Il diario post HST di Trokji

[Trokji]

Questo sarà il mio diario, dove posterò i miei progressi ed organizzerò il mio allenamento dopo questo hst.
Per adesso ho fatto un po' di misure: braccio contratto dx 39 cm, snx 38 cm; cosce a metà del femore contratte 59.5 cm. Vita 84 cm.
Nulla di eccezionale ma alcuni piccoli miglioramenti ci sono stati!
Domani stenderò la mia scheda per il prossimo mese.
Oggi ultimo allenamento HST e quindi mi riposerò i prossimi 10 giorni, farà solo 1 seduta di corsa impegnativa, per il resto vedrò di andare un po' in bici ed un po' a piedi ma in maniera molto tranquilla

[Trokji]

Allora i miei migliori carichi con le 10 ripetizioni all'HST furono:
panca piana 96 kg, trazioni prone + 7,5 kg , panca inclinata con manubri 29,25 kg , tirate al mento bilanciere 38,5 kg, stacco 115 kg, curl bilanciere 38,5 kg, squat 86 kg, leg curl 46 kg, military press 45 kg, rematore bilanciere 65 kg, dips +8,5 kg.
Potrei ripartire da qui con la prima seduta togliendo qualche kg e facendo 8 ripetizioni

[Lord Rymort]

hai + alta la panca che lo squat?

[Trokji]

Sì, sono "chest" dominant
Però spero di migliorare un bel po' lo squat prossimamente

[highflyer]

nn ho capito: fai 10rip con 96kg alla panca???

[Trokji]

Sì quelli dovrebbero essere i miei carichi a cedimento (più o meno) fatti nel corso del ciclo HST.
Da lì penso di partire togliendo qualche kg per allenarmi con buffer nelle 8 ripetizioni, per poi aumentare ed arrivare ad alta intensità nelle ultime settimane con 8 ripetizioni.. o almeno questa sarebbe l'idea

[highflyer]

quanto pesi???

[Trokji]

peso 85 kg

[Lord Rymort]

beh..nn male come risultato!!!
se fossi in te farei un periodo di specializzazione x lo squat..in questo modo oltre che alzare il carico metteresti qualche kg, soprattutto sulle gambe (sempre che sia questo il tuo obiettivo)

[Trokji]

mah guarda nelle gambe nonostante tutto ho preso 1 cm e mezzo (1 cm nelle braccia), anche se affidamento sulle cifre non ce lo faccio perché calcolo il grasso solo ad occhio e ad esempio anche gli integratori momentaneamente possono leggermente falsare questi dati, quello che conta è progredire nel lungo periodo sia in carichi che nel fisico.
Lo squat dovrei migliorarlo in breve termine anche perché ho scoperto che con la tavoletta ho molta più facilità a scendere e molto meno problemi di postura ed alla schiena, avendo delle scarpe senza tacco, quindi già per questo dovrebbe venirmi più semplice e darmi meno fastidi alla schiena

[highflyer]

nn fare quel faccino sconsolato, nn è male (io peso 75kg), poi ovvio se 6 due metri è un'altra cosa....cmq devi aumentare lo squat con quella panca ke ti trovi...

[Trokji]

no non sono 2 metri ma 180 cm . Però ad esempio l'ipertrofia procede a rilento rispetto ai carichi, penso che per raggiungere 45 cm di braccia dovrei fare 10 rip con 180 kg di panca ma forse è normale . Sì come ho detto vediamo un po' se riesco a portare in un paio di mesi lo squat vicino a 100 kg per 10 ripetizioni

[Lord Rymort]

eh mi ricordo che l'ex istruttore della palestra che adesso è andato via faceva le gare..alto 180cm e peso 81kg (faceva le h/p come gare)..aveva le braccia se nn ricordo male 42cm ma i carichi erano + alti dei tuoi..quindi non 180kgx 10rip ma dovrai alzarli di un po' tutti..poi secondo me alzando lo squat portandolo a 100kgx10 guadagnerai anche sulle braccia

[Trokji]

beh lo spero . COmunque mi sono fatto una girata in bicicletta di una 50ina di minuti, ho sempre l'idea di iniziare piano ma poi va a finire che vado quasi a tutta . Ora vado su google earth per cercare di capire esattamente quanti km ho fatto, erano anni che non andavo in bicicletta

[Trokji]

Ho portato la mia bici schifosa dal meccanico di biciclette. Sostituzione fomma posteriore e camera d'aria che erano sfasciate.
Domani sera vado a correre.
Prevedo per le prossime settimane di fare martedì e domenica corsa, giovedì bicicletta e poi 3 sedute di pesi.
In realtà sono ancora deciso se continuare con le full body o tornare alle split.. che ne pensate?