Il diario post HST di Trokji

[spike]

Originariamente inviato da Trokji

Oggi corsa 50', era molto caldo, è stato faticoso anche se per fortuna non ho tirato molto.
L'ideale sarebbe andare a correre la mattina presto

non solo per il caldo, io quando faccio esercizio la mattina presto sto meglio tutto il giorno ed ho pure un miglior incremento prestazionale

[Trokji]

Infatti.. ci sono vari problemi che sono:
sole (sono di pelle chiara), caldo (e quindi fatica aggiuntiva ed eccessiva perdita di liquidi) e non ultima cosa cattiva gestione del tempo, insomma perdita di mezza mattinata .
il fatto è che non sono abituato, ma l'ideale sarebbe allenarsi verso le 7 e mezzo 8, almeno secondo me , così verso le nove e mezzo ho finito tutto ed ho tutto il giorno libero.
Per fare questo però devo riprendere a mettere la sveglia ed andare a dormire verso le 23
Comunque la corsa è sempre dura, secondo me è l'attività fisica più faticosa che c'è, anche se uno è allenato.
oggi nonostante il caldo ed i problemi che ho detto è filata abbastanza liscia, tranne un po' di dolori alla milza verso la mezz'ora per cui ho dovuto rallentare , ma dopo pochi minuti erano passati

[Trokji]

Oggi allenamento, anche se non eccezionale, e come al solito un po' in ritardo rispetto alle previsioni..

B)

panca piana 3X8 (rec 2'00'')@92,5 kg @8-8-3
2X12@80kg (rec 1'00'')@5 @60 kg @8

piuttosto male.. ero ancora un po' addormentato, non ho fatto abbastanza riscaldamento.
Alla prima serie non ho fatto la presa salda come dovrebbe esser, alla seconda sì ma ero già leggermente spompato

trazioni prone sovracc. 2X8 (rec 2'00'')@5 kg ciascuna serie seguita dopo 30'' da traz prone larghe e poi supine medie a un paio di ripetizioni dal cedimento a corpo libero @8-2-2 / 8-2-1

panca inclinata con manubri 2X8 (rec 2'00'') @8-8 (recupero più lungo del previsto)

tirate al mento bilanciere 2X12 (rec 1'30'')@30 kg @ 12-12

stacco 3X8 (rec 2'00'')@110 kg @8-6-8 prima serie ok, fatta con presa prona, seconda ho alternato un po' con la mista ed era dura, terza solo mista ma ovviamente dura

curl bilanciere 2X8 (rec 2'00'')@35 kg 8-8

Gli esercizi seguenti li lascio per domattina:

calf 2X20 (rec 1'30'')@20 kg

sit up 2X30 (rec 1'30'')

[Trokji]

Oggi bicicletta 23'00'' ad andare e 22'30 '' a tornare.. però ho le gambe stanche .. speriamo domani non mi dia noia per l'allenamento

[Trokji]

Oggi:

Squat 2X8 (rec 2'00'')@87,5 kg 8-6-4
Ho sbagliato ed ho fatto 3 serie invece di 2 .. poco male.
Per fortuna l'esagerazione di ieri in bici non si è fatta sentire più di tanto, ma se voglio migliorare coi pesi bisogna che in bici ci vada con più tranquillità

leg curl 2X8 (rec 2'00'')@47,5 kg 8-6
Ok, meglio dell'altra volta

front squat 2X8 (rec 2'00'')@40 kg@3-6
Son contento sono riuscito a farlo anche se con la tavoletta. Ovviamente la tecnica è ancora sporca ed ho fatto molte meno ripetizioni del previsto, ma è un buon inizio e son convinto che nelle prossime sedute migliorerà

Squat 2X12 (rec 1'00'') 60 kg 8-8 poche ripetizioni, poco male non è importante

military press 3X8 (rec 2'00'')@47,5 kg 8-6-4 Ok anche se mi aspettavo più ripetizioni

rematore bilanciere 3X8 (rec 2'00'')@70 kg 8-8-8

ok. per la prima votla inizio a sentire un po' fatica al rematore

dips 2X8 (rec 2'00'')@12,5 kg 8-8

ottimo, rallenamento ultime rip seconda serie

panca stretta 2X8 (rec 2'00'')@67,5kg 8-6
Migliorato rispetto all'altra volta, ma ancora non mi sono riabituato all'esercizio ed il peso si fa sentire

[Trokji]

Oggi ho corso 30' facendo ripetute di 250 metri circa e rest di 150 metri.
Ho avuto dolori alla bassa schiena piuttosto forti a metà allenamento, purtroppo quando faccio squat e stacchi piuttosto impegnativi è una cosa che mi accade poi quando corro, cioé mi vengono DOMS intensi, solo a volte non succede (con l'HST non succede per esempio).
Comunque continuando sono passati quasi del tutto.
Devo ricordarmi la prossima volta di fare 1 giro di riscaldamento prima di iniziare la corsa allenante che magari miglira la situazione.
Per il resto abbastanza bene nel complesso, solite preoccupazioni durante la corsa per la mia bici con casco, agganciata ad un albero e per i cani che vagavano a decine liberi.. nonostante ci sia chiaramente il divieto di protarli

[Lord Rymort]

quanti km fai in bici??

[Trokji]

di preciso non lo so, nel percorso che faccio dovrebbero essere 10 ad andare e 10 a tornare, ma ci sono 3 o 4 incroci con la statale e mi devo fermare.
Ieri ho preferito non allenarmi perché ho dormito poco, quindi slitta tutto di 1 giorno

[spike]

trokji scusa notavo una cosa: ma fai più di panca che di squat?

[Trokji]

Sì, per il momento è così più o meno

[Trokji]

Ieri sera:

panca piana 3X8 (rec 2'00'')@97,5 kg @8-4-4
2X10 (rec 1'00'')@60kg 10-10

bene la prima serie, stavolta ho fatto bene il riscaldamento.
Finalmente mi sono anche ricordato di stritolare il bilanciere.
La seconda serie ne avevo ancora, la terza era praticamente a cedimento. La prossima volta proverò 102,5 kg, che dovrebbe essere il mio 8RM teorico o quasi, spero di farcela ma non sarà affatto facile, poi comunque venga la prima serie mi converrà abbassare il peso già dalla seconda ripetizione. L'ultima seduta proverò 105 kg anche se sinceramente non credo di farcela, penso verranno 6-7 ripetizioni.

trazioni prone sovracc. 2X8 (rec 2'00'')@10 kg ciascuna serie seguita dopo 30'' da traz prone larghe e poi supine medie a corpo libero @8-2-2 / 4-2-1

10 kg di carico è stato un bel salto ed infatti l'esercizio è stato difficile.


panca inclinata con manubri 2X8@32 (rec 2'00'') @8-1 (recupero più lungo del previsto) con power hooks.
Ho calcolato male il carico ed ho usato 32 kg, Seconda serie per vari motivi non son riuscito a farla ed ho rimesso subito i manubri al loro posto. Prossima uguale

tirate al mento bilanciere 2X12 (rec 1'30'')@32,5kg @ 12-12

stacco 3X8 (rec 2'00'')@117,5 kg @8-5-5 alternando le prese

curl bilanciere 2X8 (rec 2'00'')@40 kg 8-6

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

trokji scusa notavo una cosa: ma fai più di panca che di squat?

infatti, è decisamente anomalo...

[Trokji]

ragazzi io sono forte e voi no.. che ci posso fare..

[Trokji]

Oggi sono andato in bici, solito percorso anche se sono andato più tranquillo dell'altra volta per fortuna, domani squat

[highflyer]

ragazzi io sono forte e voi no.. che ci posso fare..

non allenarti più per un anno, così divento più forte io