basta lu ferru

bastalusole · **basta lu ferru -** 10-06-2008, 09:12 AM

Apro il diario...
non so se poi scriverò molto...ma....

Allora...22 anni e mezzo, 166 cm per 58 Kg..all'incirca...BF boh, non altissima né bassa..
le mie foto sono qui

Ieri ho iniziato il nuovo programma, discusso con HD73 e Gianlu..
Inserisco qui il tutto:
Schema ABCD su otto giorni, cioè: 1 giorno di WO 1 giorno di riposo..tanto normalmente mi alleno a casa e non dovrei aver grossi problemi a cambiare i giorni...
Questo schema lo tengo 4 settimane, poi si cambia qualcosa....
Vi è una programmazione sui fondamentali un po' particolare:
1 settimana: 3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30'' (faccio un 3x3 con rec 1' tra le serie, poi riposo 2',scarico un po' il peso e faccio un altro 3x3 rec45" etc etc...)
2 settimana: 4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1
3 settimana: 5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1
4 settimana di scarico dove faccio un 4x6@60%

A
panca piana -come schema-
rematore 45° 5x5
arnold press 3x8
curl manubri 3x8
B
stacco -come schema-
addome &CCCP
C
trazioni con sovraccarico presa supina 4-2-1-4-6-8
panca inclinata manubri 5x5
trazioni al mento 3x8
panca stretta 3x8
D
squat -come schema-
polpacci - bilanciere sulle spalle - 4x12
addome&CCCP

ora l'alimentazione:

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	basta lu ferru - 10-06-2008, 09:12 AM basta lu ferru Apro il diario... non so se poi scriverò molto...ma.... Allora...22 anni e mezzo, 166 cm per 58 Kg..all'incirca...BF boh, non altissima né bassa.. le mie foto sono qui Ieri ho iniziato il nuovo programma, discusso con HD73 e Gianlu.. Inserisco qui il tutto: Schema ABCD su otto giorni, cioè: 1 giorno di WO 1 giorno di riposo..tanto normalmente mi alleno a casa e non dovrei aver grossi problemi a cambiare i giorni... Questo schema lo tengo 4 settimane, poi si cambia qualcosa.... Vi è una programmazione sui fondamentali un po' particolare: 1 settimana: 3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30'' (faccio un 3x3 con rec 1' tra le serie, poi riposo 2',scarico un po' il peso e faccio un altro 3x3 rec45" etc etc...) 2 settimana: 4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 3 settimana: 5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 4 settimana di scarico dove faccio un 4x6@60% A panca piana -come schema- rematore 45° 5x5 arnold press 3x8 curl manubri 3x8 B stacco -come schema- addome &CCCP C trazioni con sovraccarico presa supina 4-2-1-4-6-8 panca inclinata manubri 5x5 trazioni al mento 3x8 panca stretta 3x8 D squat -come schema- polpacci - bilanciere sulle spalle - 4x12 addome&CCCP ora l'alimentazione: