basta lu ferru

**Gianlu.....** · 26-07-2008, 12:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

e che dischi usi gianlu 5 o 10 ??? penso metti quelli da 5 se no 10 toccano subito no ???
cmq anche la french cosi a martello e' ottima

si è vero meglio usare dischi da 5kg..... ma intanto è un monoarticolare non si carica molto....

io uso il bil ez.....

Riddick · 26-07-2008, 04:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

mi ero dimenticato di scrivere:
giorno 3 23-07
stacco 10x1@107 Kg

b1)trazioni supine 1x6@5Kg, 1x6@ 2KG, 1x6 @BW
b2)french press 3x8@ 34 Kg
b3)curl manubri 3x12 @ 12Kg
b4)french seduto 1 manubrio 3x14 @12Kg
obliqui &C..

Stacco inizio proprio a far fatica a tirarlo su ma è ancora andato..peccato sti dolori ai calli...

Il resto abbastanza ok, solo la french mi da fastidio ai gomiti anche perchè è un po' un casino farla sulla mia panca...
ma tanto lo faccio ancora la prox settimana e poi cambio routine...

POi pensavo:
la cosa strana è che è già la seconda/terza volta che ho male verso il sedere nella zona lombare, una delle ultime vertebre/disco credo, verso l'osso sacro...
un pizzicorio mi sembra...
ma mi viene abbastanza random..
Tipo ho fatto squat lunedi scorso, mercoledì stacco e il sabato avevo fastidio...questa settimana mi sono allenato senza sentire niente aggiungendo pure le iperestensioni...boh..nessun fastidio proprio mentre faccio gli es...forse è solo quando accumulo un po' troppo lavoro lì..
sopravvivo...

nn sono male come carichi...bravo...io faccio cagare come carichi...

bastalusole · 28-07-2008, 09:54 AM

sabato 26-07

mattina:
12 Km circa in bici

pomeriggio
parte A
rematore 5x5 @62 Kg rest 1'-1'.30"
panca piana 2x5 @71 Kg, 1x5 @70Kg, 2x4@70Kg rest 1.30"
trazioni supine 3x8 @BW
military press 3x8 @32 Kg
croci 3x15 @12Kg
croci rovesce 2x15 @ 6 Kg

rematore ok, non ho aumentato ma ho cercato di diminuire il recupero.
Panca ho provato ad aumentare, alla seconda serie ero quasi a cedimento allora ho scalato.
Poi ho iniziato ad avere le mani sudate, mettevo il borotalco ma non è bastato, in più ero ormai scoppiato e allora ho tagliato un paio di rip prima di trovarmi il bilanciere spiaccicato in faccia...(non ditemi di usare il gesso perchè non ho voglia di inzozzare tutta la camera)

Trazioni abbastanza ok, solo l'ultima serie con ultima mezza rip.
Military meglio del solito, alternando "giusto" va meglio, ultima serie tirata...
Croci e croci rovesce finalmente ok, inizio ad abituarmi alle alte rip.
Ho tagliato l'ultima serie di croci rovesce e l'addome perchè ero stanco sudato e avevo una fame cane...

Al mattino dovevo andare in ferramenta e ci sono andato in bici così ho unito l'utile al dilettevole...

@Riddick: grazie!....ma va beh dai, tu fai 1450 rip di trazioni, io con un 3x8 muoio

**spike** · 28-07-2008, 10:00 AM

comq nel rematore sei forte !

bastalusole · 28-07-2008, 10:57 AM

mah...

in teoria bisognerebbe fare più o meno tanto di panca quanto di rematore, no?e questi 62 Kg pesano un casino!!!
Comunque la cosa buona è che quando andavo in palestra facevo sempre rematore con manubrio, e cercavo sempre di aumentarlo..quindi facevo già un 3x8 @24 Kg (se ricordo bene) un anno fa...

Credo di avere una buona distribuzione nei pesi..manco un po' di squat e di stacco, ma confrontato con BB classici direi che è già qualcosa..quando vado in palestra e mi vedono fare squat con più di 80 kg si vede che si stupiscono...
ma in generale vedo che adesso,spesso, mi guardano stupiti su tanti esercizi (panca stretta, stacco,panca con manubri,...), nonostante sia una palestra abbastanza di "grossi"...

peccato non essere anche "grosso"!!!!

ma pazienza...
Ora vorrei per fine anno o al massimo prima di primavera arrivare a 90 Kg in PP, quindi circa 1,5xBW.Due dischi da 20 per parte!!!ora sono sui 80 Kg.

Stacco mi basta sopra il 2xBW, un 130 magari sarebbe ok,3 dischi da 20 per parte..ora l'ultimo provato è 107, credo che 115 li tiro già su..

Squat sarebbe bello fare 108, quindi 1,8xBW.ora sono sui 92 o giù per lì.. (tutto questo contando di prendere un paio di chili in autunno)..

Quindi conto tra Settembre e Ottobre devo mettere almeno 5/6 Kg di PP, 10 di stacco, una decina o qualcosa meno di squat...

Si può fare....

Così per poi fine 2009, aumentando anche di un solo chilo al mese, dovrei arrivare a 100 di PP (e a quel punto potrei anche smettere

)...sui 145/150 di stacco, sui 125/130 di squat...

finalmente poi potrò dedicarmi al classico lavoro da BB, cioè serie di pompaggio, zero schede e programmazioni ma puro istinto, nessuna evidente trasformazione del fisico ma un discreto gonfiaccio e conseguente compiacimento nello sguardo stupito della gente!!!

va boh, ora lavoro va...che alla fine sono già le dieci...

**Gianlu.....** · 28-07-2008, 11:37 PM

lol

se raggiungi gli obbiettivi per il 2009 ti faccio io la scheda da pompaggio! promesso!

cmq i buoni propositi per fine anno mi sembrano assolutamente fattibili, in bocca al lupo!

HD73 · 28-07-2008, 11:42 PM

anch'io lo vedo piuttosto realistico!

bastalusole · 29-07-2008, 10:41 AM

@gian & HD

boh, si, secondo me si può fare...però ci riflettevo ieri:
se comincio a pensare troppo al peso, ad aumentare, gli allenamenti a livello neurale mi ammazzano...come ieri...
però è anche vero che l'aumentare del peso è ciò che dovrrebbe aumentare poi il muscolo..quindi...
va boh, va..appena torno dalle vacanze devo essere bello concentrato...
Naturalmente i miei carichi sono relativi ad esecuzioni sporche&C, se dovessi fare fermi vari, salite pulite&C sarebbero mi sa d5/10 Kg di meno, almeno...

comunque:
lunedi 28-07 parte B

squat 5x5 @ 80 Kg
addome in varie salse

mi sono allenato a casa, quindi prevedevo già di fare poco...
Visto che le ultime due settimane avevo fatto squat in palestra sono andato con calma nelle serie di riscaldamento per vedere a che punto ero..
avevo le articolazioni delle gambe verso l'inguine dure, forse dalla bici (era anche quello un bel po' che non lo facevo)..
ho preferito mettere 80 Kg e poi vedere come andava...
E' andata che ero già al limite e quindi ho tenuto quello...
pazienza.
Un po' di scuse che mi sono trovato: problema articolazioni, i miei pesi evidentemente pesano di più di quelli della palestra, il mio bilanciere è più corto di quello della palestra e quindi mi sbilancio di più, ho paura di franare a terra con tutto sto sudore...

Avrei voluto fare gli affondi ma ero stanco, quindi ho fatto solo un bel po' di addominali che mi rilassano...

Mercoledì faccio stacco,sabato se riesco faccio qualcosa,se mi avanza tempo perchè devo preparare tutta la roba per le vacanze, vorrei provare un max di squat ma sono da solo a casa..
ahhhh...take it easy...si vedrà!

bastalusole · 30-07-2008, 06:39 PM

una cosa che volevo fare da un certo tot. di tempo ma alla fine....

volevo condividere anche l'aspetto alimentazione con voi, almeno un qualche linea guida per lasciare traccia di un aspetto primario delll'esteticità del BB...

La mia idea dell'ultimo periodo è stata sempre quella di fare piccole cariche e scariche , sull'onda del pensiero Riddickiano...

Leggendo in giro molti dubbi sorsero su queste tecniche come metaboliche &C, in cui chiave del successo sembrava proprio il calcolo al millesimo dei macro.
Cosa che mi renderebbe schiavo del cibo e mi farebbe inorridire di me stesso:
io il venerdì sera esco e mangio e bevo, il sabato sera pure, in settimana capita pure...la domenica mangio dai miei, l'altro giorno ho quell'altra cosa, etc etc....

Quindi:
il primo metodo che ho adottato è stata l'eliminazione di pane (tranne in quei momenti sopra citati) e anche della pasta...
Questo da un mese e mezzo.
Fonte di carbo rimaneva riso (insalate di riso forever), a volte patate, la segale e l'avena al mattino.
(ho imparato quindi a fare la scarpetta con una foglia di insalata o direttamente a bere dal piatto quando ero solo con la mia pazzia).

Ho iniziato ad alternare i carbo tra pranzo e cena, facendo coincidere i carbo a pranzo nei non WO (e anche a volte nei giorni di WO) e a cena solo nei giorni di WO.
Ho sempre mangiato parecchia verdura e frutta...
Infine ho inserito del tè verde e ho provato anche a inserire nuovamente il sale.

Il risultato sono state le seconde foto che ho postato.
A livello "metrico" sono riuscito ad aumentare ancora da qualche parte e a diminuire la vita che si era un poco allargata...
Speravo anche in una pulizia della mia pelle che è sempre stata un po' un delirio ma niente di rilevabile.
Meglio comunque sia del periodo in cui avevo alzato i grassi di un botto (prima la mia dieta naturalmente ne era scarsa)

Poi quindi, un circa tre settimane fa, ho fatto quasi due settimane di cazzeggio...e ho iniziato a inserire nuovamente la pasta...
Ad oggi il cazzeggio alimentare è ancora in atto...poco controllo, ma da lunedì sera ho deciso di provare a fare una settimana con meno sgarri "carboidratici" possibili e inserendo altre cose, per vedere il risultato nel fine settimana....

Quindi lunedì sera ho ancora mangiato secco...
posto alimentazione di ieri:

colazione h.7.30:
1 uovo+70 gr circa muesli con avena, 2 fette biscottate con miele (20 gr credo,circa), 1 susina

ore 11:
banana

ore 13:
90 gr pasta+120 gr carne vitello + grana(5 gr circa) +olio (sui 10 gr) + verdure

ore 19:
40 gr prosciutto + 10 gr maionese

ore 20:
zucchine a volontà + 200 gr tritata+ birra

ore 22:
150 gr gelato + 1 pesca

Nella giornata due bustine di tè verde...

Oggi simile, ma niente carbo a pranzo, dopo mi alleno e quindi mi mangio un 150 gr di patate...

Oggi ho un bell'addome in vista!

Spero di riuscire a mettere ordine anche a queste cose qua sul forum, se no pazienza...

**spike** · 31-07-2008, 09:20 AM

bello lo sgarro del gelato prenanna

che gusti ti piacciono?

io sono noioso e ho sempre il solito consiglio...omega 3

bastalusole · 31-07-2008, 09:49 AM

ah è uno sgarro il gelato prenanna?
io lo vedo come un buon sostitutivo dei fiocchi di latte (di cui ormai ho provato un paio di marche, ma l'opinione resta la stessa: fanno cagare!!!!!)
...
....

Comunque mi piacciono tutti i gusti, non vado solo pazzo per quelli alla frutta troppo dolci, come la classica fragola...

Le creme però mi piacciono alquanto (tipo fiordilatte, stracciatella, quello al rhum, etc etc), ma anche (se le sanno fare) mela, melone,.....

Poi ho la ragazza che in estate lavora in gelateria!

anche se non ci posso entrare!!!
(non sono abbastanza simpatico!!!)

Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno..
qualche omega 3 dovrei beccarlo!

meglio di niente!!!

giorno 3 30-07
stacco 10x1@110 Kg

a1)dip 3x6 @ BW (lentissime e controllate)
a2)curl bilanciere 3x8@ 30 Kg
a3)french press per terra 3x12 @ 26Kg
a4)curl 1 manubrio due mani 3x15 @13Kg
obliqui &addome "basso" (crunch inversi)

Ho fatto le prime 5 di stacco con rest meno di 1', saliva bene, tutto figo.
Poi ho iniziato a sclerare con i calli, avevo un male cane, poi scivolavano le mani etc etc..sono andato avanti allungando il rest solo per le mani...
Una discreta soluzione è stata mettere il ghiaccio sui calli dopo ogni rip..
Spero che con 2 settimane di pausa riesca a rimettere le mani a posto.

Per i tricipiti e bicipiti ci ho messo almeno dieci minuti per preparare tutto e decidere che fare ma alla fine qualcosa di buono è uscito.
Ho finito che grondavo sudore ed ero stanchissimo.
Addome tutto ok, è una delle cose che mi piace di più fare in questo periodo...

Alimentazione come ho detto, quindi solo un po' di patate come carbo e prenanna con latte...

Matty · 31-07-2008, 10:26 AM

Pietra in pomice e gratta gratta.

bastalusole · 31-07-2008, 11:43 AM

Matty chiedi a Spike cosa ti dovrei rispondere!!!!

ah ah!!!

o vai qualche pagina indietro,basta una credo...

HD73 · 31-07-2008, 12:12 PM

La cosa più bella della tua dieta è la birra

Senti ma come è possibile che i calli impediscano la presa? Da metterci il ghiaccio... Credevo si formassero apposta. Chiedo eh?
I miei restano sempre molto piccoli e morbidi, quasi non si vedono, io invidiavo quei manoni da spaccalegna, perchè ho le mani da checca... (anche se forti come morse

) a volte i callettini si sbucciano e li tiro via.

**spike** · 31-07-2008, 12:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno..
qualche omega 3 dovrei beccarlo!

meglio di niente!!!

no allora così va benino, frutta secca dipende quale mandorle e arachidi no, noci qualcosa c'è ma sei già apposto se mangi 3 volte la settima pesce... oddio il merluzzo è un po magro e il tonno quello in scatola non va...semmai aumenta il salmone

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	28-07-2008, 09:54 AM sabato 26-07 mattina: 12 Km circa in bici pomeriggio parte A rematore 5x5 @62 Kg rest 1'-1'.30" panca piana 2x5 @71 Kg, 1x5 @70Kg, 2x4@70Kg rest 1.30" trazioni supine 3x8 @BW military press 3x8 @32 Kg croci 3x15 @12Kg croci rovesce 2x15 @ 6 Kg rematore ok, non ho aumentato ma ho cercato di diminuire il recupero. Panca ho provato ad aumentare, alla seconda serie ero quasi a cedimento allora ho scalato. Poi ho iniziato ad avere le mani sudate, mettevo il borotalco ma non è bastato, in più ero ormai scoppiato e allora ho tagliato un paio di rip prima di trovarmi il bilanciere spiaccicato in faccia...(non ditemi di usare il gesso perchè non ho voglia di inzozzare tutta la camera) Trazioni abbastanza ok, solo l'ultima serie con ultima mezza rip. Military meglio del solito, alternando "giusto" va meglio, ultima serie tirata... Croci e croci rovesce finalmente ok, inizio ad abituarmi alle alte rip. Ho tagliato l'ultima serie di croci rovesce e l'addome perchè ero stanco sudato e avevo una fame cane... Al mattino dovevo andare in ferramenta e ci sono andato in bici così ho unito l'utile al dilettevole... @Riddick: grazie!....ma va beh dai, tu fai 1450 rip di trazioni, io con un 3x8 muoio

	(#94)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2008, 10:00 AM comq nel rematore sei forte !

	(#95)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	28-07-2008, 10:57 AM mah... in teoria bisognerebbe fare più o meno tanto di panca quanto di rematore, no?e questi 62 Kg pesano un casino!!! Comunque la cosa buona è che quando andavo in palestra facevo sempre rematore con manubrio, e cercavo sempre di aumentarlo..quindi facevo già un 3x8 @24 Kg (se ricordo bene) un anno fa... Credo di avere una buona distribuzione nei pesi..manco un po' di squat e di stacco, ma confrontato con BB classici direi che è già qualcosa..quando vado in palestra e mi vedono fare squat con più di 80 kg si vede che si stupiscono... ma in generale vedo che adesso,spesso, mi guardano stupiti su tanti esercizi (panca stretta, stacco,panca con manubri,...), nonostante sia una palestra abbastanza di "grossi"... peccato non essere anche "grosso"!!!! ma pazienza... Ora vorrei per fine anno o al massimo prima di primavera arrivare a 90 Kg in PP, quindi circa 1,5xBW.Due dischi da 20 per parte!!!ora sono sui 80 Kg. Stacco mi basta sopra il 2xBW, un 130 magari sarebbe ok,3 dischi da 20 per parte..ora l'ultimo provato è 107, credo che 115 li tiro già su.. Squat sarebbe bello fare 108, quindi 1,8xBW.ora sono sui 92 o giù per lì.. (tutto questo contando di prendere un paio di chili in autunno).. Quindi conto tra Settembre e Ottobre devo mettere almeno 5/6 Kg di PP, 10 di stacco, una decina o qualcosa meno di squat... Si può fare.... Così per poi fine 2009, aumentando anche di un solo chilo al mese, dovrei arrivare a 100 di PP (e a quel punto potrei anche smettere )...sui 145/150 di stacco, sui 125/130 di squat... finalmente poi potrò dedicarmi al classico lavoro da BB, cioè serie di pompaggio, zero schede e programmazioni ma puro istinto, nessuna evidente trasformazione del fisico ma un discreto gonfiaccio e conseguente compiacimento nello sguardo stupito della gente!!! va boh, ora lavoro va...che alla fine sono già le dieci...

	(#96)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2008, 11:37 PM lol se raggiungi gli obbiettivi per il 2009 ti faccio io la scheda da pompaggio! promesso! cmq i buoni propositi per fine anno mi sembrano assolutamente fattibili, in bocca al lupo!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2008, 11:42 PM anch'io lo vedo piuttosto realistico!

	(#98)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	29-07-2008, 10:41 AM @gian & HD boh, si, secondo me si può fare...però ci riflettevo ieri: se comincio a pensare troppo al peso, ad aumentare, gli allenamenti a livello neurale mi ammazzano...come ieri... però è anche vero che l'aumentare del peso è ciò che dovrrebbe aumentare poi il muscolo..quindi... va boh, va..appena torno dalle vacanze devo essere bello concentrato... Naturalmente i miei carichi sono relativi ad esecuzioni sporche&C, se dovessi fare fermi vari, salite pulite&C sarebbero mi sa d5/10 Kg di meno, almeno... comunque: lunedi 28-07 parte B squat 5x5 @ 80 Kg addome in varie salse mi sono allenato a casa, quindi prevedevo già di fare poco... Visto che le ultime due settimane avevo fatto squat in palestra sono andato con calma nelle serie di riscaldamento per vedere a che punto ero.. avevo le articolazioni delle gambe verso l'inguine dure, forse dalla bici (era anche quello un bel po' che non lo facevo).. ho preferito mettere 80 Kg e poi vedere come andava... E' andata che ero già al limite e quindi ho tenuto quello... pazienza. Un po' di scuse che mi sono trovato: problema articolazioni, i miei pesi evidentemente pesano di più di quelli della palestra, il mio bilanciere è più corto di quello della palestra e quindi mi sbilancio di più, ho paura di franare a terra con tutto sto sudore... Avrei voluto fare gli affondi ma ero stanco, quindi ho fatto solo un bel po' di addominali che mi rilassano... Mercoledì faccio stacco,sabato se riesco faccio qualcosa,se mi avanza tempo perchè devo preparare tutta la roba per le vacanze, vorrei provare un max di squat ma sono da solo a casa.. ahhhh...take it easy...si vedrà!

	(#99)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	30-07-2008, 06:39 PM una cosa che volevo fare da un certo tot. di tempo ma alla fine.... volevo condividere anche l'aspetto alimentazione con voi, almeno un qualche linea guida per lasciare traccia di un aspetto primario delll'esteticità del BB... La mia idea dell'ultimo periodo è stata sempre quella di fare piccole cariche e scariche , sull'onda del pensiero Riddickiano... Leggendo in giro molti dubbi sorsero su queste tecniche come metaboliche &C, in cui chiave del successo sembrava proprio il calcolo al millesimo dei macro. Cosa che mi renderebbe schiavo del cibo e mi farebbe inorridire di me stesso: io il venerdì sera esco e mangio e bevo, il sabato sera pure, in settimana capita pure...la domenica mangio dai miei, l'altro giorno ho quell'altra cosa, etc etc.... Quindi: il primo metodo che ho adottato è stata l'eliminazione di pane (tranne in quei momenti sopra citati) e anche della pasta... Questo da un mese e mezzo. Fonte di carbo rimaneva riso (insalate di riso forever), a volte patate, la segale e l'avena al mattino. (ho imparato quindi a fare la scarpetta con una foglia di insalata o direttamente a bere dal piatto quando ero solo con la mia pazzia). Ho iniziato ad alternare i carbo tra pranzo e cena, facendo coincidere i carbo a pranzo nei non WO (e anche a volte nei giorni di WO) e a cena solo nei giorni di WO. Ho sempre mangiato parecchia verdura e frutta... Infine ho inserito del tè verde e ho provato anche a inserire nuovamente il sale. Il risultato sono state le seconde foto che ho postato. A livello "metrico" sono riuscito ad aumentare ancora da qualche parte e a diminuire la vita che si era un poco allargata... Speravo anche in una pulizia della mia pelle che è sempre stata un po' un delirio ma niente di rilevabile. Meglio comunque sia del periodo in cui avevo alzato i grassi di un botto (prima la mia dieta naturalmente ne era scarsa) Poi quindi, un circa tre settimane fa, ho fatto quasi due settimane di cazzeggio...e ho iniziato a inserire nuovamente la pasta... Ad oggi il cazzeggio alimentare è ancora in atto...poco controllo, ma da lunedì sera ho deciso di provare a fare una settimana con meno sgarri "carboidratici" possibili e inserendo altre cose, per vedere il risultato nel fine settimana.... Quindi lunedì sera ho ancora mangiato secco... posto alimentazione di ieri: colazione h.7.30: 1 uovo+70 gr circa muesli con avena, 2 fette biscottate con miele (20 gr credo,circa), 1 susina ore 11: banana ore 13: 90 gr pasta+120 gr carne vitello + grana(5 gr circa) +olio (sui 10 gr) + verdure ore 19: 40 gr prosciutto + 10 gr maionese ore 20: zucchine a volontà + 200 gr tritata+ birra ore 22: 150 gr gelato + 1 pesca Nella giornata due bustine di tè verde... Oggi simile, ma niente carbo a pranzo, dopo mi alleno e quindi mi mangio un 150 gr di patate... Oggi ho un bell'addome in vista! Spero di riuscire a mettere ordine anche a queste cose qua sul forum, se no pazienza...

	(#100)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 09:20 AM bello lo sgarro del gelato prenanna che gusti ti piacciono? io sono noioso e ho sempre il solito consiglio...omega 3

	(#101)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 09:49 AM ah è uno sgarro il gelato prenanna? io lo vedo come un buon sostitutivo dei fiocchi di latte (di cui ormai ho provato un paio di marche, ma l'opinione resta la stessa: fanno cagare!!!!!) ... .... Comunque mi piacciono tutti i gusti, non vado solo pazzo per quelli alla frutta troppo dolci, come la classica fragola... Le creme però mi piacciono alquanto (tipo fiordilatte, stracciatella, quello al rhum, etc etc), ma anche (se le sanno fare) mela, melone,..... Poi ho la ragazza che in estate lavora in gelateria! anche se non ci posso entrare!!! (non sono abbastanza simpatico!!!) Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno.. qualche omega 3 dovrei beccarlo! meglio di niente!!! giorno 3 30-07 stacco 10x1@110 Kg a1)dip 3x6 @ BW (lentissime e controllate) a2)curl bilanciere 3x8@ 30 Kg a3)french press per terra 3x12 @ 26Kg a4)curl 1 manubrio due mani 3x15 @13Kg obliqui &addome "basso" (crunch inversi) Ho fatto le prime 5 di stacco con rest meno di 1', saliva bene, tutto figo. Poi ho iniziato a sclerare con i calli, avevo un male cane, poi scivolavano le mani etc etc..sono andato avanti allungando il rest solo per le mani... Una discreta soluzione è stata mettere il ghiaccio sui calli dopo ogni rip.. Spero che con 2 settimane di pausa riesca a rimettere le mani a posto. Per i tricipiti e bicipiti ci ho messo almeno dieci minuti per preparare tutto e decidere che fare ma alla fine qualcosa di buono è uscito. Ho finito che grondavo sudore ed ero stanchissimo. Addome tutto ok, è una delle cose che mi piace di più fare in questo periodo... Alimentazione come ho detto, quindi solo un po' di patate come carbo e prenanna con latte...

	(#102)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	31-07-2008, 10:26 AM Pietra in pomice e gratta gratta.

	(#103)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 11:43 AM Matty chiedi a Spike cosa ti dovrei rispondere!!!! ah ah!!! o vai qualche pagina indietro,basta una credo...

	(#104)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	31-07-2008, 12:12 PM La cosa più bella della tua dieta è la birra Senti ma come è possibile che i calli impediscano la presa? Da metterci il ghiaccio... Credevo si formassero apposta. Chiedo eh? I miei restano sempre molto piccoli e morbidi, quasi non si vedono, io invidiavo quei manoni da spaccalegna, perchè ho le mani da checca... (anche se forti come morse ) a volte i callettini si sbucciano e li tiro via.