capito esattamente quello che intendi.... ma il 5rm lo hai calcolato facendo 5ripetizioni di seguito, giusto? e invece ora tu fai un rest pause facendo ogni ripetizione che parte da fermo, 5 prime ripetizioni in pratica, giusto?

se cosi è normale che sia più difficile perche nel lento la prima ripetizione è più faticosa non essendo preceduta dall'eccentrica...

injfatti io se carico molto di lento in piedi la prima reps la faccio in puschpress e le altre normali...

ciao!

[spike]

grazie gianlu... mi rincuora non poco il tuo intervento in teoria sapevo codesta cosa ma non pensavo che inficiasse così tanto il carico nella pratica

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

grazie dell'intervento

intanto mi riscalderò meglio, per quanto riguarda l'altezza di partenza cosa ne pensi?

Potrebbe variare il coinvolgimento degli altri muscoli nell'effettuare il movimento a seconda dell'altezza di partenza; quanto e' ampia l'impugnatura?

[spike]

le nocche dei pollici sono distanti la larghezza delle spalle