Il diario post HST di Trokji

[Trokji]

ragazzi io sono forte e voi no.. che ci posso fare..

[Trokji]

Oggi sono andato in bici, solito percorso anche se sono andato più tranquillo dell'altra volta per fortuna, domani squat

[highflyer]

ragazzi io sono forte e voi no.. che ci posso fare..

non allenarti più per un anno, così divento più forte io

[spike]

prova a staccare con i guanti...io disintegro quelli invece della pelle

[Trokji]

Ma proprio no.. col tempo bisogna abituarsi. ci vuole il feeling col bilanciere.. è solo questione di allenamento

[Trokji]

Oggi sono andato a correre alle 20 (prima era impossibile, nonostante gli sforzi non riesco ancora a svegliarmi all'alba per andare a correre ).
Ho fatto 45 minuti di corsetta, ero un po' stanco dell'allenamento di ieri quindi ho preferito così per non esagerare, in vista dell'allenamento di domani (o dopodomani se domani sarò troppo stanco..)

[Trokji]

Ragazzi non ho smesso di scrivere, ma ho dovuto smettere di alienarmi per qualche giorno causa esame di fisica.
Finalmente ieri l'ho dato, oggi riprendo.
Ho saltato le ultime 2 sedute in cui avrei tentato di superare i miei vecchi RM, per cui a questo punto riprendo con un po' di buffer lo stesso allenamento per ritornare più o meno a quei pesi in 3 sedute, poi sarà la voltà di cambiare allenamento

[Lord Rymort]

come è andato l'esame???
e buona ripresa..nn farai fatica perchè nn hai saltato molto...puoi utilizzare questa pausa come una sorta di scarico

[Trokji]

infatti.. i giorni non li ho contati ma saranno 6-7. appunto uno scarico anticipato di 2 sedute.
L'alimentazione non l'ho mantenuta esattamente corretta, ma comunque mai molto al di sotto del mio fabbisogno.
L'esame è andato inaspettatamente bene.. a fisica mi sarei sempre aspettato di prenderci 18 o 20 invece ho preso praticamente il massimo

[Trokji]

ieri allenamento A, non mi fa molto voglia di trascriverlo, scusate sono stanco .
Oggi corsa solo 30' perché ero pieno di doms soprattuto quando respiravo

[Trokji]

ier l'altro:

Squat 2X8 (rec 2'00'')@85 kg 8-6 (fatta altra serie in più da 6)


leg curl 2X8 (rec 2'00'')@47,5 kg kg@8,6


front squat 2X8 (rec 2'00'')@40 kg@8-8

Ottima sensazione al front squat, sta migliorando decisamente

Squat 2X12 (rec 1'00'') 60 kg 8-8

military press 3X8 (rec 2'00'')@47,5 kg 8-6-5 ò20 kg 10-10

rematore bilanciere 3X8 (rec 2'00'')@70 kg 8-8-8

dips 2X8 (rec 2'00'')@12,5 kg 8-8

panca stretta 2X8 (rec 2'00'')@67,5kg 8-8

Oggi DOMS notevoli, questi giorni di pausa mi hanno fato chiaramente decondizionare.
Stasera comunque faccio l'altra full

[Trokji]

Stasera:

panca piana 3X8 (rec 2'00'')@97,5 kg @8,5, 2 (praticamente cedimento )
2X10@60 kg

Male.. purtroppo già con un peso così misero ero in difficoltà.
I motivi possono essere vari, ma non posso saperlo con certezza.
Questi pochi giorni di pausa mi hanno fatto deallenare, per cui ero pieno di DOMS, probabilmente questo è stato il motivo principale, a cui si agigunge che ho dormito poco e che negli ultimi giorni di non allenamento ho mangiato troppo poco e male.. ma stiamo parlando in fondo solo di pochi giorni!!

trazioni prone sovracc. 2X8 (rec 2'00'')@10 kg ciascuna serie seguita dopo 30'' da traz prone larghe e poi supine medie a corpo libero @8-2-2 / 4-2-2

tutto ok anche se anche qui con un po' di fatica

panca inclinata con manubri 2X8@29,75 kg(rec 2'00'') @8, 8 con power hooks.

stranamente molto bene..

tirate al mento bilanciere 2X12 (rec 1'30'')@32,5kg @ 12-12

ok

stacco 3X8 (rec 2'00'')@117,5 kg @8-4, @110 kg 4

Male.. avevo i palmi delle mani che mi duolevano molto a livello proprio della cute, probabilmente a causa di lacerazioni presenti per il rematore dell'allenamento precedente ma anche al fatto che un po' mi sono disabituato forse seppur pochi giorni.
Quindi ho fatto una prima serie da solo 5, poi ho dovuto interrompere per il dolore alle mani. Quindi ho ripreso le vecchie calze ed anche se in maniera non certo ottimale sono riuscito ad allenarmi..

curl bilanciere 2X8 (rec 2'00'')@40 kg 8-8

ok

[Lorenzo]

io il dolore alle ginocchia lo metterei a posto con qualche impacco di phase!
...cosi lo fai girare un pò!

[Trokji]

Guarda il phase lo sto quasi vendendo.. ho 4 possibili compratori, ogni volta mi chiedono e mi dicono e poi all'ultimo non si fanno più sentire
Comunque se riesco a vendere questo phase ed a farmi restituire i soldi dal sito inglese di integratori prendo qualche disco da 20 kg da olympian ed 1 nuovo kit di ram, ormai un kit da 4 GB da almeno 1000 mhz ci vuole
Comunque non t'immagini, ma una volt toccai la superficie del phase nella parte in rame a contatto con la cpu e mi presi quasi un'ustione da freddo

[Trokji]

Prossimi allenamenti prossimi carichi prevedo di fare:


Squat 92,5-95- oltre (in base a come viene la seduta precedente)- idem


leg curl @52,5- 53,5- idem come sopra- idem come sopra

front squat @45 kg- 47,5 kg- 50 kg- 52,5 kg

Squat 60 kg

military press @52,5 kg 8, @55 kg, vedere se si può aumentare- idem

rematore bilanciere @80- 82,5 kg - vedere se si può aumentare- idem con patatine

dips @15 kg- 20 kg- provare ad aumentare- idem
Sono migliorato molto

panca stretta @70 kg- 72,5 kg- provare ad aumentare- idem


altra seduta:


panca piana @97,5 kg- 100kg- 102,5 kg- provare ad aumentare

@60 kg

trazioni prone sovracc. @12,5 kg-15 kg - provare ad aumentare- idem

panca inclinata con manubri 30,5 kg- 33,75 kg- provare ad aumentare- idem

tirate al mento bilanciere @35 kg- 38,5 kg- provare ad aumentare- idem

stacco@125 kg- 130 kg- provare ad aumentare- idem

curl bilanciere @42,5 kg- 45 kg- provare ad aumentare- idem



Non ho messo gli esercizi accessori che a volte mi dimentico di fare oppure metto nei giorni in cui faccio aerobica (polpacci, extrarotatori, addominali), anche per quelli sempre stesso schema.
Come detto userò lo stesso schema di ripetizioni e stesso allenamento con carichi maggiorati (come indicato), anche se non so se avrò tempo per arrivare fino al quarto micro.
Domattina corsa e poi martedì inizio con la prima seduta

Ah Lorenzo a proposito il phase sono riuscito a venderlo