Il diario post HST di Trokji

[Trokji]

Oggi:

Squat 2X8 (rec 2'00'')@92,5 kg 8-8
Bene, ma non benissimo. Fastidio alla schiena durante l'allenamento, ma molto meno di altre volte e comunque solo in alcune posizioni, quindi nulla di grave.

leg curl 2X8 (rec 2'00'')@50 kg@8, @40kg @10
Ho abbassato troppo il peso nella seconda serie..costante ho pensato fosse troppo, ma ho ecceduto nel senso opposto.
Mi devo poi ricordare per fare il leg curl di collocare la panca trasversalmente al power rack che è molto più comodo e semplice


front squat 2X8 (rec 2'00'')@40 kg@8-6
Tavoletta come l'altra volta ma più facile dell'altra volta. Errore che ho fatto è stato mettere il bilanciere troppo avanti: ora è facile tenerlo ma con grossi pesi non lo sarebbe, nella seconda serie in parte è miglirato comunque.


Squat 2X12 (rec 1'00'') 60 kg 8-8 poche ripetizioni, pazienza

military press 3X8 (rec 2'00'')@50 kg 8-4 @40 kg@6
Ok

rematore bilanciere 3X8 (rec 2'00'')@75 kg 8-8-6

Finalmente il rematore è pesante..devo però affinare la tecnica e vedere un video per capire perbene l'esecuzione


dips 2X8 (rec 2'00'')@15 kg 8-8
ottimo

panca stretta 2X8 (rec 2'00'')@68,5kg 8-7
bene

[Matty]

vogliamo fotooooooooo

vogliamo videooooooooooooo


ahahahaha

[Trokji]

Per quale motivo?
Non credo di postar nulla finché non avrò raggiunto le misure di arnoldo

[Trokji]

Stasera:

panca piana 3X8 (rec 2'00'')@102,5 kg @7, @90 kg 8-4

Bene la prima serie ma non abbastanza. Spingevo bene, tecnica corretta, ma un paio di ripetizioni sono sceso non perfettamente in equilibrio e forse questo ha influito.
Comunque va bene anche 7 ripetizioni anziché 8, a cedimento in realtà (non mi sono piantato ma quasi certamente se avessi tentato un'altra ripetizione mi sarei piantato..).
La prossima seduta, che sarà l'ultima di questo meso, proverò a mettere 103,5 kg ed a fare 8 rpetizioni (cosa improbabile, ma proviamoci ).
Mi sono dimenticato di mettere le 2 serie da 60 kgper il pompaggio, pazienza avendo abbassato a 90 kg ho fatto più ripetizioni nelle serie precedenti, spero di ricordarmene la prossima volta.

trazioni prone sovracc. 2X8 (rec 2'00'')@12,5 kg ciascuna serie seguita dopo 30'' da traz prone larghe e poi supine medie a corpo libero @8 / 4-2-2
Bene la prima serie, anche se mi sono scordato di mettere le altre prese a corpo libero, comunque ho ancora un po' di margine.
Nella seconda me ne son ricordato

10 kg di carico è stato un bel salto ed infatti l'esercizio è stato difficile.


panca inclinata con manubri 2X8@32 (rec 2'00'') @8, @26 @ 8 con power hooks.
Ok tutte e 2 le serie. Ancora non uso in maniera molto destra gli uncini ma sto migliorando.
Recupero più lungo perché dovevo scaricare e ricaricare, manterrei ancora questi pesi

tirate al mento bilanciere 2X12 (rec 1'30'')@35kg @ 12-8

stacco 3X8 (rec 2'00'')@123,5 kg @8-4-2

Durissimo non solo per l'esercizio in sé ma anche per le mani, a livello di pelle (non avevo problemi simili da mesi..).
Prossima volta provo 125 kg nella prima serie ma diminuisco nelle successive

curl bilanciere 2X8 (rec 2'00'')@42,5 kg 8-5

[spike]

prova a staccare con i guanti...io disintegro quelli invece della pelle

[Trokji]

Ma proprio no.. col tempo bisogna abituarsi. ci vuole il feeling col bilanciere.. è solo questione di allenamento

[Trokji]

Oggi sono andato a correre alle 20 (prima era impossibile, nonostante gli sforzi non riesco ancora a svegliarmi all'alba per andare a correre ).
Ho fatto 45 minuti di corsetta, ero un po' stanco dell'allenamento di ieri quindi ho preferito così per non esagerare, in vista dell'allenamento di domani (o dopodomani se domani sarò troppo stanco..)

[Trokji]

Ragazzi non ho smesso di scrivere, ma ho dovuto smettere di alienarmi per qualche giorno causa esame di fisica.
Finalmente ieri l'ho dato, oggi riprendo.
Ho saltato le ultime 2 sedute in cui avrei tentato di superare i miei vecchi RM, per cui a questo punto riprendo con un po' di buffer lo stesso allenamento per ritornare più o meno a quei pesi in 3 sedute, poi sarà la voltà di cambiare allenamento

[Lord Rymort]

come è andato l'esame???
e buona ripresa..nn farai fatica perchè nn hai saltato molto...puoi utilizzare questa pausa come una sorta di scarico

[Trokji]

infatti.. i giorni non li ho contati ma saranno 6-7. appunto uno scarico anticipato di 2 sedute.
L'alimentazione non l'ho mantenuta esattamente corretta, ma comunque mai molto al di sotto del mio fabbisogno.
L'esame è andato inaspettatamente bene.. a fisica mi sarei sempre aspettato di prenderci 18 o 20 invece ho preso praticamente il massimo

[Trokji]

ieri allenamento A, non mi fa molto voglia di trascriverlo, scusate sono stanco .
Oggi corsa solo 30' perché ero pieno di doms soprattuto quando respiravo

[Trokji]

ier l'altro:

Squat 2X8 (rec 2'00'')@85 kg 8-6 (fatta altra serie in più da 6)


leg curl 2X8 (rec 2'00'')@47,5 kg kg@8,6


front squat 2X8 (rec 2'00'')@40 kg@8-8

Ottima sensazione al front squat, sta migliorando decisamente

Squat 2X12 (rec 1'00'') 60 kg 8-8

military press 3X8 (rec 2'00'')@47,5 kg 8-6-5 ò20 kg 10-10

rematore bilanciere 3X8 (rec 2'00'')@70 kg 8-8-8

dips 2X8 (rec 2'00'')@12,5 kg 8-8

panca stretta 2X8 (rec 2'00'')@67,5kg 8-8

Oggi DOMS notevoli, questi giorni di pausa mi hanno fato chiaramente decondizionare.
Stasera comunque faccio l'altra full

[Trokji]

Stasera:

panca piana 3X8 (rec 2'00'')@97,5 kg @8,5, 2 (praticamente cedimento )
2X10@60 kg

Male.. purtroppo già con un peso così misero ero in difficoltà.
I motivi possono essere vari, ma non posso saperlo con certezza.
Questi pochi giorni di pausa mi hanno fatto deallenare, per cui ero pieno di DOMS, probabilmente questo è stato il motivo principale, a cui si agigunge che ho dormito poco e che negli ultimi giorni di non allenamento ho mangiato troppo poco e male.. ma stiamo parlando in fondo solo di pochi giorni!!

trazioni prone sovracc. 2X8 (rec 2'00'')@10 kg ciascuna serie seguita dopo 30'' da traz prone larghe e poi supine medie a corpo libero @8-2-2 / 4-2-2

tutto ok anche se anche qui con un po' di fatica

panca inclinata con manubri 2X8@29,75 kg(rec 2'00'') @8, 8 con power hooks.

stranamente molto bene..

tirate al mento bilanciere 2X12 (rec 1'30'')@32,5kg @ 12-12

ok

stacco 3X8 (rec 2'00'')@117,5 kg @8-4, @110 kg 4

Male.. avevo i palmi delle mani che mi duolevano molto a livello proprio della cute, probabilmente a causa di lacerazioni presenti per il rematore dell'allenamento precedente ma anche al fatto che un po' mi sono disabituato forse seppur pochi giorni.
Quindi ho fatto una prima serie da solo 5, poi ho dovuto interrompere per il dolore alle mani. Quindi ho ripreso le vecchie calze ed anche se in maniera non certo ottimale sono riuscito ad allenarmi..

curl bilanciere 2X8 (rec 2'00'')@40 kg 8-8

ok

[Trokji]

Ho fatto la classica bicicletta.
Per la prima volta ho usato il rapporto più duro che ho, ed in pianura effettivamente con quello si ha una marcia quasi d'automobile
Però spingerlo è dura e per adesso solo a bassa frequenza per non stancarmi.
Comunque ho messo 24 min e mezzo ad andare e 23 e mezzo a tornare. l'ultimo km mi son quasi fermato, ma avevo spinto abbastanza prima, e non devo diventare un ciclista.
Prima avevo fatto 30-20 di sit up
Domani teoricamente seduta di squat, ma ora vedrò come sarò messo domani mattina, al limite dato che saranno parecchio dure le prossime sedute se non mi sento in forma vedrò di farlo un po' più rarefatte

[Trokji]

Stasera pesi, abb bene.

ier l'altro:

Squat 2X8 (rec 2'00'')@90 kg 8-5

Bene, ho allargato maggiormente la distanza tra i piedi e mi trovo un pochino meglio così


leg curl 2X8 (rec 2'00'')@50kg kg@8,5 @40kg 8


front squat 2X8 (rec 2'00'')@42,5 kg@8-8

Invero ho fatto anche un'altra serie, prima di queste, in cui son venute 5 ripetizioni perché sono scivolato e son cascato

Comunque bene, migliora questo essercitio

Squat 2X12 (rec 1'00'') 60 kg 10-6

military press 3X8 (rec 2'00'')@50 kg 8-5-4

molto bene! forse potrò migliorare il mio massimale in questo eserc

rematore bilanciere 3X8 (rec 2'00'')@75 kg 8-8-6

dura l'ultima

dips 2X8 (rec 2'00'')@15 kg 8-7

panca stretta 2X8 (rec 2'00'')@70kg 8-5

Mi sento meglio, DOMS molto meno e globalmente mi sento bene.. vedremo se è solo apparenza o se effettivamente sarà confermato dalle prox sedute