basta lu ferru

[bastalusole]

Originariamente inviato da spike

due appunti sparsi leggendo qua e la il diario

-le tirate al mento non devono dare la scossa al gomito occhio all'esecuzione potrebbero crearti danni seri io mi accontenterei di tirare fino al petto e se il problema si ripresenta sostituirei l'esercizioIinfatti non mi era mai capitato, come ho detto può ex capitato perchè con la panca con manubri avevo già sollecitato parecchio le articolazioni/tendini/muscoli etc etc, ed era la prima volta che provavo con presa più larga, che fisicamente mi sembra obblighi a fermarsi prima con la tirata per mantenere la naturalezza del movimento, o qualcosa del genere

-cheating con il rematore: secondo me non esiste un esercizio che si presta di più al cheating soprattutto se lo fai a presa inversa. con presa prona invece se tiri verso il collo devi stare attento a non cheattare perché sforzeresti troppo le spalle uhmmm..presa inversa intendi con palmi rivolti verso di me quando afferro il bilanciere?lo faccio così, presa prona, invece (sempre che non stia parlando al contrario), non l'ho mai fatto

grazie dei consigli

[spike]

hai capito bene

[HD73]

Si, confermo anch'io riguardo alle tirate al mento, non devi sentir dolore in nessun caso.

Mancavo 5 gg.

Allargando la presa l'escursione diminuisce.
Segui il tuo movimento naturale, ed i gomiti devono sempre trovarsi più in alto rispetto ai polsi.

[bastalusole]

Ok!!!!!:d

[bastalusole]

martedì 18-6-2008 B

B
riscaldamento stacco
stacco 3x3 @96 Kg, 3x3@90 Kg, 3x3@86Kg...
addome by greatescape


ho staccato cercando di tenere il bilanciere a contatto con le tibie, tutto ok, messo i calzettoni di calcio e via!!!
Devo andare da Decathlon a comprare i dischi, ho dovuto di nuovo nastrare i manubri da 2Kg sul bilanciere per aggiungere gli ultimi 4 Kg..
La prossima settimana dovrei andarci..
96 Kg abbastanza pesanti (forse è il massimo che abbia mai provato a tirare su), ma più che altro le mani hanno iniziato a cedermi..mi si creano le vesciche sotto i calli e non guariscono mai..
Il resto l'ho alzato imprecando per le mani che mi facevano un male cane, ma si alzavano abbastanza facili per il resto...
Ho seguito poi la routine base di greatescape, sempre male alle gambe facendo tutte quelle cose per l'addome "basso"...


Comunque informo che ho iniziato a diminuire i carbo alla sera..se mi alleno faccio 50 gr pasta e 40 gr pane più o meno, se non mi alleno solo 50 in tutto...

[spike]

quando non saranno più indolenziti, limati i calli perché se continuano ad insapessirsi poi ti si aprono nella piega fra la mano e le dita

[bastalusole]

Originariamente inviato da spike

quando non saranno più indolenziti, limati i calli perché se continuano ad insapessirsi poi ti si aprono nella piega fra la mano e le dita

ok, provvederò!!!
io e i calli non siamo amici...quando giocavo a calcio avevo lo stesso problema sugli alluci...e lì erano ancora più dolori...

[Riddick]

chi nn ha i calli!
puoi usare le pezzette quelle che usano le donne per la cucina a me negli stacchi e nelle trazioni aiutavano!

[bastalusole]

Originariamente inviato da Riddick

chi nn ha i calli!
puoi usare le pezzette quelle che usano le donne per la cucina a me negli stacchi e nelle trazioni aiutavano!

Spiega spiega!!!
intendi i "pannospugna" o cose più tipo panno in microfibra o simili?
se sono troppo spessi alla fine perdo in presa però, giusto?

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

Spiega spiega!!!
intendi i "pannospugna" o cose più tipo panno in microfibra o simili?
se sono troppo spessi alla fine perdo in presa però, giusto?

nn la spugna...ma quelle tipo di gomma...pensa che le vendono anche proprio per i pesisti e costano il doppio....chiedi a tua madre con quale spugna pulisce il lavandino della cucina...

[bastalusole]

Originariamente inviato da Riddick

nn la spugna...ma quelle tipo di gomma...pensa che le vendono anche proprio per i pesisti e costano il doppio....chiedi a tua madre con quale spugna pulisce il lavandino della cucina...

EH EH EH...
la mamma adesso è a casa sua e io ho casa mia!!!
il lavandino me lo pulisco da solo!!
naturalmente con i metodi che usava lei! quindi o spugnetta per lavare i piatti o i panni spugna (che sono tipo questi, sono spessi un 3-4 millimetri..)


mi giro poi il supermercato e guardo cosa potrebbe andare bene!ma comunque è una cosa sottile o spessa?

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

EH EH EH...
la mamma adesso è a casa sua e io ho casa mia!!!
il lavandino me lo pulisco da solo!!
naturalmente con i metodi che usava lei! quindi o spugnetta per lavare i piatti o i panni spugna(che sono tipo questi, sono spessi un 3-4 millimetri..)


mi giro poi il supermercato e guardo cosa potrebbe andare bene!ma comunque è una cosa sottile o spessa?

no...non spugna...
sono di gomma e alte 3/4mm...le pieghi...e via....

[bastalusole]

ok cerco, penso di aver capito...
grazie!

[bastalusole]

allenamento 20-06-2008 parte C

allenamento in palestra, quindi sono passato alla lat machine..per una volta direi che si può fare...

lat machine presa stretta inversa 4@55Kg- 2@65Kg- 1@70Kg- 4@60Kg- 6@50Kg
trazioni presa stretta 7@BW
[b]ho chiuso giusto con una serie di trazioni, ne avrei fatte anche altre ma ero già bello duro...

panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg
aumentato di 2 Kg, tutto ok, peso direi giusto, ancora tranquillo..

trazioni al mento 3x8 @34 Kg
la prima serie mi ha dato di nuovo una fitta al tricipite, quindi ho stretto un poco la presa e non ho più avuto problemi..anche se avevo la presa "da donna" perchè mi bruciavano le vesciche...
(con presa da donna intendo la presa con le dita...)

panca stretta 3x8@ 48Kg
ho piazzato due dischi da 20 sul bilanciere e ci ho dato, avrei dovuto far 50 Kg, ma avevo già i tricipiti a pezzi e non avevo voglia di impazzire...questa parte è troppo sbilanciata mi sa..ma tanto solo più due giri ed è finita...

avrei voluto far ancora qualcosa, ma tra le mani e tutto...ho cazzeggiato e sono andato a guardare la ragazza che faceva gambe...ah aha ah!!!

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

allenamento 20-06-2008 parte C

allenamento in palestra, quindi sono passato alla lat machine..per una volta direi che si può fare...

lat machine presa stretta inversa 4@55Kg- 2@65Kg- 1@70Kg- 4@60Kg- 6@50Kg
trazioni presa stretta 7@BW
[b]ho chiuso giusto con una serie di trazioni, ne avrei fatte anche altre ma ero già bello duro...

panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg
aumentato di 2 Kg, tutto ok, peso direi giusto, ancora tranquillo..

trazioni al mento 3x8 @34 Kg
la prima serie mi ha dato di nuovo una fitta al tricipite, quindi ho stretto un poco la presa e non ho più avuto problemi..anche se avevo la presa "da donna" perchè mi bruciavano le vesciche...
(con presa da donna intendo la presa con le dita...)

panca stretta 3x8@ 48Kg
ho piazzato due dischi da 20 sul bilanciere e ci ho dato, avrei dovuto far 50 Kg, ma avevo già i tricipiti a pezzi e non avevo voglia di impazzire...questa parte è troppo sbilanciata mi sa..ma tanto solo più due giri ed è finita...

avrei voluto far ancora qualcosa, ma tra le mani e tutto...ho cazzeggiato e sono andato a guardare la ragazza che faceva gambe...ah aha ah!!!

eh per questo io mi alleno in una palestra di animali... solo musica, ghisa, parolacce e magnesio...oltretutto sono l'unico BB... tutti glia ltri rugby e powerlifters..

cmq il tuo allenamento lo vedo bene...anche se le trazioni io direi di farle a corpo libero(ok) ma a presa larga...
i triceps alla panca stretta ottima scelta e alla fine potresti mettere i tricipiti tra 2 panche....te lo fanno esplodere se lo fai a cedimento...io mi metto 40 kg di sovraccarico.