Bebop diary

[spike]

finché aumento con l'hit non cambio, poi passo in 8x8 senza scaricare

[spike]

allenamento martedì 29 luglio

hacksquat 1x20 RP @ 93.5
bulgarian squat 1x15 @ 40
sissy squat 1x16 BW+20

legenda:
=peggiorato
=migliorato

commento:
il martedì mi disintegra e già quì avrei detto tutto

l'HS a 20 rep in RP con questo carico è stata una passione facevo ragionamenti del tipo "vai che sei ad 1/5... vai che sei ad 1/4... sei quasi ad 1/3..ti mancano 2/5" nel frattempo ho avuto la vione di uno (non vi rivelerò mai il volto) che con una pacca nella spalla (manca poco mi fa cadere il bilanciere ) si presenta con il nome di Stuart (poi parla inglese e non ci capisco niente). Insomma è finita ma son sicuro di non aver fatto le 2 rep in più di sicurezza anzi semmai ne ho fatte 19 ma non mi sembra

nel bulgarian squat non ho reso molto, ho tirato fuori sempre le solite rep ma le ultime le ho fatte in RP e ho pure schienato...una schifezza

il sissy squat mi ha fatto riprendere fiato (respiravo come un toro fino ad allora) e il monoarticolare l'ho sentito pochissimo anzi la stanchezza è arrivata proprio improvvisamente le ultime due rep...

felice della fine sono andato verso il beverone strisciando

[spike]

allenamento mercoledì 30 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9,5
lento avanti 9-8(con hang clean) RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=peggiorato

commento:

seduta leggera di sblocco come di consuetudine ormai (sono irrefrenabile ) continuano a salire i carichi delle alzate a 90°

il lento avanti invece in rest pause ma senza appoggio e portandomelo su in hang clean e con pausa sennò mi diventa un push, è migliorato di diverse ripetizioni

l'allenamento termina con i soliti esercizi per la cuffia e i retroattori ma soprattutto le prime serie sono fatte con una esecuzione veramente scadente...ero stanco in generale non solo degli esercizi precedenti...

[spike]

allenamento sabato 2 agosto

pull-up 6@15.5 - 4@15.5
rematore pendlay 11@54.5 RP
monorematore 8@40,5
pullover 10@30.5
perfect curl 10@31 - 7@31

commento

legenda =peggiorato =invariato

che disastro quandoè così uno dovrebbe interrompere l'allenamento. come piccola scusa il caldo della notte mi ha fatto riposare male ma insomma secondo me non ha influenzato così tanto

in diversi esercizi ho alzato i carichi ma non sono le rep in meno che mi hanno disturbato ma l'esecuzione penosa

nel pull-up e nel curl non ho variato i carichi ma nonostante le identiche pause la seconda serie mi è venuta più corta

il rematore pendlay non fa per me, in 4 settimane non sono riuscito a migliorare l'esecuzione

nel monorematore e nel pullover ho alzato il carico e sonon venute meno rep il problema è che durante l'esecuzione ero tremante non compatto e pure asimmetrico, cheattavo da morire insomma un disastro

per meglio dire non è stato un pessimo allenamento è che ogni esercizio mi ha un po' deluso...boh va bè un allenamento ogni tanto ci stà

[spike]

allenamento domenica 3 agosto

stacco 10@103.5 RP
RDL 15@63.5
shrugs 15@98.5
leg curl manubrio 14@30.5
calf raise in piedi 2x15-12@58.5

commento:

legenda
=miglioramento
=invariato
=peggiorato

l'allenamento di domenica soddisfacente ma senza margine

aumentati di 5 kg lo stacco, bene ma l'ultima ripetizione sporchissima

nell'RDL ho aumentato il carico ma sono tornato ad una tecnica schifosa...forse non è un miglioramento

nelle scrollate sono al limite non riesco a migliorarmi neanche di 1 etto

nel leg curl è l'unico fallimento esplicito visto che ho fatto una rep in meno (ma l'ultima era veramente penosa con la pancia che si alzava e le gambe che tiravano asincrone)

prima dei calf ho fallito il caricamento del bilanciere sulle spalle...2 minuti di pausa e sono andato, ma ho tenuto un TUT basso perché ero molto stanco e niente contrazione di picco

[spike]

allenamento lunedì 4 agosto

distensioni bilancere 2x7-5@67.5 RP
dip 2x9-9@BW
pushup inclinati 1x15@BW+elastici


legenda

=peggiorato
=invariato

commento:

poco da dire nei primi due esercizi tutto uguale...il terzo ho fatto 3 rep in meno, questa giornata del meso è stata un fallimento non ho mai aumentato i carichi

[spike]

allenamento martedì 5 agosto

hacksquat 1x20 RP @ 93.5
bulgarian squat 1x15 @ 40
sissy squat 1x15 BW+20

legenda:
=peggiorato
=invariato

commento:

ho mantenuto il solito carico della scorsa settimana e già non mi pare di aver fatto poco... solo che ho veramente sofferto, non recupero più

l'HS le ultime 4 rep le ho fatte con 20'' di RP un po' troppo parevano un'altra serie

il bulgarian non mi ha dato problemi invece il sissy l'ho fatto con una rep in meno

morale: ho fatto un'analisi (in pratica una conta delle faccine ....)credo che questo meso di hit in multifrequenza sia finito, domani chiudo il micro e poi da sabato passo ad altro

[greatescape]

anche io n on sto recuperando piu .. ma tu integri ???
2 gg di riposo assoluto tipo sdraiato sul letto non sarebbero male
certo con questo caldo e d'estate a volte non e' facile

[GundamRX91]

Spike, le ultime sessioni sono state un disastro
Scherzi a parte, forse e' davvero il caso di rivedere il tutto, come hai anche scritto, prima pero' prenditi una pausa. Il caldo non aiuta, ma piu' che altro per la durata dell'allenamento, altrimenti ti sfianchi.... In questi casi, lo sai gia', un po' di magnesio/potassio possono dare una mano.

Ora, da quello che mi sembra di capire, vorresti passare all'8x8, o sbaglio?

[spike]

allenamento mercoledì 6 agosto

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@10
lento avanti 9-7(con hang clean) RP@40
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=peggiorato

commento:

visto che la settimana è andata di cacca l'ultimo giorno del meso è andato bene

aumentati i carichi sia nelle alzate che nel lento, unica pecca è la pessima esecuzione negli esercizi degli extrarotatori...ero stanco

....fine meso

[spike]

@gundam & great:

effettivamente ultimi allenamenti disastrosi, ora passo 2 giorni in riposo... integrare, integro con il minimo sindacale ovvio che i minerali ci sono

si da sabato parto con un 8x8 e mantenimento forza, voglio vedere se abbassando l'intensità ed alzando il volume mi riprendo

in questi giorni aggiorno poco...quando ho un po' di tempo posto anche delle foto

[spike]

lo avevo promesso a qualcuno ....

qualche foto di qualche settimana fa

[spike]

ancora....






...finite

siore e siori si aprino le danze

[HD73]

Ciao Spike!
Il mio commento alle tue foto è tutto positivo (abbronzatura a parte...)

Hai belle linee e proporzioni, muscolatura tutta equilibrata, più una buonissima definizione! Niente fuori posto....

con 5, o 7 kg in più avrai un fisico veramente invidiabile.

[Gianlu.....]

quoto hd....

ABBRONZATI!!!