Bebop diary

[highflyer]

buona definizione

[HD73]

Che fine hai fatto? Hai rarefatto gli allenamenti anche tu?

[GundamRX91]

Non avevo ancora visto le foto..... che dire, hai una buona struttura di base!! Buona definizione e buone forme. Petto e tricipiti mi sembrano indietro rispetto al resto, mentre la schiena e le spalle mi sembrano ben messe (a seconda della foto....).
Anche le gambe stanno bene, per i miei gusti, pero' forse ci vorrebbe un po' piu' di massa (ma dipende dai tuoi obbiettivi).

E bravo Spike!!!

[spike]

Originariamente inviato da HD73

Ciao Spike!
Il mio commento alle tue foto è tutto positivo (abbronzatura a parte...)

Hai belle linee e proporzioni, muscolatura tutta equilibrata, più una buonissima definizione! Niente fuori posto....

con 5, o 7 kg in più avrai un fisico veramente invidiabile.

grazie HD effettivamente serve ancora massa...ma ci stiamo lavorando

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto hd....

ABBRONZATI!!!

ma porc... son 3 anni che non prendo il sole sta storia del colorito mi stressa

Originariamente inviato da highflyer

buona definizione

grazie

Originariamente inviato da HD73

Che fine hai fatto? Hai rarefatto gli allenamenti anche tu?

no HD è che aggiorno poco... anzi ora faccio una carrellata della settimana... è che fino ad ottobre mi connetterò di rado...

Originariamente inviato da GundamRX91

Non avevo ancora visto le foto..... che dire, hai una buona struttura di base!! Buona definizione e buone forme. Petto e tricipiti mi sembrano indietro rispetto al resto, mentre la schiena e le spalle mi sembrano ben messe (a seconda della foto....).
Anche le gambe stanno bene, per i miei gusti, pero' forse ci vorrebbe un po' piu' di massa (ma dipende dai tuoi obbiettivi).

E bravo Spike!!!

grazie gundam si effettivamente la spinta è indietro alla trazione...i deltoidi e i polpacci mi crescono anche senza allenarli mentre le cosce sia daventi che dietro sono ancora un po' indietro, ma non sto a fare conti o priorità per adesso perché come hai detto tu manca massa

[HD73]

...la massa manca un po' a tutti... salvo rare eccezioni... nel frattempo stai più che bene!

[spike]

inizio il nuovo meso di 8x8 con mantenimento forza

allenamento sabato 9 agosto

pull up 4@bw+10.5 3@bw+15.5 2@bw+20.5 3x1@25.5
monorematore 8x8@20.5
rematore largo 8x8@25.5
skullcrasher 4x8@15
kick back 4x8@6.5
legenda (essendo il primo micro mi riferisco alle aspettative)
= meglio di quel che credevo
= come immaginavo
= pensavo meglio

commento:
il pull-up è salito bene ho sentito fatica più nelle prime rep che nelle ultime tre singole...la prossima settimana oso di più

monorematore e rematore largo nella norma con appenana cheating nelle ultime due serie per mantenere un buon rom...qualche fastidio alla schiena ho paura che la colpa sia dell'altezza della panca boh

nei tricipiti invece ho caricato troppo la quarta serie di entrambi gli esercizi era alla morte... piccola nota nello skullcrasher ho accusato troppa tensione nel gomito, la prossima settimana inverto l'ordine dei due esercizi così prima di interessare direttamente il capo laterale dovrei avere tutto il tricipite già bello caldo

[spike]

allenamento domenica 10 agosto

stacco 4@100 3@105 2@110 3x1@115
lento avanti manubrio 8x8@9.5
alzate laterali 8x8@5.5
shrugs 8x8@30
calf raise in piedi 3x20@35 1x15@35

legenda

= meglio di quel che pensavo
= come da copione
= speravo meglio

commento

lo stacco è andato benone e avevo una mezza idea di osare di più ma poi mercoledì ho l'hack squat e non voglio topparlo...se anche quello mi sembra leggero la prossima settimana alzo il carico

per le spalle tutto ok riesco a gestire il bruciore molto bene tanto che dalla prossima settimana abbasso di 10'' le pause delle alzate laterali

anche le scrollate sono state relativamente facili...voglio provarle alternando le serie con il bilanciere una volta avanti al corpo e una volta dietro poi vediamo...

i polpacci mi hanno fatto morire (doms per una settimana) devo abbassare sia le rep che il carico

[spike]

allenamento lunedì 11 agosto

planck 3x90''@bw+10

chiamarlo allenamento è un parolone ma visto che da un po' sono fermo per pubalgia volevo riiniziare a stressare il core e ho iniziato con un esercizio per il trasverso interno: trattenute a tavola per 1 minuto e mezzo con 10 kg sulla schiena... ho visto qualche santo alla terza serie ma non ho avuto dolori di sorta

[spike]

allenamento martedì 12 agosto

distensioni manubrio 4@28.5 3@30.5 2@32.5 3x1@34.5
croci 8x8 @10.5
push up inclinati 6x8@bw 1x7@bw 1x6@bw
curl manubri inclinati 5x8@8.5
curl avanbraccia 8x8

legenda
= come da copione
= speravo meglio

commento:

non bellissima l'esecuzione delle distensioni ho spinto troppo di spalle anche se sono andato bene nelle singole

le croci sono andate ma i push up inclinati nelle ultime due serie sono andato a cedimento...uffa

sbagliato il peso per i curl con manubri su panca inclinata...la prossima volta abbasso un po' il peso e sbilancio il carico nella parte del mignolo come suggerisce undertaker

ho ripreso ad allenare gli avambracci dopo un po': il carico mi è sembrato gestibile ma i doms mi durano da una settimana

[spike]

allenamento mercoledì 13 agosto

hack squat 4x100 3x105 2x110 0x115 3x115
frontsquat 8x8@35
sissysquat 8x8@bw+5
leg curl manubrio 8x8@20.5
crunch 8x8@bw

legenda:

= meglio di quel che pensavo
= come da copione
= speravo meglio

commento:

l'hack squat è stato pesantissimo la prima singola l'ho anche fallita: ho avuto fretta di salire...ho aspettato 1 minuto e ho riprovato...però le tre singole le ho tirate su di adrenalina...speriamo di ripetere il carico

front squat e sissy più che bene per quanto riguarda il carico ma l'esecuzione poteva essere fatta meglio soprattutto per quanto riguarda il controllo della retroversione quando ho il culo a terra nel front...mi ha stressato un po' la zona lombare

leg curl al limite mi stavano schiantando sia i femorali che i polpacci

i crunch invece sono stati facili fatti con pugni verso i piedi...è che sto riattivando il core piano piano dalla prossima settimana incrocio le braccia al petto

...non ero abituato a questo volume per le gambe mai avuto per così tanto tempo doms alle cosce

[spike]

allenamento sabato 16 agosto

pull up 4@bw+10.5 3@bw+15.5 2@bw+20.5 0@30.5 2x1@28 1@25.5
monorematore 8x8@20.5
rematore largo 8x8@25.5
kickback 6x8@4.5
skullcrasher 8x8@12.5

legenda (essendo il primo micro mi riferisco alle aspettative)
= meglio di quel che credevo o migliorato
= come immaginavo
= pensavo meglio

commento:
il pull-up stavolta è salito peggio, c'era qualcosa che mi tirava giù ma ormai volevo fare quelle 3 singole da 30.5 kg e ho provato...fallendo comunque ho fatto 2 singole da 28 ma la terza ho dovuto abbassare il carico, la prossima settimana provo 3 da 28 e non se ne parla più

monorematore e rematore largo come la scorsa settimana...compreso il fastidio alla bassa schiena: questo volume mi impone una posizione meno stressante ma non riesco a trovarla

tricipiti meglio della scorsa settimana anche se non come speravo: son partito con il kick back perché sennò non ho il gomito abbastanza caldo per lo skullcrasher, peccato che nel primo esercizio ho sbagliato carico

[spike]

allenamento domenica 10 agosto

stacco 4@100 3@105 2@110 3x1@115
lento avanti manubrio 8x8@9.5
alzate laterali 8x8@5.5
shrugs f/b 8x8@30
calf raise in piedi 5x15@30 1x12@30

legenda

= meglio di quel che pensavo
= come da copione
= speravo meglio

commento

lo stacco è andato bene ma visto che non avevo completamente recuperato dall'esercizio delle gambe di mercoledì non l'ho aumentato

le spalle vanno che è una bellezza: nel lento avanti sento di avere margine quindi la prossima settimana aumento la densità...cosa che ho fatto nelle alzate laterali riducendo il recupero da 30 a 20'' e sono andato bene

nelle scrollate ho apportato la modifica di effettuare una serie con il bilanciere dietro al corpo alternata ad una serie con il bilanciere davanti al corpo ma sento che posso aumentare bene l'intensità

con i polpacci ho toppato anche questa settimana mi si riempiono di acido lattico e penso di esagerare ancora sia con il carico che con il volume...vedrò di ridurre entrambi e fare queste benedette 8 serie

[bastalusole]

Uhmmm..


Buonissima definizione su braccia e gambozze (io non riesco a separarli neanche un po' sti quadricipiti)....
Petto come ti è stato detto...

Schiena di primo acchito mi sembra abbastanza simile alla mia...
SE fosse così non so se è un complimento o meno

appena ho tempo guardo meglio il tutto..

Per 'sto 8x8...come ti senti dopo un allenamento? pieno di acido lattico e basta o bello gasato?
Cioè, il dover tenere pesi da checca annoia e distrugge solamente?

[spike]

questione foto

non so ne posare ne usare la macchina fotografica quindi non è che sia venuto un capolavoro infatti:

-i quadricipiti non sono così separati come sembra è venuto bene la foto

-il petto è indetro perchè ho avuto problemi alla cuffia e soprattutto la parte alta non l'ho stressata a dovere (le cose cambieranno alla svelta )

-la schiena invece è meglio di come appare



questione allenamento

a fine allenamento ci si sente bene sia moralmente (il mantenimento forza ricorda il mio limite) sia fisicamente (l'8x8 ti sfinisce il muscolo e te lo congestione di acido lattico)
però francamente io tutto questo pompaggio non lo vedo poi boh giudicherò alla lunga ancora devo settare bene i pesi

...cmq a volte è demoralizzante soprattutto per le braccia caricare questi pesini

[spike]

allenamento lunedì 18 agosto

planck 1x120''@bw+10 2x90''@bw+10

continuo ad aumentare la tavola propedeutica all'uso del mio core