basta lu ferru

bastalusole · 31-07-2008, 12:32 PM

@HD:......
ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola.....

e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!!

(non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end)
...
per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle...
ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi...

@Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno...
Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!

HD73 · 31-07-2008, 12:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

@HD:......
ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola.....

e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!!

(non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end)
...
per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle...
ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi...

@Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno...
Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!

Anche lo sgombro e le sardine, sono ottime fonti di omega3, un po' ricche di sale.... quelle sott'olio son meno consigliate rispetto a quelle al naturale, oltre che per l'eccessiva presenza di grassi, per il fatto che (ho letto) che una parte degli omega 3 presenti nel pesce passano nel nel grasso di conservazione, che normalmente viene scolato via...

La birra anch' io la bevo ognitanto

ed anche del vino, poi sempre ognitanto sospendo qualsiasi alcolico per un mese o più.

bastalusole · 31-07-2008, 12:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

Anche lo sgombro e le sardine, sono ottime fonti di omega3, un po' ricche di sale.... quelle sott'olio son meno consigliate rispetto a quelle al naturale, oltre che per l'eccessiva presenza di grassi, per il fatto che (ho letto) che una parte degli omega 3 presenti nel pesce passano nel nel grasso di conservazione, che normalmente viene scolato via...

La birra anch' io la bevo ognitanto

ed anche del vino, poi sempre ognitanto sospendo qualsiasi alcolico per un mese o più.

sgombro e sardine hai ragione, ma appunto: un fracco di sale e il discorso olio (al naturale è difficile trovarle e costano più del salmone, mi sembra).
Comunque ogni tanto le mangio....

Io vino fai una volta alla settimana mezza bottiglia..
Poi birra una media al venerdì e una al sabato.
Un limoncello o altro superalcolico al venerdì e al sabato e un altro in settimana...

Questo in media...

Poi ogni tanto c'è la sera del litro di vino+3 digestivi, o la sera del litro e mezzo di birra, etc etc...
ma rispetto a una volta sono bravo.due estati fa l'abbiamo passata a bere i barilotti di birra nei pub, quindi sempre dal litro ai due litri al sabato/venerdì, e birra/birre d'ordinanza ogni sera...

ma io non sono niente...diciamo che qua c'è parecchia cultura del bere...
io ormai essendo "fuori zona", con la ragazza, con i $ giusti giusti, bazzico poco aperitivi e serate in discoteca e cene...

**spike** · 01:10 PM

la scatola rossa (è senz'olio) costa poco più di 4 euro al chilo di prodotto sgocciolato al discount

...se vuoi risparmiare di più c'è sempre quello per gatti

bastalusole · 31-07-2008, 03:04 PM

uhmmm...gatti!!! buona idea!!!

ah ah..
comunque io il salmone normalmente lo prendo al Lidl, filetto intero al naturale (trancio sui 150 gr mi sembra), sui 12/15 € al chilo se ricordo bene...

quindi: 4€ al chilo?????
Che cavolo ci sarà dentro????

da cercare..ma gli altri discount sono inculati quindi di solito io vado al Carrefour per spese grosse e al Lidl per quelle piccole e per cose low cost....

**spike** · 31-07-2008, 03:25 PM

dentro c'è salmone acqua e sale (come per il tonno) costa poco perché è in scatola, costa pochissimo perché è da discount

bastalusole · 01-08-2008, 09:55 AM

giovedì 31-07

corsa 15' circa, 3 Km circa..con scatti, corsa blanda, camminata, etc etc alternati...più o meno ogni minuto cambio di andatura....

Ieri ho mantenuto alimentazione a bassissimi carbo, solo a colazione e qualche patata a pranzo, poi una decina di carbo max dopo la corsetta...

Oggi li ho mangiati solo a colazione e poi pranzo mi mangio un 500 gr di spinaci e un 250 gr di carne...

Alla fine non riesco ad abbassare le Kcal..i carbo tolti li sto sostituendo da un certo tot. di pro...
ma...devo svuotare il frigo perchè poi per le vacanze lo tengo spento!!!

Domani mattina mi metto a misurarmi..vedo se è cambiato qualcosa anche se in tempi così brevi è difficile...solo a volte vedo l'addome meglio ma in altri momenti è gonfio come al solito...
mi vedo sempre abbastanza uguale...

va beh..poi ci saranno le foto delle vacanze...

HD73 · 01-08-2008, 01:41 PM

continua tranquillo, anche le sostituzioni che stai adottando vanno bene.

I risultati avvengono lenti lenti, poi all'improvviso ti accorgi di averli raggiunti... l'importante è non invertire la rotta proprio mentre si stanno verificando.

bastalusole · 01-08-2008, 06:24 PM

@HD
beh, si hai ragione: ma tra una ca**ata e l'altra non si riesce mai a seguirla 'sta rotta...
ma va beh..è estate!!!

...ci rivediamo fra due settimane...domani sera parto!

ciao a tutti!!!

HD73 · 01-08-2008, 07:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

@HD
beh, si hai ragione: ma tra una ca**ata e l'altra non si riesce mai a seguirla 'sta rotta...
ma va beh..è estate!!!

...ci rivediamo fra due settimane...domani sera parto!

ciao a tutti!!!

Ciao! Comportati bene eh! E non farci fare brutte figure...

**Gianlu.....** · 01-08-2008, 11:18 PM

vai e rilassati che a settembre hai degli obiettivi da centrare!

bastalusole · 18-08-2008, 10:38 AM

tornato....
Con meno voglia di prima di lavorare ma pazienza....
ahhhh...
...
Ho fatto un paio di allenamenti in cui volevo riprendere carichi alti..nell'ultimo periodo mi sembrava di non progredire e quindi devo prendere confidenza con i pesoni perchè se no non schiodo...

Giovedì 14-08
Squat, riscaldamento e serie da 4/5 rip fino a delle triple a salire...poi un 1x2@90 Kg in cui ce n'era ancora, poi ancora un paio di serie sulle 5 rip...
Rematore simile ma con meno serie, arrivando a un 1x4@66 Kg se non sbaglio.
Panca simile, arrivando a un mediocre 1x2@74 Kg.
Addome

Domenica 17-08
Panca, peso a salire e diminuzione di rep intervallate da trazioni supine a BW...
schema simile a quello di giovedì arrivando a un 1x2@76 Kg.
Military press 1x5@30Kg, 1x5@40Kg, 1x10@30Kg.
Addome

La bilancia mi segna sempre sui 58 Kg, l'addome non è malvagio nonostante la dieta disastrosa delle vacanze (un casino di carbo e anche cibo spazzatura)..i miei livelli di forza mi sembra siano simili a quelli del meso in cui avevo chiuso con un 5x2 sui fondamentali...

Vorrei ora continuare un qualcosa ad onde, in modo da vedere ad ogni allenamento salire il mio submassimale...
E' una cosa che mi piace parecchio, e se mi da risultati credo sia l'ideale per me...

Non ho voglia di programmare giorni precisi,schemi rigidi, tempi di recupero al centesimo...

Pensavo solo una cosa del genere:

A
squat schema
military 2x4 + 2x8
addome

B
panca schema
panca stretta 3x8
curl 3x8

C
stacco schema
rematore 4x6
addome

Le trazioni le lascerei da parte per un po', non mi stanno dando sodddisfazione perchè non vedo miglioramenti...

Lo schema sarebbe una cosa del tipo:
1x5@peso del ca**o, 1x4@peso decente, 1x2@submax, 1x4@peso decente+qualcosa, 1x8o giù per lì@peso un po' ridicolo...

Nel caso dello stacco l'ultima serie non ci sarebbe ma inserisco un altro 1x2...

Ogni settimana si aumenta il submax e anche gli altri se possibile...

Schema da tenere finchè ho nuovamente voglia di passare tanto tempo ad allenarmi (mai????)...

Credo che nonostante uno schema così approssimativo possa aumentare i carichi secondo i miei progetti...

Non sto neanche a postare sta scheda in BB...se qualcuno ha qualcosa da dire la dica qui se no faccio questo e stop....

HD73 · 18-08-2008, 03:19 PM

Ciao Ben rientrato!

Dai un occhiata all'ultima pagina del post "Forza" Ado Gruzza ha postato una scheda che magari trovi interessante...

Proverei anche la tua, a me non sembra male.

bastalusole · 18-08-2008, 03:29 PM

Intendi questa credo:

Quote:

scheda di forza:
distribuzione degli esercizi

lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale)

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.

Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

NOn è immodestia, è realismo, ma questo programma "di forza" sarà certamente quello che ti darà più massa magra da che tu ti alleni.

Uhnmmm..si potrebbe fare ma:

ora ho voglia subito di alzare pesoni
ora non ho voglia di fare trazioni
Lo squat frontale non lo voglio imparare senza protezioni...

diciamo che può essere una buona idea per il meso successivo...
grazie del link!!!

HD73 · 18-08-2008, 03:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

Intendi questa credo:

Uhnmmm..si potrebbe fare ma:

ora ho voglia subito di alzare pesoni
ora non ho voglia di fare trazioni
Lo squat frontale non lo voglio imparare senza protezioni...

diciamo che può essere una buona idea per il meso successivo...
grazie del link!!!

Si quella!

Alza subito i pesoni allora...!
Metti attenzione sul recupero dopo.
La vacanza ti ha fatto bene, lo stesso effetto che da a me!
Per questo dirado molto gli allenamenti....

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	(#106)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 12:32 PM @HD:...... ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola..... e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!! (non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end) ... per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle... ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi... @Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno... Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!

	(#109)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 01:07 PM la scatola rossa (è senz'olio) costa poco più di 4 euro al chilo di prodotto sgocciolato al discount ...se vuoi risparmiare di più c'è sempre quello per gatti Ultima Modifica di spike : 31-07-2008 01:10 PM.

	(#110)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 03:04 PM uhmmm...gatti!!! buona idea!!! ah ah.. comunque io il salmone normalmente lo prendo al Lidl, filetto intero al naturale (trancio sui 150 gr mi sembra), sui 12/15 € al chilo se ricordo bene... quindi: 4€ al chilo????? Che cavolo ci sarà dentro???? da cercare..ma gli altri discount sono inculati quindi di solito io vado al Carrefour per spese grosse e al Lidl per quelle piccole e per cose low cost....

	(#111)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 03:25 PM dentro c'è salmone acqua e sale (come per il tonno) costa poco perché è in scatola, costa pochissimo perché è da discount

	(#112)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	01-08-2008, 09:55 AM giovedì 31-07 corsa 15' circa, 3 Km circa..con scatti, corsa blanda, camminata, etc etc alternati...più o meno ogni minuto cambio di andatura.... Ieri ho mantenuto alimentazione a bassissimi carbo, solo a colazione e qualche patata a pranzo, poi una decina di carbo max dopo la corsetta... Oggi li ho mangiati solo a colazione e poi pranzo mi mangio un 500 gr di spinaci e un 250 gr di carne... Alla fine non riesco ad abbassare le Kcal..i carbo tolti li sto sostituendo da un certo tot. di pro... ma...devo svuotare il frigo perchè poi per le vacanze lo tengo spento!!! Domani mattina mi metto a misurarmi..vedo se è cambiato qualcosa anche se in tempi così brevi è difficile...solo a volte vedo l'addome meglio ma in altri momenti è gonfio come al solito... mi vedo sempre abbastanza uguale... va beh..poi ci saranno le foto delle vacanze...

	(#113)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	01-08-2008, 01:41 PM continua tranquillo, anche le sostituzioni che stai adottando vanno bene. I risultati avvengono lenti lenti, poi all'improvviso ti accorgi di averli raggiunti... l'importante è non invertire la rotta proprio mentre si stanno verificando.

	(#114)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	01-08-2008, 06:24 PM @HD beh, si hai ragione: ma tra una ca**ata e l'altra non si riesce mai a seguirla 'sta rotta... ma va beh..è estate!!! ...ci rivediamo fra due settimane...domani sera parto! ciao a tutti!!!

	(#116)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-08-2008, 11:18 PM vai e rilassati che a settembre hai degli obiettivi da centrare!

	(#117)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	18-08-2008, 10:38 AM tornato.... Con meno voglia di prima di lavorare ma pazienza.... ahhhh... ... Ho fatto un paio di allenamenti in cui volevo riprendere carichi alti..nell'ultimo periodo mi sembrava di non progredire e quindi devo prendere confidenza con i pesoni perchè se no non schiodo... Giovedì 14-08 Squat, riscaldamento e serie da 4/5 rip fino a delle triple a salire...poi un 1x2@90 Kg in cui ce n'era ancora, poi ancora un paio di serie sulle 5 rip... Rematore simile ma con meno serie, arrivando a un 1x4@66 Kg se non sbaglio. Panca simile, arrivando a un mediocre 1x2@74 Kg. Addome Domenica 17-08 Panca, peso a salire e diminuzione di rep intervallate da trazioni supine a BW... schema simile a quello di giovedì arrivando a un 1x2@76 Kg. Military press 1x5@30Kg, 1x5@40Kg, 1x10@30Kg. Addome La bilancia mi segna sempre sui 58 Kg, l'addome non è malvagio nonostante la dieta disastrosa delle vacanze (un casino di carbo e anche cibo spazzatura)..i miei livelli di forza mi sembra siano simili a quelli del meso in cui avevo chiuso con un 5x2 sui fondamentali... Vorrei ora continuare un qualcosa ad onde, in modo da vedere ad ogni allenamento salire il mio submassimale... E' una cosa che mi piace parecchio, e se mi da risultati credo sia l'ideale per me... Non ho voglia di programmare giorni precisi,schemi rigidi, tempi di recupero al centesimo... Pensavo solo una cosa del genere: A squat schema military 2x4 + 2x8 addome B panca schema panca stretta 3x8 curl 3x8 C stacco schema rematore 4x6 addome Le trazioni le lascerei da parte per un po', non mi stanno dando sodddisfazione perchè non vedo miglioramenti... Lo schema sarebbe una cosa del tipo: 1x5@peso del ca**o, 1x4@peso decente, 1x2@submax, 1x4@peso decente+qualcosa, 1x8o giù per lì@peso un po' ridicolo... Nel caso dello stacco l'ultima serie non ci sarebbe ma inserisco un altro 1x2... Ogni settimana si aumenta il submax e anche gli altri se possibile... Schema da tenere finchè ho nuovamente voglia di passare tanto tempo ad allenarmi (mai????)... Credo che nonostante uno schema così approssimativo possa aumentare i carichi secondo i miei progetti... Non sto neanche a postare sta scheda in BB...se qualcuno ha qualcosa da dire la dica qui se no faccio questo e stop....

	(#118)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	18-08-2008, 03:19 PM Ciao Ben rientrato! Dai un occhiata all'ultima pagina del post "Forza" Ado Gruzza ha postato una scheda che magari trovi interessante... Proverei anche la tua, a me non sembra male.